کمبود کدام ویتامینها باعث ضعف اعصاب میشوند؟
تاریخ انتشار: ۱۶ مهر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۳۸۵۱۳۶
ساعت 24- کمبود ویتامینها موجب ایجاد اختلالات روانی و تضعیف سیستم عصبی میشوند که در این نوشته به معرفی ۸ مورد از بهترین و مهمترین آنها میپردازیم.
کمبود ویتامین و مواد مغذی ضروری در بدن میتواند باعث تضعیف روحیه در افراد شود. آیا میدانستید که افسردگی، اضطراب و تغییر روحیه به طور مداوم یا دیگر مشکلات رفتاری به دلیل کمبود این ویتامینها میباشد؟ تقریباً یک پنجم از جوانان در جهان دچار این کمبودها هستند و بسیاری از افراد در دنیا احساس اضطراب و افسردگی و دیگر مشکلات ذهنی را دارند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
ویتامین D
کمبود ویتامین D میتواند به علت کم قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول چند ماه و چند سال باشد. اگرچه ممکن است افرادی در مناطق آفتابی زندگی کنند، اما باز هم کمبود ویتامین D داشته باشند.
این افراد معمولاً بیشتر زمانها را در خانه سپری میکنند و کمتر بدنشان در معرض نور خورشید قرار میگیرد. مکمل ویتامین D تنها راه برای جلوگیری از کمبود آن نیست. ویتامین D نقش اساسی برای عملکردهای مهم در بدن دارد که یکی از آنها جذب فسفر در جریان خون میباشد.
این ماده برای سلامت ذهن نیز بسیار ضروری است و میتواند ترمیم سلولها و همین طور رشد بافت مغز را آسانتر کند. از طرفی سلولهای مغزی را سالمتر نگه میدارد و به آنها کمک میکند که توانایی ذهنی و حافظه بالاتری داشته باشند.
کمبود ویتامین D میتواند با اختلالات تاثیرگذار فصل مرتبط باشد یا این که ناراحتی و افسردگی را برای فرد به وجود بیاورد که معمولاً در ماههای پاییز بیشتر است و کمبود ویتامین D همچنین میتواند باعث بیماریهای اضطرابی شدید شود.
اسید چرب امگا ۳
تعادلی بین اسید چرب امگا ۳ و امگا ۶ میتواند تغییر روحیه را برای فرد و همچنین مشکلات ذهنی به وجود بیاورد. آیا میدانستید که ۶۰ درصد از مغز انسان را چربی تشکیل داده است؟ به همین دلیل بدن شما نمیتواند اسید چرب ضروری را بسازد و مغزتان نیز نمیتواند آن را بسوزاند.
اگر رژیم غذایی شما کمبود چربی با کیفیت بالا مثل امگا ۳ دارد، پس بدن تان نیز سلولهای عصبی باکیفیت پایین میسازد.
اگر رژیم غذایی شما چربی خوب دارد پس سلولهای عصبی با کیفیت بالا میسازد و میتواند عملکرد مغز و سلامت ذهن را تضمین کند و از آن جایی که امگا ۳ فعالیت سلول B. را افزایش میدهد و باعث تولید آنتی بادیها میشود، پس برای کاهش التهاب بدن مناسب است.
آنها میتوانند عملکرد مغز را بالا ببرند و روحیه شاد و مثبت را نیز افزایش دهند. کمبود امگا ۳ همچنین میتواند باعث افسردگی، اختلال بی توجهی، اختلالات شخصیتی و اسکیزوفرنی شود.
ویتامین B
این ویتامینها غذا را به سوخت بدن تبدیل میکند و به بدن کمک میکند که انرژی خود را حفظ کند و بتواند سلولهای آسیب دیده را ترمیم کند. آنها نقش مهمی را در قسمتهای مختلف برای سلامتی ایفا میکنند و عملکرد ایمنی بدن، گوارش، سلامت و جریان خون و خواب مناسب را ایجاد میکنند.
ویتامینهای B نقش اساسی را برای سلامت ذهن و کاهش استرس و کمبود حافظه ایفا میکنند. کمبود ویتامین B میتواند منجر به افسردگی، اضطراب، فوبیا و دیگر اختلالات عصبی شود.
آمینو اسیدها
آمینو اسیدها زنجیرههای پروتئینی را میسازند. جدا از کمک کردن آنها به بدن برای ساخت عضله برای سلامت عملکرد مغز نیز مناسب هستند که کمبود آمینواسیدها میتواند باعث افسردگی، نارسایی مغزی و کاهش تمرکز شود.
زینک
زینک سلامت عملکرد مغز را تقویت میکند همچنین میتواند سیستم عصبی مرکزی و جانبی را فعال کند و نقش مهمی را در پروسه تعادلی هورمونها ایفا میکند. کمبود زینک باعث افسردگی، اضطراب و اختلالات غذا خوردن و اسکیزوفرنی میشود.
آهن
بارها بخش سلامت نمناک اشاره کرده است که کمبود آهن یکی از بزرگترین مشکلات تغذیهای افراد در جهان میباشد و معمولاً در بین خانمها نیز بیشتر است، مخصوصا آنهایی که پریودهای سنگین و شدید دارند یا بچه شیر میدهند یا ورزشکار هستند یا رژیم غذایی آنها بسیار سبک است.
افراد گیاهخوار نیز با کمبود آهن مواجه میشوند. آهن برای سلامت مغز و سیستم عصبی ضروری است که کمبود آن میتواند باعث افسردگی، اضطراب، کاهش تمرکز، آلزایمر و خستگی مفرط شود.
منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی قدرتمند برای آرام سازی بدن است که کمبود منیزیم باعث استرس، افسردگی و اضطراب میشود. بدن ما یک جزء اساسی به نام منیزیم دارد که کمبود آن در افرادی است که رژیم غذایی سالم و متعادل ندارند. اگر افراد بیش از حد از غذاهای فرآوری شده، نمک، قند و کافئین استفاده کنند، با کمبود منیزیم مواجه خواهند شد.
سلنیوم
مواد معدنی برای سلامت ایمنی بسیار ضروری هستند. سلنیوم باعث سلامت سیستم ایمنی و عملکرد تیروئید، بارداری و پروسههای ضروری دیگر در بدن میشود. کمبود سلنیوم میتواند وضعیتهای خود ایمنی بدن را ایجاد کند؛ و همچنین میتواند باعث بیماریهای خود ایمنی، دیابت، سرطان و مرگ شود. مطالعات همچنین نشان میدهد که کمبود سلنیوم با افسردگی و حالات منفی مرتبط است.
برنا
منبع: ساعت24
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.saat24.news دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «ساعت24» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۳۸۵۱۳۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
وضعیت ویتامین دی مازندرانی ها رو به بهبود است
به گزارش خبرنگار مهر، رضا صفری عربی عصر چهارشنبه در همایش استانی هفته ملی سلامت که با حضور دکتر فرهاد غلامی رئیس دانشگاه علوم پزشکی مازندران، معاونین بهداشت و درمان دانشگاه، مدیران دستگاههای اجرایی، مدیران و رؤسای ادارات شبکههای بهداشت و درمان استان، منتخبین، سفیران و داوطلبان سلامت نمونه در مرکز بهداشت استان برگزار شد، شعار هفته سلامت را " سلامت خانواده با مردمیسازی سلامت" عنوان کرد و افزود: پزشک خانواده مصداق بارز این شعار است.
وی با اعلام اینکه ۴۳۰ هزار سفیر سلامت در میان اقشار مختلف پیامرسان مسائل بهداشتی هستند، تصریح کرد: کمک خیران تأثیرات شگرفی بر ارتقای حوزه سلامت دارد و در جدیدترین اقدام خیران در مرکز سلامت روستای آبلو نکا ۱۲ میلیارد تومان کمک کردند که قابل تقدیر و ستایش است.
معاون بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مازندران با اشاره به اینکه با شعار مردمیسازی سلامت امکانات بهداشتی و درمانی چندین برابر میشود، خاطرنشان کرد: با کمک صداوسیما و رسانههای مختلف، سطح سواد سلامت مردم را باید ارتقا ببخشیم.
صفری با بیان اینکه در سال گذشته ۹۰ درصد خدماتگیرندگان رضایت داشتند، تصریح کرد: با اجرای پویش مصرف ماهانه ویتامین دی، در حال حاضر وضعیت سطح ویتامین دی مردم استان تغییر کرده و رو به بهبودی است.
وی در پایان از زحمات همه کارکنان حوزه بهداشت به ویژه بهورزان، مراقبان سلامت، پزشکان و … در خدمترسانی به مردم قدردانی کرد.
اکبر فاضلتبار رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مازندران نیز در این مراسم گفت: با جبران کمبود ویتامین D نباید این مکمل را به صورت خودسرانه قطع کنند و با مراجعه به پزشک میزان دوز دریافتی تعیین میشود.
فاضلتبار تصریح کرد: کمبود ویتامین دی علائمی نظیر بی اشتهایی، ضعف و بیحالی، دیابت، بیماریهای استخوانی و مفاصل، بیماریهای اعصاب و روان، برخی سرطانها و افسردگی دارد.
کد خبر 6088105