مدیریت استرس با چند راهکارساده
تاریخ انتشار: ۳۱ اردیبهشت ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۰۱۲۵۲۴
یک متخصص روانپزشکی گفت: افراد با به کار بردن چند راهکار ساده می‌توانند استرس و اضطراب خود را کنترل کنند. ناطقان: محمدرضا خدایی، متخصص روانپزشکی درباره استرس اظهار کرد: در تمام جوامع به خصوص جامعه امروزی با استرس و فشار‌های روانی مواجه هستیم و اینکه بگوییم که هیچ استرسی نباید وجود داشته باشد بی منطق و بی معناست.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
این متخصص روانپزشکی با بیان اینکه فشار‌های روانی می‌توانند به دو دسته بیرونی و درونی تقسیم بندی شوند، گفت: فشار‌های روانی بیرونی مانند استرس‌هایی هستند که در جامعه برای فرد به وجود می‌آید و استرس‌های درونی بر حسب انسان‌های مختلف ممکن است معنا پیدا کند، می‌توان وسواسی بودن، اضطراب زیاد، مشغله فکرییا خستگی را از نمونه‌های استرس درونی برشمرد.
خدایی تصریح کرد: بهترین کار در محیط‌های نا آرام مدیریت استرس است. هنگام استرس در بدن انسان یک سری مکانیزم‌های انطباقی به وجود می آید که باعث می‌شود فرد در مقابله با آن دوام بیاورد. زمانی که تعادل بین فشار‌های روانی بیرونی یا استرس‌ها و مکانیزم‌های دفاعی بدن به هم بریزد، بیماری‌های مختلف روان شناختی از جمله اضطراب، افسردگی، بیماری‌های روان تنی، ناراحتی‌های گوارشی، زخم معده و بیماری‌های دیگر در افراد بروز پیدا می‌کند.
این متخصص روانپزشکی ادامه داد: بروز بیماری‌های روانی، استرس یا اضطراب و افسردگی ناشی از بهم خوردن تعادل بین استرس و سیستم دفاعی بدن است.
خدایی، بیان کرد: اولین کار برای مدیریت استرس این است که از خود شروع کنیم و از آن جایی که برخی باور‌های منفی یا خطا‌های شناختی مانند «من نمی‌توانم»، «من شانس ندارم»، «من بدشانس هستم»، «من توان مقابله با این کار را ندارم» در برخی افراد وجود دارد، باید به گذشته خود برگردند و ببینند آیا پیش از این استرس‌هایی وجود داشته است که شخص بتواند درمان کند؟ در این صورت باید باور‌های غلطی که در زندگی وجود دارد برطرف شود تا فرد بتواند میزان استرس را کنترل کند.
انجام چند راهکار ساده برای مدیریت استرس
او ادامه داد: افراد در هنگام استرس باید مسائل را کوچک کنند تا به این نتیجه دست یابند که چرا این اتفاقات در زندگی‌شان به وجود آمده است؛ زیرا در این صورت به راحتی می‌توانند مشکلات ناشی از استرس را رفع کنند.
خدایی با بیان اینکه مدیریت زمان دومین راهکار مقابله با استرس است، بیان کرد: اگر افراد برنامه ریزی مناسبی برای انجام کارهایشان داشته باشند و زمان را به خوبی مدیریت کنند، می‌توانند استرس شان را کنترل کنند.
این متخصص روانپزشکی درباره تاثیر تمرینات ذهنی برای کاهش استرس، گفت: تمرینات فیزیکی یا ذهنی برای ایجاد آرامش در افراد باعث کنترل رفتار می‌شود و می‌توان با این روش‌ها استرس را از بین برد؛ برای مثال برخی افراد به محض قرار گرفتن در محیط‌های استرس زا دچار مشکلات گوارشی، عرق کردن، تپش قلب و ... می‌شوند که در این صورت باید از آن محیط خارج شوند، کمی قدم بزنند، از نوشیدنی استفاده کنند و ... تا بتوانند استرس خود را کنترل کنند.
او ادامه داد: افراد باید هنگام قرار گرفتن در فضای استرس زا با ایجاد آرامش ذهنی سعی کنند تا تمرکز لازم را برای مدیریت به دست بیاورند، برخی افراد هنگام بروز استرس از راهکار‌هایی مانند: سکوت کردن، فعالیت بدنی و ... برای کنترل شرایط استفاده می کنند. منبع: باشگاه خبرنگاران برچسب ها: مدیریت استرس ، استرس ، راهکار ساده
منبع: ناطقان
کلیدواژه: مدیریت استرس استرس راهکار ساده متخصص روانپزشکی فشار های روانی مدیریت استرس
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۰۱۲۵۲۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
چگونه در طول روز پر انرژی باشیم؟
برای داشتن انرژی بیشتر در طول روز باید چند کار تأثیر گذار روی سلامت جسمی و روانی تان را انجام دهید. به طور کلی شما باید تغذیه سالم، ورزش منظم، خواب کافی، برنامه‌ریزی روزانه داشته باشید و کنترل استرس و اضطرابتان را در دست بگیرید.
۱. تغذیه سالم: مصرف غذاهای سالم و با ارزش غذایی بالا مانند میوه، سبزیجات، مغزهای خشک، ماهی، مرغ و محصولات کامل‌مغذی برای افزایش انرژی بدن بسیار مفید است.
۲. ورزش منظم: ورزش و فعالیت بدنی منظم به افزایش انرژی و تقویت قدرت بدنی کمک می‌کند.
۳. خواب کافی: خواب به موقع و کافی حدود ۷-۹ ساعت در شب برای بازسازی بدن و افزایش انرژی ضروری است.
۴. آب کافی: مصرف آب به میزان کافی برای حفظ هیدراسیون بدن و افزایش انرژی بسیار مهم است.
۵. کاهش استرس: استرس و نگرانی‌های زیاد می‌توانند باعث کاهش انرژی شما شوند. به دنبال روش‌های کاهش استرس و آرامش پیدا کنید.
۶. استفاده از روش‌های تنظیم احساسات: تمرین‌های تنفس، مدیتیشن و یوگا می‌توانند به شما کمک کنند تا احساسات خود را تنظیم کرده و انرژی بیشتری داشته باشید.
۷. برنامه روزانه: برنامه‌ریزی منظم روزانه و تعیین اهداف قابل دست‌یابی می‌تواند به شما احساس موفقیت و انگیزه بدهد که در نتیجه انرژی شما را افزایش دهد.
کد خبر 750766
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟