به نقل از «طرفداری»

درد کمر و 3 راهکار برای تسکین آن

تاریخ انتشار: ۴ دی ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۲۴۵۴۳۳

درد کمر، معضلی است که اکثر افراد جامعه آن را تجربه می‌کنند و به همین دلیل به بررسی چند راه می‌پردازیم تا بتوان این درد را تسکین داد. 

طرفداری- شرایط بسیاری چون چاقی مفرط، بد نشستن، نحوه قرارگیری بد حالت بدن، آرتروز، دیسک کمر و اختلالات عصبی ممکن است منجر به درد کمر شود. برخی کمردردها با نشستن بدتر می‌شوند و برخی دیگر حین ایستادن یا خم شدن درد بیشتری در کمر خود احساس می‌کنند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

برخی مبتلایان به کمر درد همچنین حین راه رفتن، درد کمر را تجربه می‌کنند. گام اول در مدیریت کمر درد، شناسایی دلیل آن است و با شناسایی دلیل، درمان صحیح را می‌توان آغاز کرد.

برای درمان، اول دلیل کمر درد را بررسی کنید

دلیل مهم نیست، درد کمر می‌توان حین راه رفتن، زجرآور باشد. تغییر جای دیسک‌ها در ستون فقرات از جای اصلی خود و پاره شدن آن‌ها ممکن است به وضعیت‌های وخیمی از آرتروز تبدیل شود. سفتی عضلانی و مصدومیت‌های دیسک کمر ممکن است باعث ایجاد فشار روی عصب سیاتیک شود و فشار روی عصب سیاتیک به درد کمر حین راه رفتن منجر می‌شود. ارزیابی دلیل کمر درد مهم است چون درمان مصدومیت دیسک با یک گرفتگی عضلانی، متفاوت است. ممکن است تا زمانی که مشکل به طور کلی رفع شود یا این که برنامه تقویتی و نرمشی بتواند علائم بیماری را تسکین دهد، فرد بیمار از راه رفتن منع شود. 

پیاده روی، روشی مناسب برای تسکین درد کمر

به غیر از زمانی که پزشک راه رفتن را برای بیمار منع کند، راه رفتن و شیوه‌های دیگری از ورزش معمولا برای بهبود علائم کمر درد توصیه می‌شود. وقتی عضلات کمر، شکم، لگن و پاها، قوی و منعطف باشند، فشار کم‌تری به کمر می‌آید. همچنین کاهش وزن ممکن است بخشی از برنامه کلی درمان باشد زیرا داشتن اضافه وزن، فشار اضافه‌ای را به کمر وارد می‌کند. هرروز پیاده روی به مدت 30 الی 45 دقیقه راهی خوب برای آب کردن شکم و از دست دادن اضافه وزن است. کار کردن با یک پزشک یا فیزیوتراپ می‌تواند در یادگیری چگونگی صحیح راه رفتن نیز می‌تواند باعث جلوگیری از بدتر شدن درد کمر شود.

چاقی یکی از دلایل کمر درد است و پیاده روی، می‌تواند باعث کاهش وزن و در نتیجه تسکین کمر درد شود انجام حرکات کششی

مهم است عضلات خود را منعطف نگه دارید چون سفتی عضلانی ممکن است باعث کشیدگی انتهای کمر و درد کمر شود. نحوه کشش درست می‌تواند به بهبود درد کمر و جلوگیری از بازگشت دوباره درد کمک کند. بهترین زمان برای تمرینات کششی، پس از پیاده روی است یعنی زمانی که عضلات گرم هستند. کشش‌های مفید شامل حرکاتی چون محکم گرفتن زانو و چسباندن آن‌ها به سینه است. سپس هر دو زانو را رها کنید و به پشت دراز بکشید. سپس یک پای خود را کشش دهید. حرکات کششی همیشه باید به آرامی انجام شود و مدت زمان انجام آن‌ها حداقل سی ثانیه باشد. 

استفاده از پکیج‌های سرما، گرما و ماساژ

وقتی درد کمر وخیم شود و راه رفتن برایتان مشکل شود، باید از پکیج سرما یا گرما استفاده کنید. استفاده از گرما پیش از پیاده روی یا گرفتن دوش آب داغ به آرام شدن عضلات می‌تواند کمک کند و آن‌ها را برای انجام نرمش آماده کند. پس از پیاده روی، استفاده از سرما می‌تواند به کاهش درد و تورم کمک کند. وقتی درد کمر تشدید شود، سعی کنید در آب راه بروید تا به برداشتن فشار از روی کمر خود کمک کنید و بتوانید عضلات خود را آرام نمایید.امتحان کردن روش‌های تمرینی تای چی یا یوگا در کنار پیاده‌روی می‌تواند به منبسط شدن عضلات کمک کند و همچنین می‌تواند در تسکین و مدیریت میزان درد موثر باشد. برخی بیماران همچنین با ماساژ داده شدن یا درمان‌های طب سوزنی بهبود می‌یابند. 

کفش‌های طبی یا مخصوص پیاده روی بپوشید و با موقعیت بدنی درست پیاده روی کنید. پشت بند مخصوص کمر نیز می‌تواند کمک کند اما اگر زیاد از این پشت بندها مخصوص بستن کمر استفاده شود، ممکن است عضلات کمر ضعیف شود. بنابراین برای بستن این نوع پشت بند های مخصوص کمر، با یک پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کنید. استفاده از عصا نیز می‌تواند از بیشتر شدن فشار روی پاها و کمر حین راه رفتن جلوگیری کند.

ماساژ و طب سوزنی، باعث بهبود درد کمر می شود

 در همین رابطه بخوانید: 

درد مچ دست و 3 راهکار برای تسکین آن

منبع: طرفداری

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tarafdari.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «طرفداری» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۲۴۵۴۳۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

فرهنگ جهادی و تفکر بسیجی راهکار تحقق «ما می توانیم»

به گزارش خبرنگار مهر، حمیدرضا الله بداشتی پیش از ظهر چهارشنبه در بازدید از یک کارخانه تولید فولاد و آلومینیوم در شهرک صنعتی اشتهارد ضمن تبریک روز کارگر گفت: اگر فرهنگ جهادی و تفکر بسیجی داشته باشیم و فعل ما می‌توانیم را به درستی صرف کنیم، می‌توانیم بر همه مشکلات کشور فائق بیاییم؛ اصل بر آن است که این تفکر در جامعه حاکم شود.

رئیس سازمان بسیج کارگران و کارخانجات کشور مطرح کرد: کارگرانی که در این واحد تولیدی بر همه مشکلات فائق آمده‌اند، به این جهت بوده که توکل به خدا، توسل به شهدا، آرمان خواهی و تلاش مضاعف در قسمت‌های تصمیم گیرنده و عمل کننده به وضوح قابل مشاهده است، یعنی آنچه تفکر است و آنچه اقدام می‌شود.

وی امیدآفرینی را مأموریت ذاتی و رسالت این سازمان دانست و بیان کرد: امروز فرزندان شما در سازمان بسیج کارگران و کارخانجات کشور، به عنوان گروه‌های جهادی تحولی هوشمند با بهره گیری از ظرفیت‌های درون سازی، بومی سازی و الگوسازی و بکارگیری متخصصان، محققان، اندیشمندان و جوانان ایران توانسته‌اند تحریم‌ها را بی اثر کنند.

الله بداشتی با اشاره به اینکه تلاش مجاهدانه موجب کسب موفقیت می‌شود و با بیان اینکه امروز تفکر است که می‌تواند تشکل را هدایت کند و این تفکر امروز کارساز است، عنوان کرد: همه در کنار یکدیگر باید راهبرد شعار سال را عملیاتی کنیم. رهبر معظم انقلاب در دیدار با جمعی از کارگران تکلیف را بر مدیران کشور تمام کردند و امنیت شغلی فصل الخطاب فرمایشات ایشان بود.

رئیس سازمان بسیج کارگران و کارخانجات کشور با اشاره به اینکه کارگران ستون فقرات تولید کشور را شکل می‌دهند، مطرح کرد: عایدی سفره‌های کارگران باید با بهره مندی از حوزه تولید رنگین شود. اگر حال کارگران خوب شود حال کشور خوب می‌شود، بنابراین باید اهتمام لازم نسبت به شرایط و وضعیت آنها صورت گیرد تا بتوانند مجاهدانه فعالیت کنند.

وی بیان کرد: امروز دست بر زانوان خود گذاشته و ایستاده‌ایم و فریاد می زنیم که ما می‌توانیم. اگر در صنعت موشکی و بازدارنده دفاعی به موفقیت دست یافته‌ایم، چون شهدایی مانند طهرانی مقدم و حاج قاسم‌ها را تقدیم کرده‌ایم، خون داده و امنیت آفریده‌ایم. اگر در صنعت نیز این اتفاق رقم بخورد، بالنده ترین صنعت، صنعت جمهوری اسلامی خواهد بود.

الله بداشتی اظهار کرد: با تلاش کارگران، محققان و پژوهشگران جوان و درون سازی و داخلی سازی و استفاده از ظرفیت‌های افراد متخصص، متعهد و پای کار می‌توانیم نگاه خود را از عایدی هایی که دشمن قرار است به ما بدهد، برداریم زیرا کسانی که به دشمن پناه می‌برند، زیان دیدگان هستند. سپاه و بسیج همواره در همه شرایط در کنار مردم هستند و مشکلات آنها را رفع می‌کنند.

رئیس سازمان بسیج کارگران و کارخانجات کشور گفت: امروز این سازمان به عنوان یک قشر تخصصی در کنار صنعت، تولید و کارگران مطالبه گرانه مباحث آنها را دنبال می‌کند تا راهبرد سال تحقق یابد. جهش تولید زمانی تحقق می‌یابد که تنگناها و مشکلات تولید حل شود و بتوانیم موانع پیش روی عرصه تولید و کارگری را رفع کنیم.

کد خبر 6094282