به نقل از «ایسنا»

بانوان از این نوع طناب زدن پرهیز کنند

تاریخ انتشار: ۱ اردیبهشت ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۷۶۶۵۴۶۸

ایسنا/کرمانشاه کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی گفت: طناب زدن بصورت جفت پا ساده می‌تواند برای بانوان عوارض جسمی به همراه داشته باشد.

روح الله فریادی در گفت و گو با ایسنا، طناب زدن را از جمله ورزش‌های هوازی مفید برای چربی سوزی و بالا بردن توان بدنی برشمرد و اظهار کرد: در این ایام که همه باشگاه ها و سالن‌های ورزشی به دلیل شیوع بیماری کرونا تعطیل است، بسیاری از افراد تمرینات ورزشی خود را در خانه انجام می‌دهند که طناب زدن از جمله این ورزش‌ها است، اما برای انجام آن باید اصول و قوانینی را رعایت کرد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

وی بهترین نوع طناب‌ را طناب‌های مهره ای دانست و افزود: طول طناب باید متناسب با قد افراد و دسته آن نیز با وزن مناسبی باشد تا به راحتی داخل دست جا شود.

مربی بدنسازی تیم ملی سپک تاکرای مردان گفت: برای شروع طناب زدن باید ابتدا بین 5 تا 10 دقیقه بدن را گرم کنیم، به این شکل که به مدت سه دقیقه دویدن یا درجا زدن داشته باشیم تا ضربان قلب تند شده و گردش خون در بدن شدت پیدا کند، سپس 2 تا 7 دقیقه حرکات کششی را اجرا کنیم.

وی با بیان اینکه پس از آماده شدن عضلات می‌توانیم  طناب زدن را شروع کنیم، اضافه کرد: افرادی که در طول هفته سه جلسه طناب زدن را در برنامه ورزشی خود قرار داده‌اند باید این تمرین را با شدت بالا و سنگین‌تری انجام دهند و افرادی که هر روز این برنامه را دارند می‌توانند تمرینات سبک‌تری داشته باشند.

فریادی یادآورشد: اگر فردی هر روز برنامه طناب زدن را با شدت بالا و بصورت سنگین در برنامه‌اش قرار دهد، دچار خستگی ورزشی و کنار گذاشتن ورزش می‌شود، بنابراین توصیه می‌کنیم حتما این دسته از افراد روزانه تمرینات سبکی انجام دهند.

وی در ادامه بااشاره به انواع طناب زدن، عنوان کرد: طناب زدن انواع مختلفی همچون جفت پا ساده، قیچی، جاگینگ(یک پا دو پا)، پروانه، ضربدری، گهواره ای و... دارد که بهترین نوع آن برای مردان جفت پا ساده و برای بانوان جاگینگ است.

این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی متذکر شد: طناب زدن جفت پا می‌تواند برای بانوان عوارض جسمی همچون افتادگی مثانه را بدنبال داشته باشد، برای همین توصیه می‌کنیم بانوان از انجام این نوع طناب زدن پرهیز کنند.

وی در خصوص مدت زمان انجام طناب زدن هم گفت: افراد مبتدی که هر روز طناب می‌زنند می‌توانند این ورزش را بصورت 4 تایم 3 دقیقه‌ای با فاصله زمانی یک دقیقه استراحت بین هر تایم و افراد حرفه ای هم بصورت 4 تایم 8 دقیقه ای با فاصله یک تا 2 دقیقه استراحت بین هر تایم انجام دهند.

فریادی اضافه کرد: افرادی که در این ورزش حرفه‌ای هستند باید به مرور تمرینات خود را روی سطوح شیب دار 15 تا 45 درجه انجام دهند تا قدرت ساق پا و عضلات آنها را افزایش دهد، اما افراد مبتدی باید روی سطوح  تخت تمرین کنند.

وی یادآورشد: طناب زدن حتما باید روی سطحی نرم مانند تاتامی انجام گیرد و یا اینکه کفش‌های مناسب و استانداردی پوشید تا فشار زیادی حین طناب زدن به مفاصل وارد نشود.

مربی بدنسازی تیم ملی هندبال نوجوانان تصریح کرد: پس از طناب زدن باید چند دقیقه به انجام حرکات کششی پرداخته تا بدن سرد شود. بین 20 تا 30 دقیقه هم پس از اتمام تمرین که خون از سطح پوست جدا شده می‌توان دوش ورزشی(بصورت دوش با آب گرم و سرد) گرفت.

وی در پایان گفت: انجام پرش هایی که حین طناب زدن صورت می‌گیرد باعث درگیری تمام بدن ورزشکار شده و تخریب سلول‌های چربی را تسریع می‌کند، بنابراین افرادی که بدنبال چربی سوزی هستند انجام روزانه این ورزش را فراموش نکنند.

انتهای پیام

منبع: ایسنا

کلیدواژه: كرمانشاه استانی ورزشی طناب زدن انجام دهند جفت پا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۶۶۵۴۶۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

هاشمی: ۵٠٠ میلیارد تومان برای نوسازی تجهیزات فدراسیون‌های ورزشی در نظر گرفته‌ایم

کیومرث هاشمی وزیر ورزش و جوانان در نشست مشترک با روسای کمیسیون ورزشکاران فدراسیون‌های ورزشی اظهار داشت: ماهیت جلسه امروز ماهیت قهرمانان است. در دنیای امروز شاخصه اصلی ورزش طبق منشور المپیک ورزشکاران هستند. اگر ورزشکاران نباشند مربیان و مدیران معنایی پیدا نمی‌کنند. کمیته بین‌المللی المپیک نیز تلاش زیادی دارد که چهره‌های ورزشی و قهرمانان علاوه بر مدال‌آوری سفیر کشور خود باشند و ظرفیت‌های فرهنگی کشور خود را نشان دهند.

وی در ادامه با اشاره به اهمیت جایگاه ورزشکاران در کشور خاطرنشان کرد: در دیدار رهبر معظم انقلاب با ورزشکاران، ایشان چندین بار از قهرمانان ما تشکر کردند و این موضوع بی‌سابقه بود و این موضوع نشانگر این است که قهرمانان از منظر رهبر انقلاب از درجه اهمیت بالایی برخوردار هستند. مراسم تجلیلی که سالانه با حضور رییس‌جمهور برگزار می‌شود نشان می‌دهد که دولت نیز پای کار ورزشکاران ایستاده است.

وزیر ورزش و جوانان خاطرنشان کرد: هدف از برگزاری این نشست این بود که از نزدیک با مشکلات ورزشکاران آشنا شویم و این جلسات می‌تواند به رفع مشکلات کمک کند. اعضای کمیسیون‌ها باید نقش پررنگ‌تری در فدراسیون خود داشته باشند و در تصمیم‌گیری‌ها دخیل شوند.

وی افزود: این سومین دوره است که کمیسیون ورزشکاران کمیته ملی المپیک تشکیل می‌شود و اینقدر جایگاه این کمیسیون بالا است که رییس کمیسیون ورزشکاران می‌تواند شخصا با رییس کمیته بین‌المللی المپیک مکاتبه کند. باید توجه بیشتری به این موضوع داشته باشیم و اهمیت جایگاه خود را بیشتر بدانیم و قطعا اعضای کمیسیون می‌توانند کار‌های بزرگی را انجام دهند.

کیومرث هاشمی بیان کرد: این نگاه را داریم که قهرمانانی که دوران ورزش آنها تمام شده و علاقه‌مند هم هستند، به عرصه مدیریت ورزشی بیاوریم و بتوانیم از ظرفیت‌های آنها بهره بگیریم.

وزیر ورزش و جوانان در ادامه و پس از شنیدن صحبت‌ها و نظرات قهرمانان گفت: حتما برگزاری این نشست‌ها فایده دارد و منشا کار‌های بزرگ و خدمت‌رسانی برای ورزش خواهد بود. عضو شدن یکی از اعضای کمیسیون ورزشکاران در هیات رییسه فدراسیون‌ها پیشنهاد خوبی است که باید در اصلاح اساس‌نامه انجام شود. بحث مشارکت ورزشکاران در مسئولیت‌های اجتماعی و کار‌های عام‌المنفعه نیز از آن حمایت می‌کنیم. ورزش ایران همیشه از سال‌های دور تا به الان در کار‌های خیرخواهانه پیش قدم بوده و می‌توان این اقدامات را تقویت کرد.

وی افزود: همانطور که کمیسیون ورزشکاران کمیته ملی المپیک شرح وظایف دارد باید این کمیسیون نیز شرح وظایف داشته باشد که همه اعضا با آن آشنا باشند. قطعا هر فدراسیون یکسری شرایط خاص خودش را برای کمیسیون ورزشکاران دارد. درست نیست که فقط سالی یک بار در مجامع شاهد حضور کمیسیون ورزشکاران باشیم.

وی خاطرنشان کرد: نباید فاصله قهرمانان با مدیران زیاده شود و و باید این فاصله را روز به روز کمتر کنیم و مدیران باید دغدغه ورزشکاران شنیده شود که صحبت‌های آنها به خارج از مجموعه فدراسیون برده نشود. دلیل تشکیل چنین جلساتی نیز مخابره این پیام است که مدیران ورزشی و روسای فدراسیون‌ها باید با ورزشکاران ارتباط نزدیکی داشته باشند.

هاشمی اظهار داشت: در بحث استخدام قهرمانان به ویژه در بحث توان‌یابان منتظر اصلاح قانون در مجلس هستیم. لایحه‌ای از طرف دولت به مجلس رفته و در دستور صحن قرار گرفته که باید تصویب شود و در صورت تصویب قطعا اتفاقات خوبی را در بحث استخدامی خواهیم داشت.

وی با اشاره به تغییرات صورت گرفته در لایحه جدید دولت گفت: در لایحه جدید که به مجلس رفته ورزشکاری که مقام سوم جهان را کسب می‌کند بعد از این شامل معافیت می‌شود. همچنین به جز نفر اول، نفرات دوم و سوم بازی‌های آسیایی نیز شامل معافیت و استخدامی خواهند شد. در بحث ورزشکاران توان‌یاب و جانباز پیش از این یکی از اعضای خانواده آنها شامل استخدام می‌شد ولی الان اگر خود ورزشکار هم شرایطش را داشته باشد شامل قانون استخدام می‌شود.

هاشمی افزود: ناوگان تجهیزات فدراسیون‌ها قدمت ۲۰ ساله و نیاز به تجهیزات جدید دارد. برای تجهیزات غیرمصرفی کمک ۵۰۰ میلیارد تومانی درخواست کردیم که با کمک وزارت نفت این منبع دیده شده و پس از اختصاص و پرداخت برای نوسازی تجهیزات در اختیار فدراسیون‌ها قرار خواهد گرفت.

وزیر ورزش و جوانان همچنین درخصوص پرداخت پاداش به قهرمانان گفت: با وجود اینکه آیین‌نامه هنوز اصلاح نشده ولی از اختیارات خودمان استفاده کردیم و آن دسته از رشته‌هایی که قبلا در لیست وجود نداشت را برای پرداخت پاداش اضافه کردیم که ان‌شاءالله در مراسمی که به زودی با حضور رییس‌جمهور برگزار می‌شود از آنها تجلیل خواهد شد.

هاشمی خطاب به اعضای کمیسیون گفت: شما نمایندگان فعال جامعه خودتان و صدای ورزشکاران هستید. می‌توانیم نشست‌های فصلی بگذاریم که چطور دغدغه‌ها را برطرف کنیم. اعضای کمیسیون باید مدافع ورزشکاران خود باشند و این وظیفه و رسالت اصلی اعضای کمیسیون است.

وی خاطرنشان کرد: ترویج اخلاق ورزشی نکته خیلی مهمی است و باید به این موضوع پرداخته شود. چون قهرمانان با اخلاق ورزشی می‌توانند ماندگار شوند.

وزیر ورزش و جوانان خاطرنشان کرد: در جلسه شورای عالی ورزش که با حضور رییس جمهور برگزار شد درخصوص تعیین تکلیف پروژه‌های نیمه تمام که بزرگترین دغدغه ما است اعلام کردیم تا پروژه آمایش سرزمینی اجرا نشود هیچ پروژه تازه‌ای شروع نمی‌شود. برای تکمیل پروژه‌ها ۷ هزار میلیارد بودجه گرفته‌ایم که با استفاده از طرح آمایش برای تکمیل آنها اقدام می‌کنیم. بعد از این آمایش سرزمینی به ما می‌گوید که در چه شهری باید چه ورزشگاهی ساخته شود.

باشگاه خبرنگاران جوان ورزشی سایر حوزه ها