بدنسازی و پرورش اندام؛ چطور پرس سینه را ساده تر انجام دهیم؟
تاریخ انتشار: ۱۴ آبان ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۶۹۰۷۶۷
ضعف و عدم تعادل بدنتان شما را از به دست آوردن عضلات بزرگتر محروم می کند. اکنون ببینید که با توپ های متحرک، لاکراس و تنیس، همه عضلات شما چگونه انبساط خواهد یافت.
طرفداری- دلیلی که شما به اندازه کافی قوی تر نمی شوید و عضلاتتان قوی نمی شود این است که به حد کافی و سخت تمرین نمی کنید. عضلات شما وقتی وزنه سنگین بر میدارید تغییر فرم می دهد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
بیشتر بخوانید: آموزش دیگر حرکات بدنسازی
قدم اولتوپ ها را بر روی زمین در یک صف مرتب آماده کنید طوری که توپ ها به مانند ستون فقرات شما باشند.
قدم دومیک کتل بل بر روی دست خود بگیرید و بر پشت خود دراز بکشید به طوری که 3 اینچ زیر شانه هایتان باشد، زانوهایتان را 90 درجه خم کنید و کتل بل را روی قفسه سینه خود نگه دارید.
قدم سومنفس بکشید و حرکت کرانچ را اجرا کنید
نفس عمیقی بکشید و به آرامی مانند حرکت کرانچ بیرون دهید. پشت خود را به توپ تکیه دهید و وزنه را هرچه قدر که می توانید بالا ببرید، دقت کنید کمر شما باید بر روی زمین باشد.
قدم چهارماین حرکت را تکرارکنید
اکنون وزنه و شانه خود را به آرامی به همان حالت قبلی برگردانید، پنج بار تکرار کنید، پس از انجام یک ست کامل، یک اینچ بدن خود را پایین بکشید تا هدف اصلی این حرکت بالا تنه باشد. این حرکت را یک بار دیگر تکرار کنید. شما اکنون پرس را صحیح انجام می دهید.
فیلم آموزشی پرس سینهدیگر مطلاب در مورد پرس سینه و عضلات سینه
سلامت و تندرستی؛ تقویت عضلات سینه
8 توصیه برای اینکه در پرس سینه وزن بیشتری بلند کنید (بخش اول)
8 توصیه برای اینکه در پرس سینه وزن بیشتری بلند کنید (بخش دوم)
تکنیک های قطعی برای رها شدن از شر سینه های مردانه
منبع: طرفداری
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tarafdari.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «طرفداری» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۶۹۰۷۶۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
عملیاتی کردن فرامین رهبری در وزارت آموزش و پرورش
حجت‌الاسلام محمدحسین پورثانی با بیان اینکه حوزه پرورشی به مانند نخ تسبیح بین تمامی فرآیندهای تربیتی در وزارت آموزش‌وپرورش قرار دارد گفت: معلم در کلاس درس، مدیر مدرسه در مدرسه و مدیر کل در استان باید بتوانند کار تربیتی انجام دهند.
وی با بیان اینکه معاونت پرورشی حلقه واصل بین امور تربیتی است افزود: باید تمامی فرآیندهای انجام شده به هم وصل و در نهایت به سوی «تربیت» ختم شود.
معاون پرورشی و فرهنگی وزارت آموزش‌وپرورش با بیان اینکه «حضرت آقا در صحبت‌های خود فرمودند معلم باید در کلاس کار تربیتی انجام دهد، درست است، اما معاونت پرورشی باید نقش ویژه خود را در وزارت آموزش و پرورش انجام دهد» اظهار کرد: از شش ساحت سند تحول بنیادین، تقریبا تمام ساحت‌ها، تربیتی و پرورشی است؛ هر چند معتقدیم عنوان دقیق پرورشی، امور تربیتی است.
پورثانی با بیان اینکه در مبانی نظری سند تحول کلمه‌ای به نام آموزش و پرورش پیدا نمی‌شود و سراسر کلمه تربیت است گفت: بحث هویت، آسیب‌های اجتماعی، قهرمان سازی و ... موارد اصلی کلام رهبر بوده است.
وی با بیان اینکه قرارگاه تبیینی کشور در وزارت آموزش و پرورش با قریب ۵۰ هزار گروه دانش آموزی در قالب ۳۰۰ هزار دانش آموز در کشور در حال انجام است افزود: در این گروه‌ها دانش آموزان خود به کنشگری و تبیین مسائل انقلاب، مصالح نظام اسلامی و مسئله عفاف و حجاب می‌پردازند.
معاون پرورشی و فرهنگی وزارت آموزش‌وپرورش با بیان اینکه بعد از صحبت‌های حضرت آقا، کارگروهی در وزارت آموزش و پرورش در حال شکل گیری است تا تمام بیانات ایشان عملیاتی شود عنوان کرد: تمامی اجزای وزارت آموزش و پرورش و ارگانهای ذی ربط برای کمک به معاونت پرورشی در حال هماهنگی و کمک هستند تا یک کار تربیتی خوب در کشور انجام شود.
منبع: خبرگزاری ایسنا
امیدواری ژینولا به کامبک پاری سن ژرمن مقابل دورتموند: آنها از نظر جسمانی، تکنیکی و تاکتیکی آماده هستند