معرفی 5 مورد از بهترین نوشیدنی های گیاهی که به خواب راحت کمک می کنند
تاریخ انتشار: ۲۳ تیر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۶۱۳۷۷۵
اگر شما هم جزو افرادی هستید که خواب راحت ندارید با پنج دمنوش گیاهی و عرقیجات آشنا شوید که به داشتن خواب آرام و عمیق‌تر کمک می‌کنند.
به گزارش گروه خبر خبرگزاری برنا، تحقیقات جدید می‌گویند یکی از اساسی‌ترین مولفه‌ها برای سالم ماندن، داشتن خواب خوب و آرام است. کسانی که به اندازه کافی و با کیفیت خوب نمی‌خوابند دچار مشکلات خلق و خو می‌شوند و ممکن است به مرور زمان درگیر اضافه وزن و مشکلاتی مثل دیابت نوع دوم شوند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
هشدار: در صورتی که باردار هستید یا بیماری فیزیکی یا روحی خاصی دارید، قبل از مصرف دمنوش‌ها با پزشکتان مشورت کنید.
دمنوش بابونهاز مفیدترین انواع دمنوش گیاهی برای داشتن خواب آرام، می‌توان به دمنوش بابونه و گل گاو زبان اشاره کرد که با قیمت مناسب قابل تهیه هستند. تحقیقات مختلفی که طی سال‌های اخیر انجام شده‌اند، نشان می‌دهند دمنوش بابونه یک درمان طبیعی برای کاهش التهاب، اضطراب و بی‌خوابی است. در حقیقت مشخص شده که بابونه نوعی مسکن و داروی خواب آور ملایم است.
محققان می‌گویند اثر آرام بخش بابونه به یکی از آنتی اکسیدان‌های موجود در آن به نام اپیگنین Apigenin برمی‌گردد. اپیگنین روی گیرنده‌های عصبی مغز که با خواب و استرس در ارتباط هستند، تاثیر مثبتی می‌گذارد. تحقیقی که در 60 خانه سالمندان انجام شد نشان داد سالمندانی که روزانه 400 میلی گرم عصاره بابونه دریافت کرده بودند، نسبت به کسانی که این مقدار را دریافت نکرده بودند، به طرز واضحی خواب بهتری داشتند. تحقیق دیگری روی زنانی که به تازگی زایمان کرده بودند، انجام شد. در این تحقیق مشخص شد زنانی که به مدت دو هفته از دمنوش بابونه استفاده کرده بودند، کیفیت خواب بالاتری نسبت به سایر زنان پیدا کردند. البته نتایج تحقیقات همیشه یکسان نبوده است. برای مثال پژوهشی که روی افراد دچار بی‌خوابی مزمن انجام شد، نشان داد مصرف روزانه دو وعده 270 میلی گرمی عصاره بابونه به مدت 28 روز تاثیر خاصی بر روی این افراد نگذاشت. برای اطمینان بیشتر از مثبت بودن نتایج استفاده از انواع دمنوش گیاهی مثل دمنوش های لاغری، دمنوش‌های آرام بخش مثل بابونه و گل گاو زبان، دمنوش‌های مقوی اعصاب مثل به و دمنوش گیاهی مقوی معده مثل نعناع برندهای زیادی در حال تحقیقات هستند که از آن میان می‌توان به نیوشا و سحر اشاره کرد؛ اما همچنان برای کسب نتایج واضح به تحقیقات بیشتری نیاز است. ریشه سنبل الطیبیکی از ریشه‌دارترین و قدیمی‌ترین انواع گیاهانی که قرن‌هاست برای درمان مشکلاتی مثل بی‌خوابی اضطراب و سردرد مورد استفاده قرار می‌گیرد، سنبل الطیب است.
جالب است بدانید از این دمنوش در خلال سال‌های جنگ جهانی دوم در انگلستان استفاده می‌شد تا مردمی که مرتب در معرض استرس وحشتناک ناشی از حملات هوایی بودند، بتوانند کمی از دلهره‌شان را کم کنند. در حال حاضر هم سنبل الطیب یکی از محبوب‌ترین دمنوش‌های گیاهی است که در آمریکا و اروپا برای بهتر خوابیدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. در این کشورها این گیاه به صورت مکمل غذایی به شکل کپسول و شربت موجود است. با وجود این محققان هنوز نتوانسته‌اند روش کمک این گیاه به مشکلات اعصاب را کشف کنند. یکی از نظریه‌های موجود برای توضیح نحوه موثر واقع شدن سنبل الطیب این است که این گیاه می‌تواند سطح بعضی انتقال دهنده‌های عصبی یا نوروترنسمیترها Neurotransmitters به نام گابا GABA را افزایش دهد. زمانی که مقادیر بالای گابا تولید شود، باعث ایجاد احساس خواب آلودگی خواهد شد؛ مکانیسمی شبیه مکانیسم داروهایی مثل زاناکس که کارکرد ضد اضطرابی دارند. تحقیق کوچکی بر روی 27 نفر داوطلب که مشکلات مربوط به خواب را تجربه می‌کردند، نشان داد مصرف عصاره سنبل الطیب باعث بهبود وضعیت خواب 89 درصد از آزمودنی‌ها شده است. خبر خوب دیگر این است که استفاده از سنبل الطیب عوارض جانبی مثل خواب آلودگی صبحگاهی را به دنبال ندارد. اسطوخودوساسطوخودوس یکی دیگر از گیاهانی است که قدمتی تاریخی دارد. در یونان و روم باستان، مردم این گیاه را داخل وان حمام می‌ریختند تا از رایحه آرامش بخش آن استفاده کنند. امروز هم از رایحه خوب این گیاه در صنعت عطرسازی و تولید عود زیاد استفاده می‌شود.
از آنجایی که گیاهانی با خاصیت آرامش بخشی برای بهبود خواب افراد هم مناسب هستند، اسطوخودوس هم برای درمان بی خوابی تاثیرات خوبی از خودش نشان داده است. امروزه مردمان بسیاری در سراسر جهان دمنوش اسطوخودوس می‌نوشند تا اعصابشان را آرام کنند و کیفیت خوابشان را بالا ببرند.
نتایج یک تحقیق بر روی 80 زن تازه زایمان کرده تایوانی نشان داد، کسانی که رایحه اسطوخودوس را استشمام کرده بودند یا به مدت دو هفته دمنوش این گیاه را نوشیده بودند، خستگی مزمن کمتری را نسبت به سایرین تجربه کرده بودند. تحقیقات دیگری نشان می‌دهد وجود ماده سیلکسان Silexan در روغن اسطوخودوس منجر به بهبود کیفیت خواب در افرادی می‌شود که دچار اختلال اضطراب هستند. پژوهش دیگری که روی 67 زن دچار بی‌خوابی انجام شد، نشان داد استشمام بوی اسطوخودوس به مدت 20 دقیقه و برای مدت 12 هفته منجر به کاهش ضربان قلب و بهبود کیفیت خواب می‌شود. بادرنجبویهبادرنجبویه یا Lemon Balm یکی از زیر شاخه‌های خانواده گسترده نعناع است و در سراسر جهان
پیدا می‌شود. بادرنجبویه بیشتر به صورت عرقیات گیاهی در کنار گلاب مورد استفاده قرار می‌گیرد، چراکه خاصیت آرام‌بخش دارد؛ اما برگ‌های خشک شده آن برای کسانی که به دمنوش‌ها بیشتر از عرقیجات علاقه دارند، قابل تهیه است.
تحقیقات نشان می‌دهد بادرنجبویه می‌تواند باعث افزایش سطح گابا در موش‌های آزمایشگاهی شود و به عنوان یک آرام بخش عمل کند. یک تحقیق کوچک نشان داده که افراد بعد از دریافت روزانه 600 میلی گرم عصاره بادرنجبویه به مدت 15 روز تا 42 درصد کاهش علائم بی‌خوابی را تجربه کرده‌اند. البته این تحقیق شامل گروه کنترل نمی‌شده است؛ بنابراین نیاز به انجام پژوهش‌های گسترده‌تری احساس می‌شود. پشن فلاورپشن فلاور Passion Flower که به فارسی گل ساعتی ترجمه می‌شود، یکی دیگر از گیاهان موجود در فهرست ماست که در این مطلب می‌توانید به طور کامل درباره آن بخوانید.
دمنوش این گیاه از برگ‌ها و گلبرگ‌های خشک شده و ساقه گیاه پسی‌فلورا Passiflora به دست می‌آید و از قدیم به عنوان کاهش دهنده استرس و بهبود بخش خواب مورد استفاده قرار گرفته است. تحقیقی که روی 40 بزرگسال سالم انجام شد، نشان داد کسانی که به مدت یک هفته دمنوش پشن فلاور را نوشیده بودند، نسبت به کسانی که از این دمنوش ننوشیده بودند، خواب بهتری را تجربه کردند.منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: مورد استفاده قرار دمنوش بابونه دمنوش گیاهی داشتن خواب کیفیت خواب سنبل الطیب دمنوش ها بی خوابی انجام شد آرام بخش
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۶۱۳۷۷۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
شمارش معکوس معرفی بهترین فوتبالیست جهان!
به روزهای پایانی فصل 24-2023 نزدیک می‌شویم. بهترین تیم‌ها و بهترین بازیکنان دنیا در چندین ماه متوالی برای کسب جام و رسیدن به افتخار با یکدیگر رقابت کردند. ستاره‌های بزرگ بار دیگر نشانه‌هایی از قدرت بی‌انتهایشان را برای رسیدن به ارزشمندترین جایزه فردی دنیا به نمایش گذاشتند: توپ طلا.
رقابت اصلی که می‌تواند برنده این جایزه را مشخص کند هنوز در راه است. نتیجه نهایی لیگ‌ها، قهرمان لیگ قهرمانان اروپا، قهرمان یورو و قهرمان کوپا آمه‌ریکا که پایان راهی را که در آگوست سال گذشته آغاز شد مشخص خواهد کرد.
با این حال در این مقطع از سال ۲۰۲۴ می‌توان نتایج مهمی را از مشاهده اتفاقاتی که رخ داده و با توجه به تاریخچه این جایزه مشخص کرد. بسیاری از بازیکنان در ابتدای فصل به عنوان مدعی اصلی کسب این جایزه شناخته می‌شدند اما شرایط به صورتی پیش رفت که نتایج به دست آمده آنها را از این رقابت کنار زد.
حذف از جمع مدعیان
ارلینگ هالند: با وجود اینکه این ستاره نروژی تعداد گل قابل توجهی به ثمر رسانده اما از دوران اوجش خصوصا در فصل گذشته فاصله زیادی دارد و زمان زیادی هم برای بازگشت باقی نمانده است. تیم باشگاهی او در مرحله یک چهارم نهایی رقابت‌های لیگ قهرمانان اروپا حذف شد و تیم ملی کشورش هم مجوز حضور در رقابت‌های جام ملت‌های اروپا را به دست نیاورده است. تنها اتفاق خوبی که در این فصل می‌تواند برای او رخ دهد این است که بار دیگر بتواند جام قهرمانی لیگ برتر را به دست آورد اما این افتخار برای کسب توپ طلا کافی نیست.
محمد صلاح: این بازیکن تقریبا هر فصل در جمع ۱۰ بازیکن برتر رده‌بندی توپ طلا حضور داشته است. او در این فصل عملکرد درخشانی با لیورپول در لیگ برتر داشته اما نمایشش برای بازگشت به جمع مدعیان کسب توپ طلا کافی نبوده است. ناکامی در لیگ اروپا و مصدومیتش در جام ملت‌های آفریقا باعث شد که او از این فهرست کنار گذاشته شود.
روبرت لواندوفسکی: بسیاری انتظار داشتند که این فصل بهترین فصل او در بارسا پس از فتح جایزه پی‌چی‌چی در فصل گذشته باشد. شرایط در این فصل برای به شکلی پیش رفت که جامی را به دست نیاورد و تنها امیدواری‌اش درخشش در رقابت‌های یورو با تیم ملی لهستان است.
آنتوان گریزمان: آغاز خوب او در این فصل باعث شد که بار دیگر در بین بازیکنان بزرگ دنیای فوتبال قرار بگیرد. اهمیت بسیار زیادش در ترکیب اتلتیک و مادرید و تیم ملی فرانسه او را به جمع مدعیان اضافه کرد. با این حال، افت فاحش او در سال ۲۰۲۴ باعث شد که این بازیکن سقوط قابل توجهی داشته باشد و حذف اتلتیکو مادرید از لیگ قهرمانان اروپا هم شانس او را کاهش داد. او هنوز فرصت درخشش در یورو را دارد اما رقابت برای کسب توپ طلا با شکست برابر دورتموند به پایان رسید.
لائوتارو مارتینز: هیچکس نمی‌تواند فصل فوق العاده او با اینتر در سری آ ایتالیا را انکار کند. این بازیکن بهترین گلزن رقابت‌های لیگ ایتالیاست و توانایی بسیار بالایی در رهبری تیمش برای رسیدن به یک قهرمانی دیگر نشان داد. با این حال حذف از رقابت‌های لیگ قهرمانان اروپا با قبول شکست برابر اتلتیکو در مرحله یک هشتم امید او برای قرار گرفتن در جمع مدعیان کسب توپ طلا را ناامید کرد، خصوصا با پنالتی مهمی که برابر اوبلاک از دست داد.
کوین دی بروینه: بخش اول فصل برای او تحت تاثیر مصدومیتی قرار داشت که به این بازیکن اجازه حضور در میدان به همراه تیم ملی کشورش و سیتی را نداد. در ابتدای سال ۲۰۲۴ به نظر می‌رسید که دی بروینه بار دیگر قرار است به همان ستاره سابق تبدیل شود اما رئال مادرید امید او به قهرمانی در لیگ برتر و تلاش برای کسب جام در یورو و داشتن فرصت حضور در جمع مدعیان توپ طلا در فصلی که کمتر از 19 بازی انجام داده است را از بین برد.
جمال موسیالا: این هافبک جوان آلمانی به ستاره درخشان بایرن پرفراز و نشیب این فصل تبدیل شده است. این تیم به مرحله نیمه نهایی رقابت‌های لیگ قهرمانان اروپا صعود کرده و با وجود شکست در فتح بوندسلیگا هنوز فرصت این را دارد که بتواند فصلش را با کسب عنوان قهرمانی در اروپا به خوبی به پایان برساند و شاید تیم ملی آلمان هم بتواند با استفاده از امتیاز میزبانی فاتح یورو شود. اگر این بازیکن بتواند در هر دو تورنمنت نقش مهمی را ایفا کند، می‌تواند رویای توپ طلا را در سر داشته باشد.
بوکایو ساکا: او یک فصل موفق دیگر را با تیم ملی انگلیس و آرسنال پشت سر گذاشته است. این بازیکن همچنان فرصت کسب دوگانه قهرمانی در لیگ برتر و یورو را داشت اما شکست برابر بایرن مونیخ در مرحله یک چهارم نهایی رقابت‌های لیگ قهرمانان اروپا باعث شد که شرایط برای او بسیار دشوار شود.
مدعیان
رودری: این فصل برای او فوق العاده بوده است. برخلاف دی بروینه، این ستاره اسپانیایی در این فصل رهبر منچستر سیتی از تابستان گذشته بوده و به ستاره بزرگ تیم پپ گواردیولا تبدیل شده، تا جایی که نبودش به این تیم ضربه زده است. حذف سیتی برابر رئال مادرید در لیگ قهرمانان باعث شد که شرایط برای او هم سخت شود اما اگر این بازیکن بتواند قهرمانی در لیگ برتر را به دست آورد و مثل همیشه درخشان ظاهر شود و بتواند با تیم ملی اسپانیا جام قهرمانی یورو را هم بالای سر ببرد، بدون شک یکی از مدعیان اصلی کسب توپ طلا خواهد بود.
تونی کروس: این ستاره آلمانی اظهاراتی را مطرح کرده که به نظر می‌رسد شاید این آخرین فصل حضورش در فوتبال باشد. رهبر خط میانی رئال مادرید در تمام طول سال کمک بزرگی به قهرمانی احتمالی این تیم در لالیگا کرد و شاید حتی یک قهرمانی دیگر در لیگ قهرمانان اروپا را هم تجربه کند. بازگشت قابل توجه او به تیم ملی آلمان برای حضور در رقابت‌های یورو هم می‌تواند شانس او برای کسب توپ طلا را افزایش دهد.
هری کین: با وجود از دست دادن بوندسلیگا، این بازیکن آلمانی همچنان ماشین گلزنی دست نیافتنی در اولین فصل حضورش در بایرن بوده است. تیم او هنوز در لیگ قهرمانان شانس دارد و او یکی از ستاره‌های بزرگ در رقابت‌های یورو خواهد بود. کسب این دوگانه آسان به نظر نمی‌رسد اما اگر او بتواند به آن دست پیدا کند مطمئنا شانس زیادی برای فتح توپ طلا خواهد داشت.
فلورین ویرتز: این بازیکن ستاره بزرگ ژابی آلونسو در بایر لورکوزن بوده است که می‌تواند سه‌گانه ارزشمندی را در این فصل به دست آورد. آنها موفق به فتح بوندسلیگا شدند اما حالا در تلاش هستند که بتوانند جام حذفی و لیگ اروپا را هم از آن خود کنند. اگر ویرتز نقش مهمی در تمامی این قهرمانی‌ها ایفا کند و بتواند با قهرمانی در یورو تعداد جام‌هایش را به چهار برساند فرصت بسیار خوبی برای توپ طلا خواهد داشت.
برناردو سیلوا: شرایط او هم مشابه رودری است. این بازیکن فصلی بسیار عادی در سیتی داشت و جدایی ایلکای گوندوگان از این تیم باعث شد که نقش مهم‌تری در ترکیب گواردیولا ایفا کند. عملکرد او در دیدار برابر رئال مادرید بسیار خوب بود و هنوز فرصت درخشش در یورو را هم دارد. پرتغال یکی از مدعیان اصلی قهرمانی در جام ملت‌های اروپاست و این بازیکن یکی از ستاره‌های آنها خواهد بود.
وینیسیوس: این بازیکن فصل گذشته موفق شد در رای گیری توپ طلا در جایگاه ششم قرار بگیرد. به نظر می‌رسد که حالا زمان او فرا رسیده است. وینی ستاره رئال مادرید و رهبر تیم ملی برزیل است و می‌تواند به دوگانه تاریخی لالیگا و لیگ قهرمانان و شاید حتی سه‌گانه‌ای با قهرمانی در کوپا آمه‌ریکا برسد که بدون شک توپ طلا را برایش به ارمغان خواهد آورد. نبردهای اصلی هنوز در راه هستند اما به نظر می‌رسد که دوران سلطنت وینی آغاز شده است.
امباپه: او به شکل جنون آمیز به دنبال فتح اولین توپ طلاست. او رقیبی برای قهرمانی در لیگ فرانسه ندارد و امیدوار است که بتواند به فینال لیگ قهرمانان هم صعود کند. تیم ملی فرانسه شانس بسیار زیادی برای قهرمانی در یورو دارد و امباپه ستاره بزرگ آنها برای این رقابت‌ها است. آیا امباپه اولین توپ طلایش را به عنوان بازیکن رئال مادرید به دست خواهد آورد؟
جود بلینگام: او ستاره بی چون و چرای فوتبال اروپا در نیم فصل اول فصل جاری بود. تاثیرگذاری او در رئال مادرید به حدی بود که توانست خودش را به عنوان ستاره اول این تیم در ۲۰ سالگی معرفی کند. این بازیکن حالا به آخرین تلاش برای کسب اولین قهرمانی در لیگ قهرمانان اروپا نیاز دارد و امیدوار است که بتواند تیم ملی انگلیس را هم به قهرمانی در رقابت‌های یورو برساند.
شرایط نامشخص
چه اتفاقی رخ خواهد داد اگر کریستیانو رونالدو و لیونل مسی بتوانند قهرمانی در یورو و کوپا آمه‌ریکا را به دست آورد؟ باید به این نکته توجه داشت که آنها در حال حاضر در لیگ‌هایی حضور دارند که از سطح اول فوتبال دنیا دور است اما در طول این فصل نشان دادند که هنوز اهل رقابت هستند و از سطح لیگ‌هایی که در آنها حضور دارند بسیار بالاتر بازی می‌کند. باید دید که اگر این دو بازیکن بتوانند دوران فوتبال‌شان را به افسانه‌ای‌ترین شکل ممکن به پایان برسانند، چه کسی آنها را در رقابت برای کسب توپ طلا قرار خواهد داد.
منبع:ورزش سه
دانشجویان سال سوم دانشگاهها، بورسیه دانشگاه فرهنگیان می‌شوند