تأثیر خوراکی‌ها بر خواب
تاریخ انتشار: ۳۰ آبان ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۸۵۵۴۶۹
این مطلب را بخوانید تا برایتان یادآوری بشود که چه غذا‌هایی را بخورید و از خوردن کدام غذا پرهیز کنید تا بتوانید خواب بهتری داشته باشید.
* غذا‌هایی بخورید که سرشار از تریپتوفان باشد. همه ما در مورد معجزه خوردن شیر گرم شنیدیم. نوشیدن شیر گرم قبل از خواب مانع از بدخوابی و بی‌خوابی‌ها هنگام شب می‌شود. اما می‌دانید چرا؟ لبنیات سرشار از ماده تریپتوفان است یک ماده خواب‌آور و تحریک‌کننده خواب است.
بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
سایر مواد حاوی تریپتوفان شامل مرغ، موز، عسل و جوی دوسر است.
* برای خوردن کربوهیدرات مشتاق باشید غذا‌های سرشار از کربوهیدرات به همراه مواد غذایی لبنی با افزایش سطح تریپتوفان در خون سبب حالت خواب‌آلودگی در شما می‌شود؛ بنابراین سعی کنید چند دقیقه پیش از زمان خوابتان از اسنک‌های حاوی غلات و مخلوط شده با شیر، ماست یا یک کلوچه کوچک و یا نان به همراه پنیر بخورید. از خوردن غذا‌هایی که حاوی کربوهیدرات به تنهایی و بسیار شیرین و یا موادی که حاوی شیرینی اندک هستند، خودداری کنید، چون سبب اختلال خواب در شما می‌شود.
* قبل از خوابیدن حتما کمی بخورید. در صورتی که دچار بی‌خوابی می‌شوید، خوردن کمی غذا در به خواب رفتن به شما کمک می‌کند. هرگز با معده خالی نخوابید. اما این نباید سبب شود که هر چه دلتان می‌خواهد و هر چه‌قدر می‌خواهید بخورید خوردن یک وعده غذای سنگین سبب فعالیت دستگاه گوارش در شما شده و احساس ناراحتی در شما ایجاد کرده و مانع از خوب خوابیدن می‌شود.
* از سرخ کردنی‌ها دوری کنید اگر به دلیل دیگری برای اجتناب از مصرف غذا‌های پرچرب نیاز دارید، ایجاد اختلال خواب در اثر خوردن این مواد ایجاد می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف غذا‌های پرچرب و سرخ‌کردنی در طول روز، سبب می‌شود که در شب به خوبی نتوانید بخوابید.
* از تاثیر قهوه آگاه باشید: تعجب نکنید حتی مصرف قهوه در بعد از ظهر ممکن است سبب بدخوابی شما هنگام شب شود. حتی مصرف متوسط قهوه می‌تواند سبب اختلالات خواب شود. فراموش نکنید که شکلات‌های حاوی قهوه، کولا، چای پررنگ هم در صورتی که زیاد مصرف شوند سبب بدخوابی می‌شوند. برای اینکه بهتر بخوابید می‌توانید همه مواد غذایی حاوی قهوه را هر روز بعد از ظهر حذف کنید.
* دارو‌های حاوی کافئین را بشناسید بعضی از دارو‌های بدون نسخه حاوی کافئین هستند، مثل مسکن‌ها، دارو‌های پایین آورنده وزن ادرارآور‌ها و دارو‌های سرماخوردگی. این دارو‌ها ممکن است به اندازه یا حتی بیشتر از یک فنجان کافئین داشته باشند. همیشه برچسب این دارو‌ها را چک کنید یا برگه محتوی اطلاعات دارویی را بخوانید تا با خواب شما مداخله نداشته باشد و یا سبب بی‌خوابی نشود.
* الکل را فراموش کنید نوشیدن الکل نه تنها سبب بی‌خوابی شما می‌شود بلکه موجب می‌شود زودتر از خواب بیدار شوید و به اندازه نخوابید. بیدار شدن‌های مکرر در طی شب، خواب ناآرام که خستگی شما را در نمی‌کند، سردرد، تعریق شبانه و کابوس از عوارض نوشیدن الکل است.
* زمان خواب از غذا‌های کم‌پروتئین استفاده کنید. پروتئین جزو ضروری رژیم غذایی ماست، اما انتخاب خوبی برای رژیم غذایی در شب نیست. رژیم غذایی سرشار از پروتئین دیرتر هضم می‌شود و، چون حاوی آمینواسید‌هایی به نام تیروزین است سبب تشدید فعالیت مغزی می‌شود؛ بنابراین از مصرف غذا‌های حاوی پروتئین‌های زیاد قبل از خواب خودداری کنید و تنها به میزان اندکی از این مواد استفاده نمایید.
* از نوشیدن مایعات بعد از ساعت ۸ بپرهیزید. در طول روز سعی کنید به اندازه کافی مایعات بنوشید. چرا که بدن به مایعات کافی نیاز دارد. اما مصرف مایعات را قبل از خواب و حتی بعد از ساعت ۸ شب محدود کنید. چرا که ممکن است به دلیل رفتن به دستشویی مجبور شوید چند بار از خواب بیدار شوید. مخصوصا اگر به زحمت خوابتان برده باشد. منبع:ایران ناز
منبع: پارسینه
کلیدواژه: خواب خوراکی قهوه کافئین
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۸۵۵۴۶۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تصرف و عدم لایروبی رودخانه از مشکلات کاشان است+فیلم
مدیرکل مدیریت بحران استان اصفهان ضمن اشاره به حضور در کاشان با هدف برآورد خسارات سیل گفت: تصرف و عدم لایروبی رودخانه از مشکلات در کاشان است. - اخبار استانها -
منصور شیشه‌فروش در گفت‌وگو با خبرنگار تسنیم در کاشان، هدف از حضور در منطقه را بررسی خسارات ناشی از سیل عنوان کرد و اظهار داشت: از محورهای مواصلاتی و سیلاب‌ها بازدید به عمل آمد. این جبهه از شمال استان وارد شده بود و از این رو مناطق شمالی و شرقی استان اصفهان را تحت تأثیر قرار داده بود.
.
وی با بیان اینکه بارش باران تا 20 و حتی در ارتفاعات تا 40 میلیمتر گزارش شده است، افزود: بارش باران باعث طغیان رودخانه‌های فصلی شد و روان‌آب و گل و لای را به مناطق مختلف وارد کرد و از طرفی باعث شد سیلاب در برخی از مناطق شهری کاشان ورود پیدا کند.
مدیرکل مدیریت بحران استان اصفهان ابراز داشت: روان‌آب و سیلاب در مناطق دو، سه و چهار کاشان وارد شد و از سوی دیگر اطراف اتوبان، فرودگاه و شهرک صنعتی جعفرآباد نیز تحت تأثیر قرار گرفت و بر این اساس نیروهای امدادی وارد عمل شدند و این سامانه علاوه بر کاشان دیگر مناطق استان اصفهان را نظیر آران و بیدگل، اردستان و دیگر شهرها تحت تأثیر قرار داد.
وی با بیان اینکه خسارات تاکنون به صورت دقیق برآورد نشده است، گفت: با توجه به اجرای طرح‌های ایمنی و امداد اولیه تیم‌های مختلف رفع مشکلات در دستور کار قرار گرفت اما خساراتی به منازل مسکونی، مزارع، باغات، معابر، تأسیسات شهری و غیره وارد شد و سه روز برای ارزیابی خسارت فرصت باقی است.
کاشانی‌ها از تردد در مسیر رودخانه‌ها خودداری کنندشیشهفروش با بیان اینکه بیمه راهکار جبران خسارت در بخش کشاورزی است، تصریح کرد: قرار شد بنیاد مسکن منازل آسیب‌دیده را بررسی و در سامانه ثبت کند در حالی که یکی از مشکلات اساسی عدم لایروبی و تصرف رودخانه‌ها است و از این رو تأکید است طرح‌های آبخیزداری با اولویت اجرا شود.
انتهای پیام/801
تصادف مرگبار در محور دره شهر-بدره ۴ کشته برجای گذاشت