علائم هشدار دهنده گردش خون ضعیف
تاریخ انتشار: ۱۳ خرداد ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۱۵۶۷۳۶
بدون شک گردش خون مناسب، نقش مهمی در سلامت ما دارد. خون اکسیژن و مواد مغذی را به تمام قسمت‌های بدن منتقل می‌کند، بنابراین هرگونه نقص در سیستم گردش خون می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت عمومی ما داشته باشد.
در این مطلب به علایم هشدار دهنده‌ای که از گردش خون ضعیف حکایت دارند اشاره شده است.
بیحسیهمه ما احساس «خواب رفتن» یک قسمت از بدن‌مان را تجربه کرده‌ایم، اما تجربه مکرر این احساس خواب رفتگی، می‌تواند به معنای وجود مشکل جدی‌تر در سیستم گردش خون باشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
مغز شما برای اینکه درست کار کند، به یک منبع خوب و پایدار اکسیژن نیاز دارد. اگر گردش خون در بدن به درستی صورت نگیرد ممکن است توانایی‌های ذهنی شما هم کند شود. اگر نمی‌توانید درست فکر کنید یا متوجه کاهش حافظه‌تان شده‌اید ممکن است علت آن ضعیف بودن گردش خون در بدن‌تان باشد.
از دست دادن اشتهااگر شاهد کاهش قابل توجه اشتهای تان هستید، احتمالا گردش خون خوبی ندارید. دستگاه گوارش شما برای هضم غذا و انتقال مواد مغذی به بقیه بدن نیاز به تأمین خون کافی دارد. کند شدن جریان خون در هضم غذا اختلال ایجاد می‌کند. این بدان معناست که شما کمتر احساس گرسنگی می‌کنید و در نتیجه به اندازه کافی غذا نمی‌خورید.
برای بهبود گردش خون چه کنیم؟مهم‌ترین نکته این که اگر سیگار می‌کشید، آن را ترک کنید. نیکوتین با صدمه زدن به دیواره رگ‌ها و افزایش غلظت خون، در گردش خون اختلال ایجاد می‌کند. فشار خون خود را کنترل کنید. فشار خون بالا باعث سفت شدن رگ‌ها و مختل شدن گردش خون می‌شود.
بی‌تحرکی و نشستن برای مدت طولانی به گردش خون آسیب می‌رساند. سعی کنید در طول روز تحرک کافی داشته باشید. ورزش‌های هوازی شامل ورزش‌هایی مانند دویدن، دوچرخه سواری، پیاده‌روی و شنا ورزش‌های اکسیژن رسان هستند. با انجام این ورزش‌ها اکسیژن بیشتری دریافت کنید.
فرمول ویتامینی برای بهبود گردش خونگردش خون یکی از مهم‌ترین جریان‌ها در بدن است، زیرا تمام مواد مورد نیاز از طریق این جریان در بدن گردش می‌کند و مواد زاید هم دفع می‌شود اگرهرچه ما به عنوان مواد مغذی مصرف می‌کنیم به بهبود جریان خون کمک کند به عنوان مواد کمکی می‌شناسیم که در ادامه بعضی از آن‌ها را معرفی می‌کنیم:
ویتامین B۳ویتامین B۳ یا نیاسین یکی از اعضای خانواده ویتامین B است که از گردش خون سالم حمایت می‌کند. نیاسین به کاهش سطوح کلسترول بد نیز کمک می‌کند.
مواد غذایی حاوی B۳چغندر، ماهی، بادام زمینی و دانه آفتاب گردان
ویتامین Eویتامین E گردش خون را به واسطه باز کردن رگ‌های خونی که امکان جریان بدون مانع خون را فراهم می‌کند، بهبود می‌بخشد. ویتامین E در تولید گلبول‌های قرمز و پیشگیری از لخته شدن خون نیز نقش دارد.
مواد غذایی حاوی ویتامین Eسبزیجات برگدار سبز، مغز‌های خوراکی، دانه‌های خوراکی و روغن‌های گیاهی
ویتامین Cویتامین C به پیشگیری از ایجاد پلاک و آترواسکلروز کمک می‌کند. این ویتامین در حفظ انعطاف پذیری رگ‌ها نیز نقش دارد.
موادغذایی حاوی ویتامین cتوت فرنگی، پرتقال، هندوانه، کیوی، گریپ فروت، طالبی، انبه، گوجه فرنگی، سبزیجات برگدار
ویتامین Kکمبود این ویتامین می‌تواند به خون ریزی بیش از حد منجر شود، که ممکن است از بینی یا لثه آغاز شود.
مواد غذایی حاوی ویتامین kاسفناج، چای سبز، کاهوی برگ تیره، کلم، برگ شلغم و مارچوبه
ویتامین B۶ویتامین B۶ گردش خون را به واسطه توانایی مبارزه با رادیکال‌هایی که موجب سخت شدن رگ‌های خونی می‌شوند، بهبود می‌بخشد.
مواد غذایی حاوی ویتامین B۶ماهی تن، گوشت سینه بوقلمون، گوشت سینه مرغ، سیر و برگ خردل.
منبع: خراسان
منبع: پارسینه
کلیدواژه: گردش خون خون اکسیژن سبک زندگی پارسی خبر غذایی حاوی ویتامین مواد غذایی حاوی ویتامین E گردش خون ورزش ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۱۵۶۷۳۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
نوشیدنی‌های سرشار از آهن
آفتاب‌‌نیوز :
کم‌خونی فقر آهن یکی از مشکلات شایع به‌خصوص در بانوان و کودکان است که تغذیه صحیح و گنجاندن منابع آهن در رژیم غذایی روزانه می‌تواند تاثیر خوبی در پیشگیری از این مشکل داشته باشد. در ادامه به معرفی برخی اسموتی‌های آهن دار می‌پردازیم.
اسموتی اسفناج
این اسموتی علاوه بر کمک به تامین آهن، نقش مهمی در تامین دیگر ویتامین‌ها و موادمعدنی ضروری دارد. اسموتی اسفناج همچنین سرشار از فیبرها، پروتئین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های مختلف است که برای سلامت عمومی ضروری هستند. برای تهیه اسموتی اسفناج چند برگ اسفناج تازه را با یک موز، مقداری شیر بادام و کمی عسل در مخلوط‌کن بریزید. افزودن چند خرما نیز به غلظت اسموتی و طعم دلچسب‌تر آن کمک می‌کند. این نوشیدنی ویتامینه برای تحریک سطح انرژی بدن در طول روز عالی است و در پیشگیری از کمبود آهن نیز تاثیر خوبی دارد.
اسموتی چغندر
چغندر یکی از سبزیجات بسیار مغذی است، زیرا مقدار فراوانی آهن، منیزیوم و فولات دارد که نقش مهمی در حفظ سلامت عمومی خواهند داشت. نوشیدن منظم یک لیوان آب چغندر تازه می‌تواند در افزایش دریافت آهن موثر باشد و از طرفی بخش مهمی از ویتامین‌ها و املاح ضروری برای عملکرد مطلوب بدن را نیز تامین می‌کند. برای تهیه این اسموتی، مقداری چغندر را با هویج و در صورت تمایل سیب در مخلوط‌کن بریزید. کمی آب یا شیرنارگیل نیز اضافه کرده و این نوشیدنی را میل کنید.
آب سیب
آب سیب یکی از بهترین نوشیدنی‌های سرشار از آهن است که به تقویت سلامت و پیشگیری از کمبود‌های غذایی از جمله آهن کمک می‌کند. آب سیب همچنین سرشار از دیگر ویتامین‌ها و موادمعدنی مانند ویتامین C و پتاسیم است که در بهبود سلامت عمومی بدن تاثیرگذار است.
منبع: خبرگزاری ایسنا
تیم فوتسال افغانستان نیمی از راه جام جهانی را طی کرد