چه زمان در تمرینات ورزشی آب بنوشیم؟

ایسنا/کرمانشاه به گفته یک کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی، ورزشکاران از 30 تا 60 دقیقه قبل از شروع تمرینات ورزشی باید نوشیدن آب را شروع کنند.

روح الله فریادی در گفت و گو با ایسنا، با اشاره به اهمیت نوشیدن آب قبل، حین و بعد از انجام تمرینات ورزشی، اظهار کرد: حدود 66 درصد بدن انسان‌ها را آب تشکیل می‌دهد و باتوجه به اینکه حین انجام تمرینات ورزشی حجمی از این آب به واسطه بالا رفتن درجه حرارت بدن تبخیر شده و از بین می‌رود، بنابراین نوشیدن آب در تمرینات ورزشی را باید جدی بگیریم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

وی بابیان اینکه نوشیدن آب بنا به نوع تمرینات ورزشی، دما و شرایط آب و هوایی در هر منطقه‌ای برای ورزشکاران متفاوت است، تصریح کرد: زمانی که آب می‌نوشیم، حدود 30 تا 60 دقیقه طول می‌کشد که این آب جذب بدن شود، بنابراین از نزدیک به 30 دقیقه قبل از شروع تمرینات ورزشی باید نوشیدن آب را شروع کنیم.

مربی بدنسازی تیم ملی سپک تاکرا مردان ایران افزود: اگر قرار است تمرینات سخت یا مسابقه‌ای مانند فوتبال، هندبال و ... که میزان تحرک بالایی دارد را انجام دهیم، در فاصله زمانی 30 دقیقه مانده به شروع تمرین باید هر 10 دقیقه یک بار نیم لیوان آب نوشیده شود، در غیر اینصورت می‌توان همان 30 دقیقه قبل از شروع تمرین آب نوشید.

وی تصریح کرد: در حین انجام تمرینات ورزشی نیز ورزشکار باید طی مدت 15 تا 20 دقیقه حداقل 200 سی سی مصرف آب داشته باشد، تا بتواند آب تبخیر و تعریق شده بدنش را جبران کند.

فریادی تاکید کرد: البته باتوجه به اینکه تعریق مردان در حین انجام تمرینات ورزشی بیش از زنان است، توصیه می‌کنیم مردان بیشتر آب مصرف کنند.

وی خاطرنشان کرد: همچنین اگر قرار است ورزشکار برای حدود یک ساعت یا بیشتر ورزش کند، در رشته‌های سنگینی مانند فوتبال نزدیک 750 تا 1000 میلی لیتر آب بدنش را از دست می‌دهد، لذا تنها  آب نوشیدن کافی نیست.

مربی بدنسازی تیم ملی هندبال نوجوان ایران عنوان کرد: در تمرینات سختی که بیش از یک ساعت طول می‌کشد، باید نوشیدنی‌های حاوی کربوهیدرات بالا مثل ترکیب آب و عسل، آبمیوه‌های طبیعی و یا میوه له شده مانند موز سبز و انبه را همراه آب مصرف کرد.

وی به اشتباه برخی ورزشکاران در ریختن آب لیمو داخل آب مصرفی‌شان حین انجام تمرینات ورزشی هم اشاره کرد و گفت: به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود در آبی که حین تمرین مصرف می‌شود با این ذهنیت که می‌تواند باعث تسریع در چربی سوزی شود، آب لیمو ریخته شود، چراکه آب لیمو اسیدی است و باعث ایجاد اسیدلاکتیک در بدن شده و بدن ورزشکار را زودتر خسته می‌کند.

مربی بدنسازی تیم ملی سپک تاکرای مردان ایران در ادامه با تاکید بر تداوم نوشیدن مکرر آب پس از انجام تمرینات ورزشی، گفت: اگر ورزشکاری تمرینات سختی را پشت سر گذاشته، می‌تواند برای ریکاوری سریع تر بدنش شیرکاکائو و قهوه و چای سبز سرد بنوشد.

 فریادی در ادامه به کاهش 10 تا 20 درصدی انرژی بدن ورزشکار حین انجام تمرینات ورزشی هم اشاره کرد و گفت: نوشیدن مداوم آب می‌تواند این  انرژی از دست رفته را به بدن ورزشکار بازگرداند و از روی علائم آن می‌توان فهمید که بدن در حین تمرین ورزشی انرژی خود را از دست داده و به آب نیاز دارد.

این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی احساس ضعف و بی حالی، احساس خستگی و گرمای زیاد، ادرار کم حجم و غلیظ، فشار به کلیه‌ها و ... را از مهمترین علائم کم آبی بدن دانست و گفت: درحالت پیشرفته کم آبی بدن نیز علائمی مانند سردرد، سرگیجه و  تنگی نفس در حین انجام فعالیت برای ورزشکار پیش می‌آید.

وی درخصوص مهمترین عوارض کاهش میزان آب در بدن هم افزود: کاهش حجم پلاسمای خون، بالا رفتن ضربات قلب درحالت استراحت، کاهش بازده قلبی، کاهش قدرت عضلانی، کاهش مدت زمان اجرای فعالیت، اختلال در سیستم بدن و ... از جمله این عوارض است.

انتهای پیام

منبع: ایسنا

کلیدواژه: كرمانشاه استانی ورزشی حین انجام تمرینات ورزشی شروع تمرین نوشیدن آب

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۰۸۱۴۷۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

شارژ رفاه با دورکاری؛ کرونا با زندگی ما چه کرد؟!

شوک کرونا باعث گسترش دورکاری در اکثر کشور‌ها شد. حال پس از گذر از این همه‌گیری، اندکی از حجم دورکاری‌ها کم شده است؛ اما مزیت‌های آن باعث شده است که تعادل جدیدی میان کار و زندگی ایجاد شود. مطالعات جدید نیز نشان می‌دهد، می‌توان تعطیلات یا دورکاری نیروی کار را به نحوی تنظیم کرد که نه تنها اثر منفی در عملکرد اقتصادی نداشته باشد، بلکه باعث بهبود رفاه خانوار‌ها شود.

به گزارش دنیای اقتصاد؛ یک مطالعه جدید از صندوق بین‌المللی پول، اثرات کاهش زمان رفت و آمد بر افزایش رفاه را تایید کرده است. همچنین یک گزارش در اکونومیست نیز شکل جدید دورکاری در اقتصاد آمریکا را مورد بررسی قرار داده که باعث بهبود وضعیت زندگی افراد شده است.

در هفته‌های اخیر، بحث تعطیلات دو روزه در ایران مطرح شده است که بسیاری از کارشناسان بر مزایای اجرایی شدن آن تاکید می‌کنند؛ بنابراین می‌توان همسو با عصر جدید پساکرونا، در اقتصاد ایران نیز تعادل جدیدی میان کار و زندگی تعریف کرد.

یک پژوهش انجام‌شده توسط صندوق بین‌المللی پول نشان داده است که کاهش ساعات رفت‌وآمد برای کار یکی از والدین می‌تواند اثری مثبت معادل ۱.۵ تا ۴.۵ درصد میزان مصارف خانوار برای آن خانواده داشته باشد. این پژوهش در زمانی که مباحثه در رابطه با ویکند دو روزه در کشور بالا گرفته است، می‌تواند دلالت‌های مثبتی را در حمایت از این طرح داشته باشد. پژوهش صندوق بین‌المللی پول اثر مثبت رفاهی انواع دورکاری را که می‌تواند رفت‌وآمد افراد را کاهش دهد، ارزیابی کرده است.

اثر کرونا بر کاهش زمان رفت‌وآمد‌ها

همه‌گیری کووید-۱۹ به روش‌های بی‌سابقه‌ای دنیای کار را تغییر داده است؛ به‌طوری که کار از راه دور یا دورکاری به‌عنوان یک نوع مهم کار در بازار‌های کاری دنیا مورد توجه قرار گرفته است. با گسترش دورکاری، شیوه کار، مکان انجام کار و ساختار آن تغییر داده شده و هنجار‌های سنتی در مورد زمان کار، رفت‌وآمد و تعادل بین کار و زندگی به چالش کشیده شده است.

توانایی دورکاری به‌طور قابل توجهی زمان رفت‌وآمد را کاهش می‌دهد یا حتی به‌طور کامل آن را حذف می‌کند، یک جزء تقریبا بزرگ از روز کاری که می‌تواند به فعالیت‌های دیگر اختصاص یابد. این تغییر در الگو‌های کار و رفت‌وآمد به تنهایی بر کارگران تاثیر نمی‌گذارد؛ اما می‌تواند تصمیمات کل خانواده را تغییر دهد.

دورکاری یکی از والدین می‌تواند به‌طور قابل توجهی بر تخصیص زمان دیگری تاثیر بگذارد؛ میزان اثرگذاری این زمان ذخیره‌شده بستگی به این دارد که زمان پس‌انداز شده، چگونه صرف می‌شود. با وجود مطالعات بسیاری که در مورد تغییرات در الگو‌های کاری و تخصیص زمان به دلیل همه‌گیری انجام شده است، پویایی‌های مرتبط بین همسران و پیامد‌های رفاهی گسترده‌تر این پویایی‌ها نسبتا ناشناخته باقی مانده است.

هدف پژوهش انجام‌شده توسط صندوق بین‌المللی پول این بوده است که با تحلیل چگونگی تغییر تخصیص زمان در دوران پس از همه‌گیری، با در نظر گرفتن تغییرات بر اساس جنسیت و شغل افراد، به این حوزه مطالعاتی توسعه‌نیافته کمک کند.

در این پژوهش از داده‌های نظرسنجی استفاده از زمان آمریکا (ATUS) استفاده شده است، یک نظرسنجی جامع که توسط اداره آمار کار ایالات‌متحده انجام شده است و نحوه تخصیص زمان افراد در ایالات‌متحده را در فعالیت‌های مختلف ارزیابی می‌کند. داده‌های ATUS نشان می‌دهد قبل از همه‌گیری تفاوت‌های قابل‌توجهی در تخصیص زمان بین مردان و زنان وجود دارد.

به‌طور کلی مردان ساعت‌های بیشتری کار می‌کنند و بیشتر از زنان در رفت‌وآمد هستند. پس از همه‌گیری، کاهش قابل توجهی در زمان رفت‌وآمد کارگران در مشاغل دورکار شناسایی شده است که به ۱.۷ ساعت در هفته برای مردان و ۱.۲ ساعت در هفته برای زنان می‌رسد. علاوه بر این، بررسی‌های این پژوهش حاکی از کاهش بیش از یک‌ساعت در هفته در ساعات کاری مردان است، با این حال تغییر قابل توجهی در ساعات کاری زنان مشاهده نمی‌شود.

نتایج پژوهش چه می‌گوید؟

بررسی‌ها نشان می‌دهد دستاورد‌های رفاهی قابل توجهی با کاهش زمان رفت‌وآمد به‌دست می‌آید و این دستاورد‌ها برای خانواده‌هایی که کاهش بیشتری را تجربه می‌کنند، بیشتر است. هنگامی که حداقل یکی از همسران در یک شغل از راه دور کار می‌کند، سود کل رفاه از ۱.۵ تا ۴.۵ درصد در معادل مصرف متغیر است.

این سود مخصوصا برای زوج‌هایی که هر دو طرف در مشاغل دورکار، کار می‌کنند مشهود است؛ زیرا زن و شوهر هر دو از این تغییر سود می‌برند. دومین سود بزرگ را زوج‌هایی در یافت می‌کنند که شوهر در شغلی از راه دور کار می‌کند و کمترین سود زمانی مشاهده می‌شود که زن در یک شغل دورکار مشغول شده است.

دلالت‌های این پژوهش برای ایران چه می‌تواند باشد؟

دورکاری به‌عنوان یک گزینه کاری در بسیاری از محیط‌های کاری ایران نیز در دوران همه‌گیری به‌صورت گسترده اجرایی شد. کسب‌وکار‌های فراوانی به صورت دورکار به پیشبرد اهداف خود پرداختند؛ با این حال، با پایان همه‌گیری و بازگشایی پس از آن، اغلب کسب‌وکار‌ها به شیوه حضوری کار کردن بازگشتند.

بررسی‌های این پژوهش نشان می‌دهد دورکاری در بسیاری از کسب‌و‌کار‌ها می‌تواند مازاد رفاهی را برای کارکنان شرکت‌ها ایجاد کند که بدون هزینه مشخص مالی برای کارفرماست. البته این مساله در این پژوهش مورد بررسی قرار نگرفته که دورکاری چه اثری بر بهره‌وری کسب‌وکار‌ها می‌گذارد، با این حال اثر رفاهی این شیوه کار و جذابیت آن برای نیروی کار اثبات شده است.

به‌خصوص در شرایطی که رفت‌وآمد در شهر‌های بزرگ هزینه‌های زیادی را چه به لحاظ زمانی و چه به لحاظ مالی بر افراد تحمیل می‌کند.

دلالت مهم دیگر این پژوهش را می‌توان اهمیت کاهش رفت‌وآمد‌ها و فراغت کارکنان از کار، با کاهش ساعت کاری دانست. مدت‌هاست در کشور ما، صحبت‌ها در رابطه با ویکند یا آخر هفته دوروزه بالا گرفته است. به نظر می‌رسد دو روزه شدن تعطیلات آخر هفته، حتی اگر منجر به کاهش ساعات کاری نیروی کار نیز شود، اثر رفاهی مثبتی را برای جامعه خواهد داشت.

پژوهش‌هایی که در رابطه با اثر ویکند دوروزه بر میزان بهره‌وری کسب‌وکار‌ها انجام شده است، تاکید دارند که این شیوه از توزیع روز‌های تعطیل اثر منفی بر بهره‌وری کسب‌وکار‌ها ندارد و چه بسا با تقویت وضعیت روحی نیروی کار، منجر به رشد بهره‌وری کسب‌وکار‌ها نیز بشود.