ورزشی که حال مغزتان را خوب میکند
تاریخ انتشار: ۲۵ آبان ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۸۱۲۵۱۲
فهیمه اوکاتی فیزیوتراپیست در گفتوگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، درباره تأثیر مغز در فعالیتهای روزانه افراد اظهار کرد: هر روز صبح وقتی از خواب بیدار میشویم، وضعیت سلامت بدن و راستای قامتمان حس و حال کل روز ما را تعیین میکند بطور مثال اگر با گردن درد و یا کمر درد از خواب بیدار شویم، کل روز از نظر جسمی و روحی با این موضوع درگیر هستیم به نحوی که بقیه فعالیتهای جسمی و فکری ما تحت تأثیر قرار میگیرد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
او بیان کرد: تکنیکهای یوگای مختلفی وجود دارند که میتوانند راستای بدن ما را برای کل روز اصلاح کنند، اما این تنها شرط کافی نیست، بلکه سلامت فکری هم بسیار اهمیت دارد؛ مغز فرد نقش شگفتانگیزی در انجام فعالیتهای روزانه او دارد به طوری که توانایی شخص برای هر کنش و واکنشی در طول روز به سلامت مغزش بستگی دارد.
بیشتر بخوانید: دیابت را با ورزش کنترل کنید
اوکاتی افزود: مغز فرد هم مانند هر اندام دیگری در بدن به تغذیه و دریافت انرژی نیاز دارد؛ همانطور که ورزش به شکلگیری فرم بدن شخص کمک میکند، برای فعال نگه داشتن نیروگاههای هوش و استعداد در مغز انجام ورزشهای مغزی هم ضروری است.
یوگا؛ ورزشی که تن و روان را یکپارچه میسازداین فیزیوتراپیست تأکید کرد: یوگا؛ ورزشی است که تن و روان را یکپارچه میکند؛ واژه یوگا در سانسکریت به معنای یکپارچهسازی و یگانگی است. تمرینهای این ورزش مجموعهای از فنون ساده تا پیشرفته را شامل میشود که همگی در افزایش توان فردی و آگاهی متمرکز هستند. ورزش یوگای فوقالعاده مغزی یک تمرین ساده و کوتاه برای افزایش قدرت مغز است.
او تصریح کرد: بر اساس اصول باستانی، یوگا، طب سوزنی و یوگا فوقالعاده مغزی، جریان آزاد انرژی از مغز، ستون فقرات و کل سیستم عصبی-محیطی را تقویت میکند و اجازه میدهد تا جریان شفاف انرژی از مراکز انرژی که چاکراهها نامیده میشود، عبور کند.
بیشتر بخوانید: راهکارهای تغذیهای و ورزشی برای رفع یبوست کودکان
اوکاتی گفت: تمرین یوگای فوقالعاده مغزی، ورزشی بسیار ساده و مفید است که نقش مؤثری در بهبود سلامت ذهنی و تمرکز دارد؛ از جمله فواید این ورزش میتوان به همزمانی فعالیت نیمکره راست و چپ مغز، افزایش انرژی، تمرکز، ظرفیت فکری، خلاقیت و مهارتهای تصمیمگیری و کاهش یا از بین رفتن استرس، هیجان و رفتارهای آسیبزا اشاره کرد.
این فیزیوتراپیست اظهار کرد: ورزش یوگای فوقالعاده مغزی برای مبتلایان به آلزایمر، نقص توجه، افسردگی، اُتیسم و کودکان بیشفعال پیشنهاد میشود که میتواند با جلسات مدیتیشن (تنآرامی) همراه باشد.
او بیان کرد: محلی که برای انجام تمرین یوگا در نظر گرفته میشود، بسیار اهمیت دارد؛ این تمرین باید در محلی انجام شود که شخص در آن مکان آرامش داشته باشد. بنابر این طبیعت بهترین مکان است، اما یک گوشه دنج در خانه هم محل خوبی برای فرد است تا با تمرکز در انجام صحیح تمرین تلاش کند.
اوکاتی افزود: انجام تمرین یوگای فوقالعاده مغزی در جهت صحیح بسیار اهمیت دارد. کسانی که این تمرین را انجام میدهد، معتقد هستند که جهت فرد میتواند بر انرژی و تمرکز او اثر بگذارد. افرادی که یوگای فوقالعاده مغزی را انجام میدهند باید به سمت شرق جغرافیا بایستند، اما اگر سالمند هستند باید رو به شمال بایستند؛ اگر فرد از جهت جغرافیایی مطمئن نیست، میتواند از قطبنمای موجود در گوشیهای هوشمند خود استفاده کند.
این فیزیوتراپیست تأکید کرد: یوگای فوقالعاده مغزی نیاز به میزان بالایی از تمرکز ذهنی دارد، بنابر این پیش از انجام این تمرین فرد باید همه زیورآلات خود را در بیاورد.
نحوه انجام یوگای فوقالعاده مغزیاو تصریح کرد: برای انجام یوگای فوقالعاده مغزی فرد باید در یک اتاق آرام، راست بایستند سپس سر را بالا ببرد و پشت خود را صاف کند؛ قفسه سینه را به جلو بکشد و ستون فقرات را صاف نگه دارد؛ کف پاها باید روی زمین باشد؛ در نخستین مرحله شخص باید زبان را به سقف دهان بچسباند به طوری که انگار کلمه «لا» را قصد دارد بگوید؛ زبان در همه طول انجام تمرین باید در پشت دندانها به همین صورت باقی بماند. فرد باید با دست چپ، لاله گوش راست و با دست راست لاله گوش چپ را طوری لمس کند که انگشت شست او جلوی لاله گوش قرار بگیرد.
اوکاتی افزود: در مرحله بعد شخص باید زانوهای خود را خم و آنها را به زمین نزدیک کند، هنگام نزدیک شدن به زمین عمل دَم و موقع برخاستن عمل بازدَم را انجام دهد؛ در طول انجام این تمرین پشت صاف است و زبان پشت دندانها نگه داشته میشود.
این فیزیوتراپیست یادآوری کرد: یوگای فوقالعاده مغزی باید روزانه بین ۱۰ تا ۲۵ مرتبه انجام شود؛ فرد باید هر روز زمانی را برای انجام این تمرین در یک فضای آرام اختصاص دهد. یوگای فوقالعاده مغزی در کاهش استرس، تقویت حافظه و به دست آوردن انرژی دوباره مؤثر است، بنابراین میتواند تمرین خوبی جهت سالمندانی باشد که از فراموشی رنج میبرند.
انتهای پیام/
ورزش مغزی که دشمن افسردگی استمنبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: اخبار سلامت اخبار پزشکی فیزیوتراپی ورزش یوگا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۸۱۲۵۱۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
علت افزایش فشار داخل سر و راه های درمان آن
گاهی اوقات به دلیل بروز یکسری مشکلات در سر ، ممکن است که در آن قسمت احساس فشار و سنگینی داشته باشیم که این احساسات از خفیف تا شدید متغیر هستند . هر مشکلی در سر که باعث ایجاد فشار در داخل سر شود برای ما خطرناک نخواهد بود.
به گزارش نمناک، شایع ترین مشکلی که باعث فشار داخل سر می شود سردرد های تنشی است که بر سینوس ها و عفونت گوش تاثیرگذار است. فشار غیر طبیعی یا شدید داخل سر بعضی اوقات نشان دهنده یک وضعیت پزشکی جدی مانند تومور مغزی و یا آنوریسم می باشد اما با این وجود چنین مشکلاتی در نتیجه فشار داخل سر نادر هستند.
فشار در قسمت های مختلف سر نشانه چیست ؟دانستن محل دقیق درد به پزشک در تشخیص بهتر او کمک می کند . برخی دلایل احتمالی فشار داخل سر و قسمت هایی که درگیر می کند ، عبارتند از:
اگر فشار در تمام قسمت های سر باشد به علت ضربه مغزی، آسیب دیدگی و سردرد های تنشی است. اگر فشار در بالای سر باشد به علت سردرد های تنشی است. اگر فشار در جلوی سر و یا پیشانی باشد به علت سردرد های سینوسی و تنشی است. اگر فشار در صورت ، چانه و فک باشد به علت سردرد های سینوسی، تنشی و مشکلات دندانی است. اگر فشار درچشم ها و ابروها باشد علت آن سردرد های سینوسی است. اگر فشار در گوش ها و شقیقه ها باشد علت آن مشکلات گوش و دندانی ، سردردهای سینوسی و تنشی است. اگر فشار در یک طرف سر باشد علت آن مشکلات گوش و دندان و میگرن است. اگر فشار در پشت سر و یا گردن باشد علت آن ضربه مغزی ، آسیب دیدگی ، مشکلات دندان و سردرد های تنشی است. دلایل احساس فشار داخل سر چیست ؟فشار داخل سر به علل مختلفی بستگی دارد اما سردرد های تنشی و سینوسی از شایع ترین علل ها می باشند.
1. سردرد های تنشی :
درد ناشی از سردرد های تنشی عموما از خفیف تا شدید متغیر هستند . برخی از افراد درد آن را شبیه یک نوار کشی که به دور سر محکم بسته شده است و به سر فشار وارد می کند ، توصیف می کنند.
سردرد های تنشی از رایج ترین سردرد ها می باشند و حدود 42 درصد از افراد در طول زندگی آن را تجربه خواهند کرد ، با این حال علت آن به خوبی شناخته نشده است . از علل این سردرد می توان به استرس، اضطراب ، افسردگی و وضعیت بدنی ضعیف اشاره کرد.
2. سردرد های سینوسی و سایر مشکلات سینوس ها :
این سردرد ها براثر فشاری مداوم در پیشانی، گونه ها، بینی ، فک و یا گوش رخ می دهند که ممکن است شخص علائم مختلفی از جمله کیپ شدن بینی را تجربه کند.
سینوس ها حفره های متصلی در پشت پیشانی ، چشم ها ، گونه ها و بینی هستند و هنگامی که ملتهب شوند مخاط اضافی ایجاد می کنند که باعث ایجاد فشار در سر خواهند شد . علت سردرد های سینوسی، آلرژی، سرماخوردگی ، آنفولانزا و عفونت های سینوسی ( سینوسیت) می باشد.
3. میگرن :
درد میگرن معمولا به دردی ضربان دار تلقی می شود که عموما باعث تیر کشیدن در سر نیز می شود . میگرن در یک طرف سر اتفاق میفتد و می تواند آنقدر شدید باشد که فرد را ناتوان از انجام هرفعالیتی کند و اغلب با تهوع ، استفراغ و حساسیت به نور همراه است.
میگرن یک سردرد متداول در بین مردم می باشد که در ابتدای نوجوانی و یا جوانی ظاهر می شود و تمایل به تشدید و یا به اصطلاح عود دارد . میگرن اغلب شامل علائم هشدار دهنده نیز می باشد . دلیل اصلی میگرن ناشناخته است اما فاکتور های ژنتیکی و محیطی در آن دخالت دارد.
4. مشکلات گوش :
فشاری کسل کننده اما مداوم که در شقیقه ها، گوش ها، فک و یا یک طرف سر به وجود میاید و می تواند یک طرف و یا دو طرف سر را تحت تاثیر قرار دهد . عفونت و گرفتگی گوش از جمله مشکلات شایع گوش هستند که می توانند فشاری را داخل سر ایجاد کنند.
از علل گرفتگی گوش میتوان به فشار جوی داخل گوش ، عفونت گوش ، انسداد مخاط گوش ، عفونت گوش داخلی ، عفونت گوش بیرونی (در شناگران) و پارگی پرده گوش اشاره کرد.
5. سردرد های دیگر :
احساس فشار ، ضربان و تیر کشیدن در یک طرف و یا تمام سر که همراه درد چشم نیز باشد احساساتی است که حین سردرد تجربه می شوند. بیشتر افراد در هر سنی سردرد را تجربه می کنند.
صدها نوع سردرد وجود دارد از جمله آنها سردرد های خوشه ای ، بازگشتی ، کافئینی و.... است . سردرد ها بر اثر طیف وسیعی از عوامل ایجاد می شوند که برخی از آن ها نشان دهنده یک وضعیت مهم پزشکی هستند. درحالی که برخی دیگر علامت یک بیماری دیگر می باشند.
6. ضربه مغزی و آسیب دیدگی سر :
احساس فشار خفیفی در سر که مرتبط با سردرگمی ، حالت تهوع و سرگیجه می باشد . ضربه مغزی یک صدمه خفیف در سر است و هنگامی رخ می دهد که مغز حین یک مشکل ، لرزش و یا تکان داشته باشد.
این ضربه بر فعالیت های مغز تاثیر می گذارد و در حقیقت سلول های مغز آسیب خواهند دید و علت آن هم صدمه ناگهانی به سر و ضربه زدن به آن است که باعث می شود فرد ضربه مغزی شود ، این شرایط بیشتر حین سقوط ، تصادفات رانندگی و صدمات ورزشی اتفاق خواهد افتاد.
7. تومور مغزی :
با وجود تومور مغزی فشار سنگینی در سر و گردن احساس می شود که باعث سردرد های شدیدی خواهد شد . این سردرد ها اغلب با مشکلاتی در حافظه ، بینایی و راه رفتن همراه هستند.
تومور مغزی به علت رشد و تکثیر بیش از حد سلول های مغز رخ می دهد در نتیجه یک توده غیر طبیعی را در مغز تشکیل می دهند . تومور های مغزی می توانند خوش خیم (غیر سرطانی ) و یا بد خیم ( سرطانی) باشند . آن ها ممکن است در مغز تشکیل شوند (تومور های اولیه) و به قسمت های دیگری از بدن جریان یابند (تومورهای ثانویه).
8. آنوریسم مغزی :
درد شدیدی که ناگهان در سر احساس شود نشان دهنده ابتلا به آنوریسم مغزی است و افرادی که به این بیماری مبتلا می شوند آن را بدترین نوع سردرد در زندگی خود توصیف می کنند.
آنوریسم مغز یک برآمدگی در رگ خونی مغز است که فشار بیش از حد به سر باعث پارگی و خونریزی آن خواهد شد . علل آنوریسم مغزی به خوبی درک نشده است اما عواملی چون فشار خون بالا، سیگار کشیدن و بالا رفتن سن در آن دخیل هستند.
9. دیگر شرایط :بعضی از شرایط نیز باعث فشار در سر می شوند که عبارتند از:
کم آبی بدن و یا گرسنگی عفونت دندان ویا مشکلات دندان پزشکی خستگی و یا مصرف داروهای که باعث بی حالی شود. فشار خون بالا عفونت هایی مانند مننژیت و آنسفالیت فشار در عضلات سر و گردن سکته و یا حمله های ایسمیک مغزی چه عوامل دیگری باعث فشار داخل سر می شود؟بعضی اوقات فشار داخل سر خود به خود رخ می دهد اما ممکن است با علائم دیگری نیز همراه باشد که برخی از آنها عبارتند از :
1. فشار در گوش و سر:
فشار در گوش و سر می تواند به علت عفونت گوش ، انسداد مخاط گوش و عفونت های دندانی باشد.
2. فشار در سر و احساس سرگیجه :
سرگیجه به همراه احساس فشار در سر به علت مواردی چون :واکنش های آلرژیک، ضربه مغزی و یا آسیب دیدگی سر، کمبود آب بدن، گرما زدگی، فشار خون بالا، عفونت، میگرن، حمله های ناگهانی و هول کردن باشد.
3. فشار در سر و اضطراب :
سردرد های تنشی معمولا به اضطراب و استرس مربوط می شوند.
4. فشار در سر و گردن :
گاهی اوقات اعصاب و ماهیچه های گردن باعث ایجاد فشار داخل سر می شوند که این فشار باعث سردرد های تنشی و میگرن خواهد شد.
5. فشار در سر و چشم :
فشار در سر و چشم می تواند نشانه آلرژی، عفونت سینوسی و فشار در چشم باشد. میگرن و سردرد های دیگر نیز در این فشار نقش دارند.
درمان های خانگی فشار های داخل سر :بعضی از این فشار های داخل سر به درمان های پزشکی نیاز ندارند و درمان های خانگی و تغییر سبک زندگی می تواند به بهبود آن ها کمک کند . سردرد های تنشی با استرس، خواب ناکافی ، افسردگی و اضطراب همراه هستند.
گاهی اوقات خانم ها نیز در دوران قاعدگی این سردرد ها را تجربه می کنند. در ادامه به معرفی راهکار هایی برای تسکین این سردرد های مزمن می پردازیم:
استرس خود را کاهش دهید. برای انجام فعالیت های آرامش بخش مانند حمام گرم ، مطالعه کردن و انجام ورزش های کششی زمان بیشتری صرف کنید. حالت درست بدنتان را حفظ کنید تا از تنش عضلات خودداری کنید. به اندازه کافی بخوابید. عضلاتی که درد دارند را با کمپرس سرد و گرم تسکین بخشید. از داروهای مسکنی چون آسپرین ، ناپروکسن و ایبوپروفن استفاده کنید. چه زمان به پزشک مراجعه کنیم ؟ هنگامی که در هفته بطور مکرر مجبور هستید برای تسکین فشار داخل سر از داروهای مسکن استفاده کنید. هنگامی که فشار داخل سر طولانی مدت و شدید شود. هنگامی که فعالیت های روزانه را مختل کند.دراین شرایط بسته به علت و درمان آن ممکن است به پزشک متخصص مغز و اعصاب و یا گوش ، حلق و بینی ارجاع داده شوید.
هنگامی که این سردرد های تنشی به طور مکرر رخ دهند پزشک داروی ضدافسردگی، ضد تشنج و شل کننده عضلات را تجویز می کند.
هنگامی که علت فشار داخل سر مشخص نباشد پزشک سی تی اسکن و یا ام آر ای را برای تشخیص بهتر توصیه می کند.
تغییرات سبک زندگی و داروهای خانگی نیز در درمان سردرد های تنشی موثر هستند و همچنین انجام طب سوزنی ، ماساژ، آروماتراپی و بیوفیدبک نیز بی تاثیر نخواهند بود.
کانال عصر ایران در تلگرام