دستورالعمل های راحت برای فعالیت بدنی
تاریخ انتشار: ۱۹ شهریور ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۰۶۹۴۹۴
به گزارش گروه اجتماعی برنا؛ فقط بیش از دو ساعت ورزش متوسط در هفته میتواند به رفع بسیاری از شرایط پزشکی کمک کند اما معدودی از ما موفق هستیم؛ بسیاری از ما نمی‌توانیم به تعادل مطلوب خود دست پیدا کنیم.
تعدادی روش ساده و ارزان وجود دارد که میتواند به تناسب اندام ما کمک کنند؛ احتیاجی به صرف هزینه و وقت بسیار برای باشگاه رفتن نمی‌خواهد؛ دستورالعمل‌های موجود به راحتی و در همه جا می‌توانند مورد استفاده قرار گیرند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در اینجا به توصیه‌ی "مرکز درمان و پیشگیری" کشور انگلستان 5 دستورالعملی که میتواند باعث تحرک بدن شود و از سستی جلوگیری کند، آورده شده‌است:
1.فعالیت چند دقیقه‌ای با سرعت زیاد
دستورالعمل‌های فعلی انگلستان توصیه می‌کند که درعوض فعالیت‌های سنگین و طولانی مدت، با کمی تحرک و حرکات کششی می‌توان نتایجی مثبتی در تناسب بدن به‌دست آورد؛ در این حالت با انجام حرکات کششی سریع و دویدن با سرعت در حد 5 الی 10 دقیقه می‌توان تحرک بدن را بالا برد؛ با انجام این عمل به طور مستمر می‌توان از عدم تحرک جلوگیری کرد.
2.ایجاد چالش کوتاه مدت برای بدن
"امانوئل استاماتاکیس" استاد دانشگاه سیدنی می گوید: «فعالیت بدنی حادثه ای که بخشی از زندگی روزمره ماست ، امیدوارکنندهترین گزینه برای وادار کردن بدن به فعالیت جسمی است.»؛ فعالیت روزانه‌ی شما مانند راه‌رفتن و حتی کارهای منزل میتواند بدن شما را به چالش بکشد و از بی‌تحرکی نجات دهد.
3.گسترش دایره‌ی فعالیت روزمره
"چارلی فاستر" ، استاد دانشگاه بریستول میگوید:« مهم این است که کمی بیشتر از آنچه که قبلاً فعالیت خود را مدیریت کرده اید، فعالیت کنید.» ؛ به گفته‌ی او با کمی فعالیت بیشتر در طول روز و گسترش آنها می‌توان نتایج شگرفی را بدست آورد؛ گسترش قدم زدن بجای استفاده از وسیله‌ی نقلیه برای مسافت های کوتاه و راه رفتن در پله‌برقی های ایسگاه‌های قطار می‌توان به این مهم دست پیدا کرد.
4.گسترش قدرت و تعادل در یک‌زمان
دستورالعمل‌های مرکز درمان و پیشگیری از بیماری انگلستان توصیه می‌کند که بزرگسالان و افراد مسن از فعالیت های استفاده نمایند که قدرت و تعادل را به طور همزمان در بدن ایجاد می‌کند؛ بسیاری از این فعالیت‌ها موجب تقویت سیستم تعادلی بدن شده و قدرت فرد را افزایش می‌دهند؛ حمل کیسه‌های خرید بهنگام راه رفتن، ایستادن برای روی یک پا برای مدتی کوتاه و حتی دربغل گرفتن کودک بهنگام حرکت از فعالیت‌های مناسب برای افزایش تعادل و قدرت هستند.
5.کاهش روزمره‌ی کم تحرکی
بی تحرک بودن برای مدت زمان طولانی به افزایش خطر تعدادی از مشکلات سلامتی از جمله دیابت و بیماری های قلبی و همچنین مرگ زودرس مرتبط است؛ اما به گفته‌ی کارشناسان کم کردن مقطعی بی‌تحرکی نمی‌تواند مفید واقع شود بلکه باید روزانه نسبت گذشته میزان تحرک‌ها را هرچند اندک افزایش داد؛ بهترین زمان برای کاهش بی‌تحرکی، بهنگام کار کردن است؛ بجای نشستن‌های طولانی مدت می‌توان در محل کار تحرک بدن را افزایش داد؛ استاده صحبت کردن با تلفن، انتقال نامه‌ها و اطلاعات توسط خود بجای استفاده از پیام‌رسان‌های مجازی و عبور و مرور با پله بجای استفاده از آسانسور، فعالیت‌های ناچیزی اما مهمی هستند که می توانند باعث کاهش کم‌تحرکی شوند.
با فعالیت‌های کوتاه مدت و مستمر می‌توان از سستی و عدم تحرک بدن جلوگیری کرد؛ این 5 روش ساده، در جهت پویایی بدن میتواند مفید واقع شود.
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: بیماری های قلبی زندگی روزمره کم تحرکی مرگ مشکلات
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۰۶۹۴۹۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
لواندوفسکی: بارسلونا را ترک نخواهم کرد
به گزارش خبرنگار مهر، تیم فوتبال بارسلونا در هفته سی و سوم لالیگا اسپانیا موفق شد با نتیجه ۴ بر ۲ از سد والنسیا عبور کند و ضمن تثبیت جایگاه خود در رده دوم، اختلافش را با خیرونا که در رده سوم قرار دارد به ۲ امتیاز برساند.
روبرت لواندوفسکی ستاره بارسلونا در این دیدار عملکرد درخشانی داشت و توانست با ثبت ۳ گل نقش مهمی در این پیروزی داشته باشد.
این مهاجم که تا سال ۲۰۲۶ با بارسلونا قرارداد دارد پس از این دیدار به شایعاتی که مبنی بر خروج زودهنگام او از بارسلونا است پاسخ داد و آنها را تکذیب کرد.
به گفته پایگاه خبری «بیلد»، این مهاجم لهستانی در خصوص ادامه حضورش در آبی و اناری ها گفت: ترک بارسا در تابستان امسال برای من واقعاً غیرممکن است. از نظر بدنی احساس خوبی دارم و تا دو سال آینده همینطور خواهد بود. وقتی از نظر بدنی به شرایطی برسم که نتوانم عملکرد کافی را داشته باشم به ترک بارسلونا فکر خواهم کرد.
کد خبر 6093288
جاده کندوان یک طرفه شد