چگونه در فصل گرم ورزش کنیم؟

روح الله فریادی، ورزش کردن در فصل گرم را مستلزم رعایت اصولی خاص دانست و اظهار کرد: رعایت این اصول کمک می‌کند تا ورزشکاران بدون هیچگونه مشکلی بتوانند تمرینات خود را بصورت مستمر و روزانه ادامه دهند.

وی انتخاب زمان مناسب را یکی از این اصول مهم برشمرد و افزود: بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی در فصل تابستان ساعت ۷ تا ۹ صبح و عصر‌ها ازساعت ۱۸ تا ۲۱ و بدترین زمان نیز ساعت ۱۰ صبح تا ۱۵ ظهر است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی درباره لباس مناسب ورزشکاران برای انجام تمرینات در این فصل هم گفت: اگر یک ورزشکار هنگام انجام تمرینات ورزشی در گرما لباس مناسبی به تن نداشته باشد، تمام سیستم ایمنی بدن خود را مختل خواهد کرد، چرا که سیستم تعریق و تبخیر بدن به هم می‌ریزد.

وی تصریح کرد: حتی الامکان تاجایی که مقدور است باید لباس‌هایی از جنس الیاف طبیعی پوشیده شود تا هنگامی که دمای بدن بالا می‌رود، فرآیند تبخیر و تعریق به خوبی انجام گیرد.

مربی بدنسازی تیم ملی سپک تاکرای مردان بدترین نوع پوشش برای انجام تمرینات در فصل گرم را پوشیدن لباس‌هایی از جنس پلاستیک دانست و اعلام کرد: معمولا کودکان زیر ۱۰ سال و افراد بالای ۶۰ سال بیشترین افرادی هستند که با پوشیدن لباس نامناسب در این فصل دچار مشکل می‌شوند، چرا که سیستم ایمنی بدن آن‌ها نسبت به دیگر افراد ضعیف‌تر عمل می‌کند.

وی در خصوص انتخاب بهترین مکان برای انجام تمرینات ورزشی در فصل گرما هم گفت: اگر قرار است تمرینات ورزشی در فضای باز انجام شود، بهتر است در پارک‌ها و یا فضا‌های دارای درختان بلند باشد تا در سایه شاخه‌های درختان تمرینات انجام شود و جلوی گرمازدگی ورزشکار را بگیرد. همچنین انجام تمرین در فضای بسته هم باید در سالنی باشد که داری تهویه مناسبی است.

فریادی به برخی اشتباهات ورزشکاران در این فصل هم اشاره‌ای کرد و گفت: برخی ورزشکاران عادت دارند گا‌ها پیش از شروع تمرینات ورزشی در فصل گرم، از اسپری‌های ضد تعریق استفاده کنند که کاری اشتباه است و به بدن آسیب می‌رساند. این ورزشکاران به جای استفاده از چنین اسپری‌هایی، ۲۰ دقیقه پس از انجام تمرین دوش بگیرند، دوشی که با آب گرم شروع شده و با آب سرد به پایان برسد.

مربی بدنسازی تیم ملی هندبال نوجوانان در ادامه درخصوص نوشیدن مایعات حین انجام تمرینات ورزشی در فصل تابستان هم گفت: باتوجه به بالا بودن تعریق و تبخیر بدن در این فصل، به ورزشکاران توصیه می‌کنیم مدام از مایعات استفاده کنند، بگونه‌ای که فرد تا ۱۵ دقیقه قبل از انجام تمرینات هر یک ساعت یک لیوان آب مصرف کند و با شروع تمرین هم هر ۱۵ دقیقه یک بار ۲۰۰ تا ۲۵۰ سی سی مایعات بنوشد.

وی با تاکید براینکه ورزشکاران باید از نوشیدن آب سرد در این مدت پرهیز کنند، افزود: دمای آب مصرفی باید ولرم و بین هفت تا ۱۰ درجه سانتیگرد باشد تا جذب آن به بدن سریعتر انجام گیرد.

این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی یادآورشد: بعد از انجام تمرینات هم به ازاء هر نیم کیلوکاهش وزن باید حدود ۴۰۰ تا ۶۰۰ سی سی آب مصرف شود تا آب از دست رفته بدن به سرعت جایگزین شود.

وی همچنین به ورزشکاران توصیه کرد برای بازسازی آب از دست رفته بدن خود در این فصل هر روز داخل یک لیوان آب جوشیده سرد شده یک قاشق غذاخوری شکر و یک قاشق چایخوری نمک شسته شده حل کنند و آن را به عنوان یک سُرم قندی بنوشند.

فریادی یادآورشد: هرچند مزه این سرم چندان خوب نیست، اما یک نوشیدنی فوق العاده است که سریع جذب بدن شده و املاح بدن را به سرعت بازسازی می‌کند.

به گفته این مربی بدنسازی ۷۵ درصد از انرژی که بدن حین تمرین از دست می‌دهد، تا دو ساعت بعد از تمرین جایگزین می‌شود، برای همین ورزشکاران نباید این زمان را از دست بدهند و تغذیه مناسبی داشته باشند.

وی غذا‌های حاوی پروتئین و کربوهیدرات مانند تخم مرغ، سبزی ها، موز، شیرکاکائو، هندوانه، مغز بادام و ... را بهترین تغذیه پس از انجام ورزش دانست.

مربی بدنسازی تیم ملی سپک تاکرا همچنین تاکید کرد: اگر ورزشکاران جلوی نور آفتاب تمرینات ورزشی خود را انجام می‌دهند، حتما هر دو ساعت یکبار از کرم‌های ضد آفتاب یا زینک اکساید استفاده کنند.

منبع: پارسینه

کلیدواژه: ورزش در گرما تمرینات ورزشی الیاف طبیعی سبک زندگی پارسی خبر انجام تمرینات ورزشی تمرینات ورزشی در فصل برای انجام تمرینات مربی بدنسازی فصل گرم

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۸۰۷۷۲۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

همه چیز درباره المپیاد ورزش‌های فناورانه + لینک ثبت نام

ثبت‌نام المپیاد ورزش‌های فناورانه تا ۲۵ اردیبهشت ماه ادامه دارد و دانشجویان می‌توانند به صورت اینترنتی ثبت‌نام خود را انجام دهند.

به گزارش خبرگزاری ایمنا، المپیاد ورزش‌های فناورانه دانشجویی از سوی سازمان امور دانشجویان به منظور بروز خلاقیت دانشجویان و همچنین گسترش استفاده از فناوری‌های روز دنیا در حوزه‌های ورزشی، با حضور تمامی دانشجویان از تمام رشته‌ها و دانشگاه‌های سراسر کشور در ۳ حوزه ورزش‌های رباتیک، ورزش‌های دیجیتال و فیجیتال، فناوری و نوآوری برگزار می‌شود.

مسؤولان سازمان امور دانشجویان درباره این المپیاد توضیحاتی ارائه دادند.

هاشم داداش‌پور رئیس سازمان امور دانشجویان هم در رابطه با برگزاری المپیادهای فناورانه گفت: هدف ما این است تا با برگزاری المپیاد ورزش‌های فناورانه دانشجویی به خلق، توسعه و تعمیق فناوری در ورزش کمک کنیم.

وی با اشاره به اینکه المپیاد جدیدی را با عنوان المپیاد ورزش‌های فناورانه دانشجویی راه اندازی کرده‌ایم؛ اظهار کرد: این المپیاد در سه حوزه ورزش‌های دیجیتال و فیجیتال، رباتیک، فناوری و نوآوری برگزار می‌شود.

ابولفضل دانشور سرپرست اداره کل امور دانشجویان داخل سازمان امور دانشجویان کشور در رابطه با برگزاری المپیاد ورزش‌های فناورانه گفت: یکی از فعالیت‌های ارزشمندی که در دولت سیزدهم در سازمان امور دانشجویان طراحی شده‌، المپیاد ورزش‌های فناورانه است که آئین نامه و شیوه نامه این المپیاد به دانشگاه‌ها نیز ابلاغ شده است.

وی افزود: ثبت‌نام المپیاد ورزش‌های فناورانه از ۲۵ فروردین آغاز شده و تا ۲۵ اردیبهشت ماه ادامه دارد.

ابراهیم نعیمی سرپرست معاونت امور دانشجویان داخل سازمان امور دانشجویان نیز در رابطه با برگزاری المپیاد ورزش‌های فناورانه گفت: جامعه دانشگاهی نیازمند تحرک، شادابی و نشاط، پویایی و رقابت سالم دانشجویی است.

وی افزود: یکی از فاخرترین برنامه‌هایی که سازمان امور دانشجویان دارد در رویکرد جدید و در مدیریت جدید طراحی و اجرا شده المپیاد ورزش‌های فناورانه است، این المپیاد سعی می‌کند تا آن فضای المپیادی را وارد جامعه کند.

المپیاد ورزش‌های فناورانه در سه حوزه ورزش‌های دیجیتال و فیجیتال، فناوری و نوآوری برگزار می‌شود.

در حوزه ورزش‌های رباتیک شرکت کننده‌ها با تلفیق دانش نظری و فعالیت‌های عملی با یک دیگر به رقابت می‌پردازند و در حین مسابقه با فناوری‌های روز و حل چالش‌های فناورانه آشنا می‌شوند.

در یکی دیگر از رویدادهای مهم این المپیاد دانشجویان با ارتقای روحیه تیمی، طراحی ربات‌های ورزشی را تجربه می‌کنند.

المپیادهای ورزشی رباتیک در رشته‌های مختلف برگزار می‌شود و دانشجویان علاقمند می‌توانند باتوجه به علاقمندی‌های خود در این رشته‌ها ثبت‌نام کنند.

حوزه ورزش‌های دیجیتال و فیجیتال، شرکت کننده‌ها باید با استفاده از تجهیزات الکترونیکی و در فضای مجازی با یکدیگر رقابت می‌کنند، ورزش‌های دیجیتال به صورت فردی و گروهی انجام می‌شود.
جزئیات مسابقه تحلیل بیو مکانیکی

مسابقه در روز اول با عنوان (تحلیل بیو مکانیکی و آسیب شناسی فعالیت ورزشی) است که عمدتاً دانشجویان تربیت بدنی، مهندسی پزشکی، ریاضیات و فیزیک در آن شرکت می‌کنند اما محدودیتی برای دانشجویان دیگر وجود ندارد.
روز دوم مسابقه، بخش آسیب شناسی حرکات ورزشی برگزار خواهد شد که بر اساس آن نمودارهای گیت ورزشکاران و اطلاعات سینماتیک یک فعالیت ورزشی در اختیار ورزشکاران قرار می‌گیرد و شرکت کنندگان باید با استفاده از تحلیل بردارها و یا نرم افزارهای مهندسی به تحلیل آسیب ورزشی و میزان آن می‌پردازند.

لازم به ذکر است؛ علاقه‌مندان می‌توانند با مراجعه به نشانی Setav.ir/stso نسبت به ثبت‌نام خود اقدام کنند.

کد خبر 750670