۶ دلیل که می‌گویند نباید امروز ورزش کنید
تاریخ انتشار: ۳۱ فروردین ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۷۶۵۰۶۲۰
رویداد۲۴ دلایل منطقی و محکمی هم برای یک یا چند روز شرکت نکردن در تمرینات وجود دارد.
دکتر مویرا مک کارتی، جراح ارتوپد متخصص در طب ورزشی در بیمارستان جراحی ویژه در نیویورک می‌گوید: گاهی اوقات ممکن است بدنتان برای بهبودی یا استراحت به زمان نیاز داشته باشد. این، زمانی است که ادامه دادن به تمرین معمولتان می‌تواند زمینه را برای بیماری یا آسیب دیدگی مهیا سازد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۱. شما سرفه یا خس خس می‌کنید
اگر شما فقط درگیر علائم سرماخوردگی خفیف مانند آبریزش بینی یا خارش گلو هستید، داشتن تحرک ممکن است گردش خون شما را افزایش داده و به شما کمک کند احساس بهتری پیدا کنید.
جسیکا متیوز، استادیار علوم ورزشی در کالج میرامار در سن دیگو و مشاور ارشد آموزش بهداشت و تناسب اندام در انجمن ورزش آمریکا می‌گوید: فقط مطمئن شوید که یک تمرین کم شدت انجام می‌دهید و بیش از حد به بدنتان فشار نمی‌آورید. اما، اگر علائم شما به زیر گردنتان مربوط می‌شوند (بعبارت دیگر در قفسه سینه‌تان)، سرفه کردن، خس خس کردن یا تنگی نفس، می‌تواند نشان دهنده یک عفونت جدی‌تر باشد و قطعا برای ماندن در رختخواب تا زمانیکه بهتر شوید مجاز خواهید بود.
۲. اگر شب نخوابیده اید
ساعت از نیمه شب گذشته و شما هنوز بیدارید و از طرفی قصد دارید ۶ صبح به باشگاه بروید. در طول خواب، خودتان را بیدار نکنید و از رختخواب بیرون نکشید تا ورزش کنید. کوتاه کردن زمان خوابتان، حتی برای ورزش، ممکن است بیشتر مضر باشد تا مفید.
تحقیقات نشان می‌دهند که حتی یک شب محرومیت از خواب می‌تواند بر سلامت شما تاثیر بگذارد: کم خوابی، سطوح استرس و هورمون‌های القا کننده گرسنگی را افزایش می‌دهد. اگر کم خوابی به عادت معمولتان تبدیل شود، خطر ابتلایتان به چندین بیماری را افزایش خواهد داد، از جمله بیماری‌های قلبی.
متیوز می‌گوید: اگر می‌توانید، تمرینتان را به بعدازظهر یا عصر همان روز موکول کنید، یا سعی کنید در طول روز، تحرک بیشتری داشته باشید، مثلا در طول وقت ناهار، پیاده روی کنید.
۳. شما تب دارید
درجه‌ی حرارت بالای بدن، یک علامت ایست فوری است. دلیلش این است که ورزش می‌تواند دمای داخلی بدن شما را افزایش دهد، که این امر، روند بهبودی بدن را کند می‌سازد. اگر هر کدام از علائم آنفولانزا مانند لرز یا بدن درد را دارید، بجای رفتن روی تردمیل به رختخواب بروید.
۴. عضلات شما هنوز هم از تمرین دیروز یا پریروز درد می‌کنند
این درد، نشانه‌ای از درد عضلانی با شروع تاخیری (DOMS) است. یک تمرین شدید باعث پارگی‌های کوچک در بافت عضله می‌شود، و این خوب است، زیرا ترمیم آنها، شما را قوی‌تر خواهد کرد. با اینحال، ورزش کردن با عضلات سفت و دردناک، می‌تواند فرم درست شما را در تمرینات بخطر بیندازد.
متیوز می‌گوید: ممکن است شما در طول یک حرکت به یک سمت کج شوید یا قادر نباشید در یک دامنه‌ی کامل حرکتی تمرین کنید. نتیجه: شما به احتمال زیاد به خودتان صدمه می‌زنید. اگر فقط یک قسمت از بدن شما، مثلا پاهایتان دردناک هستند، می‌توانید بعنوان مثال بازوهایتان را تمرین دهید. اما اگر تمام بدنتان درد می‌کند، یک یا دو روز تمرین نکنید.
بیشتر بخوانید:با این روش‌ها چربی‌های اضافه‌ی بدن را آب کنید
۵. هر زمانی که برای دویدن می‌روید، زانو یا پایتان درد می‌گیرد
مک کارتی می‌گوید: درد مداوم، هشدار می‌دهد که مشکلی وجود دارد. شما ممکن است دچار یک کشیدگی عضله یا آسیب مفرط شوید، یا حتی ممکن است در حال حاضر یکی از آنها را داشته باشید، مانند التهاب پلانتار فاسیا یا حتی یک شکستگی استرس.
مک کارتی توصیه می‌کند که به این ناحیه تا زمانیکه بتوانید بدون درد تمرین کنید، استراحت دهید. اگر مشکل همچنان ادامه داشت، به یک فیزیوتراپ مراجعه کنید.
۶. شما هفته‌هاست که انرژی کمی دارید
این مورد، با احساس کندی یا خستگی برای یک یا دو روز متفاوت است: ورزش می‌تواند به سطوح انرژی پایین کمک کند. اما اگر شما به مدت دو هفته یا بیشتر با یک خستگی آزار دهنده مواجهید، قبل از رفتن به باشگاه به پزشک مراجعه کنید.
متیوز می‌گوید: لازم است پزشک شما احتمال مشکلات جدی‌تر پزشکی مانند مشکل تیروئید یا خستگی مزمن را رد کند.
منبع: رویداد24
کلیدواژه: رویداد24 اخبار سلامت رژیم غذایی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rouydad24.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رویداد24» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۶۵۰۶۲۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بحران مصدومان در بایرن با یک خبر خوب!
به گزارش "ورزش سه"، در آستانه بازی فردای بایرن و رئال مادرید، بزرگترین بازی فصل برای باواریایی‌ها، مقابل لیست یازده نفره بایرن علامت سوال‌های زیادی قرار دارد. ابهام‌هایی که تمرین امروز بایرن بر آنها افزود.
روزنامه بیلد می‌گوید در آستانه بازی بزرگ با رئال حضور یا عدم حضور پنج ستاره بایرن در هاله‌ای از ابهام قرار دارد. وقتی امروز بعد از ظهر توماس توخل وارد سالن نشست خبری این بازی شد حتی او هم نتوانست اطلاعات دقیق و صریحی درباره وضعیت مصدومان تیمش بدهد.
روزنامه بیلد می‌گوید در حال حاضر مصدومیت ماتیس دی‌لیخت، کنراد لایمر و دایو اوپامکانو قطعی است ولی حضور لایمر در تمرین امروز باعث شده امیدواری‌هایی نسبت به رسیدن او به بازی رئال ایجاد شود. بیلد می‌گوید اوپامکانو هم در تمرین امروز حضور داشت و تنها کسی که غیبتش در تمرین نشان داد قطعا مقابل رئال حضور نخواهد داشت دلیخت است.
دلیخت قطعا به بازی با رئال نمی‌رسد ولی حضور لایمر و اوپامکانو هم در ابهام است. اوپامکانو در تمرین گروهی شرکت نداشت بلکه به صورت انفرادی با مربی بدنسازی تیم، هولگر بوریش تمرین کرد.
اگر اوپامکانو نتواند مقابل رئال بازی کند گزینه جایگزین برای توماس توخل، مدافع کره‌ای کیم مین جائه است که باید در کنار اریک دایر قلب خط دفاعی رئال را مقابل مهاجمان زهردار رئال تشکیل بدهد.
مسمومیت ۲۹ پزشک با مشروبات الکلی تقلبی در شیراز