راههای طبیعی برای بهبود حافظه
تاریخ انتشار: ۲۱ تیر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۵۸۶۴۵۵
مغز خود را با این راهکارهای هوشمند حفظ کنید تا تمرکز خود را بیشتر کرده و تفکر شناختی را تقویت کنید. ناطقان: «شما برای شام بیرون میروید. در حین غذا خوردن یک دست روی شانه خود احساس میکنید. صدایی آشنا اسم شما را میگوید. به سمت صدا میچرخید، شما آن شخص را میشناسید، اما هرچه فکر میکنید نام او را به یاد نمیآورید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
برخی از تغییرات در حافظه و توانایی شناختی شما، بخشی از روند طبیعی پیری است. گفته میشود که بسیاری از مهارتهای شناختی مانند پردازش چندگانه اطلاعات، در حدود ۳۰ سالگی به اوج خود میرسند و پس از آن با افزایش سن، بسیار کم میشوند. اما شما مجبور به تن دادن به این اتفاق نیستید. با انجام انتخابهای هوشمندانه در شیوه زندگی، میتوانید مغز خود را دوباره بازیابی کنید و فردی متمرکز و تیزهوش بمانید. کافی است این روشها را دنبال کنید:
۱. بدون جستوجوی اینترنتی به یاد بیاورید
اینترنت برای گفتن نام بازیگری که نام او روی نوک زبان شما است، اما به یاد نمیآورید، انتخاب بسیار مناسبی است. اما این کار یک مسئله امروزی به نام فراموشی دیجیتال را در پی دارد. شما اطلاعات را فراموش میکنید، زیرا به یک دستگاه هوشمند اعتماد دارید تا آن را برای شما به خاطر آورد. بر اساس نظرسنجی شرکت امنیت اینترنتی کاسپر اسکایپ، نیمی از ما نمیتوانیم بدون استفاده از لیست مخاطبان گوشی تلفن همراه خود، به فرزندان یا محل کار خود زنگ بزنیم.
سارا مدنیک، استادیار علوم شناختی در دانشگاه کالیفرنیا ایروین میگوید: «مغز یک دستگاه استفاده یا از دست دادن آن است. " وقتی چیزهای جدید را یاد میگیریم و آنها را به یاد میآوریم، هیپوکامپ و قشر جلوی مغز که با حافظه درگیر هستند را فعال میکنیم. اما وقتی ما برای یادآوری از منابع خارجی، مانند تلفن یا اینترنت استفاده میکنیم، ممکن است آن مناطق از مغز تضعیف شوند؛ بنابراین دفعه دیگر که در تلاش برای نامگذاری یک بازیگر هستید، خود را به چالش بکشید و نام او را در دستگاه جستجو نکنید. سعی کنید بدون استفاده از اپبیکیشنهای مسیریاب به یک آدرس جدید.
دکتر مدنیک میگوید: «با این ذهنیت جلو بروید که به مغز خود اعتماد دارید و باید آن را در مغز خود بیابید.» هرچه بیشتر فکر میکنید و رویکردهای جدید را امتحان میکنید، مغز خود را بیشتر درگیر نگه میدارید تا سلامت آن طولانیتر شود.
۲. چرت بزنید
خواب آرامش بخش و با کیفیت در طول شب، کمک میکند تا مغز مطالبی که ما در طول روز آموختهایم را به دانش تبدیل کند. اگرچه جایگزینی برای هفت تا هشت ساعت خواب شب وجود ندارد. اما گفته میشود چرت زدن به موقع میتواند به طرز شگفتآوری تاثیری نزدیک به استراحت شبانه داشته باشد. یک چرت ۹۰ دقیقهای میتواند با آنچه در مغز از نظر ادغام حافظه، خلاقیت و بهرهوری در طول شب به دست میآید، رقابت کند. شاید برای شما خیلی سخت باشد که ۹۰ دقیقه در روز را به خواب اختصاص دهید، چرت زدن ۳۰ دقیقهای هم میتواند به قفل کردن اطلاعات در مغز کمک کند.
۳. هر روز ورزش کنید
گری اسمال، مدیر دانشگاه و مدیر مرکز طول عمر دانشگاه کالیفرنیا میگوید: «خون پر از اکسیژن و مواد مغذی است که مغز ما را تغذیه میکنند. ورزش باعث ایجاد پروتئینی میشود که مانند غذای مغز عمل میکند و سلولهای عصبی را به رشد نورونها تحریک میکند تا بتوانند به طور موثرتری ارتباط برقرار کنند.» حتی یک تمرین ثابت و ساده هم میتواند در تقویت فوری شناختی به شما کمک کند. یک مطالعه کوچک، اما امیدوارکننده در سال ۲۰۱۹ نشان میدهد افرادی که روزانه ۳۰ دقیقه دوچرخهسواری ثابت انجام میدادند نسبت به دیگران که آن زمان را استراحت میکردند، توانایی بهتری برای به یاد آوردن اسامی دارند.
۴- چند کار را همزمان انجام ندهید
چند وظیفهای بودن باعث میشود احساس رشد و تقویت حافظه داشته باشیم، اما کاملا برعکس است. دکتر اسمال میگوید: «مغز به گونهای طراحی نشده است که به طور همزمان روی چندین کار متمرکز شود.» در نتیجه، وقتی تبدیل به یک فرد چند وظیفهای میشویم، مغز احساس استرس میکند و خطاهای بیشتری مرتکب میشود. این استرس، چه متوجه آن باشد و چه نه، باعث ترشح هورمونهایی میشود که در حافظه کوتاه مدت تداخل ایجاد میکنند.
به جای اینکه سعی کنید کل لیست کارهای خود را همزمان انجام دهید، باهوشتر و یکنواخت کار کنید. ابتدا تلفن خود را از دید خارج کنید. توانایی نگهداری و پردازش دادههای مغز هر زمان که تلفن هوشمند در دسترس باشد به خطر میافتد، حتی اگر خاموش باشد. دکتر اسمال میگوید: اگر استفاده از فضای مجازی رسانههای اجتماعی بیش از حد وسوسهانگیز است، از یک برنامه مدیریت زمان استفاده کنید تا ساعتها وقت خود را صرف استفاده از تلفن همراه نکرده باشید.
۵- مواد غذایی مفید برای مغز بخورید
تغذیه تأثیر چشمگیری در حافظه و تمرکز روزانه شما دارد و توانایی شما در حفظ اطلاعات و موارد دیگر را بهبود میدهد. انواع توتها و چغندرها را در برنامه غذایی خود قرار دهید. توتها حاوی ترکیبات رنگدانه مشابه آنتوسیانینها هستند که به انواع توتها رنگهای قرمز، بنفش و آبی میدهد. آنتوسیانینها میتوانند از سد خونی مغزی عبور کنند و در ناحیهای از مغز که مرتبط با یادگیری و حافظه است متمرکز شوند، آنها باعث کاهش التهاب میشوند و ممکن است سیگنالدهی عصبی را افزایش دهند.
چغندر سرشار از نیترات است که در خون به اکسید نیتریک تبدیل میشود. اکسید نیتریک رگهای خونی را در سراسر بدن شل میکند و جریان خون را تقویت میکند. هرچه خون بیشتری به مغز شما برسد، عملکرد آن بهتر خواهید بود.
زردچوبه سرشار از کورکومین است، یک ماده ضد التهاب قوی. نتایج به دست آمده از یک تحقیق کوچک نشان میدهد، افرادی که بدون زوال عقل، دو بار در روز حدود ۹۰ میلی گرم زردچوبه را مصرف میکردند در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف میکردند، حافظه و توجه بهتری نشان دادند. منبع: باشگاه خبرنگاران برچسب ها: راه های طبیعی ، بهبود ، حافظه
منبع: ناطقان
کلیدواژه: راه های طبیعی بهبود حافظه مغز خود
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۵۸۶۴۵۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بهبود ۹ پلهای رتبه فضای کسب و کار کرمانشاه
ایسنا/کرمانشاه در کمیته بهبود فضای کسب و کار کرمانشاه، آخرین وضعیت شاخص فضای کسب و کار استان مطرح شد که بر اساس آن جایگاه کرمانشاه ۹ پله بین استانهای دیگر ارتقاء یافته است.
به گزارش ایسنا، عبدالوحید محمدی معاون هماهنگی امور اقتصادی استانداری کرمانشاه در اولین کمیته بهود فضای کسب و کار استان در سال ۱۴۰۳، با اشاره به بهبود ۹ پلهای جایگاه کرمانشاه از نظر شاخص فضای کسب و کار، گفت: اینکه تنها با دو دهم درصد بهبود شاخص فضای کسب و کار، رتبه استان ۹ پله ارتقاء یافت، بیانگر رقابت تنگاتنگ بین استانها در این خصوص است.
وی ادامه داد: این ارتقاء جایگاه استان زمانی باعث خوشنودی خواهد شد که ادامهدار باشد، نه اینکه در فصول آینده جایگاه فعلی را از دست بدهیم.
محمدی بر لزوم همکاری بیشتر همه دستگاهها برای بهبود شاخص فضای کسب و کار استان تاکید کرد تا بتوانیم جایگاه فعلی را باز هم ارتقاء دهیم.
معاون هماهنگی امور اقتصادی استانداری کرمانشاه یکی از عواملی که به نظر میرسد به کمک بهبود فضای کسب و کار استان آمده را رونق پرداخت تسهیلات اشتغالزایی از سوی بانکها در فصل پاییز عنوان کرد.
وی با بیان اینکه تامین مالی از بانکها عامل بسیار مهمی در شاخص فضای کسب و کار استان است که چندان هم در اختیار ما نیست، گفت: متاسفانه کرمانشاه استانی کم درآمد است و این پایین بودن منابع بانکها منجر به عدم توانایی در پرداخت تسهیلات میشود.
محمدی همچنین بر لزوم هزینه کرد حداقل ۵۰ درصدی منابع بانکهای کرمانشاه، خصوصا بانکهای خصوصی در داخل استان تاکید کرد.
به گزارش ایسنا، آرش میرانی رئیس مرکز مطالعات و پژوهشهای اتاق بازرگانی کرمانشاه نیز در این نشست که عصر دیروز(پنجم اردیبهشت) برگزار شد، گزارشی از آخرین وضعیت شاخص فضای کسب و کار استان مطرح کرد و با بیان اینکه شاخص فضای کسب و کار به صورت فصلی و سالانه توسط اتاق بازرگانی پایش میشود، گفت: در این پایش ۷۰ مولفه شامل ۴۲ مولفه آماری و ۲۸ مولفه پیمایشی مورد ارزیابی قرار میگیرد.
وی آخرین آمار منتشره شاخص فضای کسب و کار را مربوط به پاییز ۱۴۰۲ دانست که کرمانشاه با عدد شاخص فضای کسب و کار ۵.۹ در جایگاه یازدهم کشور به صورت مشترک با دو استان دیگر قرار گرفته و نسبت به میانگین کشور نیز وضعیت مساعدتری دارد.
میرانی از بهبود جایگاه کرمانشاه در شاخص فضای کسب و کار نسبت به فصل قبل یعنی تابستان ۱۴۰۲ خبر داد و عنوان کرد: در تابستان ۱۴۰۲ با عدد شاخص فضای کسب و کار ۶.۱۷ در جایگاه ۲۰ کشور قرار داشتیم و وضعیت کرمانشاه نسبت به میانگین کشوری نامساعدتر بود.
رئیس مرکز مطالعات و پژوهشهای اتاق کرمانشاه غیرقابل پیشبینی بودن و تغییرات قیمت مواد اولیه و محصولات، دشواری تامین مالی از بانکها و بیثباتی سیاستها و قوانین و مقررات را سه عامل مهم مخل فضای کسب و کار در کرمانشاه در فصل پاییز ۱۴۰۲ عنوان کرد.
انتهای پیام