8خوراکی که شما را لاغر می‌کند

هیچ روش جادویی برای لاغری وجود ندارد اما به همراه ورزش و این مواد غذایی چربی سوز می‌توانید از شر چربی‌های تان برای همیشه خلاص شوید. ناطقان: «بسیاری برای سوزاندن چربی‌های شکم به رژیم‌های غذایی چربی‌سوز روی می‌آورند اما این کار به تنهایی کارامد نیست. بهترین راه چربی سوزی شکم انتخاب هوشمندانه‌ی مواد غذایی و ورزش منظم است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

دانستن این که در رژیم غذایی چه باید خورد تنها نیمی از راه است. در کنار آن انجام تمرینات ورزشی متناسب با شرایط جسمانی لازم و ضروری است.

در این نوشته قصد داریم خوراکی های چربی سوز شکم برای لاغری را به شما معرفی کنیم.

۱- شیر، ماست و پنیر؛ راز چربی سوزی با کلسیم

در صورتی که در اینترنت کمی جستجو کنید به نظر می رسد که در مورد لبنیات اعقتقاد های نادرستی وجود دارد. با بررسی ۳۳ مورد در سال ۲۰۱۶ مشخص شد که آن‌ها چربی سوز هستند. افزایش دریافت کلسیم از طریق مکمل ها می تواند به کاهش وزن کمک بسیاری کند. در این تحقیق محققین دریافتند افرادی که لبنیات مصرف می کنندبا کاهش بیشتری در توده چربی نسبت به آن‌هایی که لبنیات چندانی مصرف نکرده بودند را تجربه کردند.

۲- جو و جو دوسر،  راز چربی سوزی با فیبر

بیایید برای یکبار و همیشه این مسئله را حل کنیم. تا زمانی که انواع مناسب کربوهیدرات را مصرف کنید، آنها هیچ ضرری نخواهند داشت و حتی مفید هم هستند. در واقع آنها یکی از خوراکی‌های چربی سوز هستند که شما باید به رژیم غذایتان اضافه کنید و به محض بیدار شدن از خواب آنها را مصرف نمایید. بنا به یافته‌های یک مطالعه در  سال ۲۰۱۶ که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شد، در عوض برنج سفید از جو به عنوان کنار غذا و ناهارتان استفاده کنید و کالری کمتری را در اختیار بدن تان قرار دهید. مصرف غلات کامل شما را سیر نگه می‌دارد و از پرخوری پیشگیری می‌کند. به ویژه جو که سبب افزایش تدریجی قند خون می‌شود.

۳- چای سبز، راز چربی سوزی با کاتچین

یک فنجان چای سبز بنوشید. نتایج گزارشی در سال ۲۰۱۵ نشان می دهد که میزان جذب کربوهیدرات ها با مصرف چای سبز کاهش پیدا می کند و مستقیما چربی شکمی را هدف قرار دهد.احتمالا کاتچین موجود در چای سبز علت این تاثیر شگفت انگیز باشد.به منظور بهره وری از این مزیت، چند فنجان چای سبز کافئین دار در روز بنوشید.

۴- تخم مرغ، راز چربی سوزی با پروتئین

پروتئین به روش‌های گوناگونی به کاهش وزن کمک می‌کند. در ابتدا این که بدن شما از انرژی بیشتری برای تجزیه غذا‌های پروتئینی نسبت به غذا‌های دیگر، بهره می‌برد. پروتئین همچنین به شما کمک می‌کند تا توده عضلانی خود را بکار بگیرید و بدن کالری بیشتر و چربی فراوانی را بسوزاند و در نتیجه وزن کم کنید. یک عدد تخم مرغ حدود ۶ گرم پروتئین دارد و یکی از مواد غذایی عالی برای چربی سوزی است.

۵- گردو و بادام، راز چربی سوزی با چربی‌های خوب

نتایج پژوهش‌های فراوانی حاکی از آن هستند که آجیل یکی از بهترین مبارزان با بیماری در بخش مواد غذایی هستند (البته تا زمانی که باعث افزایش وزن نشوند) و همچنین به عنوان یکی از غذا‌های چربی سوزی شناخته می‌شوند که باید به رژیم غذایی فرد اضافه شوند. این مواد غذایی علاوه بر دارا بودن فیبر، پروتئین، حاوی چربی خوب هستند که می‌تواند حساسیت بدن به انسولین را افزایش دهد و به کاهش وزن کمک کنند. گردو یکی از بهترین منابع اسید‌های چرب امگا۳ است و بادام به دلیل کلسیم برای استخوان سازی بسیار مفید است.

۶- سالمون، راز چربی سوزی با چربی امگا ۳

بر اساس نتایج تحقیق سال ۲۰۱۵ در PLoSOne، مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ زمانی که سعی دارید وزن خود را کاهش دهید، احتمالا ایده احمقانه‌ای به نظر برسد، اما جذب اسید‌های چرب از ماهی‌هایی نظیر سالمون می‌تواند همان چیزی باشد که هر پزشکی آن را پیشنهاد کند. این ماده معدنی سبب می شود تا چربی های اطراف شکم و لگن کاهش پیدا کند. حداقل دو بار در هفته ماهی بخورید. در صورتی که اهل مصرف ماهی زیاد نیستید از غذا‌های سرشار از چربی امگا ۳  استفاده کنید.

۷- سیب و گلابی؛ راز چربی سوزی با فلاونوئید‌ها

این دو خوراکی چه ارتباطی با یکدیگر دارند؟ آنها دارای فلاونوئید هستند، مواد شیمیایی در غذا‌های گیاهی که می‌توانند اثرات مقابله با چربی را داشته باشند. بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ که بر روی بیش از ۹۰۰۰ زن انجام شده بود و نتایج آن در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شد حاکی از آن بود، زنانی که بیشتر فلاونوئید مصرف کردند کاهش چشمگیری در شاخص توده بدنی در طی یک دوره ۱۴ ساله نسبت به زنانی که حداقل مصرف این میوه‌ها را داشتند، نشان دادند. مطالعات بر روی حیوانات نشان داده است که این فلاونوئید‌ها ممکن است مصرف انرژی، افزایش جذب گلوکز به عضلات و افزایش سوزاندن چربی را بیشتر کنند.

۸- تخم کتان، راز چربی سوزی با لیگنان

این خوراکی چشمگیر و چربی سوز یک سلاح مخفی کاهش وزن را همراه خود دارد مانند لیگنان ها. این ترکیبات شبه استروژنی همچنین تخم کتان را به یکی از مواد غذایی فوق العاده تبدیل می‌کند که تمامی افراد به ویژه زنان برای رژیم غذایی شان نیاز دارند. بر اساس نتایج یک پژوهش که در سال ۲۰۱۵ در مجله تغذیه بریتانیا به چاپ رسید، مصرف لیگنان‌ها با کاهش شاخص‌های چربی بدن و شاخص توده بدنی همراه است. بهتر است تخم کتان را  در یک قاشق غذا خوری به غلات، ماست یا سس سالاد روزمره اضافه کنید.

سایر خوراکی های چربی سوز شامل موارد زیر می شوند:

سرکه

سیب زمینی شیرین

برنج قهوه ای

سیر و پیاز

پرتقال خونی

جلبک دریایی

فلفل تند

چای سیاه و قهوه

زرد چوبه

روغن زیتون

انواع لوبیاها

شکلات تلخ

گریپ فروت و آووکادو منبع: ایسنا برچسب ها: خوراکی ، چربی سوز ، لاغر شدن

منبع: ناطقان

کلیدواژه: خوراکی چربی سوز لاغر شدن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۶۱۶۷۴۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

۱۰ فایده پیاده روی در سلامت بدن

اضافه وزن مثل یک کابوس، عذاب‌آور است! اغلب کسانی که اضافه وزن دارند، تنها راهکار مقابله با این مشکل را دریافت رژیم غذایی و انجام ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی می‌دانند. البته این راهکار، روشی است که برای خیلی‌ها جواب داده، از همین رو تقریباً تمام پزشکان حوزه سلامت و متخصصان تغذیه معتقدند پیاده‌روی روزانه نقش بسیار مهمی در حفظ و بهبود سلامتی دارد.

به گزارش همشهری آنلاین، پیاده روی منظم مزایای باورنکردنی برای سلامت و تندرستی شما دارد و خبر خوب این است که می‌تواند به شما در حفظ وزن سالم و کنترل و جلوگیری از بیماری‌های مختلف از جمله بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، تقویت استخوان‌ها و عضلات و بهبود خلق و خوی کمک کند.

همچنین بهبود گردش خون، کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و داشتن یک زندگی طولانی‌تر نیز با داشتن یک برنامه ریزی برای پیاده روی منظم میسر است.

در ادامه این گزارش با برخی مزایا و محسنات پیاده روی در تامین سلامت عمومی بدن آشنا می‌شویم؛ البته فقط دانستن این مزایا کافی نیست بلکه مهم قرار دادن پیاده روی در برنامه روزانه زندگی است.

۱۰ مزیت پیاده روی برای بدن

سوزاندن چربی: قدم زدن بیشتر با افزایش میزان متابولیسم بدن، چربی بیشتری را می‌سوزاند و تحقیقات نشان می‌دهد پیاده روی برای از بین بردن چربی شکمی که با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در ارتباط است، بسیار موثر است. در واقع تنها راه موثر برای از بین بردن چربی دور شکم، پیاده روی است.

افزایش سوخت و ساز بدن: پیاده روی با شدت متوسط و برای یک مدت زمان طولانی می‌تواند سوخت و ساز بدن شما را تنظیم کند و در کنترل وزن تاثیر مثبت داشته باشد.

تقویت پاها: پیاده روی برای استخوان‌ها مفید است. تحقیقات نشان می‌دهد زنانی که یائسگی را پشت سر گذاشته اند و تقریبا یک و نیم کیلومتر در روز پیاده روی دارند، چگالی استخوان‌های کل بدنشان نسبت به زنانی که مسافت‌های کمتری را می‌پیمایند بالاتر است. همچنین پیاده روی برای کاهش سرعت از دست دادن استخوان‌های پا نیز بسیار موثر است.

بهبود فرایند هضم: قدم زدن منظم برای هضم آسان مواد غذایی دستگاه گوارش را تحریک می‌کند و مطالعات نشان داده اند که پیاده روی بخصوص بعد از غذا در هضم زودهنگام آن مفید است. بعلاوه راه رفتن بعد از غذا، خطر بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت را نیز کاهش می‌دهد.

کاهش علائم افسردگی: پیاده روی علائم افسردگی را تسکین می‌دهد. ۳۰ دقیقه پیاده روی، ۳ تا ۵ بار در هر هفته به مدت ۱۲ هفته، علائم افسردگی را حدود ۴۷ درصد کاهش می‌دهد.

جذب بهتر ویتامین دی: پیاده روی در طبیعت و در روز‌های آفتابی میزان سنتز ویتامین دی از طریق نور خورشید را افزایش می‌دهد و این روند برای تقویت استخوان‌ها و ندان‌ها ضروری است.

پیشگیری از دیابت نوع ۲: پیاده روی از دیابت نوع دو پیشگیری می‌کند. برنامه‌های پیشگیری از دیابت نشان داده اند که ۱۵۰ دقیقه پیاده روی در طی هفته و کاهش فقط ۷ درصد از وزن بدن (حدود ۵ تا ۷ کیلوگرم) می‌تواند تا ۵۸ درصد خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.

خواب بهتر شبانه: اگر مشکل در خواب شبانه دارید، این را بدانید که قدم زدن قبل از خواب به شما در تجربه خواب خوب شبانه کمک می‌کند و آنهم با افزایش اثر ملاتونین، یعنی هورمون خواب طبیعی.

تقویت قلب: پیاده روی قلب شما را نیرومند می‌سازد و، چون نوعی ورزش هوازی به شمار می‌رود، منجر به افزاش ضربان قلب و بهبود گردش خون می‌شود.

خلق و خوی بهتر: پیاده روی باعث افزایش تولید اندروفین، هورمون مرتبط با خلق و خوی بهتر می‌شود.

بهترین زمان برای پیاده‌روی چه زمانی است؟

شب‌ها پیاده‌روی کنیم یا صبح‌ها؟ این سؤال یکی از پرسش‌های پرتکرار در بین افرادی است که پیاده‌روی می‌کنند. عده‌ای شب را انتخاب می‌کنند و عده‌ای صبح را، اما بهترین زمان پیاده روی برای کاهش وزن به‌صورت علمی و استاندارد چه زمانی است؟ پیاده‌روی باعث سوزاندن چربی‌ها، کالری‌ها و در کل افزایش سوخت‌وساز بدن می‌شود. به همین علت بیشتر مواقع بعد از پیاده‌روی احساس گرسنگی به فرد دست می‌دهد.

اولویت افزایش سوخت‌وساز در بیشتر موارد با کالری و خوراکی‌هایی است، خورده‌ایم. برای اینکه بتوانید کاهش وزن داشته باشید باید پیاده‌روی خود را به شکلی برنامه‌ریزی کنید که مستقیماً از چربی‌های اضافه برای سوخت انرژی استفاده شود.

بهترین زمان برای شکل‌گیری این اتفاق، صبح زود در زمان ناشتا است. در این زمان، بدن مدت زیادی است سوخت دریافت نکرده است. دستگاه گوارش استراحت کرده و همه‌چیز برای شروع سوختن چربی‌ها آماده است.

اگر توجه کرده باشید، زمانی که صبح زود فعالیت و پیاده‌روی خود را آغاز می‌کنید، روز را با نشاط و روحیه بهتری آغاز می‌کنید. پیاده‌روی در شب توصیه نمی‌شود، زیرا بدن در طول روز سوخت‌وساز‌های خود را انجام داده است، سه وعده غذا مصرف کرده و پیاده‌روی در این حالت تنها به خستگی فرد اضافه می‌کند.

چقدر پیاده‌روی کنیم تا لاغر شویم؟

در پیاده روی، چند پارامتر برای کاهش وزن بسیار مهم است. یکی از این پارامترها، مدت‌زمان پیاده‌روی است. عده‌ای تصور می‌کنند هرچقدر بیشتر پیاده‌روی کنند، چربی بیشتری می‌سوزانند؛ اما این تفکر تا چه اندازه درست است؟

در ۳۰ دقیقه پیاده‌روی بدن قابلیت سوزاندن چربی قابل‌توجهی را دارد. شاید سوزاندن حجم زیادی از چربی‌ها باعث شود که به وسوسه بیفتید و بخواهید این حجم را با طولانی کردن مدت‌زمان پیاده‌روی افزایش دهید؛ اما صبر کنید. زمانی که در ناشتا شروع به پیاده‌روی می‌کنید نباید بیش از ۴۰ دقیقه این فعالیت را ادامه دهید. طولانی شدن پیاده‌روی در این حالت باعث ایجاد ضعف شدید در شما و تحلیل عضلاتتان می‌شود.

هر چند زمان پیاده‌روی مفید برای افراد مختلف متفاوت است، اما به‌طور معمول بازه زمانی ۳۵ تا ۴۵ دقیقه، بیشترین بازدهی و نتیجه را دارد.

طبق تحقیقاتی که در دانشگاه کمبریج صورت گرفته، در طول هفته ۱۵۰ دقیقه یا دو نیم ساعت پیاده‌روی، مدت‌زمان مطلوبی برای رسیدن به نتایج دلخواه و کاهش وزن است. پیاده روی برای کاهش وزن در زمان صبح را می‌توانید به چند بخش تقسیم کنید و در بین آن استراحت کنید یا به گرم کردن و حرکات کششی مشغول شوید.

بد نیست بدانید بدن انسان در ۱۱ دقیقه اول در حال قندسوزی است و بعد از آن وارد چربی‌سوزی می‌شود. همچنین توقف در حین پیاده‌روی حتی برای چند ثانیه نیز منجر به قطع فرایند چربی‌سوزی در بدن می‌شود و برای شروع چربی‌سوزی باید مجددا سیکل پیاده‌روی آغاز شود؛ بنابراین بهتر است پیاده‌روی منقطع نباشد و حرکات کششی قبل یا بعد از پیاده‌روی انجام شود. فقط در مورد بیمارانی مثل افراد مبتلا دیسک کمر که منع پیاده‌روی دارند، این افراد می‌توانند مثلا ۴۰ دقیقه را به دو یا سه قسمت تقسیم کنند و ورزش خود را انجام دهند.

در پیاده‌روی چه سرعتی داشته باشیم؟

یکی دیگر از پارامتر‌های مهم در پیاده روی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی، سرعت پیاده‌روی است. بالا رفتن و پایین آمدن سرعت هر کدام آثار خودشان را دارند. پایین بودن سرعت، اثرگذاری پیاده‌روی را کاهش می‌دهد و باعث درگیر نشدن اعضای مختلف بدن و سرعت نگرفتن سوخت‌وساز می‌شود. سرعت بسیار بالا در پیاده‌روی هم مانند دویدن است که در ضربان و تنفس فرد تأثیرگذار است. بهترین سرعت در پیاده‌روی، کمی آرام‌تر از دویدن است.

در حالت اصولی ابتدا باید از سرعت کم شروع کرده و در عرض چند دقیقه به ۷۰ درصد توان تنفسی خود برسید. به‌نحوی‌که سرعت شما بیشتر از راه رفتن‌های معمولی باشد، اما در پایان باعث کمبود نفس در شما نشود. پس به‌صورتی کلی، روزانه ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده‌روی در زمان صبح ناشتا و با سرعت کمی آرام‌تر از دویدن، بهترین حالت پیاده‌روی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است. در هنگام پیاده‌روی استفاده از کفش‌های مناسب نیز ضرورت دارد.

در پایان اگر از تردمیل استفاده می‌کنید، سرعت را روی حالت متوسط و شیب را هم روی حالت متعادل قرار دهید. ورزش کردن شما روی تردمیل نباید حالت تند یا کند پیدا کند و حین ورزش نیز نباید دچار تعریق یا افزایش شدید ضربان قلب شوید.