دانستنی‌هایی از فشار خون پس از ورزش!

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از عصر ایران،  فشار خون بالا  اغلب موجب علائمی مشهود نمی شود اما می تواند به مشکلات سلامت جدی، مانند بیماری قلبی یا  سکته مغزی  منجر شود. حفظ فشار خون در محدوده سالم می تواند به پیشگیری از این مشکلات کمک کند.

فشار خون بالا که به نام پرفشاری خون نیز شناخته می شود شرایطی بسیار شایع است که حدود 25 درصد از جمعیت جهان را تحت تاثیر قرار می دهد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

پژوهش ها نشان داده اند که ورزش، بدون در نظر گرفتن این که با شدت متوسط یا شدید انجام شود، در کاهش فشار خون موثر عمل می کند.

انجام ورزش به کاهش  استرس  و وزن نیز کمک می کند، در شرایطی که استرس و افزایش وزن خطر ابتلا به پرفشاری خون و عوارض مرتبط با آن را افزایش می دهند.

در ادامه با سطوح مطلوب فشار خون و همچنین نکاتی برای کاهش آن از طریق ورزش و دیگر تغییرات سبک زندگی بیشتر آشنا می شویم.

چه سطحی عادی محسوب می شود؟

خوانش های فشار خون از دو عدد تشکیل شده است: یکی از آنها فشار خون سیستولیک و دیگری فشار خون دیاستولیک را نشان می دهد.

فشار خون سیستولیک، نیرویی که خون هنگام فشرده شدن دو حفره پایینی قلب به دیواره سرخرگ ها وارد می کند را نشان می دهد، در شرایطی که فشار خون دیاستولیک نیرویی که خون بین ضربان های قلب و در شرایطی که قلب آرام می شود به دیواره سرخرگ ها وارد می کند را نشان می دهد.

خوانش های فشار خون عادی معمولا کمتر از 120 برای فشار سیستولیک و کمتر از 80 برای فشار دیاستولیک هستند. روش معمول یادداشت این فشار خون زیر 120/80 میلیمتر جیوه (mm Hg) است.

خوانش های بیشتر از 140/90 میلیمتر جیوه می توانند به پرفشاری خون یا فشار خون بالا اشاره داشته باشند.

خوانش های بین 120/80 میلیمتر جیوه و 139/89 میلیمتر جیوه نیز می توانند به مرحله پیش پرفشاری خون اشاره داشته باشند.

افزایش سن می تواند موجب افزایش سطوح فشار خون انسان شود. بر همین اساس، افراد بسیاری در سنین بالا به پرفشاری خون مبتلا می شوند.

چگونه فشار خون را کاهش دهیم؟

برای کاهش فشار خون فرد می تواند موارد زیر را مد نظر قرار دهید:

- افزایش سطوح فعالیت بدنی و ورزش

- کاهش وزن

- تغییر رژیم غذایی

-  ترک سیگار

- مصرف داروهای فشار خون

افزایش فعالیت بدنی و ورزش

افراد بسیاری دارای مشاغلی هستند که شامل نشستن طولانی مدت می شود. در اوقات فراغت نیز فرد ممکن است فعالیت های بی تحرک مانند تماشای تلویزیون یا انجام بازی های رایانه ای را ترجیح دهد. برخی مطالعات پیوندی بین سبک زندگی کم تحرک و پرفشاری خون را نشان داده اند.

یکی از بهترین روش های پیشگیری یا بهبود پرفشاری خون انجام فعالیت بدنی تا حد ممکن است.

یک تجزیه و تحلیل بزرگ در سال 2016 که شامل 65 مطالعه می شد، نشان داد که خوانش های فشار خون به میزان قابل توجهی پس از ورزش کاهش یافته اند.

این کاهش در موارد زیر بیشتر بود:

- مردان

- افرادی که تا پیش از این نیز از نظر بدنی فعال بودند

- افرادی که دارویی برای کنترل پرفشاری خون مصرف نمی کردند

فعالیت بدنی می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند و به گفته موسسه ملی قلب، ریه و خون آمریکا، کاهش سه تا پنج درصد از وزن بدن می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

از نظر شدت ورزش، پژوهشگران دریافتند که فعالیت بدنی با شدت متوسط و شدید به یک اندازه می توانند در کاهش فشار خون موثر عمل کنند. این به معنای آن است که فرد ممکن است همچنان از فواید جلسات ورزشی کوتاه‌تر و با شدت کمتر نیز برخوردار شود.

در شرایطی که هر میزان فعالیت بدنی می تواند مفید باشد، توصیه های رسمی برای بزرگسالان شامل موارد زیر می شوند:

فعالیت ایروبیک (هوازی) مانند پیاده‌روی یا دویدن:

فرد باید حداقل 150 تا 300 دقیقه فعالیت با شدت متوسط یا 75 تا 150 دقیقه فعالیت با شدت زیاد در هفته انجام دهد.

تقویت عضلات:

فرد باید دو جلسه یا بیشتر در هفته تمرینات قدرتی که تمام گروه های عضلانی اصلی بدن را درگیر می کنند، انجام دهد.  

انجام ورزش با شدت متوسط بیشتر از مقدار توصیه شده ممکن است فوایدی اضافه به همراه داشته باشد. در حالت ایده آل، فرد باید در طول هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط را انجام دهد.

همچنین، مطالعات نشان داده اند که افرادی با وضعیت مناسب قلبی‌عروقی با خطر کمتر ابتلا به پرفشاری خون مواجه هستند.

با این وجود، باید به این نکته اشاره داشت که 20 تا 25 درصد افراد مبتلا به پرفشاری خون کاهش فشار خون پس از ورزش را تجربه نکردند.

از دیگر روش های کاهش فشار خون می توان به موارد زیر اشاره کرد:

تغییر رژیم غذایی

هر فردی که قصد کاهش فشار خون خود را دارد ممکن است از این تغییرات غذایی سود ببرد:

کاهش مصرف سدیم

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا محدود کردن مصرف نمک، یا سدیم به  2,300 میلی گرم در روز را توصیه کرده است.

دنبال کردن رژیم غذایی دش ( DASH )

رژیم غذایی دش شامل مصرف مقادیر فراوان از مواد غذایی زیر می شود:

- سبزیجات

- میوه ها

- غلات کامل

- پروتئین های بدون چربی

- روغن های گیاهی

در رژیم غذایی دش از خوراکی های زیر پرهیز می شود:

- چربی های اشباع

- محصولات پر چرب

- شکر

- محصولات شیرین شده

مصرف داروهای فشار خون

زمانی که تغییرات سبک زندگی به تنهایی در کاهش فشار خون به سطوح مطلوب موثر نیستند، پزشک ممکن است داروهایی مانند موارد زیر را تجویز کند:

- داروهای ادرارآور

- مسدودکننده های کانال کلسیم

- مهار کننده های آنزیم مبدل آنژیوتانسین که به نام مهارکننده های ACE نیز شناخته می شوند

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

فشار خون بالا معمولا موجب علامت خاصی نمی شود. تنها یک آزمایش که سریع و بدون درد است می تواند اطلاعات فشار خون را در اختیار شما قرار دهد.

فرد می تواند آزمایش های فشار خون منظم را در کلینیک محلی انجام داده یا با استفاده از یک دستگاه اندازه گیری فشار خون بر فشار خون خود در خانه نظارت داشته باشد.

اگر خوانش ها بالا هستند، نخستین اقدام تغییر سبک زندگی و انجام ورزش است. از آن پس، فرد باید فشار خون را به طور منظم اندازه گیری کند تا میزان تاثیر تغییرات بررسی شود. اگر خوانش های فشار خون همچنان بالا هستند با پزشک خود مشورت کنید.

هر فردی که از دامنه عادی فشار خود آگاهی ندارد باید برای انجام آزمایش به پزشک مراجعه کند، به ویژه اگر سردرد و حالت تهوع را نیز تجربه می کند. این موارد می توانند از نشانه های نادر فشار خون بالا باشند.

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: فشار خون بالا مشکلات بیماری قلبی سکته مغزی فشار خون جهان استرس وزن سبک زندگی قلب مد اوقات فراغت تلویزیون بازی های رایانه کاهش وزن رژیم غذایی مواد غذایی پزشک استرس بیماری قلبی تلویزیون سبک زندگی سکته مغزی فشار خون بالا قلب

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۳۷۰۰۲۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

ورزش و کاهش وزن نخستین اقدام برای درمان کبد چرب

آفتاب‌‌نیوز :

از روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، بهزاد حاتمی افزود: کبد چرب الکلی در پی مصرف طولانی الکل ایجاد می‌شود و کبد چرب غیرالکلی عمدتا در زمینه سندرم متابولیک مثل چاقی، دیابت و چربی خون بالا فرد را مبتلا می‌کند.

وی با اشاره به این که کبد چرب یعنی رسوب چربی در کبد به میزانی که بیش از پنج تا ۱۰ درصد وزن کل آن را تشکیل می‌دهد، اظهارداشت: پیشرفت رسوب چربی در کبد ممکن است باعث ایجاد التهاب در سلول‌های کبدی و به دنبال آن به مرور باعث ایجاد فیبروز پیشرفته کبدی و سیروز شود.

این فوق تخصص بیماری‌های کبد و گوارش، ادامه داد: کبد چرب در اکثر موارد علامتی ندارد و بیمارانی که غالبا به طور اتفاقی سونوگرافی شکم به دلایل دیگر انجام می‌دهند متوجه چرب بودن کبد خود می‌شوند و یا در طی بررسی علت افزایش آنزیم‌های کبدی، کبد چرب تشخیص داده می‌شود.

وی با بیان این که کبد چرب در صورتی که علامت‌دار شود با نشانه‌هایی، چون احساس کسالت و خستگی، تهوع و درد یا ناراحتی مبهم در سمت راست بالای شکم خود را نشان می‌دهد، تاکید کرد: در صورتی که کبد چرب باعث التهاب و آسیب پیشرونده کبد شود می‌تواند منجر به بیماری پیشرفته کبدی یا سیروز شود.

وی ادامه داد: کبد چرب شایع‌ترین علت بیماری مزمن کبدی در کشور‌های غربی به حساب می‌آید و شیوع آن بین ۱۰ تا بیش از ۴۰ درصد (بطور متوسط ۲۵ درصد) است.

حاتمی در ادامه به شیوع بالای کبد چرب در ایران اشاره کرد و توضیح داد: این بیماری در کشور حتی از متوسط جهانی بالاتر است، طبق برخی آمار موجود شیوع کبد چرب در ایران حدود ۴۰-۳۰ درصد در جمعیت بالای ۱۸ سال است.

وی شایع‌ترین سن بروز کبد چرب را دهه چهارم و پنجم زندگی عنوان کرد و گفت: بیماری کبد چرب در مردان شایع‌تر است، ولی در عین حال برخی مطالعات نیز شیوع بالاتر کبد چرب در زنان را گزارش کرده‌اند.

این فوق تخصص بیماری‌های کبد و گوارش بالغین، ادامه داد: با توجه به سیر روزافزون شیوع اضافه وزن و چاقی در کودکان، به نظر می‌رسد که سن شیوع کبد چرب پایین‌تر شده است و افزایش شیوع کبد چرب در کودکان زنگ خطری است که باید توجه جدی به آن معطوف داشت.

وی افزود: پیروی از سبک غلط زندگی، کم تحرکی و استفاده روزافزون از تنقلات و غذا‌های آماده پر کالری (فست فود) از عوامل مهم افزایش شیوع کبد چرب در کودکان و بزرگسالان است.

استاد دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی با بیان این که اضافه وزن و چاقی، دیابت، چربی خون بالا و سندرم متابولیک از عوامل خطر عمده ابتلا به کبد چرب هستند، توضیح داد: برخی بیماری‌ها نیز از جمله کم کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی‌کیستیک، آپنه انسدادی در موقع خواب ممکن است با کبد چرب همراه باشند. همچنین برخی دارو‌ها نیز ممکن است باعث ایجاد کبد چرب شوند. عوامل ژنتیکی و تفاوت‌های قومی نژادی نیز در ایجاد کبد چرب نقش دارند.

وی همچنین درباره ضرورت درمان بیماری کبد چرب گفت: کبد چرب در صورت عدم درمان علاوه بر این که ممکن است باعث آسیب پیشرونده کبدی، سیروز کبدی، نارسایی کبدی و بالاخره سرطان کبد شود، به عنوان عامل خطر عمده برای بیماری‌های قلبی عروقی نیز به شمار می‌رود. نخستین و اساسی‌ترین اقدام درمانی برای کبد چرب، ورزش و کاهش وزن است.

حاتمی با اشاره به این که بیمارانی که اضافه وزن یا چاقی دارند باید با اصلاح شیوه زندگی خود، ورزش و رژیم غذایی به کاهش وزن مبادرت کنند، اضافه کرد: در این افراد کاهش وزن سریع به هیچ وجه توصیه نمی‌شود؛ به طوری که حتی ممکن است باعث تشدید آسیب کبدی نیز شود.

وی ادامه داد: میزان توصیه شده مجاز برای کاهش وزن ۰.۵ تا یک کلیوگرم در هفته است و در عین حال بهتر است این افراد روزانه حداقل ۴۵-۳۰ دقیقه ورزش متوسط (حداقل پنج روز در هفته) داشته باشند.

به گفته وی، در درصدی از افراد که اضافه وزن و چاقی نیز دارند (حدود ۲۰-۱۰ درصد) ممکن است کبد چرب ایجاد شود که در این گروه نیز ورزش منظم به بهبود کبد چرب کمک می‌کند.

حاتمی با تاکید بر کنترل مناسب قند خون در بیماران دیابتی و کنترل فشار خون و چربی خون به مبتلایان کبد چرب توصیه کرد: در برخی موارد نیز با تجویز پزشک استفاده از درمان دارویی ضرورت دارد.

وی ادامه داد: توصیه می‌شود افراد مبتلا به کبد چرب از مصرف غذا‌های پرکالری و پرچرب و به ویژه پرکربوهیدرات مانند فست فود، شیرینی جات و نوشابه‌های گازدار و خصوصا الکل اجتناب کنند. مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه در این بیماران توصیه می‌شود، البته باید توجه داشته باشند مصرف بیش از حد میوه‌هایی که محتوای فروکتوز بالایی دارند نیز باید خودداری کنند.

حاتمی با بیان این که مصرف قهوه نیز در بیماران مبتلا به کبد چرب مفید است، گفت: البته مصرف بیش از حد قهوه به هیچ وجه توصیه نمی‌شود.

منبع: خبرگزاری ایرنا