اختلال خواب نوجوانان علتی دارد و راه حلی
تاریخ انتشار: ۲۸ فروردین ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۷۶۲۳۸۹۹
داشتن یک خواب شب خوب، برای سلامت جسمی و روحی الزامی است. گرچه نوجوانان به صورت در حال افزایشی از کیفیت ضعیف خواب رنج میبرند. به همین علت تصمیم گرفتیم تا بعضی از راهنماییها برای دوری از اختلالات خواب در نوجوانان را به اشتراک بگذاریم. به طور عمومی، نوجوان باید حداقل ۸ ساعت در شبانه روز بخوابد.
علاوه بر آن ما باید عوامل و دلایل مختلفی که خواب خوب را سخت میکند را بشناسیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
بی خوابی در نوجوانان به دلیل تغییرات هورمونی
تغییرات بلوغ در نوجوانان سبب میشود که آنان تمایل بیشتری به بیدار ماندن داشته باشند و سبب تغییر در شروع خواب و تاخیر در بیدار شدن میشود بنابراین آنان در این سن دیرتر به رختخواب میروند و مدت زمان کوتاه تری نسبت به نیاز واقعی خود میخوابند.
وجود بیماریهای جسمی و روحی و مصرف دارو
وجود بیماریهای جسمانی حاد یا مزمن، بیماریهای مزمن غیرعفونی و انواع بیماریهای عصبی و همچنین مصرف برخی داروها از جمله آنتی هیستامین، ضدتشنج، آنتی بیوتیک و داروهای خاص برای سرفه، ابتلا به اختلالات روانی و رفتاریف ژنتیک و تیپ شخصیتی، ترس از خواب و اختلالات ریتم سیرکاردین بدن میتوانند از عوامل بهم ریختن الگوی خواب طبیعی باشند.
سندرم تاخیری خواب
یکی از شایعترین علل اختلالات خواب در نوجوانان سندرم تاخیری خواب است. افراد مبتلا به این سندرم همیشه در ساعتهای ابتدایی شب کاملا سرحال هستند و خوابشان معمولا با تاخیر شروع میشود. برای رفع این مشکل درمانهای متعددی مثل نوردرمانی، کرونوتراپی تا دارو درمانی از جمله ملاتونین وجود دارد. اگر چه از اصلیترین ارکان درمان رعایت بهداشت خواب است.»
سندرم پای بیقرار
در سندرم پای بیقرار، بیماران نیاز به احساس غیرارادی به حرکت دادن پا دارند و با حرکت اندامها، احساس بهتری به آنها دست میدهد. این سندرم خواب فرد را تحتتاثیر قرار میدهد، زیرا علایم سندرم پای بیقرار بعدازظهر و شب تشدید میشود.
بی خوابی و تغذیه
عادات غذایی نامناسب نیز سبب بی خوابی میشوند. پس اگر نمیتوانید بخوابید، سبک زندگی خود را تغییر دهید و روی غذاهایی که مصرف میکنید کنترل داشته باشید مثلا کافئین در حد متعادل برای بیشتر افراد خوب است، اما افراط در مصرف آن میتواند باعث بی خوابی شود پس غذا یا نوشیدنیهای کافئین دار را نزدیک ساعت خواب تان مصرف نکنید.
نزدیک ساعت خواب وعدهی غذایی سنگین نخورید، زیرا باعث میشود احساس ناراحتی کنید و بدن تان به سختی میتواند برای خواب، آرام و آماده شود.
راهنماییها برای دوری از اختلالات خواب در نوجوانان
اول، ریسک اختلال را کم کنید و بیشتر و بیشتر با چاقی مبارزه کنید
کودکان و نوجوانان دارای اضافه وزن امروزه سبک زندگی نامناسبی دارند. یک مطالعه رابطه بین نوجوانانی که زمان بدی را برای خوابیدن داشتند را با نمایه بدنی آنها بررسی کرده است. نتیجه آن شد که مسئلهی چاقی کودکان و نوجوانان دارد جدیتر از گذشته میشود.
اگر درمان نشود، اختلالات خواب بر روی عادات خوراکی نیز تاثیر میگذارد و به این معناست که چاقی نیز بدتر میشود. در این حالت، برای نوجوانان ضروری است تا رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، حبوبات، تمامی غلات، گوشت بدون چربی، ماهی و تخم مرغ مصرف کنند.
وعدههایی غذایی که در داخل خانه میخورند باید بر اساس این گروههای غذایی باشد. همچنین آنها باید از آرد تسویه شده، غذاهای سرخ شده و شکر به شدت دوری کنند. گرچه فعالیت فیزیکی لازم است چرا که به تثبیت وزن آنها کمک میکند. نوجوانان باید فعال بمانند و از سبک زندگی بی تحرک اجتناب کنند.
دوم، تنظیم استفاده از گوشی همراه
دلیل دیگری که چرا اختلالات خواب امروزه در نوجوانان رایج است، فناوری جدید است. برای والدین سخت است که ساعاتی که نوجوانان برای گوشی موبایل، کامپیوتر، تماشای تلویزیون یا بازیهای ویدئویی میگذارند را کنترل کنند.
این وسایل نوجوانان را در معرض اضطراب میگذارد که برای سلامتی آنها به شدت مضر است. این وسایل مستقیما بر روی سیستم عصبی اثر گذاشته و ریتم طبیعی بدن را تغییر میدهد که بر روی خواب تاثیر میگذارد.
گرچه این عامل نه تنها بر روی نوجوانان و بلکه بر روی والدین نیز تاثیر میگذارد؛ بنابراین استفاده از گوشی همراه باید برای همه منظم باشد. همچنین شما نباید به نوجوان خود اجازه دهید که دو ساعت قبل از خواب از وسیلهای استفاده کند.
سوم؛ ساعات شب والدین و اختلالات خواب
نهایتا عامل دیگری که به اختلالات خواب نوجوانان مربوط است و در مطالعات مختلف نیز یادآوری شده است؛ ساعات شب بعضی از والدین است. برای مثال، وقتی یکی از والدین در شیفت شب کار میکند.
با توجه به این موضوع، ضروری است که به جدول زمانی خواب همه اعضای خانواده احترام گذاشته شود. اگر نوجوان زمان خواب بدی داشته باشد ممکن است به راحتی بیدار شود.
راهنماییهای عمومی برای دوری از اختلالات خواب در نوجوانان
بهداشت خوب برای خواب به نوجوان این اجازه را میدهد تا با خوبی طی فعالیتهای روزانه خود استراحت کند.
نوجوان شما باید هر شب در زمان مشابهی به رختخواب برود.
پیش از این هم در نمناک گفتیم که آنها باید رژیم غذایی متعادلی رو دنبال کنند و به غذایی که در شب میخورند توجه داشته باشند.
شما باید اطمینان حاصل کنید که نوجوان شما از مصرف محرکها مانند کافئین و چای ... دوری میکند.
افکار نگران کننده و استرس زا را از خود دور کنید.
داروهایی که منجر به بیخوابی میشود را مصرف نکنید.
گرفتن یک دوش آب گرم در هنگام عصر به خواب خوب شبانه کمک میکند.
از انجام تکالیف در رختخواب و یا خوردن خودداری کنید.
دمای اتاق خود را کنترل کنید تا در حد متعادل باشد. اتاقی که بیش از حد گرم یا سرد باشد شما را کاملاً بیدار نگه میدارد.
اتاق خود را کاملاً تاریک کنید و صبح اجازه تابیدن نور را بدهید.
قبل از خواب از دیدن فیلمهای ترس آور، گوش دادن به موسیقی با صدای بلند و دیدن تصاویر خشن تلویزیونی اجتناب کنید و کارهای آرامش بخش مانند انجام دهید.
برای کمک به خواب نرمش و حرکات ورزشی منظم با فاصله زمانی مناسب از زمان خوابیدن انجام دهید.
اطمینان حاصل کنید که یک برنامه خواب تنظیم کرده اید و از فعالیتهای شبانه جلوگیری کنید.
همچنین اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب نوجوان شما یک محل ساکت است.
نکات مهم در اختلال خواب نوجوانان
در این موارد، اختلالات خواب میتواند به یک وظایف زیاد یا فعالیتهای کاری و اجتماعی باشد لذا مطمئن باشد که که برنامههای نوجوان شما بیش از حد سنگین نباشد.
ما امیدواریم که شما این راهنماییها را برای کمک به خواب بهتر نوجوان خود به کار خواهی برد. تنها با این روش آنها قادر خواهند بود تا به خوبی وظایف خود را انجام دهند. منبع:نمناک
منبع: پارسینه
کلیدواژه: نوجوانان پارسی خبر خواب نوجوان راهنمایی ها نوجوان شما سبک زندگی بی خوابی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۶۲۳۸۹۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مهلت ثبت ششمین دوره جام باشگاه های کتابخوانی تمدید شد
به گزارش خبرنگار مهر، سید مهدی سیدین نیا صبح چهارشنبه در جمع خبرنگاران بابیان اینکه جام باشگاههای کتابخوانی باهدف توسعه و ترویج کتابخوانی برای کودکان و نوجوانان شهری و روستایی برگزار میشود اظهار کرد: جام باشگاههای کتابخوانی کودک و نوجوان از جمله اقدامات و برنامههایی است که از سوی وزارت فرهنگ وارشاد اسلامی در راستای گسترش و ترویج کتابخوانی برای کودکان و نوجوانان شهری و روستایی سراسر ایران طراحی و برنامهریزی شده است.
وی تصریح کرد: برقراری ارتباط بین نویسندگان و کودکان و نوجوانان علاقه مند به کتابخوانی، کمک به ترویج، تبلیغ و معرفی کتابهای خوب و مفید، توانمندسازی مربیان باشگاهها ی کتابخوانی با ارائه آموزشهای استاندارد و مهارتی و به وجود آوردن فضای رقابتی سازنده و مؤثر وشویق کتابخوانان و باشگاههای برتر از مهمترین اهداف تشکیل باشگاههای کتابخوانی است.
مدیر کل فرهنگ وارشاد اسلامی استان اصفهان افزود: در این طرح مربیان باشگاههای کتابخوانی با شرکت در کارگاههای آموزشی مجازی علاوه بر آشنایی با روشهای استاندارد و نوین ترویج کتابخوانی با معیارهای انتخاب کتاب مناسب برای کودکان و نوجوانان، شیوههای مختلف خواندن جمعی و گفتوگو درباره کتاب و استفاده از شیوه کارگاهی، بر چگونگی راهاندازی و اداره باشگاههای کتابخوانی کودک و نوجوان نیز مسلط میشوند.
سیدین نیا خاطر نشان کرد: آخرین مهلت ثبت نام مربیان متقاضی شرکت در جام باشگاههای کتابخوانی کودک و نوجوان در سامانه مذکور تا ۲۰ اردیبهشت تمدید شده است.
شایان ذکر است ،این دورهها مطابقش شیوهنامه شبکههای اجتماعی و به صورت مجازی برگزار خواهد شد و شرکت در ششمین دوره جام باشگاههای کتابخوانی کودک و نوجوان طی چند مرحله و به صورت مجازی امکانپذیر است و در مرحله نخست مربیان متقاضی ثبت و راهاندازی باشگاه کتابخوانی باید با مراجعه به سامانه جشنواره به نشانی http://www.tarvijeketab.ir ثبتنام اولیه خود را انجام دهند.
کد خبر 6094067