14 روش لاغری بدون رژیم!
تاریخ انتشار: ۲۱ مهر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۴۳۹۰۷۸
به گزارش خبرگزاری برنا؛ استفاده از انواع روش های کنترل وزن برای حفظ وزن سالم بدن بسیار مهم است. تکنیک هایی را که بدون رژیم یا ورزش برای کاهش وزن انجام می شود شامل:
تقویت مهارت های آشپزی
درک نحوه تهیه غذا و ایجاد مهارتهای بهتر در آشپزخانه می تواند راهی قدرتمند برای کاهش وزن بدون کاهش مصرف مواد غذایی باشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
پروتئین بیشتری بخورید
پروتئین بخشی اساسی از یک رژیم غذایی سالم است و برای رشد و افزایش متابولیسم مؤثر است. پروتئین می تواند احساس پر بودن را افزایش داده و گرسنگی را به تأخیر بیندازد.
فیبر بیشتری بخورید
فیبر موجود در میوه، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل است. فیبر با سایر غذاها متفاوت است زیرا بدن آن را در روده کوچک هضم نمی کند. در عوض ، غذا به روده بزرگ، جایی که تخمیر اتفاق می افتد، منتقل می شود.
پروبیوتیک را امتحان کنید
تحقیقات نشان می دهند که پروبیوتیک ها می توانند به پیشگیری یا مدیریت چاقی کمک کنند.
بیشتر بخوابید
استراحت خوب و مناسب شب برای سلامتی عمومی و حفظ وزن ضروری است. خوابیدن کمتر از ۶ ساعت در شب، می تواند خطر ابتلا به اضافه وزن یا چاق شدن فرد را افزایش دهد.
استرس را کاهش دهید
یوگا می تواند استرس را کاهش و موجب کاهش وزن شود.
افزایش استرس همچنین می تواند تعادل هورمونی را مختل کند و موجب بالا رفتن اشتها شود.
7. ویتامین D بیشتری دریافت کنید
برخی تحقیقات حاکی از آن است که افراد با ویتامین D خون پایین، احتمال چاقی بیشتری دارند.
8 .غذا را در وعده های مختلف کوچک سرو کنید
سعی کنید از ظرف میوه خوری یا چنگال به جای قاشق برای غذا خوردن استفاده کنید
از یک بشقاب کوچکتر استفاده کنید
وقتی افراد غذا را در بشقاب سرو می کنند، تمایل دارند تمام مواد غذایی آن بشقاب را به پایان برسانند. آنها می توانند با کم کردن اندازه بشقاب، کالری خود را با حداقل تلاش کاهش دهند.
10 .نوشیدنی های قندی را قطع کنید
حتما از میان وعده های سالم و مغذی مرتبا استفاده کنید
میان وعده ها را سالم تر کنید
میان وعده های سالم شامل: ماست، آلو خشک یا خرما، میوه های پر فیبر مانند سیب، موز و پرتقال، سبزیجات پر فیبر از جمله هویج و کلم بروکلی است.
جویدن بیشتر
خوردن با آگاهی
در خوردن دقیق ، فرد باید از حواس پرتی ها، از جمله تلویزیون و لپ تاپ و حتی همراهی با خانواده در غذا خوردن خودداری کند.
وعده های غذایی خانوادگی داشته باشید
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: خرما رژیم غذایی لاغری وزن وعده های غذایی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۴۳۹۰۷۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تکذیب صحبت‌های غضنفری درباره وعده مالی و کمیسیون‌ها
آفتاب‌‌نیوز :
حبیب‌زاده که در این جلسه حاضر بوده، در ادامه به آنچه در این جلسه اتفاق افتاده اشاره کرد و گفت: «آنچه بوده توضیحات اینجانب درباره اعتقادم به مدیریت آقای قالیباف بوده که آقای غضنفری در این میان از آن مقام محترم اجرایی درخواست کرد که درباره عدم تصویب طرح صیانت و فضای مجازی از رئیس محترم مجلس سوال کند، من یک سرباز حضرت آقا و فردی بدون وابستگی به هیچ جریانی هستم و آقای غضنفری را هم فردی دلسوز دیدم، اما روایت ایشان صحیح نیست».
این نماینده منتخب مجلس دوازدهم در پایان تصریح کرد: «در آن جلسه آن مسئول مربوطه از آقای غضنفری مدارکش را گرفت و کار‌های کارت تردد ایشان به مجلس را برایش انجام داد و خیلی هم احترامش کرد و حرف‌های وعده مالی و کمیسیون غیرواقعی هست، در آستانه آغاز کار مجلس دوازدهم بدون حاشیه‌ها باید دنبال خدمت بی منت به مردم و فداکاری برای انقلاب و مردم باشیم».
منبع: خبرگزاری تسنیم
تیم فوتسال افغانستان نیمی از راه جام جهانی را طی کرد