چند روش برای خواب راحت
تاریخ انتشار: ۲ دی ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۲۱۳۴۹۹
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از خراسان، برای این که بدانید آیا این موضوع صحت دارد یا نه ؟ ادامه مطلب را بخوانید:
بیشتر اوقات علت بی‌خوابی فکر و خیال، استرس و اضطراب است اما عده زیادی از ما به اشتباه به مصرف داروهای خواب آور رو می آوریم در حالی که متوجه عوارض آن نیستیم . بی‌خوابی یا دیر به خواب رفتن، اختلالی است که برای عده‌ای به یک تجربه آزاردهنده تبدیل می شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
قبل از خواب حمام کنید
دو ساعت قبل از خواب حمام کنید. حمام کردن با آب گرم باعث آرامش بدن و ذهن می‌شود زیرا آب گرم میزان ضربان قلب و فشارخون را کاهش می دهد.
تنفس عمیق برای خواب با کیفیت
حرکت‌های تمرکزی از جمله یوگا باعث افزایش آرامش و تسکین تنش می‌شود. یکی از حرکات بسیار موثر قبل از خواب، تنفس عمیق است که باعث کاهش ضربان قلب و فشار خون و افزایش آرامش می‌شود و خوابیدن را راحت‌تر می‌کند.
حذف قهوه، چای و شکلات در ساعت های پایانی روز
یکی از بهترین راه‌ها برای مبارزه با بی‌خوابی شبانه، قطع کردن مواد اعتیادآور و کافئین دار ازجمله قهوه، چای و شکلات است. پرهیز از مصرف کافئین پس از ساعت ۳ بعدازظهر به بهبود کیفیت خواب و زودتر خوابیدن کمک می‌کند.
خاموشی الکترونیکی
ملاتونین، هورمونی است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری در بدن کمک می‌کند بنابراین جذب نور از طریق وسایل الکترونیکی باعث تأخیر در ترشح ملاتونین می شود و خوابیدن را برای افراد دشوارتر می‌کند. حدود یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، وسایل الکترونیکی را خاموش‌کنید.
مصرف شیر گرم
شیر گرم حاوی مواد تشکیل‌دهنده‌ای است که به بهبود خواب کمک می‌کند. شیر حاوی تریپتوفان است؛ اسید آمینه تریپتوفان می‌تواند در بدن انسان به تولید سروتونین کمک کند و با ایجاد ملاتونین باعث خواب عمیق‌تر و آرامش‌بخش‌تر شود.
تغییر عادت های غذایی
بهتر است قبل از خواب به بدن اجازه دهید تا غذا را هضم کند . هضم غذا حداقل دو تا سه ساعت طول می‌کشد. دراز کشیدن در این مدت می‌تواند باعث احساس تهوع شود و روند هضم را کندتر کند.
استفاده از رایحه های آرام بخش
روغن استوقودوس برای کمک به خواب انتخاب خوبی است. استفاده از این روغن قبل از خواب تأثیر مثبتی بر کیفیت آن دارد.می‌توانید یک ساعت قبل از خواب یک فنجان دمنوش استوقودوس مصرف کنید یا رایحه آن را به بالشت و رختخواب خود آغشته کنید.
منبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: کم خوابی خواب راحت خواب عمیق عادت های غذایی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۲۱۳۴۹۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
استقلال می‌خواهد صدای کامیون‌ها را نشنود و راحت بخوابد!
آفتاب‌‌نیوز :
بازی استقلال و تراکتور در تبریز برای هر دو تیم فوق العاده حائز اهمیت تلقی می‌شود. تراکتوری‌ها به عنوان میزبان با کادر فنی جدید خودشان می‌آیند تا با کسب پیروزی همچنان شانس کسب سهمیه در لیگ برتر را حفظ کنند و استقلالی‌ها نیز به خوبی می‌دانند اگر در تبریز پیروز شوند، تحت هر شرایطی صدرنشین رقابت‌های لیگ برتر باقی مانده و یک قدم موثر به قهرمانی نزدیک‌تر خواهند شد.
در این میان نکته‌ای که مورد توجه تعداد زیادی از بازیکنان استقلال واقع شده و قطعاً در جلسه هماهنگی قبل از بازی مورد ارزیابی و تاکید آنها قرار خواهد گرفت، بحث آرامش آبی پوشان در شب قبل از مسابقه است. آنها تاکید دارند باید فضا در اطراف هتل محل اقامت استقلال به گونه‌ای مهیا شود که آرامش بازیکنان حفظ شده و خواب بازیکنان دچار مشکل نشود، چون در هفته‌های پایانی فصول گذشته بار‌ها این اتفاق برای استقلال و پرسپولیس افتاده که شب قبل از بازی‌ها در دیدار‌های خارج از خانه به واسطه هیاهو مقابل هتلشان به دردسر افتاده‌اند.
برای مثال جالب است بدانید استقلال چند سال قبل در کورس قهرمانی حضور داشت و در شهری البته غیر از تبریز باید به میدان می‌رفت. دقیقاً شب پیش ازآن بازی دو کامیون مرتب مقابل هتل محل اقامت آبی پوشان تردد می‌کردند و به صورت خودجوش هرگاه نزدیک هتل می‌شدند بوق خود را به صدا در می‌آوردند! البته همانطور که گفتیم، این اتفاق در شهری غیر از تبریز به وقوع پیوست، اما استقلالی‌ها تاکید دارند باید طوری هماهنگ شود که فضا برایشان در تبریز کاملاً مهیا و عادلانه باشد.
منبع: خبر ورزشی
اعلام محدودیت های ترافیکی پایان هفته در جاده های شمالی کشور