غذاهایی برای سلامت مردان
تاریخ انتشار: ۶ اسفند ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۷۰۳۴۴۰۱
تغذیه صحیح به انتقال مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن کمک می‌کند وتاثیر زیادی در سلامت افراد دارد.
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، یکی از مواد غذایی مفید برای سلامت مردان گوشت قرمز بدون چربی است. تکه‌های بدون چربی گوشت گاو حاوی پروتئین است و تنها اندکی بیشتر از سینه مرغ، چربی دارد. همچنین گوشت قرمز منبع خوبی از لوسین، اسید آمینه‌ای است که به ساخت ماهیچه‌ها کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
مصرف نوع مناسب شکلات به افزایش جریان خون کمک کند؛ فلاوانول‌های موجود در شکلات تلخ، کلسترول بد و فشار خون افراد را کنترل کرده و برای گردش خون مفید است، اما مصرف بیش از حد شکلات می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.
آلبالوآب آلبالو درد عضلات را تسکین می‌دهد؛ رنگدانه‌های موجود در آلبالو و آب البالو نیز مشابه بعضی از داروهای ضدالتهابی عمل می‌کند و هیچگونه عوارض جانبی ندارد. آب آلبالو علاوه بر آنتی‌اکسیدان‌ها و سایر ترکیبات گیاهی مفید، حاوی مقادیر کمتری ویتامین‌های گروه B، کلسیم، آهن، منیزیم، امگا ۳ و چربی‌های امگا ۶ است.
غذاهای دریاییصدف و سایر غذاهای دریایی سرشار از روی است که برای قلب، ماهیچه‌ها و دستگاه تولید مثل اهمیت زیادی دارد. سطوح کمتر از حد طبیعی رویبا میزان پایین اسپرم و ناباروری مردان ارتباط دارد. در صورت علاقه‌نداشتن به خوردن غذاهای دریایی، مصرف گوشت گاو، بوقلمون، مرغ، آجیل‌ها و دانه‌ها نیز روی مورد نیاز بدن را تامین می‌کند.
آووکادواین میوه سرشار از چربی مفید است. چربی تک‌سیر نشده (اسیدهای چرب دارای تنها یک پیوند دوگانه در زنجیره اسید) موجود در آووکادو نقش موثری در کنترل کلسترول بدن دارد. این میوه می‌تواند کلسترول کلی و کلسترول بد (LDL) بدن را کاهش دهد. نکته مهم این است که تنها ۲۵ تا ۳۵ درصد از کل کالری‌های بدن باید از طریق مصرف چربی‌ها تامین شود؛ روغن زیتون و آجیل نیز حاوی چربی‌های سالم است.
ماهی چربماهیهای چرب مانند سالمون، شاه‌ماهی و ساردین، منابع عالی دیگر از چربی سالم است. این غذاها دارای اسیدهای چرب امگا ۳ است؛ این اسیدهای چرب بدن را در برابر بیماری‌های قلبی محافظت می‌کند. مصرف دو وعده ماهی چرب در هفته می‌تواند احتمال مرگ در اثر بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.
زنجبیلزنجبیل به تسکین التهاب‌های بدن در هنگام درد کمک کند. همچنین مصرف منظم زنجبیل، نقش موثری در کاهش دردهای ناشی از صدمات عضلانی پس از انجام تمرینات ورزشی دارد.
کد خبر 412068منبع: ایمنا
کلیدواژه: تغذیه سالم مواد غذايي سلامت مردان غذاهای دریایی شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۰۳۴۴۰۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تامین ۱۰ ویتامین مهم در بدن با مصرف زرده تخم‌مرغ
زرده تخم‌مرغ حاوی ویتامین‌های مفید و ضروری مانند ویتامین‌های A، D، E، K و ویتامین‌های گروه B است.
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، تخم‌مرغ یک غذای سرشار از مواد مغذی است، اما برخی افراد تصور با تصور اینکه زرده تخم‌مرغ مملو از چربی ناسالم است آن را مصرف نمی‌کنند، اما نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که زرده تخم‌مرغ سرشار از انواع مختلفی از مواد مغذی از جمله ۱۰ ویتامین مهم است، به طوری که مصرف دو تخم‌مرغ تا ۳۰ درصد نیاز بدن به ویتامین را تأمین می‌کند، در ادامه به بررسی ویتامین‌های موجود در زرده تخم‌مرغ می‌پردازیم:
ویتامین Aزرده تخم‌مرغ حاوی ویتامین A یا رتینول است که باعث بهبود سلامت شبکیه چشم می‌شود و به محافظت در برابر شب کوری و دژنراسیون ماکولای مرتبط با افزایش سن کمک می‌کند؛ ۱۰۰ گرم تخم‌مرغ حاوی ۱۴۴۲ واحد بین‌المللی ویتامین A است، مصرف کافی این ویتامین به بهبود عملکرد سیستم ایمنی و افزایش مقاومت در برابر عفونت‌ها کمک می‌کند.
ویتامین Dزرده تخم‌مرغ منبع طبیعی ویتامین D است، ۱۰۰ گرم تخم‌مرغ حاوی ۲۱۸ واحد بین‌المللی این ویتامین است؛ مصرف کافی ویتامین D به حفظ تراکم استخوان، کاهش خطر پوکی استخوان و شکستگی و همچنین بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کند.
ویتامین Eزرده تخم‌مرغ حاوی اشکال مختلفی از ویتامین E از جمله آلفا-توکوفرول است که با بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش خطر بیماری‌های مزمن مرتبط است؛ ۱۷ گرم زرده تخم‌مرغ حاوی ۰.۴۳۹ میلی‌گرم ویتامین E است، این ویتامین از سلامت پوست حمایت می‌کند و باعث بازسازی سلول‌ها و همچنین محافظت در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه ماورابنفش و پیری زودرس می‌شود.
ویتامین Kزرده تخم‌مرغ حاوی ویتامین K به شکل فیلوکینون است که به فعال شدن فاکتورهای انعقاد خون کمک می‌کند؛ ۱۷ گرم تخم‌مرغ حاوی ۰.۱۱۹ میکروگرم ویتامین K است، مصرف کافی ویتامین K برای حفظ تراکم استخوان، کاهش خطر شکستگی و جلوگیری از رسوب کلسیم در رگ‌ها ضروری است.
ویتامین B۲زرده تخم‌مرغ منبع غنی از ویتامین B۲ یا ریبوفلاوین است که در فرآیندهای متابولیک مختلف از جمله تولید گلبول‌های قرمز خون، حفظ سلامت پوست، چشم‌ها و سیستم عصبی نقش دارد؛ یک زرده تخم‌مرغ بزرگ می‌تواند ۰.۰۹۰ میلی‌گرم ویتامین B۲ بدن را تأمین کند، مصرف کافی ریبوفلاوین مانع بروز علائمی مانند خستگی، ضعف و اختلالات پوستی می‌شود.
ویتامین B۶زرده تخم‌مرغ حاوی پیریدوکسین، شکل فعال ویتامین B6، است که نقش مهمی در سنتز انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین، دوپامین و گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) دارد؛ یک زرده تخم‌مرغ حاوی ۰.۰۶۰ میلی‌گرم ویتامین B۶ است که برای حفظ عملکرد شناختی، بهبود خلق‌وخو و کاهش خطر بیماری‌هایی مانند افسردگی و اضطراب ضروری است.
ویتامین B۱۲زرده تخم‌مرغ منبع طبیعی ویتامین B۱۲ است که عمدتاً در غذاهای حیوانی یافت می‌شود و نقش مهمی در حفظ سلامت اعصاب و عملکرد شناختی ایفا می‌کند؛ هر زرده تخم‌مرغ حاوی ۰.۳۳۲ میکروگرم ویتامین B۱۲ است که برای جلوگیری از بروز علائمی مانند خستگی، ضعف، احساس سوزن سوزن شدن و اختلالات شناختی ضروری است.
ویتامین B۹زرده تخم‌مرغ حاوی فولات، شکل طبیعی ویتامین B۹، است که برای حمایت از رشد جنین در دوران بارداری بسیار مهم است؛ ۶۰ گرم تخم‌مرغ حاوی ۸۰ میکروگرم فولات است که برای سلامتی بسیار مفید است و کمبود آن باعث کم‌خونی، نقایص مادرزادی و افزایش خطر بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود.
ویتامین B۵زرده تخم‌مرغ حاوی ویتامین B۵ یا اسید پانتوتنیک است که نقش بسیار مهمی در تولید اسیدهای چرب، کلسترول و هورمون‌های استروئیدی ضروری دارد، این ویتامین از تبدیل کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها به انرژی پشتیبانی می‌کند و باعث حفظ سلامت پوست، مو و ناخن می‌شود.
ویتامین B۸تخم‌مرغ دارای ویتامین B۸ است که یک ویتامین ضروری برای باروری است، این ویتامین که با نام اینوزیتول نیز شناخته می‌شود، نقش مهمی در سیگنال‌دهی سلولی، انتقال عصبی و متابولیسم چربی دارد؛ ویتامین B۸ به طور طبیعی در غذاهایی مانند آجیل، لوبیا، میوه‌ها و غلات یافت می‌شود.
کد خبر 747379
تیم فوتسال افغانستان نیمی از راه جام جهانی را طی کرد