با این برنامه ریزی از اضافه وزن دوران قرنطینه فرار کنید
تاریخ انتشار: ۱۸ فروردین ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۷۴۹۵۹۵۴
به دو ماه بعد سفر کنید. دوران ویروس کرونا تمام شده و خوشبختانه این ویروس شوم بالاخره از میان جوامع بشری ناپدید شده است. اما مشکلی پیش آمده. نگاهی به خودتان در آینه می‌کنید و با دیدن هیکلی که بزرگ‌تر شده به طرف ترازو می‌دوید. وقتی روی آن قرار می‌گیرد متوجه می‌شوید که هیچ زمانی به اندازه الان با افزایش وزن مواجه نشده اید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در این رابطه یک متخصص تغذیه بهتر می‌تواند به ما بگوید برای سالم ماندن در قرنطینه و به دام اضافه وزن نیفتادن چه کاری باید انجام بدهیم و چگونه باید برنامه ریزی کنیم.
دکتر مینا فرازنده متخصص تغذیه در گفتگو با جام جم آنلاین مطرح کرد: تغذیه مناسب چربی بدن و قند خون را تنظیم می‌کند. نوع تغذیه بسیار مهم است و حتی بر روی چرخه خواب نیز تاثیر می‌گذارد. نخستین نکته‌ای که در نوع تغذیه باید در نظر گرفت این است که فاصله زمانی بین وعده‌های غذایی در طول شبانه روز باید رعایت شود. بین وعده‌های مختلف غذایی باید بین ۴ تا ۵ ساعت فاصله باشد.
فرازنده گفت: به عنوان مثال صبحانه را که ساعت ۸ صبح میل می‌کنید وعده ناهار باید بین ساعت ۱۲ تا ۱۳ ظهر باشد. پس از آن هم میان وعده در ساعت ۱۷ الی ۱۸ صرف شود، اما برای صرف شما می‌توان فاصله زمانی کمتری را در نظر گرفت و آن را زودتر صرف کرد. باید فاصله گذاری بین وعده‌های غذایی شبانه روز رعایت شود و برای هماهنگ کردن آن حتی از آلارم گوشی هم استفاده کنید.
این متخصص تغذیه عنوان کرد: بدون در نظر گرفتن فاصله زمانی بین وعده‌های غذایی یا بین وعده‌ها زمان زیادی می‌افتد و یا برعکس زمان کمتری به وجود می‌آید که هر دو منجر به پرخوری می‌شود.
وی افزود: دومین نکته برای فرار از اضافه وزن در دوران قرنطینه این است که به نوع غذا توجهی ویژه کنیم. باید اطمینان حاصل کنیم که وعده‌های غذایی از نظر تغذیه‌ای متعادل و متناسب با بدن شما هستند. غذا‌ها را به صورت تصادفی میل نکنید بلکه برای آن هدف و برنامه ریزی داشته باشید. باید توجه کنید که ویتامین و پروتئین لازم به بدنتان می‌رسد و علاوه بر آن سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کند. کربوهیدرات لازم بدن خود را هم باید در نظر بگیرید.
فرازنده بیان داشت: مثال برای رعایت تغذیه سالم زیاد است. به عنوان مثال استفاده از غلات، آب میوه ها، سبزیجات و ... بسیار مهم است.
وی تاکید کرد: مراقب باشید چه چیزی میل می‌کنید. متاسفانه بسیاری از مردم بدون توجه به سلامت بدن و یا بیماری‌هایی که دارند غذا میخورند.
این متخصص تغذیه با تاکید بر استفاده از مایعات گفت: یک بطری آب را در کنار خود نگه دارید و در طول روز مدام آب بنوشید. از نوشیدنی‌های قندی یا محصولات ساخته شده با شیرین کننده‌های مصنوعی دوری کنید. شکر بیش از حد می‌تواند ایمنی بدن را تضعیف کند و ثابت شده که شیرین کننده‌های مصنوعی، تنظیم طبیعی اشتها را خنثی می‌کنند.
فرازنده تصریح کرد: احساس گرسنگی و درک درست از آن بسیار مهم است. ما یک گرسنگی جسمی داریم و یک گرسنگی عاطفی. تفاوت این دو بسیار مهم است و اگر این تفاوت درک نشود منجر به اضافه وزن خواهد شد و دلیل دارد.
این متخصص تغذیه ادامه داد: زمانی که نگران و ناراحت هستید بدن شما به طور خودکار به سمت غذا کشیده می‌شود، چون راه حل مناسبی برای قطع گرسنگی است این در حالی است که شاید شما اصلا گرسنه نباشید. به این ترتیب غذای اضافه وارد بدن خود کرده اید که این منجر به اضافه وزن می‌شود.
وی گفت: اگر وعده غذایی متعادل خورده اید و معده شما پر است، اما هنوز احساس گرسنگی می‌کنید ممکن است این گرسنگی در نتیجه اضطراب یا تنهایی باشد.
فرازنده یادآور شد: زمانی که غذا می‌خورید تمام حواس شما باید معطوف به خوردن باشد نه اینکه همزمان با میل کردن غذا در حال تماشای یک فیلم باشید.
این متخصص تغذیهدر پایان گفت: رعایت مواردی که ساده به نظر می‌رسد برای فرار از اضافه وزن بسیار مهم است. افراد خیلی راحت به دام اضافه وزن می‌افتند، اما به همان راحتی هم میتوانند پیشگیری و از آن دوری کنند.
منبع: پارسینه
کلیدواژه: پارسی خبر موادغذایی تغذیه رژیم غذایی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۴۹۵۹۵۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
گلایه از عدم حضور هیئت دولت در بخش بسطام/برنامه ریزی سفر خوب نبود
به گزارش خبرنگار مهر، حجت الاسلام سید علی رضوی نسب در خطبه‌های نماز جمعه این هفته بسطام به میزبانی مصلی آستان مقدس امامزاده سید ابوالقاسم (ع) این شهر ضمن تبریک روز شوراها در نهم اردیبهشت به بررسی اهمیت مشورت از منظر دین پرداخت و بیان داشت: اسلام اهمیت زیادی به امر شورا و مشورت قائل شده است و عقل جمعی را برتر از عقل فردی می‌داند.
وی وعده صادق را ظهور قدرت، اراده ملت و نیروهای مسلح ایران در عرصه‌های بین‌المللی خواند و گفت: این عملیات دفاع مشروع و وعده صادق و جنگ اراده‌ها بود، که اراده ملت و نظام اسلامی هیمنه رژیم غاصب صهیونیستی را در هم شکست و نشان داد که می‌توان جلوی ظلم دولت‌های اسرائیل و اربابانش آمریکا و اسرائیل ایستاد.
امام جمعه بسطام با تقدیر از رئیس جمهور برای سفر به استان سمنان و شهرستان شاهرود و قدردانی بابت اقدامات دولت مردمی از برنامه ریزان این سفر در نهاد ریاست جمهوری گلایه کرد و گفت: کم کاری زیادی در تهران در برنامه‌ریزی این سفر اتفاق افتاد و مردم شهرستان شاهرود ساعت‌ها برای دیدار مردمی منتظر و معطل ماندند لذا این اقدامات میتوانند تلاش‌های دولت را به حاشیه ببرد.
خطیب نماز جمعه بسطام با گلایه فراوان از عدم حضور وزرای هیئت دولت در بخش بسطام اظهار داشت: بسطام از بخش‌های بی نظیر و با ظرفیت کشور است لذا مردم این بخش شهدای زیادی را تقدیم نظام و انقلاب کرده‌اند و از این حیث در ایران اسلامی شهره هستند.
رضوی نسب گفت: بخش بسطام با جمعیت بالای ۵۰ هزار نفر از بسیاری از شهرستان‌های استان پرجمعیت‌تر و در عین حال ظرفیت‌های فراوان گردشگری، کشاورزی و… دارد. متأسفانه این بخش بسیار مظلوم واقع شده وگرنه مانند تعدادی از شهرستان‌های استان باید ارتقا پیدا می‌کرد.
وی گفت: در سفر دوره اول ریاست جمهوری به استان سمنان نیز گلایه‌های عدیده‌ای از این تریبون اعلام شد اما مجدداً در دوره دوم نیز تکرار گردید و گلایه‌های مردمی زیادی در باب عدم برنامه‌ریزی صحیح این سفر نیز مطرح می‌شود.
کد خبر 6089190
تیم فوتسال افغانستان نیمی از راه جام جهانی را طی کرد