کاهش وزن با خوشحالی!
تاریخ انتشار: ۷ بهمن ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۶۷۷۱۱۳
رویداد۲۴ تصور اینکه تلاش برای کاهش وزن هیچ چیز سرگرم کننده ای ندارد ، کاملاً رایج است.رژیم های ناسالم و نامنظم و تلاش برای کاهش وزن با گرسنگی ممکن است یکی از عوامل تقویت کننده این ایده باشد.با این وجود می توان با روش های صحیح وزن خود را کاهش داد.
1. از رژیم های سختگیرانه خودداری کنید
رژیم های سختگیرانه ، رژیم های نامنظمی هستند که در طولانی مدت هیچ تاثیری ندارند و می توانند تهدید بزرگی برای سلامتی شما باشند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
2-پروتئین بیش تری مصرف کنید
رژیم غذایی خود را با پروتئین غنی کنید. منابع پروتئینی دلچسب و گیاهی که از حبوبات ، آجیل ها و دانه ها به دست می آیند ، شما را سیر نگه می دارند و روند کاهش وزن شما را تسریع می کنند زیرا بدن شما 25٪ انرژی بیشتری برای هضم پروتئین ها صرف می کند.
3-آب بنوشید
مصرف آب مسئله مهمی است که شما باید نه تنها در طی روند کاهش وزن بلکه در هر دوره از زندگی خود به آن عادت کنید.آب به شما کمک می کند کالری مصرفی خود را کاهش دهید زیرا برای جذب بهینه نیاز به الکترولیت هایی نظیر سدیم ، پتاسیم و کلرید دارد.
4-روغن های طبیعی مصرف کنید
با مصرف روغنهای طبیعی مانند آووکادو ، نیازهای روغن خود را برآورده کنید.شما می توانید با سالادهای خود آووکادو که هم مفید و هم لذت بخش است را اضافه کنید.
5- یک تمرین بیابید که مخصوص شما باشد
حرکتی را پیدا کنید که در حین انجام تمرین حوصله انجام آن را داشته باشید و از آن لذت ببرد.برقصید، هنگام راه رفتن به موسیقی گوش دهید یا پیاده روی خود را با سگ خود کمی طولانی تر کنید! لینک کوتاه: www.rouydad24.ir/000qdf خبر های مرتبط
منبع: رویداد24
کلیدواژه: رویداد24 رژیم غذایی تناسب اندام اخبار سلامت
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rouydad24.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رویداد24» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۶۷۷۱۱۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کلید کاهش وزن؛ فقط کافی است کالری دریافتی را کم کنید
به گزارش خبرنگار مهر به نقل از مدیسن نت، کارآزمایی افراد چاق و پیش دیابتی که مقدار کالری روزانه یکسانی مصرف می‌کردند- با اینکه یک گروه از برنامه رژیم فستینگ پیروی می‌کردند و گروه دیگر آزادانه غذا می‌خوردند- هیچ تفاوتی در کاهش وزن یا سایر شاخص‌های سلامتی نشان نداد.
دکتر «نیسا ماروثور» سرپرست تیم تحقیق و دانشیار پزشکی در دانشکده پزشکی جانز هاپکینز، نوشت: «مصرف بیشتر کالری‌ها در اوایل روز در طول مدت زمانی ۱۰ ساعته، وزن را بیشتر از مصرف آن‌ها در اواخر روز کاهش نداد.»
محققان خاطرنشان کردند که «شواهد نشان می‌دهد که وقتی بزرگسالان مبتلا به چاقی دوره غذا خوردن خود را به ۴ تا ۱۰ ساعت محدود می‌کنند، به طور طبیعی کالری دریافتی خود را حدود ۲۰۰ تا ۵۵۰ کالری در روز کاهش می‌دهند و طی ۲ تا ۱۲ ماه وزن کم می‌کنند.»
اما اگر افراد فقط کالری روزانه خود را به همان میزان کاهش دهند، بدون اینکه برنامه غذایی خود را تغییر دهند، چه؟
کارآزمایی جدید شامل ۴۱ فرد مبتلا به چاقی و پیش دیابت بود.
شرکت کنندگان به یکی از دو رژیم غذایی اختصاص داده شدند.
بیست و یک نفر از آن‌ها فقط بین ساعت‌های ۸ صبح تا ۶ بعد از ظهر غذا می‌خوردند و بیشتر کالری خود را قبل از ساعت ۱۳ مصرف می‌کردند.
۲۰ شرکت‌کننده دیگر با الگوی منظم‌تری غذا خوردند، در هر زمانی بین ساعت ۸ صبح تا نیمه‌شب غذا خوردند و بیشتر کالری‌های روزانه خود را بعد از ساعت ۵ بعد از ظهر دریافت کردند.
نتیجه نهایی: محققان هاپکینز دریافتند که پس از ۱۲ هفته، تفاوت قابل توجهی در کاهش وزن بین دو گروه وجود نداشت.
افرادی که رژیم فستینگ داشتند به طور متوسط کمی بیش از ۲ کیلوگرم وزن از دست دادند، در حالی که افرادی که طبق برنامه منظم غذا می‌خوردند کمی بیشتر، حدود ۲.۵ کیلوگرم وزن کم کردند.
تیم همچنین تفاوت معنی داری در تغییرات قند خون بین دو گروه مشاهده نکرد.
نتیجه گیری: افراد چاق و پیش دیابتی ممکن است با کاهش کالری روزانه بدون پیروی از رژیم غذایی فستینگ که کالری را به همان میزان کاهش می‌دهد، وزن شأن کاهش یابد.
کد خبر 6086953
تیم فوتسال افغانستان نیمی از راه جام جهانی را طی کرد