تغییر سبک زندگی و باراداری آسان‌تر
تاریخ انتشار: ۱۳ آذر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۹۶۰۸۹۳
از همان ماه سوم بارداری، سختی‌ها شروع می‌شود؛ مراقبت هنگام خوابیدن، تغییرات هورمونی، تکرر ادرار، احساس خستگی و بی‌حالی، کمردرد، سردرد، نوسانات روحی و... از سختی‌های دوران بارداری است که البته همه خانم‌ها این ناراحتی‌ها را تجربه نمی‌کنند، اما خیلی از این مسائل با سبک زندگی زنان در دوران بارداری در ارتباط است.
بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۱- نمک اپسوم
نمک اپسوم یا نمک حمام، به‌عنوان یک روش درمانی طبیعی برای مشکلات مختلف بارداری استفاده می‌شود. این نمک حاوی دو ماه معدنی طبیعی به نام منیزیم و سولفات است. مصرف نمک اپسوم در دوران بارداری حاوی فواید زیادی ازجمله کاهش درد عضلات و کمردرد، کاهش استرس، نرم‌کننده پوست و مو است.
زنان باردار باید ۲ فنجان نمک اپسوم را در وان یا لگنِ آب گرم مخلوط کرده و حدود ۱۲ تا ۱۵ دقیقه خود را با آن شست‌وشو دهند. دقت کنید که دمای آب نباید بالا باشد.
۲- کیسه آب گرم
استفاده از حمام گرم، پتوی برقی، سونا و جکوزی باعث افزایش دمای بدن می‌شود و برای کودک خطرناک است، اما واقعیت این است که شما به‌راحتی و بدون نگرانی از سلامت کودک خود، می‌توانید از کیسه آب گرم برای تسکین درد استفاده کنید؛ فقط دقت کنید که کیسه آب گرم را مستقیم روی پوست قرار ندهید و حتماً از کاور یا پارچه استفاده کنید، زیرا پوست زنان باردار نازک و حساس می‌شود و احتمال سوختگی و التهاب وجود دارد.
۳- لباس راحت
- لباس‌های کتان و پنبه‌ای بپوشید. پنبه به جذب عرق کمک کرده و بدن شما را خنک نگه می‌دارد.
- شلوار یا دامن‌هایی بپوشید که با بند بسته می‌شوند تا بتوانید شل یا سفت کردن را مطابق راحتی خود تنظیم کنید.
- لباس‌هایی بخرید که به شکمتان نچسبند.
۴- خواب کافی
خواب کافی (۷ تا ۹ ساعت) برای شما و کودک مهم است. سعی کنید به سمت چپ بخوابید تا جریان خون بهبود یابد.
۵- دریافت ویتامین
از اسیدفولیک و کلسیم کافی بدن اطمینان حاصل کنید. می‌توانید این ویتامین‌ها را از مواد غذایی و یک مولتی‌ویتامین دریافت کنید. اسفناج، پرتقال، کلم بروکلی و لوبیا سرشار از اسیدفولیک است. شیر، ماست و اسفناج سرشار از کلسیم هستند. بااین‌حال، یک مولتی‌ویتامین روزانه هم می‌تواند به شما در دریافت مقدار مناسب این ویتامین‌ها کمک کند. از پزشک خود در مورد مصرف یک ویتامین قبل از تولد سوال کنید.
۶- ورزش منظم
فعال بودن برای سلامتی عمومی مهم است و می‌تواند در کاهش استرس، کنترل وزن، بهبود گردش خون، تقویت روحیه و همچنین بهتر خوابیدن کمک کند.
ورزش کمک می‌کند:
- با درد‌های مفاصل مقابله کنید.
- از عوارض حاملگی مانند فشارخون بالا در امان بمانید.
- شانس بالایی برای زایمان سریع و تولد آسان داشته باشید.
- پس از به دنیا آمدن کودک، بازگشتن به فرم قبلی بدن آسان‌تر می‌شود.
- روحیه را تقویت می‌کند.
تمرینات خوب بارداری شامل موارد زیر است:
- پیاده‌روی سریع
- شنا کردن
- یوگا
- پیلاتس
دقت کنید که حتماً به مربی ورزش خود اطلاع دهید که باردار هستید و اگر احساس می‌کنید که ورزش یا حرکت خاصی باعث ضربه زدن یا فشار به مفاصل می‌شود، از انجام آن خودداری کنید و حتماً قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
۷- تغییر کار‌های روزمره
برخی از کار‌های روزمره مثل تمیز کردن منزل یا نگهداری حیوانات خانگی می‌توانند هنگام بارداری خطرناک باشند. قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی سمی، بلند کردن اجسام سنگین و یا تماس با باکتری‌ها می‌تواند به شما و کودکتان آسیب برساند؛ بنابراین بهتر است انجام این کار‌ها را تا پایان مدت بارداری از زندگی‌تان حذف کنید:
- بالا رفتن از پله
- نگهداری از حیوانات خانگی به‌خصوص گربه
- استفاده از مواد شوینده
- ایستادن برای مدت طولانی به‌خصوص در کنار اجاق‌گاز
- جارو کردن و نظافت زمین
۸- تغذیه سالم
در دوران بارداری کیفیت غذا مهم است نه کمیت؛ بنابراین در هنگام بارداری نیازی به خوردن به اندازه دو نفر نیست و بدن شما برای شش ماه اول بارداری به کالری اضافی احتیاج ندارید. یک رژیم غذایی سالم و متعادل می‌تواند به کاهش برخی از علائم بارداری مانند تهوع و یبوست کمک کند.
غذا‌های زیر برای سلامتی و رشد جنین در دوران بارداری مفید هستند:
سبزیجات: هویج، سیب‌زمینی، کدوتنبل، اسفناج، سبزیجات پخته‌شده، گوجه‌فرنگی و فلفل دلمه‌ای قرمز (برای ویتامین A. و پتاسیم)
میوه‌ها: طالبی، انبه، آلو، موز، زردآلو، پرتقال و گریپ‌فروت قرمز یا صورتی (برای پتاسیم)
لبنیات: ماست بدون چربی یا کم‌چربی، شیر بدون چربی یا شیر ۱ ٪، سویا (برای کلسیم، پتاسیم، ویتامین‌های A. و D)
غلات: غلات و حبوبات پخته (برای آهن و اسیدفولیک)
پروتئین‌ها: لوبیا و نخودفرنگی، آجیل، گوشت بدون چربی و ماهی قزل‌آلا منبع:بهداشت نیوز
منبع: پارسینه
کلیدواژه: سبک زندگی بارداری تغذیه سالم
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۹۶۰۸۹۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بلینکن: توافق آتش‌بس باید برای حماس یک «تصمیم آسان» باشد
آنتونی بلینکن، وزیر امور خارجه آمریکا، ادعا کرده است که «تن‌ها چیزی که بین مردم غزه و آتش‌بس وجود دارد، حماس است» و توافق با اسرائیل باید برای این گروه یک «تصمیم آسان» باشد.
بلینکن اواخر روز جمعه در سخنرانی در انجمن سدونا مؤسسه مک‌کین در آریزونا گفت: «ما منتظریم تا ببینیم آیا در عمل، آنها می‌توانند پاسخی مثبت در مورد آتش‌بس و آزادی اسرا بدهند یا خیر».
او بدون اشاره به اینکه درخواست حماس در توافق چیست، گفت: «اما شاید چیز دیگری [در خصوص حماس]در جریان باشد و در روز‌های آینده تصویر بهتری از آن خواهیم داشت.
بلینکن افزود که مذاکرات با حماس به دلیل این واقعیت پیچیده است که «تصمیم گیرندگان نهایی» اعضای این گروه در غزه هستند که میانجی‌ها هیچ تماس مستقیمی با آنها ندارند.
وی همچنین تاکید کرد که آمریکا نمی‌تواند از عملیات زمینی اسرائیل در رفح در جنوب نوار غزه حمایت کند، زیرا اسرائیل طرحی برای حفاظت از غیرنظامیان ارائه نکرده است.
هیئت قطری برای مذاکرات آتش بس غزه به قاهره میرودبه گزارش شبکه تلویزیونی الجزیره عربی، یک هیئت قطری امروز شنبه برای شرکت در مذاکرات برای دستیابی به توافق آتش بس در غزه به قاهره سفر می‌کند.
در حالی که تلاش‌های دیپلماتیک برای جلوگیری از حمله اسرائیل به رفح - آخرین پناهگاه ۱.۵ میلیون فلسطینی آواره‌شده در جنگ هفت ماهه - ادامه دارد، یک هیئت حماس نیز به پایتخت مصر می‌رود.
بیش از ۳۴۵۰۰ فلسطینی از زمان آغاز حمله نظامی اسرائیل در ۷ اکتبر تاکنون شهید شده اند.
باشگاه خبرنگاران جوان بین‌الملل اروپا و آمریکا
هفت مصدوم و کشته بر اثر برخورد سواری تارا و پراید در بویین میاندشت