به نقل از «خرداد»

۲۰توصیه طلایی برای حفظ سلامت سالمندان

تاریخ انتشار: ۱۰ مهر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۳۱۵۶۶۰

خرداد: جلوی آینه ایستاده اید وبا چشم های کم سو که لنزمصنوعی جای عدسی کدر چشم چپ تان را گرفته است، چین و چروک های صورت تان را ورانداز می کنید.
به گزارش خرداد به نقل از خراسان ، با دست، چروک های زیر چشم تان را باز می کنید، آهی می کشید و نگاهتان به دست پرلک و چین دار می افتد... این داستان، کم وبیش برای همه ما هم تکرار می شود اما سالمندی، مساوی با ناتوانی نیست اگر چه ممکن است کم توان شوید اما با مراقبت از خودتان می توانید زندگی سالم و شادابی را تجربه کنید و خانواده نیز از نعمت حضور شما برخوردار باشد، پس مراقب خودتان باشید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

به همین منظورامروز قصد داریم مهم ترین نکاتی را که باید به آن ها دقت داشته باشید با شما در میان بگذاریم.
از آن جا که ممکن است بیماری های مختلفی داشته باشید اگر می توانید خودتان فشارخون و قند خونتان را کنترل کنید و اگر نمی توانید از کسی کمک بگیرید. جالب است بدانید که تنهایی روی اشتهای شما اثرمی‌گذارد.
در حالی که بودن در کنار دیگران اشتهای شما را بیشتر می کند پس تا جایی که می توانید با جمع خانواده و دوستان غذا میل کنید.
در اولین قدم باید محیط منزل را برای خودتان امن کنید، می توانید روی کمک دیگران هم حساب کنید. لوازم اضافی ومبلمانی که مانع رفت و آمد شما می شود، مناسب نیست.
می توانید در مسیر راه پله، حمام و سرویس بهداشتی، میله های کمکی قرار دهید تا مانع از سر خوردن و به زمین افتادن تان شود.
برای دوش حمام یا شیر دست شویی حسگر دما نصب کنید تا از پوست شما در برابر سوختگی محافظت شود.
کابل‌ها و سیم‌های اضافی را جمع آوری کنید.
روی قسمت های لغزنده زمین کفی پلاستیکی قراردهید تا از لیز خوردن جلوگیری کند.
در شب و هوای ابری مسیر رفت و آمد تان در خانه را روشن نگه دارید.
شمابه فعالیت بدنی احتیاج دارید. ورزش هایی مانند پیاده‌روی، نرمش های جمعی که درپارک های محله انجام می شود، هم انگیزه شما را برای فعالیت بدنی بیشتر می کند و هم زمینه آشنایی با سالمندان دیگر رافراهم می آورد.
مصرف به موقع دارو برای شما اهمیت ویژه ای دارد. ممکن است ضعف بینایی و مشکلات حافظه باعث اشتباه شما در میزان و زمان مصرف دارو شود. پیشنهاد می کنم روی برچسب هر دارویی را با رنگ خاص علامت بگذارید و میزان مصرف را با تعداد خطوط مشخص کنید.
حتما شما هم دوست دارید، تجربه خود را در اختیار دیگران قرار دهید بنابراین خود را محدود نکنید و تا می توانید در جمع های خانوادگی مهمانی ها ودورهمی های دوستان شرکت کنید و مطمئن باشید این کار بهتر از نشستن جلوی تلویزیون و تنها ماندن در منزل است .
با افزایش سن، ممکن است شنوایی، بینایی، لامسه و دیگر حس‌ها به خوبی قبل کار نکند یا به تدریج رو به زوال برود. این امر طبیعی است و همه متوجه آن می شوند بنابراین اگر سخنی را متوجه نشدید دوباره سوال کنید و شرمنده نباشید .
شما آزادی عمل دارید و دیگران هم اگر پیشنهادی می کنند سعی دارند به شما کمک کنند و این موضوع نباید باعث ناراحتی و افسردگی شما شود اگر چه ممکن است بعضی شیوه صحیح پیشنهاد دادن را ندانند و حالت دستوری با شما صحبت کنند.
اگر نیاز به سمعک دارید حتما باید از آن استفاده کنید.زیرا سمعک مثل عینک است و برای افزایش قدرت شنوایی ضروری است.
اگر مبتلا به پیرگوشی هستید چهره به چهره صحبت کنید تا بتوانید لب خوانی هم داشته باشید. صداهای زمینه و محیط را کم کنید. از گوینده بخواهید شمرده و آهسته صحبت کند و داد نکشد .
عادات غذایی مطلوب و تغذیه صحیح در پیشگیری از بیماری‌ها مؤثر است. اگر تغذیه صحیح را رعایت کنید، کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌ قرار می گیرید.
مصرف مقدار مناسب آب و مایعات به شادابی شما کمک می کند در حالی که بیشتر سالمندان به دلیل بیماری های دستگاه ادراری، آب کافی مصرف نمی کنند.
شما باید حتما صبحانه و شام میل کنید واگرجایی مهمان هستید و قرار است دارویی مصرف کنید به اطلاع میزبان برسانید تا شام شما را زودتر آماده کند.
از انواع میوه وسبزی به میزان کم استفاده کنید. مصرف فیبر روزانه خطر دیابت ، بیماری‌های قلبی و سرطان‌ها را کم می کند.
در همه حال مراقب حال خوشتان باشید و با وسواس این که دیگران درباره شما چه فکری می کنند، خودتان را آزار ندهید.
اگر نیاز به کمک دارید حتما از اطرافیان تقاضا کنید و مطمئن باشید آن ها خوشحال هم می شوند.
این را بدانید که فرزندان تان هنوز دوست دارند شما را با اقتدارو توانمند ببینند و به همین دلیل ممکن است گاهی متوجه کم توانی شما نشوند. پس خودتان مراقب باشید !


برچسب ها: سلامت سالمندان ، سالمندان

منبع: خرداد

کلیدواژه: سلامت سالمندان سالمندان

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.khordad.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خرداد» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۳۱۵۶۶۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

۵ ویتامین ضروری و مکمل مفید برای سلامت مردان

به گزارش خبرآنلاین ،نیازهای غذایی منحصربه‌فرد هر شخص ممکن است به میزان مصرف فعلی رژیم غذایی، سطح فعالیت، سطح استرس، ژنتیک و سابقه خانوادگی، محل زندگی و در دسترس بودن غذا بستگی داشته باشد.

ایسنا در خبری نوشت:علاوه بر این، متغیرهایی مانند مصرف الکل، مصرف کافئین و حتی سفر نیز می‌توانند در این مسئله نقش داشته باشند. به عنوان مثال، کسانی که الکل بیش از حد مصرف می‌کنند، در معرض خطر کمبود ویتامین B هستند.در ادامه تعدادی از ویتامین‌ها و مکمل‌هایی که برای سلامت مردان ضروری و ارزشمند هستند، معرفی شده‌اند:

ویتامین D

ویتامین D می‌تواند سطح تستوسترون سالم را در مردان افزایش دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین D عاملی برای کاهش تستوسترون است و تستوسترون پایین باعث می‌شود مردان مستعد ابتلا به انواع مشکلات سلامتی مانند کمبود خواب، کاهش انرژی و متابولیسم یا اختلالات جنسی شوند؛ در نتیجه دریافت ویتامین D بخش مهمی از سلامت مردان است.

ویتامین D هم‌چنین نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان با افزایش جذب کلسیم دارد. علاوه بر این، ویتامین D با عملکرد خوب سیستم ایمنی مرتبط است. با این حال، بسیاری از مردان به دلیل کمتر قرار گرفتن در معرض آفتاب کافی در روز یا خوردن غذاهای غنی از ویتامین D، دچار کمبود ویتامین D هستند، بنابراین مصرف مکمل می‌تواند مفید باشد.

منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی است که برای بسیاری از عملکردهای مهم بدن، از جمله: ریکاوری عضلات، سنتز پروتئین، عملکرد اعصاب و موارد دیگر ضروری است. منیزیم در دانه کدو تنبل، دانه چیا، بادام، بادام هندی، لوبیا سیاه، موز و اسفناج یافت می‌شود.

هم‌چنین مصرف مکمل منیزیم نیز مفید است. طبق تحقیقات، مکمل‌های منیزیم می‌توانند سطح تستوسترون خون در مردان را بهبود ببخشد و سلامت عضلانی را افزایش دهد. مقدار توصیه شده مصرف منیزیم در مردان ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی گرم در روز (هم از رژیم غذایی و هم از مکمل) است.

امگا ۳

امگا ۳ اسیدهای چرب اشباع‌نشده چندگانه هستند که فواید متعددی برای سلامتی دارند. امگا ۳ به سلامت قلبی عروقی، سلامت مفاصل و سلامت مغز در مردان کمک می‌کند. امگا ۳ در ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی خال مخالی به طور فراوان یافت می‌شود و در غذاهایی مانند دانه کتان، دانه چیا و گردو نیز به مقدار زیاد وجود دارد. اگر امگا ۳ کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنید، می‌توانید از طریق مصرف مکمل امگا ۳، این کمبود را جبران کنید.

ویتامین‌های گروه B

ویتامین‌های B نقش اساسی در فرآیند تبدیل غذا به انرژی دارند. ویتامین‌های B شامل تیامین (B ۱)، ریبوفلاوین (B ۲)، نیاسین (B ۳)، اسید پانتوتنیک (B ۵)، B ۶ (پیریدوکسین)، بیوتین (B ۷)، فولات (B ۹) و B ۱۲ است. این ویتامین‌ها هم‌چنین با تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی، که برای عملکرد مغز و تنظیم خلق و خوی ضروری هستند، به داشتن یک سیستم عصبی سالم کمک می‌کنند. علاوه بر این، ویتامین‌های B ۶ و B ۱۲ برای سلامت قلب و عروق بسیار مهم هستند، زیرا به تنظیم سطح هموسیستئین و تولید گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کنند.

برخی از عوامل سبک زندگی می‌توانند بر سطوح ویتامین B در بدن تأثیر بگذارند. مصرف الکل می‌تواند جذب چندین ویتامین B را مهار کند. افزایش سطح استرس می‌تواند برخی از ویتامین‌های B، به ویژه ویتامین B ۶ را کاهش دهد. از سوی دیگر، رژیم‌های غذایی با مقادیر کم ویتامین B می‌تواند منجر به افزایش سطح استرس و خلق و خوی ضعیف شود.

برای دریافت ویتامین B کافی، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از منابع ویتامین B یک گام کلیدی است. مصرف مکمل‌های B کمپلکس که حاوی تمام ویتامین‌های گروه B است را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

زینک (فلز روی)

روی یا زینک چندین مزیت مهم برای سلامت مردان دارد. این ماده معدنی نقش مهمی در عملکرد مناسب سیستم تولید مثل مردان، از جمله تولید اسپرم، سلامت پروستات و سنتز تستوسترون ایفا می‌کند.سطح کافی روی برای حفظ سطح تستوسترون سالم، که در میل جنسی و رشد عضلات نقش دارد، بسیار مهم است. روی هم‌چنین برای حفظ عملکرد سیستم ایمنی، کمک به فعال کردن آنزیم‌های دخیل در پاسخ ایمنی و ارتقای سلامت کلی مفید است.

غذاهای غنی از روی عبارتند از: گوشت گاو، آجیل، دانه‌ها، لبنیات و تخم مرغ. مردان در صورت مصرف مکمل روی، مراقب باشند که میزان مصرف آن‌ها بیش از ۴۰ میلی گرم در روز نباشد؛ زیرا مصرف بیش از حد روی می‌تواند باعث کمبود مس شود.

۲۳۳۲۱۷

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1901015