چگونه اتاق خواب سالم‌تری بسازیم؟
تاریخ انتشار: ۱۱ آبان ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۶۴۷۲۴۲
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، بعد از یک روز سخت، هرکدام از ما نیازمند خوابی آرام و عمیق هستیم تا بتوانیم انرژی مورد نیاز برای یک روز دیگر را به‌دست بیاوریم.
بیشتربخوانید: شاه کلید درمان بیماری‌های گوارشی و اختلالات خواب!
ممکن است شرایطی مانند سر و صدای خیابان، حیوان خانگی حتی شریک زندگی‌مان این آرامش را از ما بگیرد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
بررسی اتاق خواب
در سال ۲۰۱۸ میلادی، آمریکایی‌ها به طور متوسط ۲۸/۸ ساعت در شبانه روز در خواب بودند. مدت زمان اعلام‌شده، شامل زمان خواب در اتاق دیگران نمی‌شود. به همین دلیل است که بررسی اتاق خواب از اهمیت زیادی برخوردار است.
رعایت بهداشت اتاق خواب نکته‌ای مهم‌تر از تنظیم دمای آن است، اما تنظیم دما هم نقطه خوبی برای داشتن اتاق خواب مناسب است. نورپردازی، انتخاب پارچه، قابلیت تمیز کردن کف و کیفیت هوا، فقط چند نکته مهم دیگر برای بررسی است.
آیا تشک شما کهنه شده است؟یک تشک با کیفیت خوب باید ۱۰-۹ سال عمرکند. وقتی زمان خرید یک تشک جدید رسیده باشد، باید به این نکات توجه داشته باشید؛ نخست اینکه از گزینه‌هایی استفاده کنید که ۹۵ درصد مواد سازنده آن طبیعی است و توسط GOTS (استاندارد جهانی نساجی ارگانیک) تایید شده است. نکته دوم استفاده از وسایلی است که در آنها از مواد شیمیایی مضر استفاده نشده باشد.
موادی مانند فوم پلی‌اورتان، VOCها (ترکیبات آلی فرار)، مواد مقاوم در برابر شعله، PVC و وینیل برای سلامت مضر هستند. مواد شیمیایی ممکن است به نظر خوب برسند و بوی خوبی داشته باشند، باید توجه داشته باشید که لازم است از چنین مواد خوشبو و میکروب‌زدایی‌شده دوری کنید.
اتاق خواب خود را خنک کنیددمای مناسب اتاق خواب حدود ۵/۱۵ تا ۴۴/۱۹ درجه سانتیگراد است. بدن شما به طور طبیعی دمای خود را در آماده‌سازی برای خواب کاهش می‌دهد. هوای کمی سرد می‌تواند به روند خواب شما کمک کند.
اگر هنوز بی‌قرار هستید، جوراب بپوشید یا یک بطری آب گرم میان پا‌های خود قراردهید. این روش به رگ‌های خونی شما کمک می‌کند تا دمای بدن را رقیق و متعادل کنند. همچنین، مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ میلادی نشان داد دمای پایین، بدن را برای سوزاندن چربی آماده می‌کند که باعث افزایش متابولیسم می‌شود.
گرد و غبار را از اتاق خواب پاک کنیداتاق خواب شما با داشتن ملحفه، تشک، پرده و فرش، محل مناسبی برای تجمع گرد و غبار است. در این گرد و غبار کنه‌های زنده (موجودات کوچک حشره‌مانند) در تشک و مبلمان نرم شما شکوفا می‌شوند.
آنها از تکه‌های پوست‌مرده -با نام مستعار- افراد و حیوانات خانگی تغذیه می‌کنند. آنها نه‌تن‌ها ناخوشایند هستند، بلکه محرک اصلی آسم و حساسیت‌اند و از این هم بدتر، شما غالبا مواد دفعی آنها را هنگام گردگیری و جارو کردن وارد هوا می‌کنید.
کنه‌ها را کاهش دهیدمتاسفانه هرقدر تمیزکاری کنید، نمی‌توانید از شر این موجودات کوچک خلاص شوید، اما با انجام این کار‌ها می‌توانید آنها را کاهش دهید؛ هفته‌ای یکبار تمام ملحفه‌ها را با آب گرم بشویید. سطح رطوبت رختخواب را با دستگاه‌های مخصوص تا ۵۰ درصد یا کمتر کاهش دهید.
گرد و غبار را با پارچه‌ای مرطوب یا نمناک پاک کنید. برای پرده‌ها و مبلمان و کوسن‌ها از پارچه‌های ضدگردوغباراستفاده کنید. از یک فیلتر HEPA (هوا با ذرات با راندمان بالا) یا یک کیسه میکروفیلتر دولایه در جاروبرقی استفاده کنید. برای انجام اقدامات مناسب ماسک بزنید.
فرش را جمع کنیدبه جای اینکه کف اتاق خواب خود فرشی از کنه داشته باشید، اجازه دهید کف اتاق خواب بدون فرش باشد. سطح بدون فرش نه‌تن‌ها آلرژن‌ها را کاهش می‌دهد، بلکه تمیز کردن آنها نیز آسان‌تر است. زیبایی اتاق خود را با این گزینه‌های کف سالم تنظیم کنید. شورای نظارت بر جنگل، چوب مخصوص کف را تایید کرد.
آمریکا کف پلاستیکی و کاشی‌هایی ساخته که از استاندارد بهداشتی برخوردار است. از استفاده از لمینت و سازه‌های لایه‌لایه برای کف اتاق خودداری کنید. از درزگیر‌های طبیعی بدون چسب شیمیایی استفاده کنید. به دنبال استفاده از موادی با گواهینامه بنیاد ملی علوم آمریکا باشید.
چراغ‌ها را خاموش کنیدشما همیشه نمی‌توانید شرایط جایی که زندگی می‌کنید را مناسب کنید. ممکن است خانه شما کنار جاده‌ای شلوغ با علائم و چراغ‌های راهنمایی و رانندگی باشد. این‌گونه شرایط خواب شما نسبت به همشهری‌های شما دشوارتر خواهد بود.
روشنایی شب بدن شما را گیج می‌کند و باعث می‌شود تا آزاد شدن ملاتونین که سیگنال استراحت است، متوقف شود. بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید استفاده از پرده‌های ضخیم برای تاریک کردن فضای خواب است. یک چشم‌پوش خواب نیز می‌تواند به ایجاد فضای تاریک برای بدن شما کمک کند.
فنگشویی را امتحان کنیدآیا از فضای اضافی و بدون احساس اتاق یک هتل لذت می‌برید؟ اغلب نحوه چیدمان مبلمان، در جذابیت آن نقش دارد. بسیاری از معمار‌های داخلی از اصول باستانی فنگشویی چینی برای ایجاد انرژی مثبت در یک اتاق استفاده می‌کنند. شما هم می‌توانید آن را امتحان کنید.
تختخواب خود را دور از در و چراغ‌های روشن خیابان شلوغ قرار دهید. از وسایل و مبلمانی که استفاده نمی‌کنید، خلاص شوید. همچنین از آینه‌ها و دکوراسیونی که اتاق را شلوغ‌تر می‌کند، استفاده نکنید.
حیوانات خانگی را از تختخواب دور کنیدبیش از نیمی از عاشق‌های سگ و گربه تختخواب خود را با فرزندان خزدار خود به اشتراک می‌گذارند، اما اگر دچار آسم یا حساسیت هستید، باید بدانید مواد رهاشده از باقی‌مانده غذای حیوانات، مایعات بدن و کرک آنها برای آرامش شما مناسب نیست.
پرندگان و جوندگان کوچک مانند همستر و خوکچه هندی نیز در فهرست حیواناتی که ممکن است موجب حساسیت شوند، قرار می‌گیرند. اگر دچار حساسیت شدید، حیوانات خانگی را تا حد ممکن از اتاق خواب خود دور نگه دارید و مبلمان اتاق خواب خود را تغییر دهید. هنگام تمیز کردن کاملا دقیق باشید.
به تاثیر مواد معطر در خواب توجه کنیددر نظرسنجی سال ۲۰۱۱ میلادی، ۳ نفر از ۴ نفر ادعا کردند که داشتن ورق‌های معطر با طراوت باعث شده آنها مشتاقانه به رختخواب بروند. از این رو، پخش بوی خوش را به عنوان دعوتی برای خواب شب اعلام کردند.
ثابت شده عطر‌های خاص به تقویت خواب کمک می‌کند. مدتی یک شمع معطر روشن کنید یا چند قطره روغن معطر را روی بالش بپاشید. عطر‌های یاس، اسطوخودوس، وانیل و سنبل‌الطیب یا اگر عاشق بوی آن نیستید، عطر گل رز را امتحان کنید.
همه صدا‌ها را خاموش کنیدعلت اصلی خواب ضعیف بیرون از اتاق خواب شما قرار دارد؛ سر و صدای مکان زیست که می‌تواند ترافیک جاده‌ای یا هوایی یا صدا‌های محیط، مانند بازی کردن کودکان یا گپ‌های همسایگان باشد. هر اختلالی که می‌شنوید می‌تواند در بدن شما استرس ایجاد کند و بر سلامت شما اثر بگذارد.
ممکن است مجبور باشید، صدا‌های نزدیک‌تر، مانند خروپف شریک زندگی خود را بشمارید. احتمالا زمان آن فرارسیده که یک پنکه کوچک، دستگاه‌های سفید ساخته شده برای کم کردن صدای بینی، یا گوشی برای کم کردن صدایی که می‌شنوید، بخرید.
به اتاق خواب خود طراوت ببخشیدشاید از گیاه‌های خانگی در اتاق خواب استفاده نکنید، اما موجودات زنده سبز می‌توانند هوا را تصفیه کنند و آرامش را به اتاق خواب شما بیاورند.
رایحه‌های با طراوت مورد علاقه خود مانند یاس یا اسطوخودوس را امتحان کنید یا از گیاهانی که مبارزان سموم طبیعی هستند استفاده کنید. گیاه مار، که به آن زبان مادر شوهر نیز می‌گویند، هنگام خواب دی‌اکسیدکربن را به اکسیژن تبدیل می‌کند. محققان ناسا دریافتند پیچک انگلیسی از حساسیت‌زا‌های موجود در هوا مانند فرمالدئید و بنزن می‌کاهد.
اتاق خواب خود را آبی رنگ کنیدافرادی که در اتاق خواب‌های آبی می‌خوابند بهترین شرایط را دارند. این تبلیغات برای انجمن ملی آبی نیست. سلول‌های عصبی در چشمان شماست. این گیرنده‌ها روی شبکیه شما نسبت به رنگ‌ها حساس‌اند و به بهترین شکل به رنگ آبی پاسخ می‌دهند.
این روند برای شما آرامش را به ارمغان می‌آورد که باعث کاهش فشار خون و ضربان قلب شما می‌شود. آبی رنگ مورد علاقه شما نیست؟ رنگ‌های سرد دیگر مانند خاکستری و نقره‌ای و رنگ‌های طبیعی دیگر می‌توانند این تاثیر را بر شما داشته باشند. اگر رنگ‌های گرم را ترجیح می‌دهید، رنگ زرد کمرنگ را امتحان کنید.
تنها بخوابیداصطلاح طلاق خواب ممکن است عجیب به نظر برسد، اما می‌تواند بسیار ساده و سالم باشد. حدود ۲۵ درصد همسرانی که کنار هم زندگی می‌کنند در تختخواب جداگانه می‌خوابند؛ و ۱۰ درصد هنگام خواب به اتاق‌های مختلف می‌روند.
چرا؟ حدود ۲۶ درصد از افرادی که در نظرسنجی شرکت کردند، به‌خصوص زنان، ادعا کرده‌اند هنگام خواب تنها به خوبی استراحت می‌کنند و به دلیل خروپف‌های زیاد مرد‌ها تنها می‌خوابند.
منبع: برترین ها
انتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: دانستنی ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۶۴۷۲۴۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بی‌خوابی نشانه چه بیماری‌هایی است؟
به گزارش خبرآنلاین، در حالی که خواب کافی و آرام برای بهبود سلامت عمومی توصیه شده؛ اما کمتر به علائم بی‌خوابی به عنوان نشانه‌هایی از وجود بیماری یا بیماری‌هایی در بدن نگاه شده است. علائمی که در طول روز تجربه می‌شوند می‌توانند چیزهای زیادی در مورد کیفیت خواب ما به ما بگویند، مانند سردرد، و برعکس آن نیز صدق می‌کند.
همشهری آنلاین در گزارشی نوشت: اگر در طول خواب با مشکلاتی مانند تعریق شبانه، سردرد، تلاش زیاد برای به خواب رفتن و دندان قروچه مواجه هستید به احتمال زیاد دچار بیماری هستید که تاکنون تشخیص داده نشده یا نسبت به درمان آن اقدام نکرده‌اید.
تعریق شبانه؛ نشانه سرطان؟
به گزارش روزنامه سان، اگر نیمه شب از خواب بیدار می‌شوید و عرق می‌کنید، این وضعیت می‌تواند نشانه‌ای از چیزی باشد که در درون شما در حال اتفاق افتادن است. الکساندرا زاتارین، متخصص خواب در این باره ، می‌گوید: عوامل زیادی مانند هورمون ها، داروها، اینکه در چه زمانی از سال هستیم و سن و سال می‌توانند در ایجاد تعریق شبانه نقش داشته باشند.
به گفته این متخصص، اختلال در خواب اغلب باعث تعریق شبانه می‌شود. اما چه عوامل دیگری در تعریق شبانه نقش دارند؟ داروهایی که می‌توانند باعث تعریق شبانه شوند عبارتند از داروهای ضدافسردگی، داروهای دیابت، استروئیدها و حتی برخی از داروهای بدون نسخه از جمله ایبوپروفن. به علاوه، تغییرات هورمونی در زنان نیز می تواند باعث تعریق شود. این می‌تواند در زمان قاعدگی، تخمک گذاری و یائسگی رخ دهد.
اما تعریق شبانه مداوم که باعث بیدار شدن شما در شب می‌شود می‌تواند ناشی عوامل بسیار خطرناک تری مانند برخی از سرطان‌ها از جمله سرطان کلیه و استخوان باشد. اگر تعریق شبانه باعث نگرانی شما می‌شود به پزشک خود مراجعه کنید.
اگر محیط اتاق خواب شما را گرم می‌کند، مطمئن شوید که دما را بین ۱۵.۶ تا ۲۰ درجه سانتیگراد حفظ کنید، حتی می‌توانید روی خرید تشک‌ها، ملحفه‌ها، لحاف‌ها و بالش‌های با دمای کنترل‌شده سرمایه‌گذاری کنید.
تقلا برای خوابیدن
الکساندرا زاتارین می‌گوید: بی‌خوابی و اختلالات خلقی ارتباط نزدیکی با هم دارند. بی خوابی اغلب نشانه اختلالات خلقی، مانند افسردگی و اضطراب است. اضطراب و استرس باعث افزایش بی قراری می‌شود و بدن شما را برانگیخته، بیدار و هوشیار نگه می‌دارد. ممکن است متوجه شوید که قلبتان سریع‌تر می‌تپد و تنفس‌تان سریع و سطحی و ذهن‌تان ناآرام است. بی قراری و تقلا برای خوابیدن همچنین می‌تواند خطر ابتلا به برخی اختلالات خلقی را افزایش دهد و حتی به آن کمک کند.
بسیار مهم است که قبل از بدتر شدن مشکل، استرس و اضطرابی را که می‌تواند خواب شما را مختل کند، کاهش دهید. البته برای کاهش استرس و اضطراب شاید بهتر باشد قبل از خواب تلفن همراه خود را کنار یا در اتاق دیگری بگذارید و تا صبح به آن رجوع نکنید. نکات دیگر عبارتند از یادداشت کردن احساس خود قبل از خواب برای از بین بردن مشکلات و نگرانی‌ها، و حتی اختصاص زمان به یک وعده غذایی خوب با یکی از دوستان یا اعضای خانواده به دور از ایمیل‌ها و پیام‌های کاری روزانه.
دندان قروچه
دندان قروچه ، می تواند در زمان خواب دردناک باشد و منجر به درد فک شود. الکساندرا زاتارین در این باره گفت: اگر در حالت خوابیده به پشت (با صورت دراز کش به سمت بالا) بخوابید، ممکن است زبان شما عقب بیفتد و راه‌های هوایی شما مسدود یا محدود شده و کیفیت خواب مختل شود. این وضعیت منجر به ساییدن دندان‌ها به هم می‌شود.
شایع ترین دلایل دندان قروچه نیز استرس، اضطراب، سیگار کشیدن و مشکلات خواب مانند آپنه خواب (وضعیتی که باعث توقف یا کاهش تنفس برای مدتی کوتاه اما با تعداد دفعات زیاد در طول خواب می‌شود) است. مصرف داروهای ضد افسردگی نیز ممکن است باعث دندان قروچه در فرد شود. دندانپزشک شما ممکن است برای جلوگیری از دندان قروچه یک محافظ دهان به شما بدهند.
سردرد
در حالی که کم آبی بدن، و خوردن غذای زیاد می‌توانند از دلایل اصلی ایجاد سردرد باشند، الکساندرا زاتارین در این باره گفت که کمبود خواب با حرکت سریع چشم با سردردهای دردناک‌تر همراه است. نویسندگان یک تحقیق دریافتند که کمبود خواب پروتئین‌هایی را در بدن افزایش می‌دهد که به درد مزمن کمک می‌کنند.
این پروتئین‌ها می‌توانند توانایی بدن برای مقاومت در برابر درد را کاهش دهند و می‌توانند سردردهای میگرنی را تحریک کنند. در طول خواب، بدن چهار مرحله مختلف خواب را طی می کند که یکی از آنها «آر ای ام » (REM) است. نه تنها در طول مرحله REM رویا می‌بینیم، بلکه احساسات وآموخته‌های جدید از روز را نیز پردازش کرده و به طور بالقوه رشد مغز را تجربه می‌کنیم.
افراد به طور متوسط چهار تا شش دوره REM را در طول یک خواب عادی شبانه تجربه می کنند، زیرا بین چرخه‌های خواب سبک و عمیق حرکت می‌کنند. بنابراین، کم خوابی به طور کلی باعث کاهش خواب REM می شود. سردرد همچنین ممکن است از علائم آپنه خواب باشد. این عارضه در طول شب به دلیل محدودیت مجاری تنفسی باعث توقف‌های لحظه‌ای تنفس می شود. یکی از نشانه‌های کلیدی آپنه خواب هنگام گوش دادن به صحبت‌های شخص دیگری، مکث در تنفس و به دنبال آن نفس نفس زدن یا خفگی است. معمولا در این وضعیت فرد خروپف نیز می‌کند.
احساس خواب آلودگی و خطر حمله قلبی و سکته مغزی
یکی دیگر از نشانه‌های آپنه خواب احساس خواب آلودگی در طول روز است. اگر فکر می کنید به این عارضه مبتلا هستید، مهم است که آن را توسط پزشک عمومی بررسی کنید زیرا چندین بیماری خطرناک از جمله حمله قلبی و سکته مغزی با آن مرتبط است.
برای کاهش خواب آلودگی در طول روز، مهم است که یک برنامه خواب ثابت حدود هشت ساعت در شب داشته باشید، و این امر در تعطیلات آخر هفته نیز صدق می‌کند. ثبات در اینجا کلیدی است اگر فقط در آخر هفته خوب می‌خوابید، انتظار نداشته باشید که از خواب آلودگی در طول روز جلوگیری کنید. همه چیز به ساعت بدن مربوط می‌شود، که باید با سرعتی منظم در حرکت باشد تا همه اندام و عملکردهای بدن به خوبی کار کنند.
هوس شیرینی
کمبود خواب هورمون‌های تنظیم کننده اشتها را تغییر می‌دهد که می‌تواند باعث افزایش مصرف غذاهای پر کالری شود و به افزایش وزن کمک کند.
الکساندرا زاتارین در این باره گفت به طور خاص، کمبود خواب افزایش هورمون تحریک گرسنگی گرلین را در پی می‌آورد که باعث می‌شود شما شیرینی‌ها و خوراکی‌های شیرین بیشتری بخورید.
همچنین سطح هورمون سرکوب کننده اشتها لپتین را کاهش می‌دهد. هنگامی که خسته هستید، ممکن است تمایل داشته باشید به سمت غذاهایی مانند شکر بروید که به شما انرژی سریع و آسانی می‌دهد. به همین دلیل است که بسیاری از ما بعد از یک روز طولانی و خسته کننده هوس شیرینی می‌کنیم.
۴۷۲۳۶
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1899369
تیم فوتسال افغانستان نیمی از راه جام جهانی را طی کرد