۸ ماده غذایی که موجب آرامش می‌شود
تاریخ انتشار: ۱۶ اردیبهشت ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۷۸۳۹۱۹۳
رویداد۲۴ غذاهایی وجود دارند که می توانند به سیستم عصبی ما کمک کنند ، مقاومت در برابر استرس را افزایش دهند و حتی باعث شوند که درست بعد از خوردن آنها احساس آرامش کنیم.
۱_کفیر
یک نوشیدنی تخمیر شده که در جایی بین ماست و شیر قرار دارد، کفیر حاوی مقادیر زیادی باکتری مفید است که از میکروبیوم روده سالم پشتیبانی می کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
2_ماهی سالمون
ماهی های چرب مانند ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که ثابت شده است که برای آرام کردن سیستم عصبی بسیار مفید هستند.
3_گیلاس ترش
گیلاس ترش حاوی مقادیر زیادی از فیتوشیمیایی های مختلف از جمله ملاتونین است. ملاتونین به عنوان “هورمون خواب” شناخته می شود زیرا بدن ما در شب آن را آزاد می کند تا به ما در خوابیدن کمک کند. مطالعات نشان داده اند که مصرف گیلاس ترش باعث افزایش سطح ملاتونین می شود و می تواند کیفیت و مدت زمان خواب را بهبود بخشد.
4- خیار
بوی خیار دارای خاصیت تسکین دهنده استرس است. این میوه با قند کم نیز حاوی ویتامین های گروه B است که به پشتیبانی از سیستم عصبی مرکزی ما کمک می کند. در واقع، مطالعات نشان داده اند که یک ویتامین پیچیده B می تواند علائم اضطرابی را در مقایسه با دارونما بهبود بخشد.
5- لیمو
مطالعات زیادی پیوندهای جالبی بین ویتامین C و خلق و خوی پیدا کرده اند. در حقیقت ، یک مطالعه روی ۴۲ دانش آموز دبیرستانی نشان داد که ویتامین C در واقع سطح اضطراب را کاهش می دهد. مرکبات – مانند لیمو ترش، لیمو شیرین، پرتقال و گریپ فروت – یکی از بهترین راه ها برای دریافت ویتامین C در رژیم غذایی هستند..
6_پیاز
پیاز یکی از بهترین منابع فیبر پربیوتیک است که به تغذیه باکتری های روده سالم کمک می کند. همانطور که اکنون می دانیم، یک میکروبیوم متعادل برای سلامت بهینه روان ضروری است. منابع دیگر فیبر پربیوتیک شامل تره فرنگی، موز، سیر و سیب است.
بیشتر بخوانید:مضرترین ماده غذایی برای بشر!
7_تخم کدو تنبل
تخم کدو تنبل یکی از بهترین منابع منیزیم است که اغلب به عنوان ماده معدنی “آرامش بخش” از آن یاد می شود و یکی از بهترین مواد مغذی برای رفع استرس است. بسیاری از ما از نظر منیزیم کمبود داریم، زیرا غذاهای فرآوری شده عملاً فاقد این ماده معدنی هستند، اما خوشبختانه تخم کدو تنبل بیش از ۱۵۰ میلی گرم منیزیم در هر فنجان فراهم می کند که تقریبا ۵۰ درصد از توصیه های روزانه است.
8_شکلات تیره
بر اساس تحقیقات خوردن حدود ۱ اونس از شکلات تیره در روز می تواند در واقع به سطوح پایین تر از کورتیزول ، که یکی از هورمونهای اصلی استرس زاست منجر شود. برای مزایای آرامش بیشتر، شکلات تیره حاوی مقادیر قابل توجهی منیزیم نیز هست.
منبع: رویداد24
کلیدواژه: رویداد24 اخبار سلامت رژیم غذایی یکی از بهترین
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rouydad24.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رویداد24» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۸۳۹۱۹۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۴ سبزی که هرگز نباید پوست آنها را کند
پوست سبزیجات اغلب سرشار از آنتی اکسیدان، فیبر و سایر مواد مغذی ضروری است و ما بدون فکر کردن به آن، آنها را پوست می‌گیریم.
به گزارش سلامت نیوز، با این حال، دور انداختن پوست برخی از سبزیجات می‌تواند شما را از محتوای غذایی کلی سبزیجات محروم کند.
سبزیجاتی که هرگز نباید آنها را پوست بگیریدسبزیجات بخشی ضروری از یک رژیم غذایی سالم هستند، زیرا سرشار از مواد مغذی مورد نیاز برای تغذیه بدن و حفظ سلامتی هستند. پوست برخی از سبزیجات گنجینه‌ای از مواد مغذی ضروری را برای بدن فراهم می‌کند. از این رو، به جای پوست کندن سبزیجات، درباره فواید سلامتی خوردن چند سبزی با پوست یاد بگیرید.
در اینجا ۴ سبزی که به طور ایده آل نباید قبل از خوردن پوست آنها را جدا کنید آورده شده است:
۱. سیب زمینیسیب زمینی جزء اصلی دستور‌های غذایی و پوست آن منبع غنی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. آنها حاوی پتاسیم بیشتری نسبت به گوشت هستند که برای سلامت قلب و عملکرد عضلات ضروری است.
در واقع، پوست سیب زمینی مملو از آهن است که به حمایت از عملکرد گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند. از این رو، باقی ماندن پوست روی سیب‌زمینی نه‌تن‌ها بافت لذت‌بخشی به آن می‌دهد، بلکه محتوای غذایی آن را نیز افزایش می‌دهد. اطمینان حاصل کنید که آنها را به درستی می‌شویید تا همه آلودگی‌ها قبل از پخت و پز پاک شوند.
۲. هویجپوست هویج برای خوردن کاملا بی خطر و در واقع مفید است. پوست یا لایه‌ی نازک سطح هویچ، حاوی مواد مغذی متعددی از جمله آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین C، B ۳، فیبر غذایی و فیتونوترینت‌ها است. این مواد مغذی به دلیل تقویت سیستم ایمنی و نقش آنها در حفظ سلامت پوست و بینایی شناخته شده اند.
همچنین محتوای بتاکاروتن که به هویج رنگ نارنجی پر جنب و جوش می‌دهد به بهبود هضم و سلامت کلی کمک می‌کند.
۳. خیارخیار را هم باید با پوست آن بخورید. پوست خیار سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله ویتامین K است که برای جلوگیری از لخته شدن خون و سلامت استخوان‌ها ضروری است.
پوست خیار همچنین منبع سیلیس است، ترکیبی که از سلامت پوست، مو و ناخن حمایت می‌کند.
پوست خیار را در سالاد یا میان‌وعده‌های خود بگنجانید تا تغذیه‌ای بیشتری داشته باشید و هیدراته بمانید.
۴. کدو سبزهم گوشت و هم پوست کدو سبز فواید زیادی برای سلامتی دارند، مانند هضم بهتر، بهبود خلق و خو و استخوان سازی.
پوست کدو منبع فوق العاده‌ای از فیبر رژیمی، ویتامین C و پتاسیم است. چه در حال تفت دادن کدو باشید یا کباب کردن یا افزودن آن به غذاهای دیگر، باقی گذاشتن پوست کدو سبز یک راه عالی برای افزایش ارزش غذایی آن است.
بنابراین، اکنون می‌دانید کدام سبزیجات را هرگز نباید پوست بگیرید؛ اما مطمئن شوید که قبل از خوردن یا استفاده از این سبزیجات برای پخت و پز، آنها را کاملا بشویید تا آلودگی‌ها و آفت کش‌های آن را از بین ببرید!
حمله به نمازگزاران در گذره هرات افغانستان/ ۶ نفر شهید شدند