به نقل از «پارسینه»

ترفند‌هایی که شما را به خوابی آسوده فرو می‌برد

تاریخ انتشار: ۱۸ آبان ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۷۲۹۰۴۸

 درباره نقش‌های عمده خواب اظهار کرد: خواب یکی از نیاز‌های اساسی افراد است به طوری که انسان‌ها یک سوم عمر خود را در خواب سپری می‌کنند. تقویت سیستم ایمنی بدن، ترمیم نورون‌ها و حفظ کارآمدی سیستم عصبی، ساماندهی یادگیری و حافظه و رشد کودکان و نوجوانان از نقش‌های عمده خواب هستند. ۸۰ درصد هورمون رشد هنگام خواب ترشح می‌شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

او بیان کرد: محرومیت از خواب و کمبود خواب می‌تواند پیامد‌هایی منفی همچون ضعف سیستم ایمنی بدن، ناتوانی در تمرکز کردن، چرت زدن در طی روز، افسردگی و کاهش توان یادگیری و حافظه را به همراه داشته باشد.

درمان اختلالات خواب
این عضو هیئت مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران افزود: درمان اختلالات خواب به ۲ دسته دارویی و غیر دارویی تقسیم‌بندی می‌شود. مصرف طولانی مدت دارو‌های خواب آور، مشکلات گوارشی و روانی متعددی را برای بیماران ایجاد می‌کند. با توجه به اینکه اختلال خواب، بیشتر اوقات به شکل مزمن در می‌آید، انتخاب روش‌های غیر دارویی مناسب‌تر است. از جمله روش‌های غیر دارویی مدیریت خواب می‌توان به پیشنهاد‌های سلامت خواب، تکنیک‌های آرام سازی، طب مکمل مانند رفلکسولوژی (ماساژ کف پا)، اکوپرشر (طب فشاری) اشاره کرد.

ارزانی تاکید کرد: افراد هنگام خوابیدن باید به دمای اتاق خواب بسیار توجه کند. بهترین درجه حرارت برای خوابیدن ۱۶ تا ۱۸ درجه سانتی‌گراد است. اشخاص باید از ساعت بیولوژیک بدن خود پیروی کنند برای این منظور آن‌ها باید سر ساعت مشخصی به رختخواب بروند و صبح‌ها هم راس ساعتی مقرر از خواب برخیزند همچنین اشخاص باید هر گاه احساس خستگی و خواب آلودگی کردند، به رختخواب بروند. افراد باید هنگام خواب لباس راحت بپوشند و اتاق خواب باید تا آنجا که ممکن است تاریک باشد.


او تصریح کرد: اگر نور مزاحمی چشمان فرد را هنگام خوابیدن اذیت می‌کند، شخص می‌تواند از چشم‌بند استفاده کند. فرد باید در اتاق خواب خود ساعت دیجیتال بگذارد تا صدای ساعت او را کلافه نکند همچنین افراد باید تشک مناسب و راحتی را برای خوابیدن در نظر بگیرند به طوری که تشک نباید خیلی سفت یا خیلی نرم باشد. بالش هم باید راحت باشد. اشخاص باید در طول روز فعالیت بدنی مناسب داشته باشند. بهترین زمان برای فعالیت بدنی عصرهاست.

این عضو هیئت مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران گفت: افراد باید قبل از خواب از مصرف خوراکی‌هایی مانند قهوه، چای، غذا‌های سنگین و پر ادویه، شکلات و نوشابه‌های گازدار پرهیز و شام را ۲ تا سه ساعت قبل از خواب میل کنند. اشخاص باید از استعمال دخانیات مانند سیگار هم دوری و تا حد امکان از مصرف دارو‌های خواب‌آور پرهیز کنند. اگر پس از ۱۵ دقیقه ماندن در رختخواب همچنان شخص خوابش نمی‌برد، بهتر است از رختخواب خارج شود و فعالیت‌های غیر محرک مانند مطالعه کتاب و گوش دادن به موسیقی ملایم را انجام دهد.

تکنیک آرام سازی پیش‌رونده
ارزانی اظهار کرد: در تکنیک آرام سازی پیش‌رونده فرد باید همه اجزای بدن را از پایین تا سر یکی پس از دیگری شل و ریلکس کند. شخص باید ریلکس کردن را از انگشتان پای خود آغاز کند و هر گونه تنش و انقباض را از روی این انگشتان بردارد. فرد باید ریلکس کردن را به ترتیب برای زانوها، ران‌ها، شکم، قفسه سینه، قسمت نشیمنگاه، دست‌ها، بازوها، کتف‌ها، گردن، سر، دهان و فک، چشم‌ها، صورت و گونه‌ها انجام دهد تا هنگامی که تمام بدن یکپارچه ریلکس و آرام شود.

او بیان کرد: در طول تکنیک آرام سازی پیش‌رونده شخص باید عمیق و آرام تنفس کند. چشم‌ها هم در این تکنیک اهمیت ویژه‌ای دارند. فرد باید در چشمان خود گرما را احساس و این گونه به خود القا کند که پلک‌هایش خیلی سنگین شده است به طوری که دیگر قادر به گشودن آن‌ها نیست. در این تکنیک شخص همچنین می‌تواند ابتدا عضلات هر قسمت از بدن را منقبض سپس آن‌ها را شُل تا ریلکس شدن آن‌ها را بهتر احساس کند.

ماساژ کف پا
این عضو هیئت مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران افزود: پیشینه ماساژ کف پا به سه هزار سال قبل از میلاد مسیح در هند و چین برمی‌گردد. درمانگران این روش معتقد هستند که با فشار روی نقاط خاص کف پا می‌توانند بدن را تحریک و به افزایش سلامت بدن کمک کنند. با توجه به اینکه ماساژ نقاط کف پا در ترشح اندورفین‌ها (مسکن‌های طبیعی بدن) موثر است، می‌توان انتظار داشت که این روش به کاهش درد و بهبود خواب افراد کمک کند.



ارزانی تاکید کرد: به افراد پیشنهاد می‌شود هر شب یک ساعت قبل از خواب پس از یک ماساژ ملایم تمام کف پا، نقاط مختلف آن را به مدت ۱۰ دقیقه با فشار ملایم انگشت دست یا اشاره ماساژ دهند.

طب فشاری
او یادآوری کرد: اعتقاد بر این است که اعمال فشار روی نقاط خاصی از بدن به طور غیر مستقیم در افزایش جریان انرژی در مریدین‌ها (کانال‌های انرژی) و جریان خون موثر است. از سوی دیگر با ماساژ این نواحی، اندام‌های داخلی و مغز از نظر تعادل تحریکی و مهاری در وضعیت مناسبی قرار می‌گیرند که موجب می‌شود افراد خواب راحت‌تری داشته باشند. به افراد پیشنهاد می‌شود هر شب قبل از خواب ۱۰ دقیقه نقاط در چین مچ دست و در سمت داخل مچ پا بین تاندون آشیل و قوزک را ماساژ دهند.


منبع:باشگاه خبرنگاران جوان

منبع: پارسینه

کلیدواژه: خواب اختلالات خواب درمان اختلالات خواب

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۷۲۹۰۴۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

علت تشنگی بعد از خواب چیست؟

آفتاب‌‌نیوز :

دانشمندان در سال ۲۰۱۰ میلادی کشف کردند که ساعت درونی بدن، یا چرخه خواب، هنگامی که مشغول استراحت هستید، به شدت میزان آبی را که بدن شما از دست می‌دهد، کنترل کرده و از این که بدن شما هیدراته بماند اطمینان حاصل می‌کند.

اما گاهی وقت‌ها در برخی از ما، این کنترل میزان آب بدن مختل می‌شود و این نشانه‌ای است مبنی بر به هم خوردن برخی از تنظیمات بدن.

شاید اشکال از هورمون‌ها باشد، یا نحوه خوابیدن، یا شاخص‌های سبک زندگی و یا بیماری‌های پنهان؛ اما بیدار شدن بدون آب کافی در بدن به هر دلیلی که باشد باید اصلاح شود.

علائم دهیدراته شدن در طول روز شما را رها نخواهد کرد. کارشناسان مایوکلینیک توضیح می‌دهند که تشنگی بعد از خواب می‌تواند شما را گیج و سردرگم کند. همچنین مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۸ نشان داد که مقدار کمی دهیدراته شدن می‌تواند تمرکز شما را تحت تاثیر قرار دهد.

نحوه خوابیدن شما می‌تواند روی دهیدراته شدن بدنتان در طول شب اثر گذار باشد. حتی اگر شما در ابتدای شب بهترین وضعیت را داشته باشید، در طول خواب همراه با تنفس بخشی از مایعات بدنتان را به سادگی از دست می‌دهید. با این حال، برخی از روش‌های تنفس بیشتر مستعد از دست دادن آب بدن هستند.

به خصوص اگر شما با دهانتان نفس بکشید، خروپف کنید، یا آپنه خواب داشته باشید. اگر شما از طریق بینی نفس بکشید، بدن شما تقریبا هیچ آبی از دست نمی‌دهد.

عرق کردن در هنگام خواب به دلیل گرم شدن زیاد یا شرایط دیگری از قبیل داشتن عفونت اتفاق می‌افتد، اما فارغ از این که دلیل آن چه باشد به هر حال بیدار شدن در نیمه شب در حالی که خیس عرق هستید بیش از همیشه موجب احساس تشنگی بعد از خواب در روز بعد خواهد بود.

علت عرق کردن در هنگام شب ممکن است لباس خواب نامناسب یا بستر خواب، تشک و لحاف و ملحفه‌های نامناسب باشد و یا ممکن است علت آن داشتن بیماری‌های پنهانی در بدن باشد. برای رفع مشکل دهیدراته شدن ناشی از عرق کردن بیش از حد بدن باید علت آن را پیدا کرده و رفع کنید. بعضی وقت‌ها تعویض تشک یا لحافتان با کالای خوابی که قابلیت تنفس بهتری داشته باشند مشکل شما را به سادگی رفع می‌کند.

هنگامی که اتاق خوابتان خیلی گرم باشد تشنه خواهید بود. همچنین اتاق خوابی که هوایش خیلی خشک و بدون رطوبت باشد نیز می‌تواند موجب دهیدراته شدن بدن در طول خواب شبانه شود.

استفاده از یک مرطوب کننده هوا (سیستم تهویه مطبوع) در می‌تواند در طول زمستان از شما در برابر خشکی هوا محافظت کند.

پژوهش‌های علمی نشان داده اند که دمای خنک‌تر در اتاق خواب برای داشتن خوابی آرامش بخش‌تر بهتر است و استفاده از یک مرطوب کننده هوا می‌تواند در طول زمستان از شما در برابر خشکی هوا محافظت کند.

منبع: خبرگزاری فارس