به نقل از «باشگاه خبرنگاران»

گرم کردن درست، پیش از شروع ورزش (قسمت اول)

تاریخ انتشار: ۱ خرداد ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۰۲۵۴۹۲

به گزارش خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان، با گرم کردن اصولی و درست، پیش از شروع فعالیت ورزشی و فیزیکی، می‌توان به بدن کمک کرد به آرامی برای فعالیت جسمی آماده شود؛ همچنین از آسیب دیدگی و بروز عوارض جدی هم جلوگیری می‌شود.

اهمیت گرم کردن، هیچ ارتباطی به میزان حرفه‌ای بودن در ورزش ندارد، به همان اندازه که برای افراد حرفه‌ای لازم و مهم است، برای افراد تازه کار هم از اهمیت زیادی برخوردار است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

با گرم کردن، بدن برای تمرین آماده می‌شود، ضربان قلب به همراه جریان خون افزایش پیدا می‌کند و البته ذهن هم برای شروع فعالیت جسمی، مهیا می‌شود.

حرکات کششی در هنگام گرم کردن، فشار روی عضلات را کاهش می‌دهد و مشکلاتی مانند سوزش و آسیب دیدگی عضلات را، کاهش می‌دهد.

به خاطر داشته باشید که مدت زمان مناسب برای گرم کردن بدن، زمانی بین ۵ الی ۱۰ دقیقه است.

در ابتدا بهتر است، یک دقیقه در جا بدوید. سپس برای ۲۰ الی ۳۰ بار حرکات پرشی انجام دهید. در ادامه پاهایتان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، و با پاشنه به سمت باسن، ضربه وارد کنید. این حرکت باید مدت زمانی، حدودا یک دقیقه داشته باشد.

مجددا، پاهایتان را به اندازه عرض شانه، باز کنید. دست‌ها بالای سر برده، هر بار یکی از پا‌ها را به شکل مورب، به سمت عقب بکشید؛ مدت زمان یک دقیقه برای ۳ تا ۴ بار انجام این حرکت، کافی است.

در ادامه باید صاف ایستاده و شکم را داخل نگه دارید، یکی از پا‌ها را با زانوی خم بالا آورده و دست مخالف را هم به سمت جلو بکشید. این تمرین هم تقریبا یک دقیقه، زمان نیاز دارد.

سعی کنید صاف ایستاده و کمی پا‌ها را از هم فاصله دهید، به پایین خم شده و تلاش کنید با دست پای مخالف را لمس کنید، طوری که زانو خم نشود. این آیتم را به مدت یک دقیقه با دو دست انجام دهید.

در این مرحله باید، صاف ایستاده و شانه‌ها را بدون کمترین حرکت اضافه، بچرخانید. ده بار این چرخش را انجام داده و سپس تغییر جهت دهید.

حال، مجددا صاف بایستید و تنها کمی پا‌ها را فاصله دهید. سپس دستان خود را به سمت جلو بکشید و کمی زانو‌ها را خم کنید. مجددا به وضعیت قبل برگردید و صاف بایستید. این آیتم برای حدودا، یک دقیقه انجام دهید.

بیشتر بخوانید :اهمیت گرم و سرد کردن، پیش و پس از ورزش

انتهای پیام/

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: اخبار ورزشی ورزشی یک دقیقه گرم کردن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۰۲۵۴۹۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

۵۰ تشکل کارگری خراسان رضوی فعالیتی ندارند

دبیر خانه کارگر خراسان رضوی گفت: در استان حدود ۵۰ تشکل داریم که به معنای واقعی فعالیت ندارند. - اخبار استانها -

 به گزارش خبرگزاری تسنیم از مشهد، حسین رسولی در نشست خبری روز کارگر که با اشاره به اجرای درست قوانین کارگری اظهار داشت: ما مشکلی در قوانین نداریم مسئله اصلی عدم اجرای درست قوانین کارگری از جمله  ماده7 ماده47.96 و 11  است.

وی افزود: کارگر هم پول بیمه می‌دهد و هم درمان درست حسابی ندارد ودر کنار آن برای مرخصی هم مشکل دارد بدون پرداخت حقوق انجام می شود.

رسولی یادآور شد: سازمان تامین اجتماعی که باید صفر تا صد هزبنه های درمان را پرداخت کند بدرستی اجرا نمی‌شود و به عبارتی دولت های توجهی به این سازمان ندارد درواقع وزیر برخلاف قانون کار و‌ رعایت سه جانبه گری و توجه به سبد معیشت و تورم مصوبات انجام‌ می‌دهد.

وی با تاکید بر موضوع سه جانبه‌گری در حوزه کارگری خاطرنشان کرد: متاسفانه سه جانبه‌گری در شورای عالی کار هم رعایت نمی شود که در نهایت کارگر متضرر می‌شود و  باعث شده کارگر رغبتی به کارگری ندارد و به دلیل مزد پایین که تنها 10 روز هزینه کارگر را پوشش می‌دهد و کارفرما مجبور است از نیروی بیگانه استفاده کند که مسائل اجتماعی خودش را دارد.

دبیر اجرایی خانه کارگر خراسان رضوی همچنین با اشاره به بحث درمان کارگری گفت: کارگر به محض ورود به کارخانه باید  بیمه اجباری شود.6 میلیون جمعیت در مشهد و تعداد زائر دو بیمارستان تامین اجتماعی فارابی و 17 شهریور  داریم که‌ موظفند بدون هیچ هزینه ای کارگر درمان شوند.

رسولی در پاسخ به سوال خبرنگاران تصریح کرد: در خانه کارگر در بحث رفاه حال کارگر، حضور 24 هزار آموزش های خود اشتغالی به طور رایگان در سال 1402 دادیم واین درحالی است که خانه کارگر استان در کشور قریب به تعداد زیادی استراحتگاه با نازل ترین قیمت ها دادیم.

وی با اشاره به سبد معیشت بین رقم 20 تا 30 میلیون است، اذعان داشت: متاسفانه در شورای عالی کار سه‌ جانبه‌گری رعایت نمی‌شود‌، در استان حدود 50 تشکل داریم که به معنای واقعی فعالیت ندارند.

انتهای پیام/282/.