به نقل از «باشگاه خبرنگاران»

۱۰ ترفند اثبات شده برای تسریع در کاهش وزن

تاریخ انتشار: ۱۰ آبان ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۶۴۰۲۸۱

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، در حد فاصل سال‌های ۱۹۷۵ تا ۲۰۱۷، میزان چاقی در سرتاسر دنیا سه برابر شد، به طوری که تا سال ۲۰۱۷ نزدیک ۱/۷ میلیون فرد بزرگسال در دنیا وجود داشت که از اضافه وزن رنج می‌بردند. از این میان، بیشتر از ۶۵۰ میلیون نفر چاق بودند. این روز‌ها حفظ سلامتی نیازمند پایبندی و صرف وقت است، دو موردی که متأسفانه اغلب ما چندان به آن‌ها عمل نمی‌کنیم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در ادامه به روش‌هایی می‌پردازیم که تأثیر آن‌ها در سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن اثبات شده است.

۱- قبل از غذا خوردن چیزی بخورید

سرعت بخشیدن به کاهش وزن تحقیقات نشان داده خوردن یک کاسه سوپ قبل از خوردن وعده‌های غذایی می‌تواند به کاهش اشتها کمک کند. احتمالاً علت آن این است که وقتی منتظر خنک شدن سوپ هستید، مجبور می‌شوید آن را به آرامی بخورید، مسأله‌ای که فرصت کافی ایجاد می‌کند تا مغز، هورمون‌ها و معده‌ی شما، همگی پیغام «سیری» را دریافت کنند.

۲- غذا‌های خود را تند کنید

اگر عاشق غذا‌های تند هستید، خبر‌های خوبی برایتان داریم. مواد غذایی تند با بیشتر کردن سرعت کالری سوزی بدن، می‌توانند سوخت و ساز بدن را به طور موقت ۸ درصد افزایش دهند. به علاوه، مشاهدات از آن حکایت دارد که خوردن غذا‌های تند، ما را ترغیب می‌کند آرام‌تر غذا بخوریم که این مسأله هم برای سوخت و ساز بدن مفید است.

۳- تنقلات سالم بخورید

بیشتر بخورید، اما نه در وعده‌های غذایی اصلی تان. بله درست متوجه شدید. شاید فکر کنید قاعدتاً نباید تا وقتی که گرسنه نشده اید غذا بخورید، اما حقیقت آن است که اگر آنقدر صبر کنید که به شدت گرسنه شوید، این مسأله باعث می‌شود برای اینکه احساس سیری و رضایت کنید غذای بیشتری بخورید. به علاوه، احتمال دارد که سریع‌تر هم غذا بخورید، کاری که به طور قطع توصیه نمی‌شود.

تنقلات سالمی مثل تخم آفتابگردان، بادام و تکه‌های سیب را در دسترس خود بگذارید و هر چند ساعت از آن‌ها بخورید.

۴- بیشتر بخوابید

داشتن خواب کافی برای عملکرد بدن بسیار مهم است. در تحقیقی مشاهده شد کسانی که رژیم داشتند، وقتی به اندازه‌ی کافی می‌خوابیدند، ۶ درصد کمتر کالری مصرف می‌کردند.

۵- چای زیاد بنوشید

در طول روز هر زمان که احساس تشنگی کردید باید آب بخورید، اما برای دیگر مواقع چای گزینه‌ی بهتری است. چای (به ویژه چای سبز) حاوی آنتی اکسیدان‌های زیادی است و می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. یک فایده‌ی دیگر چای سبز این است که بدن را از سرطان هم حفظ می‌کند.

۶- از رنگ آبی استفاده کنید

تحقیقات نشان داده معمولاً وقتی تضاد رنگی میان غذا و بشقاب زیاد باشد، کمتر غذا می‌خوریم. محققان پی برده اند مردم در یک اتاق آبی رنگ ۳۳ درصد کمتر غذا می‌خورند.

۷- چند کار را همزمان انجام ندهید

وقتی همزمان چند کار را انجام می‌دهید، ذهن شما نمی‌تواند روی فقط یک موضوع تمرکز کند و دائماً از موضوعی به موضوعی دیگر پرش می‌کند. یکی از این موضوعات فکر غذا و خوردن است. این مسأله می‌تواند باعث شود فراموش کنید که رژیم هستید و به طور ناخودآگاه تنقلات بیشتری بخورید.

 

۸- بخندید

خنده، بدن را یک ورزش هوازی مختصر می‌دهد. خندیدن باعث می‌شود قلب تندتر بزند، مسأله‌ای که موجب افزایش گردش خون در بدن می‌شود. خنده‌ی زیاد به مدت یک هفته تقریباً به اندازه‌ی ۳۰ دقیقه وزنه زدن، کالری می‌سوزاند.

۹- در هوای سرد بخوابید

وقتی در هوای سرد می‌خوابیم، بدن چربی‌های ذخیره شده در شکم را می‌سوزاند تا بدن را گرم نگه دارد. تحقیقی نشان داد کسانی که در اتاق‌های با دمای حدوداً ۱۹ درجه‌ی سانتیگراد می‌خوابیدند، در مقایسه با کسانی که در اتاق‌های گرم تری می‌خوابیدند، ۷ درصد بیشتر کالری می‌سوزاندند.

۱۰- چراغ‌ها را خاموش کنید

شاید عجیب به نظر برسد، اما محققان آمریکایی پی برده اند حضور در مکان‌های تاریک می‌تواند وزن بدن را کاهش دهد.

منبع : روزیاتو

انتهای پیام/

 

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: اخبار سلامت دانستنی ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۶۴۰۲۸۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

طرز تهیه دسر شکلاتی رژیمی، با خیال راحت دسر بخورید!

فراروـ  دسر‌ها یکی از محبوب‌ترین و متنوع‌ترین خوراکی‌ها در سراسر جهان هستند. در این میان دسر‌های میوه‌ای به دلیل عطر و طعمی که دارند، بسیار خوش‌طعم و گوارا هستند و طرفداران خاص خود را دارند. دسر‌ها معمولاً پس از غذا سرو می‌شوند؛ زیرا شیرینی موجود در آن‌ها به هضم بهتر غذا کمک می‌کند. بسیاری از افرادی که دچار اضافه وزن یا بیماری‌هایی مانند دیابت هستند، منع مصرف شیرینی‌جات دارند و به همین دلیل نمی‌توانند از طعم خوب دسر‌ها لذت ببرند. دسر‌هایی که با شیرین کننده‌های طبیعی مثل عسل تهیه می‌شوند، می‌تواند حس خوب خوردن یک دسر خوشمزه را برای این افراد به همراه داشته باشد. ما در این مطلب می‌خواهیم طرز تهیه یک دسر شکلاتی بسیار خوشمزه و درعین حال آسان را به شما آموزش بدهیم تا با خیال راحت در دوران رژیم غذایی‌تان دسر شکلاتی بخورید. اگر دوست دارید این دسر خوشمزه را همراه با ما در منزل تهیه کنید، در ادامه این مطلب با ما همراه باشید.

مواد لازم

سیب: ۴ عدد
شکلات تلخ: ۷۰ گرم
پودر ژلاتین: ۱ قاشق غذاخوری
آب: یک استکان

طرز تهیه

برای درست کردن این دسر رژیمی خوشمزه ابتدا سیب‌ها را پوست و سپس خرد کنید. حالا سیب‌های خرد شده را همراه با یک استکان آب داخل یک قابلمه بریزید و روی حرارت اجاق گاز بگذارید تا سیب‌ها کاملا بپزند. شکلات تلخ را روی بخار کتری یا سماور درحال جوش بگذارید تا کم کم آب شود. پودر ژلاتین را نیز همراه با دو قاشق غذاخوری آب سرد حل کنید و روی بخار کتری یا سماور درحال جوش بگذارید تا شفاف شود. حالا سیب‌های پخته، شکلات ذوب شده و ژلاتین حل شده را داخل پارچ مخلوط کن یا دستگاه غذاساز بریزید و چند پالس بزنید تا مواد به صورت یکدست با هم مخلوط شوند. مایه دسر را داخل قالب یا کاسه مناسب بریزید و به مدت ۴ تا ۵ ساعت داخل یخچال بگذارید تا دسر ببندد. بعد از این مدت زمان دسر را از قالب برگردانید. هر یک قاشق غذاخوری از این دسر خوشمزه فقط ۲۵ کالری دارد، پس با خیال راحت دسر بخورید. نوش جان.

نکات مهم
۱ ـ ژلاتین ماده‌ای بدون رنگ و مزه است و از کلاژن گرفته می‌شود که در بخش‌هایی از بدن حیوانات وجود دارد. برای حل کردن پودر ژلاتین همیشه از روش بن‌ماری استفاده کنید. به این صورت که ظرف حاوی پودر ژلاتین و آب را روی بخار آب جوش بگذارید. توجه داشته باشید که اگر ژلاتین را در دمای خیلی بالا آب کنید، بوی بدی از آن متساعد خواهد شد. همچنین یک قاشق غذاخوری پودر ژلاتین معادل ۴ ورق ژلاتین است. پودر ژلاتین را باید در یک ظرف در بسته و حتماً در مکان خشک و خنک نگه‌داری کنید. پس از اینکه بسته حاوی پودر ژلاتین را باز کردید، تا ۶ ماه فرصت استفاده از آن را دارید و بعد از این مدت خاصیت خود را از دست خواهد داد.

۲ ـ برای تهیه این دسر شما می‌توانید از شکلات تلخ ۷۰ درصد استفاده کنید. از آنجا که سیب به صورت طبیعی شیرین است، دسر شما به اندازه کافی شیرینی دارد، پس نگران کم شیرین شدن دسر نباشید.