به نقل از «پارسینه»

پوشیدن کفش پاشنه بلند در بارداری چه خطراتی دارد؟

تاریخ انتشار: ۱۵ بهمن ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۷۷۶۶۱۳

بسیاری از خانم‌ها طی نه ماه کفش پاشنه بلند می‌پوشند، اما پزشکان اکیدا توصیه می‌کنند این کار را انجام ندهید. دلایل زیادی وجود دارد که باید در دوران بارداری از پوشیدن کفش پاشنه بلند خودداری کنید. برخی از این دلایل را با هم مرور می‌کنیم.
تاثیرات پوشیدن کفش پاشنه بلند در بارداری
گرفتگی ساق پا: هنگامی که مدت طولانی کفش پاشنه بلند می‌پوشید، عضلات ساق پا در حالت انقباض قرار می‌گیرند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند! این منجر به گرفتگی عضلات این ناحیه می‌شود که ممکن است در دوران بارداری تشدید شود.
کمردرد: کفش پاشنه بلند وضعیت شما را تغییر می‌دهد. عضلات لگن شما در این حالت به جلو خم شده و شکل گردی به پشت شما می‌بخشد. در دوران بارداری مقدار قابل توجهی از وزن در قسمت جلویی بدن به دست می‌آید و این تغییر در وضعیت باعث درد و خستگی می‌شود. رباط‌های کمر و پا‌ها در دوران بارداری شل می‌شوند. پوشیدن پاشنه بلند فشار بیشتری به مفاصل لگن و پشت وارد می‌کند، زیرا پشتیبانی مناسب نیست. این باعث درد اطراف مفاصل و رباط‌های ناحیه تحتانی کمر و لگن می‌شود.
از دست دادن تعادل: استحکام قوزک پا به دلیل اضافه وزن و تغییرات هورمونی در بدن به مقدار زیادی کاهش می‌یابد. این یک دلیل معمول است که منجر به کاهش ظرفیت تعادل خواهد شد. هنگام پوشیدن کفش پاشنه بلند احتمال از دست دادن تعادل بیشتر شده و ممکن است باعث صدمه به شما و فرزندتان شود.

کشیدگی عضلات: درست مانند پشت و شکم، رباط‌های موجود در مچ پا و پشت ساق پا به دلیل هورمون‌های ناشی از بارداری شل می‌شوند. این منجر به کشش عضلات پا می‌شود. کفش‌هایی که می‌توانستید قبل از بارداری راحت بپوشید، اکنون محکم و دردناک می‌شود.
تورم پا: یک وضعیت پزشکی که به عنوان ادم یا تورم پا شناخته می‌شود در دوران بارداری بسیار شایع است. پوشیدن کفش‌های تنگ و کفش پاشنه بلند مشکل را بیشتر می‌کند. پوشیدن کفش پاشنه بلند به خصوص در اواخر بارداری می‌تواند باعث تورم پا‌ها شود. بیشتر مایعات در قسمت تحتانی بدن شما جمع می‌شود و به همراه پا‌های متورم درد نیز ممکن است بروز کند.
سقط جنین: یک زن باردار که پاشنه بلند می‌پوشد، همیشه در معرض خطر سقط جنین قرار دارد. بارداری به دلیل خطر افتادن یا پیچ خوردگی پا در اثر استفاده از کفش پاشنه بلند به این ترتیب تهدید می‌شود. پس چرا باید با این کار خودتان را در معرض خطر قرار دهید.
نکاتی برای پوشیدن کفش پاشنه بلند در بارداری
پوشیدن کفش پاشنه بلند در دوران بارداری به هیچ وجه توصیه نمی‌شود، زیرا می‌تواند به شما و کودک متولد نشده آسیب جدی وارد کند.   اما اگر مجبور هستید پاشنه بلند بپوشید نکات زیر را به خاطر داشته باشید:
در سه ماهه اول بارداری می‌توانید کفش کمی پاشنه دار بپوشید، پس از آن جریان هورمونی افزایش می‌یابد و عضلات شما شروع به کشش می‌کند.
سعی کنید اگر مجبور به پوشیدن کفش پاشنه بلند شدید از انواع محکم استفاده کنید.
کفش‌هایی را انتخاب کنید که راحت باشند و فشاری به پا وارد نکنند.
از کفش‌های پاشنه نازک و استیل دوری کنید. پاشنه کفش هرچقدر نازکتر باشد حمایت کمتری از بدن دارد و حفظ تعادل را سخت‌تر می‌کند.
اگر در طور روز مجبور هستید پاشنه بلند بپوشید، سعی کنید استراحت کوتاهی انجام دهید و کفشتان را دربیاورید و بگذارید کمی استراحت کند و سپس دوباره کفش را بپوشید. پوشیدن کفش پاشنه بلند در دوران بارداری ایده خوبی نیست، زیرا افزایش وزن مرکز ثقل شما را تغییر میدهد. همچنین رباط‌ها شل‌تر می‌شوند که منجر به فشار عضلات و بی‌ثباتی مفصل می‌شود.
در مهمانی‌ها یا پیاده‌روی‌ها از راه رفتن یا ایستادن طولانی مدت در کفش پاشنه بلند خودداری کنید. اگر برای مد مجبورید در مهمانی کفش پاشنه بلند بپوشید بهتر است بیشتر زمان‌ها در حالت نشسته باشید.
اگر پاشنه بلند پوشیدید و دچار ناراحتی شدید، تمرینات کششی را برای عضلات پشت ساق پا امتحان کنید و به آرامی پا‌های خود را ماساژ دهید.
آیا پوشیدن کفش پاشنه بلند واریس ایجاد می‌کند؟
هیچ شواهد و مدارکی مبنی بر اینکه استفاده از کفش پاشنه بلند می‌تواند باعث ایجاد واریس شود. اما بدون شک باعث کمردرد و پادرد می‌شود. اما ممکن است این احتمال به این دلیل باشد که پوشیدن کفش پاشنه بلند و راه رفتن با آن سرعت حرکت را کاهش داده و بنابراین باعث کاهش میزان جریان خون می‌شود که باعث بروز مشکلاتی وریدی می‌شود. دلایل واقعی می‌تواند وراثت یا سابقه لخته شدن خون باشد. اکنون که از خطرات ناشی از کفش پاشنه بلند مطلع شدید هنگام پوشیدن آن احتیاط بیشتری کنید. بهتر است در دوران بارداری از پوشیدن کفش پاشنه بلند خودداری کنید و به این ترتیب از خود و جنین درون شکمتان مراقبت کنید.       منبع:نی نی سایت

منبع: پارسینه

کلیدواژه: بارداری پاشنه بلند بپوشید کفش پاشنه بلند کفش پاشنه بلند دوران بارداری کفش پاشنه بلند تورم پا رباط ها ساق پا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۷۷۶۶۱۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

پاشنه و یک تمرین ساده برای داشتن پاهایی قوی و سالم/ روش انجام حرکت، فواید و تغییرات مورد انتظار (+فیلم)

عصر ایران -  راه رفتن روی پاشنه پا میان ورزشکاران تمرین چندان محبوبی به شمار نمی رود، اما افزودن آن به برنامه فعالیت روزانه می تواند مزایای گسترده ای به‌ همراه داشته باشد، از جمله تقویت ساق پا، افزایش قدا انقباضی قسمت بالایی پا و بالا بردن ثبات و تعادل.

همانطور که از نام آن پیداست، این تمرین شامل راه رفتن روی پاشنه پا و با زاویه قرارگیری انگشتان پا به سمت سقف است. لازم به ذکر است که راه رفتن روی پاشنه شامل وارد آوردن ضربه ای جزئی به این ناحیه است که ممکن است برای برخی افراد با مشکلاتی مانند کمر درد شدید یا خار پاشنه بسیار آزار دهنده باشد.

 البته این ضربه به اندازه ای نیست که منجر به کشیدگی مفاصل و آسیب شود. راه رفتن روی پاشنه برای مدت زمانی کوتاه طی روز و در قالب نوعی حرکتی ورزشی، می تواند حالت بدن را بهبود ببخشد، سلامت مچ پا و ساق پا را تامین و عضلات پایین تنه را تقویت کند که این امر به خودی خود به روند بهبودی یاری می رساند.

نحوه انجام تمرین راه رفتن روی پاشنه پا

 

- مرحله اول: موقعیت شروع مناسب را بیایید

صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید. انگشتان پا باید به سمت جلو باشند. انحنای طبیعی ستون فقرات خود را حفظ کنید. توصیه می شود برای این تمرین پابرهنه باشید زیرا به شما این امکان را می دهد که خمیدگی پشتی بیشتری داشته باشید. با این وجود، اگر راه رفتن با پاشنه برهنه روی زمین برایتان ناراحت کننده است، می توانید این کار را با کفش انجام دهید.

- مرحله دوم: انگشتان پا را بالا بیاورید

بدن خود را محکم نگه دارید، انگشتان پا را از روی زمین بلند و تا حد امکان به سمت ساق پا بلند کنید. در حالت ایده آل، فقط پاشنه های شما باید با زمین تماس داشته باشد. این در حالی است که کناره ها و کف پا از سطح زمین جدا هستند.

- مرحله سوم: حرکت

در این مرحله با برداشتن گام‌ های کوچک به جلو راه رفتن را شروع کنید و با هر قدم پاشنه پاهای خود را فعالانه به سمت بالا حرکت دهید. همین حرکت را در حالت برعکس نیز انجام دهید یعنی به جای طی مسیر رو به جلو، رو به عقب رفتن را نیز به برنامه اضافه کنید.

این حرکت را با دمبل هم می توان انجام داد

 

گفتنی است که تمامی اطلاعات مرتبط با این تمرین فیزیکی عالی، از طریق مقاله منتشر شده توسط مجله فیزیولوژی بالینی و تصویربرداری عملکردی در اختیار علاقه مندان قرار گرفته است.

عضلات درگیر

ماهیچه هایی که در طول این تمرین درگیر می شوند، عبارت اند از:

- ماهیچه درشت‌ نئی پیشین یا عضله تیبیالیس قدامی: این عضله در قسمت جلوی ساق پا قرار داشته و نقش حیاتی در کشیدن انگشتان پا به سمت بالا دارد. راه رفتن روی پاشنه در درجه اول استخوان تیبیالیس قدامی را هدف قرار می دهد و به تقویت قدرت عضلانی و بهبود انعطاف پذیری کمک می کند.

- ساق پا: از آنجایی که ساق پا و تیبیالیس قدامی ماهیچه های متضاد هستند، راه رفتن پاشنه باعث کشیدگی عضلات ساق می شود. مطالعات نشان داده اند که تمرینات کششی می تواند به افزایش هیپرتروفی کمک کند.

- چهارسر ران: با بلند کردن انگشتان پا و انقباض تیبیالیس قدامی، عضله چهارسر ران نیز فعال می‌ شود. این عضلات همچنین برای کمک به حفظ تعادل بسیار مهم هستند.

- همسترینگ: این ماهیچه ها مچ پا را طی حرکت تثبیت می کنند و به حفظ کنترل و تعادل یاری می رسانند.

- هسته مرکزی: کل ماهیچه های مرکزی نقش حمایتی در تمرین راه رفتن روی پاشنه دارند و به ثابت نگه داشتن باسن کمک می کنند.

فواید راه رفتن پاشنه پا

راه رفتن روی پاشنه پا حتی برای بازه های زمانی کوتاه به صورت روزانه، با مزایای زیر همراه است:

- وضعیت بدنی بهبود یافته و تعادل بهتر

راه رفتن روی پاشنه پا شما را وادار می کند که ناخودآگاه وضعیت بدنی بهتری داشته باشید و در معرض خطر از دست دادن تعادل قرار نگیرید. این تمرین همچنین عضلات مرکزی بدن را درگیر می کند که می تواند در نهایت به شکل گیری وضعیت فیزیکی مطلوب تر کمک کند.

پاها پایه و اساس ما هستند و افزایش قدرت آنها به معنای قدرت بیشتر تمام بدن است. راه رفتن روی پاشنه تمام ماهیچه های پای را تحریک می کند و باعث تقویت قدرت و هماهنگی می شود.

- ساق و مچ پای قویتر

به محض بلند کردن انگشتان پا از روی زمین، اوج انقباض در تیبیالیس قدامی و کشش عمیق در عضلات ساق پا را احساس خواهید کرد. راه رفتن روی پاشنه پا می تواند عضلات ساق پا را تقویت کند، به مچ های سالم منتج شود و خطر آسیب را کاهش دهد.

- پیشگیری از آسیب

راه رفتن روی پاشنه پا می‌ تواند سبب قویتر شدن قوزک‌ ها و بهبود تراز و تعادل پا شود که همگی به کاهش خطر آسیب‌ هایی مانند پیچ خوردگی مچ پا کمک می کنند. برخی افراد همچنین گزارش می دهند که تمرین راه رفتن روی پاشنه به بهبود کمردرد آنها کمک کرده است.

- تطبیق پذیری

یکی از بهترین نکات در مورد راه رفتن روی پاشنه پا این است که برای افراد با هر سطح تجربه ورزشی مناسب است. همچنین این تمرین فوق العاده را می توان با برنامه های تمرینی مختلف تطبیق داد. به علاوه، از آنجایی که نیازی به تجهیزات خاصی ندارد، می توان آن را در هر مکان و زمانی انجام داد.

راه رفتن روی پاشنه با کشش عضلات سفت ساق پا، درد کف پا را نیز کاهش می دهد.

در برخی از مطالب مرتبط با این حرکت گفته شده که تکرار منظم آن فوایدی مانند: گردش خون بهتر در پا و کاهش آثار واریس، بهبود درد زانو و کاهش استرس را همراه خواهد داشت که البته منبع معتبری برای این موارد در دسترس نیست.

کانال عصر ایران در تلگرام بیشتر بخوانید: با این تست 30 ثانیه ای سن واقعی بدن خود را مشخص کنید! (+روش تست و تفسیر نتایج)