چند روش باور نکردنی برای داشتن خواب راحت!
تاریخ انتشار: ۳ دی ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۲۲۲۳۲۰
برای این که بدانید آیا این موضوع صحت دارد یا نه؟ ادامه مطلب را بخوانید:
بیشتر اوقات علت بی‌خوابی فکر و خیال، استرس و اضطراب است، اما عده زیادی از ما به اشتباه به مصرف داروهای خواب آور رو می‌آوریم در حالی که متوجه عوارض آن نیستیم. بی‌خوابی یا دیر به خواب رفتن، اختلالی است که برای عده‌ای به یک تجربه آزاردهنده تبدیل می‌شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
قبل از خواب حمام کنید
دو ساعت قبل از خواب حمام کنید. حمام کردن با آب گرم باعث آرامش بدن و ذهن می‌شود، زیرا آب گرم میزان ضربان قلب و فشارخون را کاهش می‌دهد.
تنفس عمیق برای خواب با کیفیت
حرکت‌های تمرکزی از جمله یوگا باعث افزایش آرامش و تسکین تنش می‌شود. یکی از حرکات بسیار موثر قبل از خواب، تنفس عمیق است که باعث کاهش ضربان قلب و فشار خون و افزایش آرامش می‌شود و خوابیدن را راحت‌تر می‌کند.
حذف قهوه، چای و شکلات در ساعت‌های پایانی روز
یکی از بهترین راه‌ها برای مبارزه با بی‌خوابی شبانه، قطع کردن مواد اعتیادآور و کافئین دار ازجمله قهوه، چای و شکلات است. پرهیز از مصرف کافئین پس از ساعت ۳ بعدازظهر به بهبود کیفیت خواب و زودتر خوابیدن کمک می‌کند.
خاموشی الکترونیکی
ملاتونین، هورمونی است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری در بدن کمک می‌کند بنابراین جذب نور از طریق وسایل الکترونیکی باعث تأخیر در ترشح ملاتونین می‌شود و خوابیدن را برای افراد دشوارتر می‌کند. حدود یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، وسایل الکترونیکی را خاموش‌کنید.
مصرف شیر گرم
شیر گرم حاوی مواد تشکیل‌دهنده‌ای است که به بهبود خواب کمک می‌کند. شیر حاوی تریپتوفان است؛ اسید آمینه تریپتوفان می‌تواند در بدن انسان به تولید سروتونین کمک کند و با ایجاد ملاتونین باعث خواب عمیق‌تر و آرامش‌بخش‌تر شود.
تغییر عادت‌های غذایی
بهتر است قبل از خواب به بدن اجازه دهید تا غذا را هضم کند. هضم غذا حداقل دو تا سه ساعت طول می‌کشد. دراز کشیدن در این مدت می‌تواند باعث احساس تهوع شود و روند هضم را کندتر کند.
استفاده از رایحه‌های آرام بخش
روغن استوقودوس برای کمک به خواب انتخاب خوبی است. استفاده از این روغن قبل از خواب تأثیر مثبتی بر کیفیت آن دارد. می‌توانید یک ساعت قبل از خواب یک فنجان دمنوش استوقودوس مصرف کنید یا رایحه آن را به بالشت و رختخواب خود آغشته کنید.
منبع: پارسینه
کلیدواژه: خواب راحت خوابیدن استرس داروهای خواب آور
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۲۲۲۳۲۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
رونالدو را راحت خریدیم چون عاشق رئال بود
به گزارش "ورزش سه"، رونالدو در پنجره نقل و انتقالات تابستانی سال ۲۰۰۹ منچستریونایتد را ترک کرد و به رئال مادرید پیوست و در طول دوران ۹ سال حضورش در این باشگاه توانست افتخارات بسیاری را به دست آورد و رکوردهای بسیاری را از آن خود کند.
علاقه بازیکن به شیاطین سرخ بر هیچکس پوشیده نبود اما در نهایت او تصمیم گرفت که پوشیدن پیراهن رئال مادرید و بازی در سانتیاگو برنابئو را هم تجربه کند و در دوران حضورش در این تیم توانست چهار قهرمانی در لیگ قهرمانان اروپا را هم به دست آورد و به یکی از اسطوره‌های بزرگ این باشگاه تبدیل شود.
کالدرون در گفتگو با میل آنلاین درباره جذب این ستاره پرتغالی اظهار داشت:«چطور رونالدو را متقاعد کردم که به رئال مادرید بپیوندد ؟ این کار چندان سختی نبود چون او خودش رئال مادرید را می‌خواست. کار سخت در واقع متقاعد کردن مدیران منچستر بود.
منطقی بود که آنها تمایلی به فروش او نداشته باشند و نخواهند که او جدا شود. به لطف اشتیاق این بازیکن و تعهدی که در دسامبر ۲۰۰۸ از سوی دو طرف داده شده بود، این قرارداد در انتهای فصل نهایی شد و او به رئال مادرید پیوست.»
اعلام محدودیت های ترافیکی پایان هفته در جاده های شمالی کشور