17راه برای اینکه شب‌ها راحت‌تر بخوابید
تاریخ انتشار: ۱۲ مهر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۳۳۶۴۱۷
هر یک از ما اگر در طول شبانه‌روز خواب کافی و مناسبی را تجربه کنیم، بی‌شک روز بهتری را هم تجربه خواهیم کرد. ناطقان: همه ما بارها با حالتی از خواب بیدار شده‌ایم که انگار تمام شب را بیدار بوده‌ایم و اصلا نخوابیده‌ایم. با خستگی از خواب بیدار شده‌ایم و به این فکر کرده‌ایم که چرا هنوز خسته‌ایم! دلایل مختلفی برای این اتفاق وجود دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۱۷ راه برای اینکه شب‌ها راحت‌تر بخوابید
۱. دو ساعت قبل از اینکه بخواهید بخوابید، نوشیدن مایعات را متوقف کنید تا خواب آرامتری داشته باشید. در این حالت مجبور نیستید در میانه خواب بیدار شوید و به اصطلاح بدخواب شوید و کیفیت خواب پایین‌تری داشته باشید.
۲. کافئین را دیروقت نخورید و سعی کنید از عصر مصرف آن را متوقف کنید.
۳. چرت‌های نامنظم یا طولانی در روز را کم کنید. برای حفظ چرخه خواب با کیفیت، چرت زدن در طول روز را به ۱۰ تا ۲۰ دقیقه محدود کنید. اگر فهمیدید که همین میزان هم موجب بدخوابی شما در شب می‌شود، از خوابیدن در روز خودداری کنید.
۴. سعی کنید در ساعت‌های ثابتی بخوابید و بیدار شوید. نظم در خواب به ما کمک می‌کند که کیفیت بالاتری را در خواب خود تجربه کنیم. تجربه خواب‌های طولانی آخر هفته می‌تواند کیفیت خواب روزهای بعد شما را مختل کند.
۵. سوءمصرف مشروبات الکلی درست است در ابتدی خواب مشکلی ایجاد نمی‌کند اما در میانه خواب این افراد از خواب بیدار می‌شوند.
۶. سعی کنید هر چه به سمت شب و زمان خواب خود نزدیک می‌شوید، کمتر سمت خوراکی‌ها بروید. ساعات آخر شب بهتر است چیزی نخورید.
۷. مسائل مربوط به خرخر کردن در شب را حل کنید. کیفیت نفس کشیدن شما در کیفیت خواب شما اثر می‌گذارد.
۸. اگر هر روز صبح که بیدار می‌شویم احساس خستگی می‌کنیم، ممکن است این حالت به علت کمبود آهن و کمبود ویتامین دی باشد. یک چکاپ کلی به شما کمک می‌کند که کمبود ویتامین‌های ضروری بدن را جبران کنید.
۹. در اتاق خواب خود هرقدر دما، سروصدا و چیدمان وسایل را مناسب‌تر کنید، خواب بهتری را تجربه خواهید کرد.
۱۰. تخت و تشک راحت، بالشی که گردن شما بر روی آن آسوده باشد و روانداز مناسب، می‌تواند کیفیت خواب شما را بالاتر ببرد.
۱۱. محیط خواب خود را تا حد ممکن تاریک نگه دارید و نورهایی از قبیل آباژور، موبایل، تلویزیون، صفحه کامپیوتر، تبلت و غیره را کنترل کنید. نور ریتم خواب طبیعی بدن را مختل می کند.
۱۲. حمام پیش از خواب به شما کمک می‌کند خواب آرامتری داشته باشید.
۱۳. به طور منظم ورزش کردن شما را در مسیر سلامتی نگاه می‌دارد اما برای بهبود کیفیت خواب خود، قبل از خواب ورزش نکنید و ساعات دیگر روز را برای ورزش انتخاب کنید.۱۴. اگر به علت درد از خواب بیدار می‌شوید با پزشک خود مشورت کنید تا داروهای شما تنظیم شوند و خواب بهتری را تجربه کنید.
۱۵. مصرف مکمل‌هایی مانند ملاتونین که استفاده مقدار کم آن در دوره زمانی ۳ ماهه عوارض بسیار کمی دارد اثبات شده است که کیفیت خواب را بالاتر می‌برند. مصرف مکمل‌های دیگری مانند منیزیوم باعث آرامش در خواب می‌شود. همچنین دمنوش یا قرص‌های اسطوخودوس، سنبل الطیب و بابونه در بهبود کیفیت خواب موثر هستند.
۱۶. مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند ماکارانی باعث افزایش قند خون و افزایش انرژی می‌شوند و بهتر است در شب مصرف نشوند تا کیفیت خواب بالاتری داشته باشیم.
۱۷. از خوابیدن با تلویزیون روشن خودداری کنید.
منبع: ایلنا برچسب ها: خوابیدن ، راحت تر ، شبانه روز
منبع: ناطقان
کلیدواژه: خوابیدن راحت تر شبانه روز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۳۳۶۴۱۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تراکتور مغلوب اولین کاپیتانی چشمی شد!
کاپیتان دوم استقلال برای اولین بار در این فصل لیگ برتر بازوبند کاپیتانی را به بازو بست.
به گزارش خبرورزشی، روزبه چشمی در سال‌های اخیر همیشه بعد از سید حسین حسینی کاپیتان دوم استقلال بوده و البته که به خاطر پست بازیش در زمین در طول ۹۰ دقیقه بیشتر از حسینی نقش کاپیتان را بازی می‌کند.
چشمی که مثل حسینی ملی‌پوش ایران در جام جهانی و جام ملت‌های آسیا بود، در این فصل و در ۲۴ بازی قبلی به خاطر حضور کامل حسینی هرگز موفق به بستن بازوبند کاپیتانی نشده بود.
وقتی کاپیتان اول استقلال به خاطر حواشی بعد از بازی با آلومینیوم در اراک یک جلسه محروم و بازی مقابل تراکتور را از دست داد، مشخص بود که در این مسابقه حساس چشمی وظیفه سنگین‌تری دارد.
او حالا به عنوان کاپیتان اول در یک بازی بزرگ و سرنوشت ساز برای صدرنشین باید حواسش به دروازه‌بان جوان تیم هم می‌بود، خالد آبادی که برای اولین بار در این فصل فرصت بازی پیدا کرد.
در فوتبال مدافعان وقتی خیالشان از دروازه‌بان راحت باشد، راحت‌تر بازی می‌کنند. به عبارت عامیانه اگر مدافعان به دروازه‌بان تیمشان اعتماد داشته باشند، قدرت ریسک بالاتری دارند و راحت‌تر در بازی‌سازی شرکت می‌کنند برای گلزنی جلو می‌روند و نگرانی از بابت اشتباهات احتمالی ندارند.
اما وقتی یک دروازه‌بان جوان و کم تجربه پشت سرشان باشد، ناخودآگاه احتیاط بیشتری در بازی دارند و همین موضوع کار روزبه چشمی را سخت‌تر کرده بود. به خصوص که او به عنوان کاپیتان باید به دروازه‌بان جوان تیمش که برای اولین بار در این فصل بازی می‌کرد، روحیه و اعتماد به نفس هم می‌داد.
چشمی در این مسابقه به خوبی از عهده وظایف کاپیتانی برآمد. اگرچه در لحظاتی مجبور می‌شد بیشتر از فریاد و قدرت گلویش تا توان ساق‌ها و هوش رهبری خود استفاده کند!
کانال عصر ایران در تلگرام
ورود دادستان کلاله به موضوع مفقودی «یسنا»