به نقل از «الف»

تاثیرات منفی مرور خاطرات تلخ گذشته

تاریخ انتشار: ۱۶ تیر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۵۳۴۲۱۷

به گزارش باشگاه خبرنگاران، شایسته زنجیران روانشناس و روان درمانگر درباره تاثیرات منفی مرور خاطرات تلخ، اظهار کرد: کسی نیست که بگوید تا بحال خاطره تلخی را تجربه نکرده است. همه ما تجارب ناخوشایندی داشته ایم که در گوشه‌ای از ذهن ما ثبت شده و هر از گاهی مرور آن‌ها برایمان عذاب آور باشد.

این روانشناس با بیان اینکه خاطرات مزاحم به گونه‌ای در حافظه ما ذخیره می‌شوند که با کوچکترین نشانه‌های موقعیتی می‌توانند آن‌ها را بازیابی کنند، اما ما بطور ارادی و کلامی قادر به بازیابی و بیان آن‌ها نیستیم، اضافه کرد: ناتوانی در بیان این خاطرات به این معناست که هیجان‌های منفی همراه آن‌ها فرصت تخلیه پیدا نمی‌کنند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در واقع احساس پریشانی و تنشی که همراه خاطرات تلخ و مزاحم ناشی از همین بازداری هیجانی است.

وی تصریح کرد: یادآوری و فکر کردن به این خاطرات و عدم ابراز هیجان همراه آن گاهی تا جایی پیش میرود که منجر به افسردگی و اضطراب در فرد می‌شود. اینجاست که بالاخره بااین سوال روبرو می‌شویم که با این خاطرات تلخ و مزاحم چه باید کرد؟! قبل از هرچیز با خودمان شفاف باشیم فکر کردن و نشخوار ذهنی در مورد گذشته و مرور تجربه‌های تلخ برای همه ما آزار دهنده است و مثل یه سم کشنده به تدریج ما رو از پا خواهد انداخت، بهتر است بپذیریم که از این وضعیت خسته شده ایم و باید به دنبال راهکاری جهت خلاص شدن از دست این خاطرات تلخ و آزاردهنده باشیم.

زنجیران ادامه داد: وقتی از یک خاطره تلخ صحبت میکنیم و سعی داریم آن را با کسی درمیان بگذاریم معمولا با این جمله روبرو می‌شویم که "از خاطرات بد بگذر! فراموشش کن! بهش فکر نکن" و این همان اجتناب است، در واقع بازداری هیجانی در خصوص خاطره‌ای تلخ و آزاردهنده باعث میشود کوچکترین نشانه موقعیتی باعث بازیابی آن‌ها شود.

این روانشناس گفت: در خصوص خاطراتتان با دوستان قابل اعتمادتان صحبت کنید و احساساتتان را بیان کنید، احساس واقعیتان را مطرح کنید و اجازه ندهید هیجان و احساس همراه با آن خاطره آزار دهنده سرکوب شود. برای خودتان زندگی کنید و به دنبال تایید گرفتن از دیگران نباشید. شما هرگز نمی‌توانید همه را از خود راضی نگه دارید، و نتیجه چنین تفکری ناامیدی است. این تصور که همه باید ما را دوست داشته باشند تصوری اشتباه است. تلاش برای جلب رضایت دیگران تلاشی محکوم به شکست است. چون هیچ وقت چنین اتفاقی نمی‌افتد.

وی افزود: کینه‌ها و افکار منفی راجع به دیگران همچون زباله‌هایی هستند که ذهن شما را آلوده و کثیف می‌کنند، تا زمانی که خود و دیگران را نبخشیم ذهن ما مملو از این زباله هاست که ما را آزار می‌دهند. پس گذشته را با خودت حمل نکند. برای خودتان هدف تعیین کنید؛ شما پتانسیل کافی برای دسترسی به نقاط بزرگ در زندگی را دارید، سعی کنید به رویاها و تصورات مثبت و البته واقع بینانه خود بها دهید و در راه رسیدن به آن‌ها تلاش کنید. اهداف کوتاه و بلندمدت داشته باشید و با برنامه ریزی و مشورت با افراد دارای تجربه در صدد رسیدن به آن‌ها باشید.

زنجیران با بیان اینکه از افرادی که میتوانند شما را مورد حمایت عاطفی قرار دهند غافل نشوید، افزود: کسی که از یک بحران عاطفی خارج شده در معرض آسیب‌ها و اختلالات روانی قرار دارد پس با جلب حمایت عاطفی افراد مورد اعتماد از خودتان محافظت کنید. پاکسازی کنید و تمام یادگاری‌ها و هر آنچه که باعث یادآوری آن خاطرات مزاحم و آزار دهنده می‌شود دور بریزید.

این روانشناس با اشاره به اینکه روابط اجتماعی خود را تقویت کنید، ادامه داد: در گروه‌های جدید عضو شوید، افراد جدید را ملاقات کنید و در فعالیت‌های خیرخواهانه و داوطلبانه شرکت کنید؛ و در پایان به شما یادآور می‌شوم. همیشه در هر اتفاقی، درسی نهفته است. سعی کنید این جمله را به یاد بسپارید؛ و سعی کنید از گذشته‌ها درس بگیرید تا اتفاق‌های تلخ گذشته مجددا برایتان تکرار نشود. خودتان را دوست داشته باشید و بخاطر اشتباه گذشته خودتان را ببخشید و باخودتان مهربان باشید.

منبع: الف

کلیدواژه: خاطرات تلخ

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.alef.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «الف» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۵۳۴۲۱۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

مرور زندگی «آقای خاص» کشتی با روایت فرزاد حسنی

قسمت جدید برنامه کافه مستند امشب جمعه هفتم اردیبهشت با گفت‌وگو درباره مستند آقای خاص از شبکه افق پخش می‌شود.

این مستند به کارگردانی سجاد ترابی تلاش دارد اطلاعات تازه‌ای درباره محمد بنا سرمربی اسبق تیم ملی کشتی فرنگی و آقای خاص کشتی ایران ارائه دهد و با روایت ناگفته‌هایی به فراز و فرود‌های زندگی حرفه‌ای این مربی محبوب کشتی می‌پردازد. فرزاد حسنی نیز راوی این مستند است.

«آقای خاص» مستندی نیمه بلند است که در هفدهمین جشنواره مستند سینماحقیقت حضور داشت و قرار است برای نخستین بار از تلویزیون پخش شود.

بعد از پخش این مستند، در میز نقد «کافه مستند» داوود مرادیان و مهدی انصاری میزبان سجاد ترابی، کارگران این اثر هستند و درباره مسائل فنی این فیلم و همچنین نکات مربوط به مستند‌های ورزشی گفت‌وگو می‌کنند.

در میز محتوایی برنامه نیز داوود مرادیان میزبان علی محمدی قهرمان کشتی فرنگی و همچنین مدیر تیم‌های ملی کشتی خواهد بود تا درباره محمد بنا و ویژگی‌های این اسطوره کشتی ایران با یکدیگر صحبت کنند. در میز مستند برنامه نیز امیر مهریزدان مدیر پیشین مرکز مستند سوره که به تازگی ماموریت دو ساله‌اش در این مرکز به اتمام رسیده مهمان برنامه است تا درباره مسائل جاری حوزه مستند و مشکلات مستندسازان گفت‌وگو کند.

«کافه مستند» به تهیه کنندگی محمدعلی محمددوست و با اجرای داوود مرادیان در گروه مستند شبکه افق تولید می‌شود و تلاش می‌کند نگاه متفاوتی به مقوله مستند داشته باشد. «کافه مستند» هر هفته جمعه شب‌ها ساعت ۲۱ از این شبکه پخش می‌شود.

منبع: روابط عمومی مستند آقای خاص

باشگاه خبرنگاران جوان فرهنگی هنری رادیو تلویزیون