به نقل از «باشگاه خبرنگاران»

برنامه ریزی برای تغییر آسان سبک زندگی در آستانه سال نو

تاریخ انتشار: ۱۰ اسفند ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۷۰۸۲۸۹۶

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، برنامه ریزی برای تغییر در سبک زندگی همیشه آسان بوده، اما پایبندی به آن‌ها دشوار است! خیلی از ما اغلب به سختی می‌توانیم به اهداف و تصمیماتی که برای سال نو می‌گیریم پایبند باشیم. در واقع، حدود ۸۰ درصد از مردم نمی‌توانند در برآورده کردن اهدافشان ثبات قدم و اراده کافی را داشته باشند و مدت زمانی که از تصمیمات جدید خود پیروی می‌کنند، معمولا بیشتر از شش هفته یا حدود یک ماه و نیم طول نمی‌کشد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بیشتر تغییراتی که مردم می‌خواهند در سبک زندگی خود بدهند مربوط به سلامتشان است؛ مثلا وزنشان را کم کنند، ورزش بیشتری انجام دهند یا سالاد بیشتری بخورند. اما تحقیقات نشان داده است که هر چه قول و پیمان‌هایی که به خودتان می‌دهید مبهم‌تر و کلی‌تر باشد، کمتر به آن‌ها پایبند خواهید بود.

شاید در هفته اول یا حتی سومین روز از سال نو باشید، اما ممکن است در دنبال کردن اهداف و تصمیمات خود به همین زودی دچار لغزش شوید و پا پس بکشید. اگر این طور است، باید سعی کنید چیز جدیدی را امتحان کنید نه این که مدام همان ایده‌های کسل‌کننده قدیمی را در پیش بگیرید.

۱- تاثیر منفی کربن در محیط زیست را با یافتن غذا‌های ارزان و تخفیف‌دار کاهش دهید

اگر به محیط زیست و سلامت آن اهمیت می‌دهید، حتما بیشتر تلاش می‌کنید که تا حد امکان بازیافت کنید و از هر چه دم دستتان می‌رسد برای تهیه و طبخ غذا استفاده کنید و دورریز کمتری داشته باشید. یک راهکار دیگر این است که از غذا‌های تخفیف‌دار استفاده کنید. البته، شاید این مورد در ایران خیلی شایع نباشد، اما می‌توانید از غذا‌هایی که تاریخ مصرفشان رو به اتمام است و سوپرمارکت‌ها یا رستوران‌ها می‌خواهند در پایان روز دور بریزند استفاده کنید تا هم از انباشت زباله‌ها جلوگیری کنید و هم ارزان سیر شوید.

یک برنامه کاربردی سوئدی به نام کارما (Karma) که در سوئد و لندن در دسترس است و احتمال دارد در کشور‌های دیگر نیز مورد استفاده قرار گیرد نظیر همین خدمت را ارائه می‌دهد و با مراجعه به آن، می‌توانید غذا‌های باکیفیتی که ۵۰ درصد تخفیف دارند را از ۱۵۰۰ رستوران و فروشگاه در این شهر‌ها تهیه کنید.

۲- روزی ۵ دقیقه برای سلامت ذهن و روح خود وقت بگذارید

هر کسی در زندگی ممکن است با استرس‌های جورواجوری مواجه باشد. بنابراین، شما باید سلامت روح و روان خود را به عنوان یکی از تصمیمات مهم و جدید سال نو در نظر بگیرید و سعی کنید آن را بهتر مدیریت کنید. یکی از این روش‌ها استفاده از برنامه‌های کاربردی آموزشی مانند Calm است که صدا‌های آرام‌بخش مانند شرشر باران و جلسات رایگان مدیتیشن و تکنیک‌های آرامش ذهن دارد.

برنامه دیگری به نام Remente هم ترکیبی از روانشناسی و ورزش‌های ذهنی و مغزی است که به مدیریت استرس کمک می‌کند و شما با راندمان و بازده بالاتر می‌توانید از پس زندگی روزمره بربیایید. با استفاده از این برنامه می‌توانید زمان خود را آزاد کنید تا روی چیز‌های دیگر تمرکز کنید.

۳- هر روز صبح تمرینات کششی انجام دهید

به گفته یکی از روانشناسان، شما می‌توانید با تمرینات کششی در اول هر صبح، کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید. اگر شما هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شوی، دست‌هایتان را به حالت عدد ۷ بالا ببرید، بیشتر احتمال دارد در سر تا سر طول روز احساس شادی در وجود شما باشد. در مقایسه، اگر روزتان را با یک حالت کُشنده و زیان‌آور آغاز کنید، کل روز احساسات مخربی وجود شما را فرا می‌گیرد.

۴- یک سرگرمی خارج از منزل برای خودتان پیدا کنید

به جای این که در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید که بدون شک هرگز به آنجا نمی‌روید، می‌توانید امسال یک سرگرمی دیگر برای خودتان پیدا کنید. اگر می‌خواهید چیزی برای تناسب اندام خود داشته باشید، می‌توانید از برنامه‌های کاربردی ورزشی مانند ClassPass یا Book Your Game استفاده کنید که به شما امکان می‌دهد برنامه‌های تناسب اندام خودتان را با توجه به زمان و برنامه متغیری که دارید ترتیب دهید و در جلسات کلاس شرکت کنید.

۵- بیشتر کتاب بخوانید

اگر می‌خواهید امسال بیشتر کتاب بخوانید، اما نمی‌دانید که چطور وقت مناسب برای کتاب خواندن پیدا کنید، شاید برنامه‌های کاربردی موبایل نظیر Blinkist به شما کمک کند تا بهتر بتوانید تصمیم بگیرید. با این برنامه یا نظیر این برنامه‌ها می‌توانید کتاب‌هایی را پیدا کنید که خواندنشان فقط ۱۵ دقیقه طول می‌کشد؛ چه به صورت صوتی و چه متنی. شما باید بتوانید تمام اطلاعات حیاتی را از کتاب به دست بیاورید تا هر کسی بتواند شما را به عنوان منبع آگاهی بشناسد که همه چیز را حول یک موضوع می‌داند.

وب سایت Goodreads نیز منبع دیگری است که به شما کمک می‌کند هر چیزی را که می‌خوانید یا می‌خواهید بخوانید دنبال کنید. شما می‌توانید برای کتاب خواندن خود در سال جدید نیز اهدافی را در نظر بگیرید.

۶- یک رژیم غذایی انعطاف‌پذیر داشته باشید

گیاهخواری یا وگان بودن روز به روز در جوامع مختلف دنیا بیشتر می‌شود، زیرا دلیل اصلی آن آگاهی مردم از تاثیرات منفی محیطی و جسمی ناشی از خوردن گوشت است. اما اگر برای گیاهخوار شدن هنوز آماده نیستید، می‌توانید سعی کنید فقط چند روز در هفته گوشت نخورید یا رژیم منعطفی داشته باشید. شاید مسخره به نظر برسد، اما می‌توانید بیشتر تلاش کنید سبزیجات به رژیم غذایی خود اضافه کنید که هم برای دنیا، هم سلامت شما و هم خزانه آشپزی خوب باشد. برنامه کاربردی Lifesum به شما کمک می‌کند از رژیم غذایی خود به خوبی پیروی کنید و همه مواد غذایی لازم و کافی را از غذا‌هایی که می‌پزید کسب کنید. علاوه بر این، با دستورات غذایی جدیدی آشنا شوید و از آن‌ها برای پختن غذا‌های خوشمزه و جدید الهام بگیرید. شما حتی می‌توانید به خوردن حشرات هم روی بیاورید؛ البته اگر دلتان بخواهد امتحان کنید!

۷- روزی ۳۰ دقیقه زودتر بیدار شوید

اصلا راحت نیست که هر روز راس یک ساعت از خواب بیدار شوید؛ مخصوصا اگر عادت دارید شب‌ها دیروقت بخوابید. لازم نیست غر بزنید که چرا قبل از طلوع خورشید بیدار شده‌اید، چون اصلا لازم نیست؛ فقط کافیست سعی کنید نیم ساعت یا حتی یک ربع زودتر از خواب بیدار شوید. آن دسته افرادی که به ندرت وقت چای خوردن در اول صبح را پیدا می‌کنند می‌توانند چند دقیقه‌ای را به صرف صبحانه در کمال آرامش سپری کنند؛ نه این که هر روز با عجله و بدون خوردن صبحانه یا حتی چای از خانه بیرون بدوند و به سر کار بروند.

اگر عادت دارید مرتب زنگ هشدار بیدارباش را به حالت تعویق دربیاورید یا تلفن خود را بی‌صدا کنید، به شما توصیه می‌کنیم موبایل یا ساعت کوکی خود را دور از تختخواب بگذارید تا مجبور شوید از جایتان بلند شوید و خاموشش کنید. بهترین ایده این است که شب‌ها به آن نگاه نکنید، زیرا نور تلفن همراه شما ممکن است نظم ساعت بدنتان را بر هم بزند و آن را دچار اختلال کند. بنابراین، احتمال دارد نتوانید خوب بخوابید و در نتیجه صبح‌ها زودتر از خواب بیدار شوید.

منبع: روزیاتو

انتهای پیام/

 

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: سبک زندگی سال نو خواب بیدار استفاده کنید داشته باشید بیدار شوید برنامه ها پیدا کنید سعی کنید سال نو

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۰۸۲۸۹۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

اقدامات فرهنگی باید باعث امیدآفرینی در جامعه شود

به گزارش خبرنگار مهر، عباس غریبی ظهر سه شنبه در اولین نشست شورای فرهنگی و ورزشی شرکت پایانه های نفتی ایران که به میزبانی پایانه میعانات گازی پارس جنوبی برگزار شد به آموزه های دینی درمورد ورزش و سلامتی اشاره کرد و گفت: ورزش و سلامتی باید همیشه در این شرکت جاری و ساری بوده و نباید به آن مقطعی و موردی نگاه کرد.

مدیرعامل شرکت پایانه های نفتی ایران خواستار برنامه ریزی مداوم و منسجم در امور فرهنگی و ورزش شد و افزود: در شورای فرهنگی باید با برنامه حرکت کرده و از موازی کاری جلوگیری شود.

غریبی با بیان اینکه در سال ۱۴۰۲ برنامه‌ریزی، سازمان‌دهی و تخصیص بودجه را به مراحل خوبی رسانده‌ایم، ابراز داشت: در سال جاری در همه حوزه ها از جاری گرفته تا فعالیت های پروژه ای باید جذب اعتبار از بودجه های مصوب صورت بگیرد.

مدیرعامل شرکت پایانه های نفتی ایران با بیان اینکه باید در حوزه فرهنگی، هنری و ورزشی هدف گذاری داشته باشیم، اظهار داشت: انتظارات ما در شورای فرهنگی امیدآفرینی در بین کارکنان و خانواده های آنان است.

وی با اشاره به فرمایشات و تاکیدات مقام معظم رهبری درمورد امیدآفرینی و نشاط آفرینی در جامعه و در بین کارکنان سازمان ها و خانواده ها آنان اظهار داشت: امیدآفرینی و نشاط آفرینی باید یکی از مولفه ها و خروجی های شورای فرهنگی باشد.

غریبی با بیان اینکه برگزاری برنامه های مناسبتی به تنهایی کفایت نمی کند، گفت: محصول این برنامه ها باید ایجاد امید در بین همکاران و خانواده های آنان باشد.

وی همچنین خواستار برنامه ریزی و پیش‌بینی های لازم برای کل سال شد و ابراز داشت: باید از اجرای برنامه های آنی و ناگهانی خودداری شود.

غریبی با تاکید بر جذب مخاطب در برنامه ها و فعالیت های فرهنگی، گفت: جذب مخاطب در کارهای فرهنگی بسیار مهم بوده و باید در تمام برنامه ها به مخاطب توجه ویژه داشته باشیم.

وی بر سرمایه گذاری در مساجد تاکید کرد و افزود: باید برای مقابله با تهاجمات فرهنگی و رسانه ای دشمنان برنامه داشته باشیم یکی از مهم‌ترین اقدامات تقویت مساجد و برنامه ریزی جهت حضور و انس جوانان و فرزندان با مساجد است.

مدیرعامل شرکت پایانه های نفتی ایران اظهار داشت: متاسفانه فضای رسانه ای که دشمنان ایجاد کرده اند از لحاظ فرهنگی به خانواده ها آسیب وارد کرده است بنابراین برگزاری برنامه های ویژه و هدفمند فرهنگی بر مبنای آموزه های دینی برای خانواده های کارکنان می تواند موجب جذب مخاطب و اثرگذاری لازم شود.

غریبی با بیان اینکه در سال ۱۴۰۲ حدود چهار هزار نفر را به اردوهای زیارتی و سیاحتی اعزام کردیم، افزود: اعزام این تعداد از همکاران ما و خانواده های آنان به مشهد مقدس، هم موجب تقویت روحیه معنوی، ایجاد شور و شعف در بین آنان شده و هم امیدآفرینی و نشاط را در پی داشته است.

وی با بیان اینکه بیشترین آمار اعزام همکاران به مشهد مقدس و سایر اماکن زیارتی و سیاحتی را در سال ۱۴۰۲ داشته ایم، ابراز امیدواری کرد این رکورد در سال جاری شکسته شود.

مدیرعامل شرکت پایانه های نفتی ایران همچنین بر اجرای مراسمات متعدد در نقاط مختلف کشور تاکید کرد و گفت: نباید اجرای مراسم ها متمرکز به یک منطقه از مناطق عملیاتی باشد زیرا خانواده های همکاران ما در سراسر کشور حضور دارند و شرکت پایانه های نفتی ایران نیز در پنج نقطه کشور منطقه عملیاتی دارد.

وی ادامه داد: اجرای برنامه های مختلف در شهرهایی که خانواده های همکاران ما در آنها مستقر هستند نشان می دهد که شرکت پایانه های نفتی ایران به همسران و پدران آنان احترام گذاشته و این خانواده‌ها در سراسر کشور دیده می‌شوند.

غریبی با بیان اینکه نگاه شرکت پایانه های نفتی ایران باید فرامنطقه ای باشد، افزود: ما در پنج استان کشور منطقه عملیاتی داریم بنابراین باید در این استان‌ها توزیع منابع را به صورت عادلانه انجام داده و منابع فرهنگی را با توجه به حضور خانواده‌ها در همه این مناطق توزیع کنیم ضمن اینکه جزیره خارگ نیز با توجه به اهمیت و حضور خانواده های ساکن در حد خودش باید دیده شود.

غریبی در پایان تصریح کرد: در روند برنامه ریزی شورای فرهنگی و ورزشی باید شاهد اقدامات ماندگار و اثربخش باشیم

کد خبر 6093043