توصیههایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
تاریخ انتشار: ۱۱ اسفند ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۷۰۹۶۰۷۶
به طور کلی، سیستم ایمنی بدن کار قابل توجهی در دفاع از ما در برابر میکروارگانیزمهای بیماریزا انجام میدهد. اما گاهی اوقات ممکن است سیستم ایمنی در انجام وظیفه خود شکست خورده و حمله موفقیت آمیز یک میکروب شما را بیمار کند.
آیا امکان مداخله در این فرآیند و تقویت سیستم ایمنی وجود دارد؟ چه اقدامات و تغییراتی را میتوان در راستای تقویت سیستم ایمنی بدن انجام داد تا واکنشی قوی در برابر عوامل بیماریزا داشته باشد؟ در ادامه چند نکته برای تحقق این هدف ارائه شده اند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
کاهش استرس
اندکی استرس نه تنها برای ما بد نیست بلکه شاید مفید نیز باشد، زیرا بدن را برای مقابله با یک چالش آماده میکند. اما اگر استرس در بلند مدت ادامه یافته و حالت مزمن به خود بگیرد، آثاری منفی بر سلامت انسان به همراه خواهد داشت. مطالعات نشان داده اند که استرس مزمن میتواند سیستم دفاعی بدن انسان را تضعیف کند. تا حد امکان از استرس پرهیز کرده و اقدامات لازم برای مدیریت آن را انجام دهید.
مصرف غذاهای رنگارنگ
میوهها و سبزیجات رنگارنگ سرشار از آنتی اکسیدانها هستند. این مواد مفید با رادیکالهای آزاد، مولکولهایی که میتوانند به سلولهای بدن انسان آسیب برسانند، مبارزه میکنند.
انجام ورزش
ورزش روشی ساده برای تقویت سیستم ایمنی بدن انسان است. همچنین، ورزش میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده و خطر شرایطی مانند پوکی استخوان، بیماری قلبی و برخی انواع سرطان را نیز کاهش دهد. در همین راستا، نیم ساعت فعالیت بدنی، پنج روز در هفته توصیه شده است. نیازی نیست با تمرینات ورزشی سخت و پیچیده را انجام دهید و فعالیتهایی مانند دوچرخه سواری، پیادهروی، یوگا و شنا نیز مفید هستند.
خواب خوب
سیستم ایمنی بدن انسان بدون خواب کافی و با کیفیت از قدرت لازم برای مبارزه با بیماریها برخوردار نخواهد بود. حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب خوب شبانه برای بیشتر بزرگسالان توصیه شده است. برای تجربه خواب خوب شما میتوانید یک برنامه منظم برای زمان به خواب رفتن، فعالیت بدنی طی روز، پرهیز از کافئین و الکل نزدیک به زمان خواب، خنک نگه داشتن اتاق خواب و اختصاص زمان برای کسب آرامش پیش از خواب را مد نظر قرار دهید.
مصرف مکملها و گیاهان دارویی
برخی مکملها و گیاهان دارویی میتوانند به تقویت سیستم ایمنی بدن انسان کمک کنند، اما پیش از آغاز مصرف آنها باید با پزشک خود مشورت کنید. مکملها و گیاهان دارویی ممکن است موجب برخی تداخلات دارویی شوند. پزشک میتواند موارد بی خطر و دوز مصرف درست را به شما ارائه کند.
پرهیز از الکل
مصرف الکل میتواند سیستم ایمنی بدن انسان را تضعیف کند و احتمال ابتلا به بیماریها را افزایش دهد.
پرهیز از سیگار
ترک سیگار لطف بزرگی است که میتوانید در حق سیستم ایمنی بدن خود انجام دهید، زیرا سیگار حاوی مواد شیمیایی و سموم مضر مختلف است. همچنین، از دود دست دوم سیگار نیز پرهیز کنید.
شستشوی دستها
با شستشوی منظم دستها با آب جاری و صابون میتوانید بسیاری از میکروبها را پیش از این که وارد بدن شوند از بین ببرید. دستهای خود را حداقل به مدت ۲۰ ثانیه با صابون بشویید. اگر به آب و صابون دسترسی ندارید، استفاده از محصولات ضد عفونی کننده مبتنی بر الکل حداقل ۶۰ درصد نیز مفید است.
خندیدن
خندیدن نه تنها احساس بهتری در شما ایجاد میکند بلکه هیچ جنبه منفی نیز ندارد. پژوهشگران طی یک مطالعه دریافتند سیستم ایمنی بدن افرادی که با صدای بلند به ویدئوهای کمدی میخندیدند عملکرد بهتری ارائه کرده است. اما هنوز مطمئن نیستیم که آیا این شرایط به معنای بیماری کمتر در بلند مدت است یا خیر.
روابط اجتماعی
پیوندهای اجتماعی قوی میتوانند اثر بزرگی بر سلامت انسان داشته باشند. مشخص شده است افرادی با روابط سالم نسبت به آنهایی که از پیوندهای اجتماعی ضعیفی برخوردار هستند، احتمال بیشتری دارد عمر طولانیتری داشته باشند.
خوش بینی
افکار مثبت میتوانند به تقویت سیستم ایمنی و عملکرد بهتر سیستمهای دفاعی بدن کمک کنند. حتی در شرایط سخت تلاش کنید تا نور امیدی یافته و افکار منفی را از خود دور کنید.
منبع: پارسینه
کلیدواژه: سیستم ایمنی بدن پارسی خبر خندیدن شستشوی دست سیستم ایمنی بدن انسان تقویت سیستم ایمنی بدن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۰۹۶۰۷۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
دستگاه آزمایش غربالگری بیماریهای ویروسی در قم به بهرهبرداری رسید
مدیرکل انتقال خون قم روز دوشنبه گفت: به همت و تلاش مسئولان با مستقر شدن دستگاه Alinity i در سازمان انتقال خون استان قم، آزمایشهای غربالگری برای بیماریهای HIV، هپاتیت B، هپاتیت C و سیفلیس به روش کمی لومینسانس و با کمترین زمان انجام میشود.
مهدی پهلوانی افزود: نمونه خونهای اهدایی پس از انجام آزمایش و مشخص شدن نتایج مورد استفاده قرار میگیرد.
او گفت: دستگاه Alinity i از شرکت Abbott یک سیستم تشخیص پزشکی پیشرفته است که برای استفاده در آزمایشگاههای بالینی طراحی شده است.
مدیرکل انتقال خون قم اضافه کرد: این دستگاه بخشی از خانواده وسیعتری از سیستمهای آزمایشگاهی Alinity است و برای افزایش بهرهوری، سادهسازی فرآیندها و بهبود کیفیت نتایج آزمایشهای پزشکی طراحی شده است.
به گفته پهلوانی، دستگاه Alinity i به خصوص برای آزمایشات ایمونولوژی (سنجش و تجزیه و تحلیل سیستم ایمنی) به کار میرود.
مدیرکل انتقال خون قم با اشاره به هزینه ۷۰ میلیارد ریالی خرید این دستگاه، گفت: از ویژگیهای بارز این دستگاه میتوان به سرعت بالا، دقت عالی و قابلیت ادغام با سایر سیستمهای آزمایشگاهی اشاره کرد؛ این دستگاه با استفاده از تکنولوژیهای پیشرفته، قادر به انجام طیف وسیعی از آزمایشهای ایمونولوژیکی است.
پهلوانی مزایای استفاده از دستگاه Alinity i را، کارایی بالا، دقت عالی، انعطافپذیری، سادهسازی فرآیندها و کاهش نیاز به فضای فیزیکی برشمرد.
مهدی متقیان سرپرست هماهنگی امور عمرانی استانداری و مدیرکل پدافند غیرعامل قم در پایان مراسم، به مناسبت روز ملی خلیج فارس خون خود را اهدا کرد.
دستگاه اتوماسیون تعیین گروهبندی خون، نیز سوم اردیبهشتماه جاری با حضور حسن نادری معاون توسعه مدیریت و منابع انسانی استانداری قم در اداره کل انتقال خون این استان به بهرهبرداری رسیده بود.
با استفاده از دستگاه اتوماسیون تعیین گروهبندی خون، جدا از گروهبندی اصلی خون، تمام گروههای فرعی خون نیز بهصورت هوشمند و تمام الکترونیک تعیین میشود.
باشگاه خبرنگاران جوان قم قم