چند تمرین یوگا برای کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو
تاریخ انتشار: ۳ اردیبهشت ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۷۶۹۴۴۲۴
آیا قصد دارید وزن کم کنید، اما هنوز ورزش خاصی را انجام نمی‌دهید؟ اگر نمی‌توانید در کلاس‌های ورزشی حضور پیدا کنید، این مجموعه از حرکات جالب یوگا را امتحان کنید. اگرچه ممکن است در ابتدا انجام تمرین‌های یوگا کمی دشوار به نظر برسد، اما کم کم انعطاف پذیری و قدرت تان افزایش می‌یابد.
امروزه تمرینات یوگا برای کاهش وزن به یکی از گزینه‌های مورد علاقه بسیاری افراد که با اضافه وزن می‌جنگند تبدیل شده است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در حقیقت، برخی افراد تمرینات یوگا را به ورزش‌های رایج دیگر ترجیح می‌دهند، زیرا این امکان را فراهم می‌آورد تا همزمان چربی سوزی و تقویت قدرت عضلات با هم اتفاق بیفتد. یوگا همچنین احساسات و آرامش نسبی تان را بهبود بخشیده و به کنترل اضطراب که می‌تواند منجر به پرخوری شود کمک می‌کند.
مسئله خوب این است که تمرینات را می‌توان در هر مکانی انجام داد، زیرا این مجموعه از حرکات شامل یک سری از نکات هستند که فضای زیادی را نمی‌گیرند و انجام شان آسان است.
آیا شما تا کنون یوگا انجام داده اید؟ در این مطلب می‌خواهیم ۵ گزینه جالب از این تمرینات را به معرفی کنیم تا بتوانید به راحتی یوگا را شروع کنید.
۱. حرکت شتر (Camel pose) حرکت شتر یا اوستراسانا (Ustrasana) یک تمرین ساده یوگا برای لاغری و انعطاف پذیری بیشتر بدن است. این حرکت برای شدن از چربی‌های اطراف شکم توصیه می‌شود، زیرا به شکل ویژه در این ناحیه از بدن کار می‌کند.
نحوه انجام حرکت شتر • روی مت یوگا، روی زانوی خود با قامتی صاف بنشینید. اطمینان حاصل کنید که زانو‌ها به عرض شانه از هم جدا شده اند.
• وزن خود را روی انگشتان پا بیندازید تا بدنتان کمی خم شود.
• سپس، بازو‌های خود را به عقب بکشید و بدن خود را بیشتر به عقب خم کنید.
• برای ۱۰ تا ۱۵ ثانیه این موقعیت را نگه دارید و شکم خود را منقبض کنید.
• به حالت اولیه برگردید، آرام نفس بکشید.
• بین ۳ تا ۶ بار این حرکت را تکرار کنید. ۱۰ حرکت کششی زانو به منظور رفع درد و انعطاف پذیری
۲. حرکت کبرا (Cobra pose)
حرکت کبرا نوعی یوگا است که باعث تقویت عضلات کمر و شکم می‌شود. حتی توصیه می‌شود که باسن را سفت کنید و از تجمع چربی در باسن کم می‌کند.
نحوه انجام حرکت کبرا
• روی تشک یوگا بر روی شکم خود دراز بکشید و روی پا‌ها به شکل کشیده روی مت قرار می‌گیرند.
• کف دست خود را در کنار قفسه سینه خود قرار دهید و قسمت بالایی بدن را بلند کنید.
• تا جایی که می‌توانید به عقب خم شوید و به سمت بالا نگاه کنید.
• ۱۰ ثانیه این حرکت را نگه دارید و سپس استراحت کنید.
• بین ۵ تا ۸ حرکت را تکرار کنید.
۳. حرکت جنگجو
حرکت جنگجو در یوگا برای کاهش وزن مفید است و از جمله موارد دیگر، ظرفیت ریه‌ها را افزایش می‌دهد. با تمرین آن، بر روی تمام ماهیچه‌های شکمی، پا‌ها و باسن خود را به طور همزمان کار می‌کنید.
نحوه انجام حرکت جنگجو
• روی زمین بایستید و پا‌ها را از هم باز کنید.
• پای راست خود را به سمت راست خود بچرخانید و پای چپ خود را در قسمت جلویی نگه دارید و زاویه ۹۰ درجه ایجاد کنید.
• دستان خود را به سمت سقف یا آسمان بلند کنید و تا حد ممکن آنها را بکشید. کف دست خود را مانند زمانی که دعا می‌کنید روی هم بگذارید و به سمت بالا نگاه کنید.
• نفس عمیق بکشید، استراحت کنید و تمرین را برای طرف دیگر تکرار کنید.
• بین ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام دهید.
درمان و اصلاح گودی کمر با چند تمرین ورزشی ساده ۴. حرکت خم به جلو (Forward fold)
این آسانا یکی از بهترین گزینه‌های یوگا برای کاهش وزن است، به خصوص وقتی هدف شما مبارزه با چربی شکم است. انجام این کار بسیار ساده است، اگرچه نیاز به کمی قدرت بدنی و انعطاف پذیری دارد.
نحوه انجام حرکت خم به جلو
• با پشت صاف روی مت یوگا بنشینید و پا هایتان را به سمت جلو دراز کنید.
• بدن خود را به جلو بکشید و خم کنید، سعی کنید نوک انگشتان دست تان، انگشتان پا را لمس کند.
• سعی کنید انگشتان پا را در دست بگیرید و پیشانی را بر روی برآمدگی یا زانو‌های خود قرار دهید.
• موقعیت را برای ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید.
• برای ۸ تا ۱۰ بار حرکت را تکرار کنید.
۵. حرکت کمان (Bow pose)
برای تکمیل این مجموعه ساده تمرینات یوگا به منظور کاهش وزن، انجام تمرین کمان را توصیه می‌کنیم. این یک تمرین برای افزایش انعطاف پذیری و قدرت بدنی است که به سوزاندن چربی و تقویت عضلات باسن کمک می‌کند. بعلاوه، باعث ثبات بیشتر در ستون فقرات و کاهش درد کمر نیز می‌شود.
نحوه انجام حرکت کمان
• بر روی تشک خود دراز بکشید و پا‌ها را از پشت به سمت بالا خم کنید.
• سعی کنید پا‌ها را از پشت و روی زمین بلند کنید، به شکل قوس.
• قسمت بالایی بدن خود را بلند کنید و نگاه تان باید رو به جلو باشد.
• سپس، دست‌های خود را به عقب بکشید و سعی کنید پا‌ها را با دستان خود نگه دارید.
• نفس عمیق بکشید و بازدم کنید و حداقل برای ۱۰ ثانیه این حرکت را نگه دارید.
• این حرکت را ۵ بار تکرار کنید.
اگر شما در حال تلاش برای کاهش وزن هستید و هنوز هیچ تمرینی انجام نمی‌دهید یا اگر نمی‌خواهید در کلاس‌های ورزشی حضور پیدا کنید، این تمرینات جالب در یوگا را امتحان کنید. اگرچه ممکن است شروع به تمرین در ابتدا کمی دشوار باشد، اما کم کم انعطاف پذیری و قدرت شما افزایش می‌یابد.
منبع: steptohealth
منبع: فرارو
کلیدواژه: یوگا ورزش تمرینات ورزشی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۶۹۴۴۲۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
آبی‌های خوزستان آماده بازی بزرگ (عکس)
به گزارش ورزش سه، آخرین تمرین تیم فوتبال استقلال خوزستان پیش از سفر به اصفهان و تقابل با سپاهان در هفته بیست و ششم لیگ برتر برگزار شد و شاگردان پورموسوی کار با توپ را در برنامه خود قرار دادند.
استقلال خوزستان که روزهای حساسی را پشت سر می‌گذارد به سه امتیاز دیدار با سپاهان نیاز دارد و در صورتی که بتواند از این مسابقه امتیاز کامل را به دست آورد کار بزرگی انجام داده و می‌تواند به بقا در لیگ برتر امیدوار باشد.
تمرین این تیم با حضور تمام بازیکنان انجام شد و بازیکنان این تیم با جدیت خاصی کارهای تاکتیکی را دنبال کردند و با مرور برنامه‌های هجومی و دفاعی بازی با سپاهان آماده این دیدار شدند.
این آخرین تمرین استقلال خوزستان پیش از سفر به اصفهان بود و آنها برای حضور مقابل سپاهان فردا راهی اصفهان خواهند شد و یک تمرین سبک پیش از این مسابقه برگزار خواهند کرد.
تداوم بارندگیها در کشور / دمای هوا در بعضی مناطق کاهش می‌یابد