راهکار‌های اساسی برای بیدار ماندن طولانی
تاریخ انتشار: ۲۷ آبان ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۸۲۵۷۶۷
داشتن خواب شبانه و باکیفیت از اولین نیاز‌های انسان برای شروع یک روز عالی است؛ اما بعضی اوقات به دلیل فشار کاری بالا، برای بیدار ماندن به مدت طولانی برای انجام کار‌های روزانه خود اذیت می‌شوید. ما در گزارش زیر با ارائه راهکار‌های مناسب سعی در بیدار ماندن شما بدون مصرف دارو و کافئین داریم.
قدم زدن در هوای آزاد
قدم زدن زیر نور خورشید و ورزش صبحگاهی در هوای آزاد برای رفع خواب و کسالت بهترین انتخاب است، اما در صورت نبود امکان برای خروج از خانه می‌توانید چند دقیقه‌ای را در کنار پنجره بایستید و از هوای دلنشین لذت ببرید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
کاهش دمای محیط
فعالیت در هوای گرم انسان را کسل می‌کند بنابراین برای رفع خواب و خستگی، روز خود را در هوای سرد بگذرانید.
افزایش صدای موسیقی
برای افزایش هشیاری و دریافت انرژی، یک موزیک شاد و آرام گوش دهید چراکه موسیقی با صدای بلند باعث بیدار ماندن طولانی مدت ذهن می‌شود.
چراغ‌ها را روشن کنید
افزایش نور طبیعی در محیط می‌تواند موجب بیدار ماندن شما شود؛ اما در صورت نبود نور طبیعی با استفاده از انواع ال‌ای‌دی‌های روشنایی خواب خود را کاهش دهید.
دور شدن از صفحه نمایش
نگاه طولانی مدت به یک نقطه همانند صفحه تلویزیون باعث آسیب چشم، سوزش، خشکی، فشار بالا، تاری دید، درد‌هایی در ناحیه سر، گردن، شانه و افزایش خواب می‌شود. کمتر خیره ماندن به صفحه نمایش، چشمک زدن‌های مکرر و تغییر جهت نگاه به جسم دیگر در هر ۲۰ دقیقه تاثیر زیادی در جلوگیری از این خطرات دارد.
نوشیدن آب
کم آبی بدن باعث خستگی، گیجی، تپش قلب و غش می‌شود چراکه بیش از ۶۰ ٪ بدن انسان از آب تشکیل شده است و این آب باعث انتقال مواد مغذی مانند اکسیژن و کربوهیدرات‌ها به بخش‌های مختلف بدن از جمله مغز می‌شود.
چرت کوتاه
یکی از مهم‌ترین راهکار‌های اساسی در جهت زنده کردن انرژی روزانه، چرت زدن ۵ تا ۲۵ دقیقه‌ای به ازای هر ۶ یا ۷ ساعت در بازه زمانی قبل از خواب است، اما چرت بیشتر از این بازه زمانی باعث ایجاد اختلالی به نام «تمایل به خواب» و تنبل شدن ذهن شما بعد از بیداری می‌شود، اما طبق مطالعات علمی در سال ۲۰۰۸ چرت ظهر از خواب زیاد شب و از مصرف کافئین موثر‌تر عمل می‌کند. بررسی محققان دانشگاه کالیفرنیا نشان داده است که چرت زدن بر خلاف کافئین، نه‌تن‌ها هوشیاری و تمرکز شما را افزایش می‌دهد، بلکه به تقویت حافظه هم کمک می‌کند.
خوردن یک میان وعده مغذی
مصرف وعده غذایی سنگین و قند خون پایین باعث رشد احساس بی‌حالی و خواب آلودگی می‌شود، اما برای جلوگیری از این کار، صبحانه، موادغذایی پروتئین دار مانند تخم‌مرغ، وعده‌های سبک با مواد مغذی خاص مانند آهن و چربی‌های مفید همانند نان تُست آووکادو، کره بادام زمینی، کرفس، هویج یا حموس را جایگزین غذا‌های شیرین و نوشیدن قهوه کنید. از آن جایی که کم‌خونی باعث بروز خستگی زیاد می‌شود مصرف مواد غذایی با منابع آهن همانند اسفناج، لوبیا و عدس باعث هوشیاری فرد می‌شود.
مصرف غذای سبک
طبق شواهد موجود، خوردن غذا‌های درست و سبک مانند هویج، کرفس، بروکلی و گل‌کلم به دلیل آزادسازی انسولین، بیدار ماندن را تا دیروقت راحت می‌کند.
اگر بی‌خوابی به مدت طولانی یعنی بیش از ۳ ماه طول بکشد منجر به بی‌خوابی مزمن و انگیزه بیشتر به مصرف خوراکی‌های پرکالری می‌شود؛ پس در خوردن غذا‌های پرچرب به دلیل افزایش وزن زیاده‌روی نکنید. خواب کم‌خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی، سرطان روده بزرگ، سرطان پستان و از بین رفتن بافت مغز را افزایش می‌دهد.
گفتنی است؛ مدت زمان خواب مناسب برای نوزان ۱۶، نوجوانان ۹ و افراد بالغ ۷-۸ ساعت است.
منبع: پارسینه
کلیدواژه: بیدار ماندن اختلال خواب
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۸۲۵۷۶۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
لندر جان سخت ژاپن برای سومین بار روی ماه بیدار شد
به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از اسپیس، سازمان فضایی ژاپن(JAXA) روز چهارشنبه(دیروز، ۲۳ آوریل) پس از دریافت عکسی از سطح ماه اعلام کرد SLIM سومین شب ماه را دوام آورده است. سازمان فضایی ژاپن تصویر ثبت شده را در پلتفرم ایکس منتشر کرد.
در پیام این سازمان آمده است: شب گذشته ما توانستیم به طور موفقیت آمیز با SLIM ارتباط برقرار کنیم که دوباره فعال شده و زنده ماندن کاوشگر تایید شد. این تصویری از ماه است که شب گذشته دوربین ناوبری ابزار ثبت کرده است.
لندر ماه در ۱۹ ژانویه ۲۰۲۴ میلادی روی ماه فرود آمد، وظیفه این لندر آزمایش فناوری فرود و جمع آوری داده درباره زمین شناسی قمر است. پس از فرود لندر اپراتورهای JAXAمتوجه شدند این ابزار روی دماغه اش قرار دارد و به این ترتیب پنل های خورشیدی در جهت صحیح برای دریافت آفتاب قرار نداشتند. بنابراین زنده ماندن ابزار روی ماه رویدادی خارق العاده بود.
کد خبر 6088231
تصادف مرگبار در محور دره شهر-بدره ۴ کشته برجای گذاشت