به نقل از «پارسینه»

چند راهکار موثر برای کاهش استرس در شرایط سخت

تاریخ انتشار: ۳ فروردین ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۷۳۴۴۴۹۷

استرس، اضطراب و ترس از مبتلا شدن به کرونا یکی از مواردی است که به اندازه حضور در تجمعات، احتمال ابتلا به ویروس کرونا را بالا می‌برد چرا که باعث کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن می‌شود.

بسیاری از روانپزشکان معتقدند که نباید استرس داشت و اضطراب می‌تواند اثر مخربی بر بدن انسان داشته باشد، اما چه راهکار‌هایی برای کاهش اضطراب وجود دارد؟

مریم کوشا، روانپزشک و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی گیلان در گفتگو با تسنیم اضطراب بیش از حد را سم مهلکی برای سیستم ایمنی بدن دانست و گفت: اضطراب و استرس جز جدایی‌ناپذیر از زندگی بشر است و نمی‌توانیم بگوییم که اصلا استرس نداشته باشید؛ به عبارت بهتر، وقتی که با انواع چالش‌ها مواجه می‌شویم لازم است که کمی اضطراب داشته باشیم تا بتوانیم با بسیج کردن قوای خود آن چالش را مدیریت کنیم!

وی ادامه داد: بنابراین اضطراب لازم است، اما به حدی که خود را با شرایط سازگار کنیم، در شرایطی که با بیماری کرونا مواجه هستیم و این بیماری هم بسیار جدی است، باید نگران باشیم؛ البته این نگرانی باید در حدی باشد که ما را به سمت رعایت نکات بهداشتی ببرد؛ معتقدم اضطراب بیش از حد است که مخرب بوده و باعث کاهش سیستم ایمنی بدن می‌شود؛ اضطرابی که فراتر از حد معمول باشد نه تنها کمک‌کننده نیست بلکه باعث بیمار شدن می‌شود و حتی ممکن است به بیماری‌های قلبی، روحی و روانی نیز منجر شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

او با اشاره به راهکار‌هایی برای کاهش اضطراب و استرس گفت: به نظرم ما باید این اضطراب‌های بی‌دلیل را بشناسیم و با مدیریت کردنش از آن عبور کنیم؛ برای این کار چه راه‌هایی وجود دارد؟ در ابتدا باید احساسات خود را بشناسیم و راه‌حلی برای فائق‌آمدن بر آن پیدا کنیم؛ به عبارت دیگر اگر نگران هستیم باید به دنبال راهی بگردیم تا این نگرانی کاهش یابد.

وی متذکر شد: اگر نگران هستیم که مبادا به بیماری کرونا مبتلا شویم؟ کافی است در تجمعات نرویم و بهداشت فردی را رعایت کنیم؛ همین کافی است. علاوه بر این لازم است که اخبار معتبر را دنبال کنیم و به دنبال شایعات فراوانی که در فضای مجازی وجود دارد نرویم چرا که همین شایعات باعث ایجاد اضطرای بیهوده در ما می‌شود؛ نکته مهم دیگری که وجود دارد این است که اگر می‌خواهیم اخبار را رصد کنیم لازم نیست که هر ساعت و هر دقیقه به دنبال اخبار کرونایی باشیم؛ این وظیفه ما نیست؛ در حقیقت هر انسان عادی باید در حدی از اخبار مربوط به این بیماری باخبر باشد که بداند در چه مرحله‌ای است و چه نکاتی را باید رعایت کند.

وی تاکید کرد: نکته مهم دیگری که می‌تواند باعث کاهش استرس شود رجوع به عاداتی است که قبلا داشتیم و می‌دانیم با به کارگیری آن اضطراب ما کم می‌شود؛ برای مثال بعضی افراد با مطالعه نگرانی‌شان کم می‌شود، بعضی دیگر با گوش دادن به موسیقی و ورزش و بعضی هم با عبادت کردن. باید از این تکنیک‌ها استفاده کنیم، امیدمان به خدا باشد و روند عادی زندگی خود را ادامه بدهیم؛ البته کسانی که اصلا اضطراب ندارند نیز مخرب هستند چرا که مشکل را انکار می‌کنند و بعضا رفتار‌های ساده‌انگارانه‌ای نسبت به این بیماری نشان می‌دهند و با عدم رعایت نکات بهداشت فردی باعث بیمار شدن بقیه می‌شوند؛ بنابراین حد و اندازه اضطراب و تعادل داشتن در آن مهم است.

این روانپزشک و استاد دانشگاه در مورد افرادی که عزیزشان را از دست داده‌اند، گفت: شرایط بسیار سختی است؛ وقتی کسی در شرایط عادی عزیز خود را از دست می‌دهد با برگزاری مراسم سوگواری و عرض تسلیت‌ها کمی تسلی پیدا می‌کند، اما در این شرایط امکان برگزاری چنین مراسم‌هایی نیست و همین مساله موجب ناراحتی مضاعف بازماندگان می‌شود؛ با این حال باید سعی کنیم حال و احوال بازماندگان را در نظر بگیریم و از روش‌های دیگر ارتباطی در غم آنان شریک شویم و بهشان تسلیت بگوییم.

وی افزود: بدون شک همدری اطرافیان تاثیرگذار است و باعث کم شدن سوگ می‌شود؛ به نظرم در چنین شرایطی بیش از همه باید مراقب بچه‌ها باشیم چرا که خیلی از آنان فراموش می‌شوند؛ ممکن احساس کنیم که بچه‌ها چیزی نمی‌فهمند، اما دقت داشته باشید که بچه‌ها بعضا بیشتر از افراد عادی سوگوار و دچار اضطراب می‌شوند؛ ممکن است که نتوانند به اندازه بزرگتر‌ها ناراحتی خود را ابراز کنند، اما علائمی مثل لجبازی، بهانه‌گیری و ... می‌تواند نشان‌دهنده این باشد که آنان نیز ناراحت هستند؛ در صورتی که پاسخ صحیحی به این ناراحتی آنان داده نشود اثرات منفی بعدی می‌آید.

منبع: پارسینه

کلیدواژه: کودکان کرونا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۳۴۴۴۹۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

علل شایع پیری زودرس پوست صورت

ظهور زودرس چین و چروک‌های پوستی در سنین جوانی برای هر کسی ناخوشایند است و به همین علت افراد همیشه سعی می‌کنند با کمک کرم‌ها و لوسیون‌های ضد چروک تا جایی که می‌توانند ظهور این چروک‌ها را به تعویق اندازند غافل از اینکه شاید طرز زندگی کردن و عادت‌های ما دلیل پیر شدن ظاهرمان باشد.

به گزارش ایسنا، حفظ شادابی و نشاط پوست همواره یکی از دغدغه‌های مهم افراد است که به همین دلیل اقدام به خرید کرم‌ها، استفاده از روش‌های درمانی، جوانسازی، لیزر و... می‌کنند غافل از آنکه سبک زندگی مناسب، تاثیرگذارترین عامل در حفظ جوانی پوست است.

بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، در اینجا ۹ علت شایع پیری زودرس پوست و روش‌های مقابله با آن‌ها ذکر شده است:

_ نور خورشید: قرار گرفتن در معرض نور خورشید یک عامل بسیار مهم در بروز لکه‌های پوستی، چین و چروک و کاهش قابلیت ارتجاعی پوست به علاوه افتادگی پوست است. در واقع ۷۰ درصد از روند پیری پوست بستگی به میزانی نوری دارد که از خورشید به طور مستقیم به پوست انتقال یافته است. تابش خورشیدی باعث شتاب در تخریب الیاف کلاژن در پوست از طریق فرایند اکسیداسیون می‌شود و پدیده‌ای به نام الاستوزیس خورشیدی ایجاد می‌شود. اکسیداسیون همچنین باعث آسیب به سلول‌های پوست شده و منجر به تقسیم غیر طبیعی این سلول‌ها می‌شود؛ بنابراین تابش نور خورشیدی خطر ابتلا به ضایعات بدخیم و پیش بدخیم پوست را افزایش می‌دهد و البته پوست را خشن، نازک و پر چین و چروک می‌کند.

در این زمینه لازم نیست که کلا آفتاب را از زندگی خود حذف کنید فقط باید هر بار که از خانه خارج می‌شوید، یک کرم ضد آفتاب مناسب با فاکتور حفاظت در برابر خورشید حداقل ۱۵ را استفاده کنید. فراموش نکنید که نور خورشید در ساعات ۱۰ تا ۴ بعد از ظهر بیشترین آثار مخرب را دارد.

_ سیگار کشیدن: سیگار باعث چین و چروک‌های زودرس و بخصوص در مکان‌هایی از پوست می‌شود که نازک‌ترند. مانند دو طرف چشم، خطوط خنده، بالای لب فوقانی. این خطوط معمولا ۱۰ تا ۱۵ سال زودتر در افراد سیگاری نسبت به غیر سیگاری‌ها ظاهر می‌شود. بروز این تغییرات پوستی به این دلیل است که در میان افراد سیگاری سطح ویتامین C بدن کاهش می‌یابد. ویتامین C جزء کلیدی تولید الیاف کلاژن است که مسئول حفظ جوانی و سلامت پوست هستند.

در این زمینه نیز اگر شما یک فرد سیگاری هستید، از پزشک خود می‌توانید در مورد راه‌های ترک سیگار مشورت بگیرید. می‌توانید از مطالب آموزشی موجود در اینترنت و کتاب‌های مربوط به ترک سیگار هم استفاده کنید.

_ رژیم غذایی کم پروتئین و سرشار از کربوهیدرات‌های ساده: رژیم غذایی غنی از قند‌های ساده و شیرینی باعث می‌شود بافت همبند پوست سفت و سخت شود و قابلیت ارتجاعی خود را از دست بدهد؛ بنابراین برای حفظ شادابی پوست‌تان از همین الان به سراغ منابع پروتئین کامل بخصوص لبنیات و گوشت‌های کم چرب، تخم مرغ، آجیل فاقد نمک، سویا و غذا‌های دریایی بروید.

_ رژیم غذایی کم میوه و کم سبزی: میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان‌ها هستند. از طرفی قرار گرفتن در معرض نور خورشید، سیگار، بیماری‌های مزمن، آلودگی هوا و ... فرد را در معرض آسیب‌های اکسیداسیون قرار می‌دهد. آنتی اکسیدان‌های محلول در رژیم غذایی مانند لیکوپن، لوتئین، بتاکاروتن و سایر آنتی اکسیدان‌های موجود در میوه‌ها و سبزیجات تا حد زیادی فرایند آسیب‌های اکسیداتیو را کاهش می‌دهد.

در این زمینه نیز سراغ میوه‌ها و سبزیجات غنی از ویتامین C بروید که برای تولید کلاژن ضروری است. انواع توت‌ها سرشار از این ویتامین هستند.

_ رژیم‌های لاغری: رژیم‌های غیراستاندارد و مداوم باعث پیری زودرس پوست می‌شوند. این رژیم‌ها معمولا همراه با پایین و بالا رفتن مداوم وزن هستند. کاهش وزن باعث ایجاد چین و چروک و شل شدن پوست می‌شود. مصرف بیش از حد نمک، سیب زمینی سرخ کرده، قهوه و شیرینی‌جات نیز در طولانی مدت به پوست آسیب می‌رساند و باعث پیری زودرس پوست می‌شود؛ بنابراین بهترین حالت کاهش وزن کم کردن نیم کیلو در هفته است.

_ استرس: استرس عاطفی طولانی مدت باعث ترشح زیاد هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین می‌شود. این هورمون‌ها روند پیری را با سرکوب سنتز طبیعی بافت همبند، چاقی صورت و آسیب به تراکم استخوانی بیشتر می‌کنند.

برای کاهش استرس می‌توانید از یک مشاور روانشناس کمک بگیرید یا ورزش را به فهرست کار‌های روزانه‌تان اضافه کنید. مدیتیشن و انجام کار‌های مورد علاقه‌تان نیز تاثیر بسزایی روی کاهش سطح استرس می‌گذارند.

_ کمبود خواب: کمبود خواب به سلول‌های پوستی فشار می‌آورد و تولید سلول‌های جدید را مختل می‌کند. از طرفی باعث استرس می‌شود و کل سیستم بدن را به هم می‌ریزد؛ در نتیجه دور چشمان‌تان تیره شده و روز به روز چروک‌ها عمیق‌تر می‌شوند؛ بنابراین هرشب بین ۷ تا ۸ ساعت خواب مداوم داشته باشید و از خوابیدن هنگام روز خودداری کنید.

_ نوشیدن الکل: نوشیدن الکل باعث آسیب به بافت و رنگ پوست می‌شود. یکی از نشانه‌های سوء مصرف الکل قرمزی پوست گونه‌ها و روی پل بینی به دلیل تغییر ظاهر مویرگ‌ها است.

به این ترتیب اگر می‌خواهید این عوارض پوستی ناشی از الکل را برطرف کنید، تنها چاره این است که الکل را کنار بگذارید و در عوض روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید.

_ استفاده از لوازم آرایشی: لوازم آرایشی به خودی خود باعث پیری زودرس و چروک پوست نمی‌شوند، اما می‌توانند باعث خشکی پوست شوند. خشکی نیز می‌تواند حالت چروک کاذب ایجاد کند. معمولا یکی از علل چروک به صورت کاذب، خشکی شدید پوست است که با استفاده از لوازم آرایشی نامرغوب، ممکن است اتفاق افتد و باعث پیری زودرس پوست‌تان شود؛ بنابراین هنگام خرید لوازم آرایشی حتما به برچسب استاندارد آن‌ها توجه کنید و قبل از خواب به طور کامل آن‌ها را از صورت خود پاک نمایید.