۵ روش طبیعی برای تنظیم فشارخون
تاریخ انتشار: ۲۹ اسفند ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۷۳۱۹۶۶۲
سطوح بالای قند خون زمانی رخ می‌دهد که بدن نمی‌تواند به طور موث ر قند موجود در جریان خون را به سلول‌ها انتقال دهد. در صورت عدم رسیدگی و درمان به موقع، این شرایط می‌تواند فرد را با خطر ابتلا به دیابت مواجه کند.
اخبار اجتماعی- رژیم‌های غذایی سرشار از فیبر یکی از گزینه‌های طبیعی است که می‌توانید برای تنظیم سطوح قند خون خود مد نظر قرار دهید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
جذب مناسب فیبر برای حفظ سلامت انسان ضروری است. در شرایطی که برخی آن را نادیده می‌گیرند، این ماده مغذی نقش مهمی در پیشگیری از یبوست، کنترل کلسترول، و استفاده مناسب از قندها ایفا می‌کند. از این رو، فیبر جزئی ضروری در رژیم غذایی بیماران مبتلا به پیش دیابت و دیابت است.
درمان‌های سرشار از فیبر برای تنظیم قند خونروشهای بسیاری برای دریافت فیبر از طریق غذای مصرفی وجود دارند. خوشبختانه، این ماده مغذی در مواد غذایی مختلف از جمله میوه ها، سبزیجات، و مغزدانه‌ها وجود دارد. با این وجود، افراد بسیاری به و اسطه مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده و مصرف کم مواد غذایی حاوی فیبر، این ماده مغذی را به میزان کافی از رژیم غذایی روزانه خود دریافت نمی‌کنند.
مصرف روزانه حداقل ۳۸ گرم فیبر برای مردان و حداقل ۲۵ گرم برای زنان توصیه شده است.
آیا سطوح قند خون شما بالا است؟ آیا به پیش دیابت مبتلا هستید؟ آیا درباره ابتلا به دیابت نگران هستید؟
اگر پاسخ شما به چنین پرسش‌هایی مثبت است، باید روش‌هایی که می‌توانند به مدیریت سطوح قند خون کمک کنند را مد نظر قرار دهید. در ادامه با چند گزینه طبیعی برای کمک به مدیریت سطوح قند خون بیشتر آشنا می‌شویم.
آب تخم کتانآب تخم کتان یکی از گزینه‌های سرشار از فیبر برای تنظیم سطوح قند خون است. در حقیقت، تخم کتان به عنوان یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش خطر دیابت در نظر گرفته می‌شود. محتوای فیبر محلول تخم کتان در فواید سلامت آن نقش دارد. این نوع فیبر به تغذیه باکتری‌های سالم روده کمک می‌کند که با افزایش حساسیت به انسولین مرتبط است. به خاطر داشته باشید که انسولین برای استفاده بهینه از قند خون ضروری است.
مواد تشکیل دهنده:۳ قاشق غذاخوری تخم کتان
۱ لیتر آب
آماده سازی:ابتدا آب را به جوش آورید.
سپس، سه قاشق غذاخوری تخم کتان را به آن اضافه کنید.
پس از آن، اجازه دهید این ترکیب برای ۸ تا ۱۲ ساعت به حال خود باقی بماند. شما می‌توانید این کار را شب انجام داده تا نوشیدنی در روز بعد آماده مصرف باشد.
در نهایت، یک نوشیدنی ژلاتینی و غلیظ خواهید داشت.
روش مصرف:شما می‌توانید یک لیوان آب تخم کتان را با معده خالی مصرف کنید.
میزان باقیمانده از این نوشیدنی را نیز به چند لیوان تقسیم کرده و طی روز مصرف کنید.
این روند را برای دو هفته پیاپی ادامه دهید، سپس یک هفته وقفه ایجاد کرده و پس از آن بار دیگر مصرف آب تخم کتان را آغاز کنید.
دانه‌های شنبلیلههمانند تخم کتان، دانه‌های شنبلیله نیز سرشار از فیبر محلول هستند که برای استفاده موثر از انسولین ضروری است. برای بهره‌مندی از فواید سلامت آن، شما می‌توانید به روش‌های مختلف از دانه‌های شنبلیله استفاده کنید.
مواد تشکیل دهنده:۱ قاشق غذاخوری دانه‌های شنبلیله
۲۵۰ میلی لیتر آب
آماده سازی:دانه‌های شنبلیله را در یک فنجان آب جوش بریزید.
اجازه دهید برای حدود ۱۰ دقیقه دم کشیده و سپس چای را از صافی عبور دهید.
روش مصرف:یک فنجان از این چای را با معده خالی و یک فنجان دیگر را در بعد از ظهر مصرف کنید.
حداقل سه بار در هفته این چای را مصرف کنید.
اسموتی آووکادویک اسموتی آووکادو ساده نمی‌تواند برای پیشگیری از دیابت معجزه کند، اما از آنجایی که این میوه حاوی مقدار چشمگیر فیبر است، متحد خوبی برای تنظیم سطوح قند خون محسوب می‌شود. در حقیقت، یک آووکادو می‌تواند تا پنج گرم فیبر داشته باشد. همچنین، این میوه حاوی اسیدهای چرب تک غیر اشباع سالم و آنتی اکسیدان‌ها است.
مواد تشکیل دهنده:۱ آووکادو رسیده
۲ عدد گریپ فروت
استویا برای بهبود طعم
آماده سازی:ابتدا گوشت میوه آووکادو را خارج کنید.
سپس، آب گریپ فروت‌ها را بگیرید.
تمام مواد را در یک دستگاه مخلوط کن ریخته و برای چند دقیقه به خوبی ترکیب کنید.
در نهایت، استویا را برای بهبود طعم به آن اضافه کنید.
روش مصرف:این اسموتی را حداقل سه بار در هفته و در اواسط صبح مصرف کنید.
اگر اسموتی شما بیش از حد غلیظ شده است می‌توانید مقداری آب به آن اضافه کنید.
اسموتی توتهاتوتها محتوای فیبر قابل توجهی دارند. اگر به دنبال گزینه‌ای خوشمزه برای تنظیم قند خون خود هستید، اسموتی توت‌ها را از دست ندهید. این دستورالعمل حاوی تمشک و توت فرنگی است که یک پیمانه از آن‌ها می‌تواند به ترتیب تا هشت و چهار گرم فیبر ارائه کند
مواد تشکیل دهنده:۶ عدد تمشک
۶ عدد توت فرنگی
۲۰۰ میلی لیتر شیر گیاهی (برنج یا بادام)
آماده سازی:ابتدا میوه‌ها را به خوبی بشویید.
سپس، تمام مواد تشکیل دهنده را در یک دستگاه مخلوط کن ریخته و برای چند دقیقه ترکیب کنید تا بافتی یکدست حاصل شود.
روش مصرف:این اسموتی را با معده خالی یا همراه صبحانه مصرف کنید.
یک حقیقت جالب درباره توت‌ها این است که نسبت به میوه‌های دیگر از قند کمتری برخوردار هستند.
سیب و گلابییکی از بهترین روش‌ها برای دریافت فیبر از میوه‌ها مصرف آن‌ها به صورت کامل است. بر همین اساس، یکی از گزینه‌های سرشار از فیبر برای تنظیم قند خون مصرف یک سیب یا گلابی است. یک سیب یا گلابی اندازه متوسط می‌تواند تا پنج گرم فیبر داشته باشد.
مواد تشکیل دهنده:۱ عدد سیب
۱ عدد گلابی رسیده
آماده سازی:
ابتدا میوه‌ها را به خوبی بشویید.
سپس آن‌ها را همراه با پوست به صورت نگینی خرد کنید.
روش مصرف:این ترکیب میوه‌ای را می‌توانید اواسط صبح یا به عنوان یک میان وعده عصرگاهی مصرف کنید.
سخن پایانی
به خاطر داشته باشید که آثار این روش‌های طبیعی بر سطوح قند خون ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد و عواملی مانند وضعیت سلامت، وزن، و عادات در این زمینه تاثیرگذار هستند. همچنین، ترکیب آن‌ها با یک رژیم غذایی سالم که حاوی شکر و غذاهای فرآوری شده کم است، اهمیت دارد. افزون بر این، ورزش روزانه به کنترل سطوح قند خون و سلامت کلی شما کمک می‌کند.
منبع: افکارنيوز
کلیدواژه: ر قند درمان درمان رژیم غذایی سلامت فشار خون قند مواد تشکیل دهنده سرشار از فیبر سطوح قند خون آب تخم کتان آماده سازی برای تنظیم مصرف کنید روش مصرف گرم فیبر میوه ها روش ها توت ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.afkarnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «افکارنيوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۳۱۹۶۶۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
با 7 بمب منیزیم آشنا شوید
منیزیم در انواع غذاهای غنی از مواد مغذی از جمله غلات کامل، مغزها، دانه‌ها، حبوبات و چندین میوه و سبزیجات یافت می‌شود. منیزیم یک ماده معدنی بسیار مهم است که در صدها واکنش شیمیایی در بدن نقش دارد و به شما کمک می‌کند تا سلامتی خود را حفظ کنید.
به گزارش مثبت سبز، شما به راحتی می‌توانید نیازهای روزانه خود را با خوردن غذاهای سرشار از منیزیم تامین کنید. البته چنانچه با دریافت کافی این ماده معدنی از غذا مشکل دارید، می‌توانید با قرص منیزیم از دریافت کافی آن اطمینان حاصل کنید. در این مقاله 7 بمب منیزیم را به شما معرفی می‌کنیم.
شکلات تلخ، منبع منیزیمشکلات تلخ غنی از منیزیم است و در هر 10 گرم، 23.2 میلی گرم منیزیم دارد. همچنین سرشار از آهن، مس و منگنز و حاوی فیبر پری بیوتیک است که می‌تواند به تغذیه باکتری‌های مفید روده کمک کند. علاوه بر این، شکلات تلخ به ویژه برای سلامت قلب مفید است، زیرا حاوی فلاونول‌ها است که ترکیبات آنتی اکسیدانی قوی هستند که از اکسید شدن کلسترول بد (LDL) و چسبیدن آن به سلول‌هایی که رگ‌های شما را پوشانده‌اند، جلوگیری می‌کنند. برای بهره‌مندی بیشتر از فواید شکلات تلخ، سراغ شکلات‌های بالای 70% بروید.
آووکادو، بمب منیزیمآووکادو یک میوه فوق العاده مغذی و منبع مناسب منیزیم است. یک آووکادوی متوسط 58 میلی گرم منیزیم دارد. آووکادو همچنین سرشار از پتاسیم، ویتامین‌های گروه B و ویتامین K است.
به علاوه، برخلاف اکثر میوه‌ها، دارای چربی بالایی به خصوص چربی‌های غیراشباع مفید برای سلامت قلب است. همچنین، آووکادو منبع عالی فیبر است. در واقع، بیشتر کربوهیدرات‌های موجود در آووکادو از فیبر به دست می‌آید که باعث می‌شود کربوهیدرات‌های قابل هضم آن بسیار کم باشد.
طبق تحقیقات خوردن آووکادو می‌تواند التهاب را کاهش دهد، سطح کلسترول را بهبود بخشد و احساس سیری بعد از غذا را افزایش دهد.
آجیلآجیلها به ویژه بادام و بادام هندی سرشار از منیزیم هستند. به عنوان مثال، 10 گرم بادام هندی حاوی تقریبا 27 میلی گرم منیزیم است. اکثر آجیل‌ها همچنین منبع خوبی از فیبر و چربی غیراشباع هستند و نشان داده شده است که سطح قند خون و کلسترول را در افراد مبتلا به دیابت بهبود می‌بخشند. علاوه بر این، آجیل‌ها ضد التهاب و برای سلامت قلب مفید هستند و وقتی به عنوان میان وعده مصرف شوند، می‌توانند اشتها را کاهش دهند.
دانههابسیاری از انواع دانه‌ها از جمله تخم کتان، تخم کدو تنبل و دانه چیا حاوی مقادیر زیادی منیزیم هستند. تخمه کدو تنبل در هر 10 گرم حاوی 60 میلی گرم منیزیم است. به علاوه، دانه‌ها سرشار از آهن، چربی غیراشباع و اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
علاوه بر این، دانه‌ها دارای فیبر بسیار بالایی هستند. در واقع، تقریباً نیمی از کربوهیدرات‌های موجود در بیشتر دانه‌ها از فیبر می‌آیند. آن‌ها همچنین حاوی آنتی اکسیدان‌هایی هستند که از سلول‌ها در برابر رادیکال‌های آزاد مضر تولید شده در طول متابولیسم محافظت می‌کنند. همچنین نشان داده شده است که دانه کتان سطح کلسترول را کاهش می‌دهد و ممکن است در برابر سرطان سینه فوایدی داشته باشد.
حبوباتحبوبات خانواده ای از گیاهان با مواد مغذی متراکم و شامل عدس، لوبیا، نخود، نخود فرنگی و سویا هستند. حبوبات از نظر مواد مغذی مختلف بسیار غنی هستند. به عنوان مثال، یک پیمانه (172 گرم) لوبیا سیاه پخته شده حاوی 120 میلی گرم منیزیم است.
حبوبات همچنین سرشار از پتاسیم و آهن و منبع اصلی پروتئین برای گیاهخواران هستند. از آنجایی که حبوبات سرشار از فیبر و دارای شاخص گلیسمی (GI) پایین هستند، ممکن است به کاهش سطح کلسترول، بهبود کنترل قند خون و کاهش احتمال ابتلا به بیماری قلبی کمک کنند.
غلات کاملغلات کامل مانند گندم، جو دوسر و جو و همچنین شبه غلات مانند گندم سیاه و کینوا، منابع عالی بسیاری از مواد مغذی از جمله منیزیم هستند. بسیاری از غلات کامل نیز دارای ویتامین B، سلنیوم، منگنز و فیبر هستند.
ماهی‌های چرب، منبع منیزیمماهیها، به خصوص ماهی‌های چرب، سرشار از منیزیم هستند. این ماهی‌ها شامل ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی و هالیبوت هستند. در واقع، 100 گرم ماهی سالمون پخته شده 30 میلی گرم منیزیم و همچنین 22 گرم پروتئین با کیفیت بالا را فراهم می‌کند.
علاوه بر این، ماهی سرشار از پتاسیم، سلنیوم، ویتامین‌های گروه B و سایر مواد مغذی دیگر است. مصرف زیاد ماهی‌های چرب با کاهش احتمال ابتلا به چندین بیماری مزمن از جمله بیماری قلبی مرتبط است.
سخن پایانیمنیزیم یک ماده معدنی مهم است که ممکن است در رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی از آن استفاده نکنید. خوشبختانه غذاهای مغذی زیادی وجود دارند که می‌توانند به شما در رفع نیازهایتان کمک کنند.
حتماً به تنوع رژیم غذایی خود توجه کنید تا هر روز شامل برخی از غذاهای ذکر شده در بالا باشد تا دریافت منیزیم و بسیاری از مواد مغذی مهم دیگر را افزایش دهید.
کانال عصر ایران در تلگرام
جزئیات جدید از دزدیده شدن دختر ۴ ساله کلاله‌ای؛ کارگر ۳۵ ساله قصد فروش یسنا را داشت