کار‌هایی که نباید هنگام اضطراب انجام دهید
تاریخ انتشار: ۱۸ دی ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۴۳۴۸۰۹
از نظر ذهنی، در مورد آنچه که ممکن است بعدا اتفاق بیفتد احساس هیجان و هوشیاری میکنید. همان طور که سعی میکنید راه‌هایی برای کنترل وضعیت ایجاد کنید، افکار شما در یک دقیقه به سرعت از هم سبقت میگیرند. این‌ها همگی واکنش‌های معمولی هستند که وقتی مغز به بدن پیام جنگ و گریز میدهد، رخ میدهند. یا ممکن است احساس یخ زدگی و عدم توانایی فکر کردن داشته باشید که به طور مشخص مغز شما این واکنش را تحریک میکند.
بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در ادامه این مقاله از راستینه ۴ روش که در واکنش به اضطراب نباید انجام دهید ارائه شده است:
تلاش برای از بین بردن اضطراب
این استراتژی کمکی نمیکند، زیرا تاثیری ندارد. شما نمیتوانید اضطراب را صرفا به این خاطر که خودتان میخواهید از بین ببرید. ترس و اضطراب در پاسخ مغز و بدن شما که ریشه در تاریخ گونه‌های ما دارد، همراه هم هستند. اجداد ما با شکارچیان خطرناک مواجه می‌شدند و کسانی که سریع‌تر واکنش نشان دادند، احتمال بیشتری برای زنده ماندن و انتقال ژن هایشان را داشتند. اضطراب سیگنالی است که شما باید به چیزی که سیگنال‌های مغز برای بقا مهم برمیشمرد، توجه کنید. مغز شما موجب آزاد شدن کورتیزول می‌شود تا بدن برای مبارزه یا فرار آماده شود. ممکن است یک زنگ هشدار نادرست باشد، اما تلاش برای سرکوب آن، تنها آن را قوی‌تر میکند.
جستجو برای اطمینان خاطر
بسیاری از ما به اضطراب و نگرانی اینگونه پاسخ میدهیم: به طور دیوانه واری به دنبال اطلاعات می‌گردیم، به این امید که بتوانیم پاسخ قطعی یا راهی برای احساس امنیت کامل و کنترل داشته باشیم. مشکل این است که بیشتر مواردی که موجب اضطراب شما میشوند، تهدیداتی هستند که نمیتوانید آن‌ها را کاملا از بین ببرید. زندگی پر از خطرات پنهان است. شما می‌توانید هنگام عبور از عرض خیابان با ماشین زیر گرفته شوید، می‌توانید یک بیماری جدی بگیرید، کار خود را از دست بدهید یا قربانی جرم شوید. به ندرت پاسخ‌های قطعی به مشکلات پیچیده زندگی نیز وجود دارند. اگر همسر شما رفتار غیردوستانه تری دارد، ممکن است نشانه‌ای از وجود تهدیدی در رابطه شما نباشد. حتی اگر او به شما اطمینان دهد که مشکلی نیست، احتمالا آن را باور نخواهید کرد. شما نمیتوانید آینده را پیش بینی کنید یا امنیت کامل داشته باشید. هنگامی که به طور مرتب اینترنت را جستجو میکنید تا اطمینان حاصل کنید که این احساس خستگی که دارید به خاطر سرطان نیست، احتمالا اطلاعاتی بسیار زیادی پیدا خواهید کرد که باعث ترس بیشتر شما خواهند شد. بسیاری از علائم مانند خستگی به احتمال زیاد بی خطر هستند، اما میتوانند نشانه‌ای از مشکلی جدی نیز باشند. هنگامی که شما به دنبال اطمینان خاطر از سوی دیگران می‌گردید، آن‌ها ممکن است اطلاعاتی را ارائه دهند که احساس شما را بدتر می‌کنند یا احتمالی منفی که شما تصور نمی‌کردید، به وجود می‌آورند. یا فقط ممکن است بدون اعتقاد به آنچه که به شما می‌گویند، دل شما را به دست آورند.
تفکر مداوم و نگرانی
نگرانی به عنوان مولفه شناختی اضطراب شناخته شده است. بسیاری از ما با نگرانی و تحلیل وضعیت، در پاسخگویی به احتمال‌های مختلف در ذهن خود، به اضطراب واکنش نشان میدهیم. در حالی که برخی پیش بینی‌ها و تفسیر‌ها کمک کننده هستند، بسیاری از ما این کار را بیش از حد انجام میدهیم. تفکر شما شروع به تکراری شدن میکند و به سمت چیز‌های منفی گرایش پیدا میکند. شما شروع به شک و حدس زدن پس از وقوع اتفاق میکنید. یا نمیتوانید شروع به کار کنید و هوشیار باشید؛ به طور مرتب ایمیل یا شبکه‌های اجتماعی را برای اطلاعات جدید چک میکنید. نگرانی می‌تواند سریعا شما را گرفتار کند. “چرا او با من تماس نگرفته است؟ ” “آیا او دوباره با من تماس می‌گیرد؟ ” “شاید من کاری کردم که او ناراحت شده است؟ ” “چه کاری می‌توانستم انجام دهم؟ ” شاید به اندازه کافی جذاب نبوده ام؟ ”” چرا همیشه اینقدر خسته کننده هستم؟ ” و خیلی فکر‌های دیگر.
گریز و کناره گیری
زمانی که شما مضطرب هستید، واکنش “جنگ و گریز” بدن شما باعث می‌شود که شما از موقعیت فرار کنید. برای جلوگیری از وضعیت ناراحت کننده احساس فشار میکنید، چه رفتن به یک مهمانی و شروع یک پروژه‌ی پیچیده باشد و چه مقابله با کسی باشد که با شما به شیوه بدی برخورد کرده است. مشکل گریز این است که باعث می‌شود اضطراب در طولانی مدت بدتر می‌شود. ممکن است در کوتاه مدت مقداری آرامش از دور بودن از وضعیت به دست بیاورید، اما فرار باعث می‌شود که دفعه بعد، در رویارویی با مشکلات دچار مشکل شوید. کم کم متوجه خواهید شد که تبدیل به شخصی شده اید که نمی‌تواند با موقعیت‌هایی که موجب اضطراب می‌میشوند، مقابله کند؛ در چنین موقعیت‌هایی احساس خجالت و تهدید بیشتری میکنید. در واقع، بهترین پاسخ به اضطراب این است که درست برخلاف آن عمل کنید. هنگامی که شما حساب شده با موقعیت‌هایی که می‌ترسیدید روبه رو می‌شوید، زمانی که مغز شما ثبت میکند که هیچ چیز وحشتناکی قرار نیست رخ دهد، ترس پس از مدتی کاهش می‌یابد.
اگر هیچ کدام از این استراتژی‌ها اثرگذار نباشد، هنگامی که مضطرب می‌شوید چه کار باید بکنید؟
مهمترین کاری که باید انجام دهید این است که دقیقا خلاف چیزی که فکر میکنید عمل کنید. شما باید روی پذیرش اضطراب کار کنید. نمیتوانید آن را از بین ببرید و گریز از آن همه چیز را بدتر میکند. چگونه با این اضطراب می‌توانید زندگی کنید؟ بهترین شیوه زندگی با اضطراب اینست که قبول کنیم اضطراب در موقعیت خاص وجود دارد و با توجه به آن، به جای واکنش به صورت خودکار، آن را مشاهده کنیم. نکته این است که هنگامی که شما قبول میکنید اضطراب وجود دارد، شروع به تغییر روابط خود با آن خواهید کرد. می‌توانید ارزیابی کنید که آیا تهدید واقعی وجود دارد یا اقدام اضطراری مورد نیاز است یا خیر. می‌توانید در مورد پاسخ عاقلانه و استراتژیک به وضعیت فکر کنید. یا می‌توانید تصمیم بگیرید که احساس ناراحتی را تحمل کنید و در عین حال عمل کنید، زیرا این موقعیت ارزش احساس اضطراب را دارد، بنابراین مانند یک آدم دست و پا چلفتی عمل نمی‌کنید یا فرصت شغلی ارزشمند را از دست نمی‌دهید. اگر اضطراب آنقدر شدید باشد که نتوانید فکر کنید، باید از کاری که انجام میدهید دست بکشید و نفس عمیق بکشید، احساس کنید پای شما روی زمین است، و متوجه شوید که هیچ چیز خطرناکی در حال حاضر اتفاق نمی‌افتد – این خطر عمدتا در ذهن شماست. وقتی این کار را میکنید، علیرغم اضطراب، حس کمال به شما دست میدهد. منبع:راستینه
منبع: پارسینه
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۴۳۴۸۰۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کنکوری‌ها اضطراب نداشته باشند/ فرصت جبران وجود دارد
وزیر علوم با تاکید بر اینکه با بیان اینکه نتیجه دو سال کنکور که چهار نوبت است برای داوطلبان لحاظ می شود، گفت: نتیجه نهایی کنکور تلفیقی از سوابق تحصیلی و نمره کنکور است، داوطلبان اضطراب نداشته باشند؛ زیرا فرصت جبران دارند.
به گزارش ایسنا، محمدعلی زلفی‌گل در حاشیه بازدید از حوزه برگزاری نوبت اول آزمون سراسری که امروز در دانشگاه الزهرا(س) برگزار شد، گفت: خوشبختانه تمهیدات لازم برای برگزاری امن و بانشاط کنکور پیش بینی شده است امیدواریم شاهد یک رقابت علمی در پنج رشته آزمایشی باشیم،
وی در ادامه تصریح کرد: نوبت اول کنکور ۱۴۰۳ در ۱۹۱۳ حوزه در بیش از ۴۰۰ شهرستان برگزار می شود، در رشته علوم تجربی بیشترین داوطلب را داریم.
وزیر علوم خاطرنشان کرد: تفاوت کنکور امسال با سال های گذشته نزدیکی زمان برگزاری دو نوبت کنکور است، ما مکلفیم در سال دو نوبت کنکور برگزار کنیم که با توجه به شرایط ماه مبارک رمضان فاصله دو کنکور زیاد نیست و کنکور بعدی تیرماه است.
زلفی گل با بیان اینکه نتیجه دو سال کنکور که چهار نوبت است برای داوطلبان لحاظ می شود، خاطرنشان کرد: داوطلبان می توانند از نمره بهتر خود استفاده کنند. سازمان سنجش آموزش کشور سعی می کند عدالت آموزشی را لحاظ کند.
وزیر علوم اظهار کرد: نتیجه نهایی کنکور تلفیقی از سوابق تحصیلی و نمره کنکور است، داوطلبان اضطراب نداشته باشند زیرا فرصت جبران دارند.
انتهای پیام
تیم فوتسال افغانستان نیمی از راه جام جهانی را طی کرد