مواد غذایی که درد قاعدگی و پریود را زیاد می‌کنند
تاریخ انتشار: ۶ دی ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۲۵۹۹۲۱
خستگی، ناپایداری، نوسانات روحی و گرفتگی عضلات در طول دوره ماهانه وجود دارد، اما شما شگفت زده خواهید شد از اینکه بدانید در طی دوره خود چه احساسی دارید. مشخص می‌شود که تغذیه مناسب به ویژه در این ۵ روز می‌تواند با درد عضلانی، نفخ و جوش، سردرد و هضم متناقض مقابله کند. باید انتخاب‌های بهتری انجام دهید.
در این بخش از نمناک لیستی از چیز‌هایی که باید در طول عادت ماهانه مصرف یا اجتناب شود آورده ایم.
بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
چیز‌هایی که باید در دوران ماهانه از خوردن آن اجتناب کرد:
نوشابه‌های کربناته و شیرین موجب نفخ می‌شود. به جای آن آب بنوشید. نوشیدن آب در واقع احتباس آب و نفخ و تورم را تسکین خواهد داد، فقط مطمئن شوید که آب گازدار نیست.
غذاهای فرآوری شده:
غذاهای سرشار از سدیم. غذاهای فرآوری شده، بزرگ‌ترین منبع سدیم در رژیم غذایی هستند. نمک را کم مصرف کنید تا شکم تان نفخ نکند.
غذاهای سرخ شده:
برش مواد غذایی حاوی چربی‌های ترانس هستند که سطح استروژن را بالا می‌برند، و باعث کاهش درد در طول دوره ماهانه می‌شوند. این به آن معنی است که غذاهای سرخ شده استثنا هستند. هم چنین از خوردن هر غذایی که با روغن گیاهی هیدروژنه درست می‌شود اجتناب کنید.
بنشن:
لوبیا، لوبیا چشم بلبلی، نخود، و همه بنشن‌ها موجب نفخ و باد کردگی شکم می‌شوند. آنها را در این دوره کنار بگذارید تا درد کمتری داشته باشید.
غلات تصفیه شده:
غلات تصفیه شده مانند همه غذاهای فرآوری شده، مقدار زیادی از مواد مغذی خود را از دست می‌دهند. این باعث می‌شود که آنها در کنترل قند خون و کنترل اشتها دچار اختلال شوند. هر دو عامل در طول دوره نگران کننده هستند. نان سفید، پاستا، حبوبات، برنج، کیک، و کلوچه را کنار بگذارید.
غذا‌ها با چربی بالا:
غذا‌ها با چربی بالا تاثیر زیادی بر فعالیت هورمون در بدن دارند. علاوه بر چربی‌های ترانس، چربی‌های اشباع شده نیز می‌توانند به درد و التهاب طولانی مدت کمک کنند. از گوشت و لبنیات چرب اجتناب کنید تا چربی را پایین نگه داشته و سطح استروژن را هم منظم کنید.
اجتناب از استعمال دخانیات:
مصرف دخانیات شاید برای مدت کوتاهی دردعضلات را کاهش دهد، اما استروژن را بالا می‌برد که موجب بدتر شدن علائم می‌شود.
اجتناب از مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار:
مصرف قهوه را کاهش دهید یکی از نوشیدنی‌هایی است که باید در طول این دوره از آن دوری کنید. پیش از این هم در بخش سلامت نمناک اشاره کردیم که این فشار خون و ضربان قلب را افزایش می‌دهد که منجر به تنش و اضطراب می‌شود و به نوبه خود علائم PMS را بدتر می‌کند. در عوض، چای سبز، گوجه فرنگی و عصاره هویج و یا هر نوع سوپ بخورید.
اجتناب از محصولات لبنی:
این ممکن است باعث تعجب شما شود، اما محصولات لبنی مانند شیر، خامه و پنیر توصیه نمی‌شود. آنها اسیدآراکیدونیک بالایی دارند که می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات هنگام قاعدگی شود.
کلم
هنگامی که در دوران قاعدگی هستید، سطح آهن کاهش می‌یابد به همین دلیل است که نیاز به غذاهای غنی از آهن در طول این زمان متداول است. اما به جای خوردن چیز برگر، سبزیجات پر شاخ و برگ مانند اسفناج، کلم پیچ، سبزی را برای بدست آوردن منبع آهن خود انتخاب کنید.
پرتقال
مصرف کلسیم، احساس افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد. ویتامین د. آنزیمی را تنظیم می‌کند که تریپتوفان را به سروتونین تبدیل می‌کند، انتقال دهنده عصبی که به تنظیم حالت کمک می‌کند. هم چنین کلسیم و ویتامین د. در برابر علائم بیماری دفاع می‌کنند.
هم چنین سطوح بالای کلسیم می‌تواند باعث کاهش گرفتگی عضلات، درد شود. مرکباتی مثل پرتقال، لیمو، و سبزیجات پر شاخ و برگ مانند آن‌هایی که در بالا ذکر شدند را بخورید.
مواد غذایی کاهش دهنده درد‌های قاعدگی
موز
موز یکی از بهترین غذا‌ها است که می‌توانید به خاطر دوز بالای ویتامین ب. ۶ بخورید. آنها غنی از پتاسیم و منیزیم هستند که می‌تواند نگهداری آب و نفخ ایجاد شده را کاهش دهد. آنها همچنین به تنظیم سیستم گوارشی کمک می‌کنند که برخی از زنان در این زمان از ماه با آن دست و پنجه نرم می‌کنند.
هندوانه
میوه‌ها تمام مواد غذایی مورد نیاز برای مبارزه با ضعف و خستگی را تامین می‌کنند. علاوه بر این، شکر طبیعی در میوه‌ها مانند هندوانه، آلو، انجیر، و توت به کاهش نفخ و باد شکم کمک می‌کنند.
سالمون
ماهی سالمون جواب همه ناراحتی‌ها ست. این‌ها غنی از اسید‌های چرب امگا ۳ است که برای ریلکس کردن ماهیچه‌های و تسکین درد عمل می‌کند. همچنین می‌توانید امگا ۳ را از گردو، کدوتنبل و آوکادو، بذرکتان به دست آورید.
بروکلی
بروکلی حاوی تمام مواد مغذی است که در تسکین علائم - منیزیم، پتاسیم، کلسیم و ویتامین‌های آ، ث، ب. ۶ و ایی نقش دارند. بشقاب خود را پر از سبزیجات کنید تا حالت خود را بهبود و با خستگی مبارزه و افسردگی مبارزه کنید.
مواد غذایی مفید برای درد قاعدگی
شکلات تلخ
شکلات تیره منبع خوبی از منیزیم است که نه تنها خلق و خوی افراد را تحریک می‌کند بلکه به تنظیم سروتونین - هورمون شادی کمک می‌کند. برای افزایش مقدار سروتونین، شکلات ۶۰ % کاکائو و یا بیشتر استفاده کنید. منبع:نمناک
منبع: پارسینه
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۲۵۹۹۲۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۴ سبزی که هرگز نباید پوست آنها را کند
به گزارش خبرآنلاین ،پوست سبزیجات اغلب سرشار از آنتی اکسیدان، فیبر و سایر مواد مغذی ضروری است و ما بدون فکر کردن به آن، آنها را پوست می گیریم.
سلامت نیوز در خبری نوشت:با این حال، دور انداختن پوست برخی از سبزیجات می تواند شما را از محتوای غذایی کلی سبزیجات محروم کند.
سبزیجاتی که هرگز نباید آنها را پوست بگیریدسبزیجات بخشی ضروری از یک رژیم غذایی سالم هستند، زیرا سرشار از مواد مغذی مورد نیاز برای تغذیه بدن و حفظ سلامتی هستند. پوست برخی از سبزیجات گنجینه ای از مواد مغذی ضروری را برای بدن فراهم می کند. از این رو، به جای پوست کندن سبزیجات، درباره فواید سلامتی خوردن چند سبزی با پوست یاد بگیرید.
در اینجا ۴ سبزی که به طور ایده آل نباید قبل از خوردن پوست آنها را جدا کنید آورده شده است:
۱. سیب زمینی
سیب زمینی جزء اصلی دستور های غذایی و پوست آن منبع غنی از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است. آنها حاوی پتاسیم بیشتری نسبت به گوشت هستند که برای سلامت قلب و عملکرد عضلات ضروری است.
در واقع، پوست سیب زمینی مملو از آهن است که به حمایت از عملکرد گلبول های قرمز خون کمک می کند. از این رو، باقی ماندن پوست روی سیب‌زمینی نه‌تنها بافت لذت‌بخشی به آن می دهد، بلکه محتوای غذایی آن را نیز افزایش می‌دهد. اطمینان حاصل کنید که آنها را به درستی می شویید تا همه آلودگی ها قبل از پخت و پز پاک شوند.
۲. هویج
پوست هویج برای خوردن کاملا بی خطر و در واقع مفید است. پوست یا لایه ی نازک سطح هویچ، حاوی مواد مغذی متعددی از جمله آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین C، B۳، فیبر غذایی و فیتونوترینت‌ها است. این مواد مغذی به دلیل تقویت سیستم ایمنی و نقش آنها در حفظ سلامت پوست و بینایی شناخته شده اند.
همچنین محتوای بتاکاروتن که به هویج رنگ نارنجی پر جنب و جوش می دهد به بهبود هضم و سلامت کلی کمک می کند.
۳. خیار
خیار را هم باید با پوست آن بخورید. پوست خیار سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین K است که برای جلوگیری از لخته شدن خون و سلامت استخوان ها ضروری است.
پوست خیار همچنین منبع سیلیس است، ترکیبی که از سلامت پوست، مو و ناخن حمایت می کند.
پوست خیار را در سالاد یا میان‌وعده‌های خود بگنجانید تا تغذیه‌ای بیشتری داشته باشید و هیدراته بمانید.
۴. کدو سبز
هم گوشت و هم پوست کدو سبز فواید زیادی برای سلامتی دارند، مانند هضم بهتر، بهبود خلق و خو و استخوان سازی.
پوست کدو منبع فوق العاده ای از فیبر رژیمی، ویتامین C و پتاسیم است. چه در حال تفت دادن کدو باشید یا کباب کردن یا افزودن آن به غذاهای دیگر، باقی گذاشتن پوست کدو سبز یک راه عالی برای افزایش ارزش غذایی آن است.
بنابراین، اکنون می دانید کدام سبزیجات را هرگز نباید پوست بگیرید؛ اما مطمئن شوید که قبل از خوردن یا استفاده از این سبزیجات برای پخت و پز، آنها را کاملا بشویید تا آلودگی ها و آفت کش های آن را از بین ببرید!
۲۳۳۲۱۷
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1900663
اعلام محدودیت های ترافیکی پایان هفته در جاده های شمالی کشور