ترفند‌هایی ساده برای غلبه بر کمال‌گرایی افراطی
تاریخ انتشار: ۲۹ خرداد ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۳۲۷۶۱۶
فاطمه خالوان دکترای روانشناسی سلامت در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، در پاسخ به این پرسش که آیا کمال گرایی می‌تواند مثبت و سازنده باشد، اظهار کرد: کمال‌گرایی همیشه بد نیست، بنابراین می‌توان آن را در جهت رشد، شکوفایی، تقویت اعتماد به نفس، افکار و باور‌های مثبت، مهربان بودن با خود و رهایی پیدا کردن از بن‌بست‌ها به کار برد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
او درباره ویژگی‌های فرد کمال‌گرای افراطی (نامطلوب) بیان کرد: چنین شخصی معتقد است که برای هر کاری باید بهترین راه را طی کند و اگر دیگران او را تایید کردند، فعالیتش را به خوبی تمام می‌کند؛ زیرا تنها تایید شدن از سوی دیگران برای او اهمیت دارد. بنابراین نسبت به انتقاد دیگران به شدت حساس است. فرد کمال‌گرای افراطی اعتقاد دارد که باید همه کار‌ها بدون نقص انجام شود. کمال‌گرایی افراطی از والدین کمال گرا و قدرت‌طلب به فرزندان منتقل می‌شود.
پیامد‌های کمال گرایی افراطی (سندروم پرفکشنیسم)این دکترای روانشناسی سلامت تاکید کرد: افراد کمال گرای افراطی عزت نفس پایین دارند و با مشکلاتی زیاد در زندگی و کار خود روبرو هستند. آنها کار‌ها را ناقص رها می‌کنند حتی اگر هزینه و وقت زیادی برای انجام دادن آنها صرف کرده باشند. این اشخاص به دیگران اعتماد ندارند و هیچ وقت روی کمک دیگران حساب باز نمی‌کنند. هیچ اشتباهی برای اشخاص کمال‌گرا قابل گذشت نیست. آنها دیگران را مجبور کرده تا قوانین سخت‌گیرانه را رعایت کنند.
بیشتر بخوانید
رفتار‌های نادرست کمال‌گرایانه را بشناسیدخالوان درباره سایر عواقب کمال‌گرایی افراطی افزود: این اشخاص در یک قدمی موفقیت، کار را متوقف می‌کنند؛ زیرا اعتماد به نفس پایینی دارند و نظر دیگران برای آنها بسیار مهم است، بنابراین تلاش می‌کنند تا به هر قیمتی رضایت دیگران را به خود جلب کنند. آنها حتی وقتی که کاری را به خوبی انجام دهند، باز هم خود را سرزنش می‌کنند؛ زیرا معتقد هستند که می‌توان آن را بهتر انجام داد. افراد کمال‌گرای افراطی کار‌ها را به تعویق می‌اندازند تا شاید راهی بهتر برای انجام دادن آنها پیدا کنند، بنابراین فرصت‌ها را از دست می‌دهند. آنها حتی هنگامی‌که به موفقیت می‌رسند، افسرده و مضطرب می‌شوند و احساس ناکامی می‌کنند.
او تاکید کرد: اشخاص کمال گرای افراطی به قانون همه یا هیچ معتقد هستند، بنابراین همه افراد خوب یا بد بوده و حدی وسط وجود ندارد. آنها همواره تلاش می‌کنند تا در هر شرایطی بهترین باشند. این افراد اعتقاد ندارند که شکست پله‌ای برای پیروزی است و ویژگی‌های مثبت خود و دیگران را نادیده می‌گیرند. آنها هیچ وقت خود را دوست ندارند و برای خود ارزش قائل نیستند؛ زیرا تنها رضایت دیگران برای افراد کمال‌گرای افراطی اهمیت داشته، بنابراین اگر اطرافیان از عملکرد آنها ناراضی باشند؛ آنها خود را تنبیه و سرزنش می‌کنند.
آیا کمال‌گرایی افراطی یک اختلال روانشناختی محسوب می‌شود؟
این دکترای روانشناسی سلامت تصریح کرد: کمال‌گرایی افراطی جزو اختلالات شخصیت، خطا‌های شناختی و مرتبط با وسواس و اجبار است. اشخاص کمال‌گرای افراطی به علت داشتن الگو‌های اجتنابی، ترس و خودسرزنش‌گری و اعتماد به نفس پایین نمی‌توانند با دیگران به خوبی ارتباط برقرار کنند. این افراد به علت اینکه اغلب تنها هستند به افسردگی، استرس و اضطراب دائمی دچار می‌شوند، بنابراین باید تحت درمان قرار بگیرند.
موثرترین روش‌ها برای درمان کمال‌گرایی افراطیخالوان یادآوری کرد: افراد کمال‌گرای افراطی نباید ارزشمند بودن خود را در تحقق کامل اهداف بدانند. آنها باید خود را به پیشرفت‌گرایی عادت دهند و گام‌های کوچک خود برای رسیدن به اهدافشان را فراموش نکنند. این اشخاص همچنین باید همچون مربی دلسوز اشتباهات جزئی خود را نادیده بگیرند و خود را دوست داشته باشند. برای درمان کمال‌گرایی افراطی خفیف از مشاوره کمک گرفته و در موارد شدید، ترکیب دارو درمانی و مشاوره موثر واقع می‌شود. استفاده از روش‌هایی مانند نوروفیدبک هم برای افراد کمال‌گرای افراطی مفید است.
بیشتر بخوانید
ناخن جویدن نشان‌دهنده کمال‌گرایی استانتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: اعتماد به نفس اضطراب و افسردگی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۳۲۷۶۱۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بارش باران در جاده‌های ۱۱ استان
آفتاب‌‌نیوز :
سرهنگ احمد شیرانی درباره وضعیت ترافیکی جاده‌های کشور گفت: برابر آخرین گزارش‌های دریافتی از مراکز کنترل ترافیک پلیس راهور فراجا در سراسر کشور، درحال حاضر ترافیک در محور رودهن – تهران در محدوده جاجرود، آزادراه پردیس – تهران در محدوده تونل شماره یک و آزادراه قزوین – کرج – تهران در محدوده های ینگی امام کمال شهر و مهرویلا حدفاصل پل فردیس تا پل کلاک ترافیک نیمه سنگین گزارش شده است.
وی افزود:در آزادراه کرج – قزوین محدوده کمال شهر، ساوه – تهران محدوده نسیم شهر و محور شهریار – تهران در برخی از مقاطع نیز ترافیک نیمه سنگین اما روان گزارش شده است.
رئیس مرکز اطلاعات و کنترل ترافیک پلیس راهور فراجا با اشاره به آخرین وضعیت جوی جاده‌های کشور ادامه داد:در برخی از محورهای استان های آذربایجان غربی، آذربایجان شرقی، تهران، ایلام، همدان، مرکزی، خوزستان، چهار محال و بختیاری، کردستان، لرستان و کرمانشاه بارش باران اعلام شده است.
شیرانی به رانندگان هشدار داد در روزهای بارانی، از سرعت خود بکاهند و فاصله طولی مناسب را با خودروی مقابل رعایت کنند.
وی با اعلام شماره تلفن ۸۸۲۵۵۵۵۵ و ۱۲۰ از رانندگان و مسافران خواست که پیش از آغاز سفر حتما با این شماره‌ها تماس گرفته و ضمن اطلاع از وضعیت جوی، ترافیکی و انسداد محورها، مناسب‌ترین زمان و مسیر را برای سفر خود انتخاب کنند.
منبع: خبرگزاری ایسنا
جزئیات جدید از دزدیده شدن دختر ۴ ساله کلالهای؛ کارگر ۳۵ ساله قصد فروش یسنا را داشت