نکات پزشکی - ورزشی در تعطیلات نوروزی (شماره ۴)
تاریخ انتشار: ۵ فروردین ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۷۳۶۰۷۰۱
به گزارش خبرنگار پزشکی ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان، در قسمت قبل، الگو‌های مناسب برای فعالیت جسمی را معرفی کردیم. در ادامه قسمت گذشته، پیاده‌روی را به عنوان یک الگوی مهم در فعالیت‌های ورزشی نوروزی، معرفی می‌کنیم. الگوی مناسبی که در خانه و بدون هیچ امکاناتی هم قابل انجام است.
بهترین فعالیت جسمی در تعطیلات که در خانه قابل انجام است، پیاده‌روی است؛ بیشتر متخصصان معتقدند این فعالیت، بی‌خطر است و تاثیرات مثبت زیادی بر سلامت بدن شما دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
سعی کنید در خانه هم، لباس مناسب به تن کنید و کفش‌های ورزشی خود را به پا داشته باشید.
بر اساس توان و الگوی بدنی خودتان، از ۲۰ دقیقه تا یک ساعت، هر روز پیاده‌روی داشته باشید.
اگر هنگام ورزش و پیاده‌روی، حس کردید قلبتان تپش شدیدی دارد و یا افت ناگهانی فشار خون داشتید، یا علائمی مانند سرگیجه، حتما جدی گرفته و پزشک مراجعه کنید.
از دیگر فواید داشتن فعالیت جسمی، کنترل دیابت، کنترل و کاهش وزن، آمادگی عضلانی و کاهش نیاز به تزریق انسولین یا استفاده از دارو‌های خوراکی در مبتلایان به دیابت است. البته به خاطر داشته باشید، این افراد همیشه باید دستگاه سنجش قند خون، دارو و انسولین به همراه داشته باشند. به همراه داشتن مواد قندی و کربوهیدرات هم بسیار لازم است.
انجام حرکات کششی برای کمک به شل شدن عضلات و ریلکس شدن، بسیار مفید است.
از حرکات تقویت کننده برای کمک به قدرت عضلات کمر، دست، پا و گردن کمک بگیرید؛ همینطور می‌توانید با این روش به رفع خستگی عضلات هم کمک کنید.
ورزش‌های مناسب کشش پا، به مدت ۱۰ الی ۱۵ ثانیه، ایجاد فشار در ناحیه گردن با قرار دادن دست روی پیشانی، از جمله الگو‌های ورزشی بسیار مهم است.
این حرکات بسیار راحت و بی‌دردسر در منزل قابل انجام است.
با پیاده‌روی می‌توانید خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهید، قلب را تقویت کنید، سرعت تحلیل استخوان‌ها را کاهش دهید، مشکل افسردگی را تسکین داده و درمان کنید. خطر ابتلا به سرطان سینه و روده بزرگ را کاهش دهید، سلامت عمومی بدنتان را افزایش دهید.
تناسب اندام خواهید داشت و از مشکلات اسکلتی، عضلانی و ابتلا به چاقی جلوگیری کنید.
از دیگر توصیه‌های مهم این است که بازی بچه‌ها را به ورزش و فعالیت جسمی، تبدیل کنید. از تبدیل بازی‌ها به برد و باخت خودداری کنید، تا جلوی احتمال آسیب و مصدومیت احتمالی کودکان را بگیرید.
بیشتر بخوانید :
نکات ورزشی در تعطیلات نوروزی (شماره ۱)
نکات پزشکی - ورزشی در تعطیلات نوروزی (شماره ۲)
نکات پزشکی - ورزشی در تعطیلات نوروزی (شماره ۳)
انتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: اخبار ورزشی نوروز99 عید نوروز تعطیلات نوروزی ورزشی در تعطیلات نوروزی فعالیت جسمی پیاده روی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۳۶۰۷۰۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
واگذاری روابط حاکم بر اقتصاد به مردم شرط تحقق مشارکت مردمی در تولید
آقای محمدرضا زارع برزشی در گفتگو با خبرنگار تحریریه صنعت خبرگزاری صدا و سیما فعال کردن تعاونی‌ها و مجموعه‌های صادراتی را بهترین روش برای مشارکت‌پذیری مردم در تولید عنوان کرد. وی مشارکت مردم در تولید را منوط به فراهم شدن اقتصاد شفاف، شرایط مساعد و امنیت اقتصادی دانست و افزود: برای تحقق این امر مردم بایستی فضای امن کسب و کار را به طور ملموس حس کنند و بدانند در صورت ورود به اقتصاد سرمایه‌ی خود را از دست نمی‌دهند. بُرزشی به وظیفه مرکز صنایع خلاق و فرش ایران برای تحقق شعار سال اشاره کرد و ادامه داد: فعالیت‌های مهمی با رویکرد افزایش مشارکت مردم و اشتغال و در نتیجه جهش تولید در سال ۱۴۰۳ در این مرکز هدفگذاری شده است. وی با اشاره به لزوم بهره مندی از خلاقیت و نوآوری در پیشبرد صنایع گفت: عنصر خلاقیت در جهت تقویت صنایع و ایجاد کسب کار و تولید محصولات نوین با استفاده حداکثری از علم و دانش، افزایش تولید، ایجاد اشتغال و خلق ثروت همچون جوامع صنعتی دیگر جز در سایه تعامل جدی و موثر دستگاه‌های مربوطه اعم از دانشگاه ها، مراکز علمی، واحد‌های صنعتی و دانش بنیان و دستگاه‌های متولی سیاستگذاری و حمایت کننده و قانون گذار میسر نخواهد بود. رونمایی از برنامه راهبردی هنرصنعت فرش دستباف به زودی سرپرست مرکز ملی صنایع خلاق و فرش ایران به اقدامات و برنامه‌های دفتر صنایع خلاق و ورزشی وزارت صمت در سال ۱۴۰۲ اشاره کرد و گفت: برنامه راهبردی در حوزه تخصصی اسباب بازی و سرگرمی، برنامه راهبردی در حوزه تخصصی طلا، نقره و جواهر و برنامه راهبردی در حوزه تخصصی البسه و تجهیزات ورزشی با برگزاری جلسات و اخذ نظرات کارشناسان مرتبط در بخش دولتی، خصوصی و انجمن‌ها سال گذشته تدوین شد و برنامه راهبردی هنر صنعت فرش دستباف نیز به زودی رونمایی خواهد شد. وی همچنین به برنامه‌ها و اقدامات این مرکز در سال ۱۴۰۳ برای رشد تولید و مبارزه با کالای تقلبی و قاچاق در حوزه اسباب‌بازی، فلزات گرانبها و جواهرات، تجهیزات و البسه ورزشی و فرش دستباف اشاره کرد و افزود: ساماندهی کد تعرفه و آیسیک (سیستم بین المللی طبقه بندی استاندارد صنایع) این مرکز در رشته فعالیت‌های تعریف شده، پیگیری جدی طرح درج کد شناسه و رهگیری بر روی محصولات، کنترل صادرات و واردات به وسیله وضع قوانین تشویقی در کشور برنامه ریزی شده است. براساس اعلام سرپرست مرکز ملی صنایع خلاق و فرش ایران؛ آمار واحد‌های تولیدی در رشته فعالیت‌های مختلف این مرکز در سال ۱۴۰۲ در مقایسه با سال قبل از آن افزایش داشته است که براین اساس در رشته فعالیت طلا، نقره، جواهر و بدلیجات با ۷ درصد افزایش، اسباب بازی و سرگرمی ۱۰ درصد افزایش، در رشته فعالیت تجهیزات و البسه ورزشی در سه بخش تجهیزات ورزشی ۷ درصد افزایش، توپ‌های ورزشی ۱۱ درصد افزایش و چمن مصنوعی ۵۰ درصد افزایش و در حوزه فرش دستباف با ۱۱ درصد رشد تولید روبرو بوده ایم.
تیم فوتسال افغانستان نیمی از راه جام جهانی را طی کرد