چگونه بخوابیم تا کمترین آسیب به بدن و کمر وارد شود؟
تاریخ انتشار: ۱۵ مرداد ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۸۷۶۵۰۰
احمد باقری مقدم رئیس هیئت پزشکی ورزشی استان اصفهان، در گفت وگو با خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان، درباره بهترین حالت برای خوابیدن گفت: بهترین حالت خوابیدن به گونه‌ای است که ستون فقرات حالت طبیعی خودش را حفظ کند. به شکلی که نه خیلی خمیده و نه خیلی صاف باشد.
عضو هیئت رئیسه انجمن پزشکی ورزشی کشور ادامه داد: شکل درست خوابیدن باعث می‌شود کمترین فشار به ستون فقرات وارد شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
باقری مقدم افزود: هنگامی که به پهلو می‌خوابید، یک بالش بین زانوهای خود و یک حوله تا شده زیر کمر قرار دهید. در زمان خوابیدن به پشت هم بهتر است یک بالش کوچک زیر زانو‌ها و یک حوله تا شده و کم ارتفاع زیر کمر بگذارید. این اقدامات باعث می‌شود ستون فقرات حالت طبیعی خود را حفظ کند.
این متخصص پزشکی ورزشی تصریح کرد: باید هنگام بلند شدن از تخت خواب نکاتی را مورد توجه قرار داد. یکی از کم خطرترین روش‌ها برای برخاستن از تخت به این شکل است که به یک سمت و روی پهلو بچرخید، سپس پا‌ها را از زانو خم کرده و آنها را از تخت آویزان کنید. در این حالت به کمک دست، بالاتنه را بلند کرده و بنشینید.
رئیس آکادمی علوم ورزشی لوافان اصفهان افزود: به خاطر داشته باشید که باید برای برخاستن، پا‌ها را تا حد امکان به تخت نزدیک کنید، به گونه‌ای که پا‌ها زیر باسن قرار بگیرند و سپس با اندکی خم شدن به جلو و حفظ حالت صاف کمر، بلند شوید.
باقری مقدم در پایان تاکید کرد: با این روش، کمر در معرض کمترین آسیب قرار می‌گیرد.
بیشتر بخوانید
حمایت روانی از ورزشکاران آسیب دیدهانتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: اخبار ورزشی پزشکی ورزشی کمردرد
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۸۷۶۵۰۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
هافبک مس در فرم روز‌های انتقال به استقلال
آفتاب‌‌نیوز :
فرشید باقری هم یکی از بازیکنان مس رفسنجان به شمار می‌رود که با حضور محرم نویدکیا توانسته به روز‌های اوج خود برگردد و پس از چند حضور تاثیرگذار سرانجام در مصاف دربی کرمان پایش به گلزنی هم باز شد. نمایش باقری در این هفته‌ها هواداران استقلال را به یاد نمایش‌های این تیم در قبلی قم انداخته که در ادامه به استقلال پیوست، اما در استقلال نتوانست به چیزی که در ذهن داشت دست پیدا کند.
مس رفسنجان با محرم نویدکیا در ۱۱ بازی قبلی خودش در لیگ و جام حذفی ۱۷ گل به ثمر رسانده که هیچ‌کدام به صورت مستقیم از روی نقطه کرنر به دست نیامده بود، تا اینکه در نیمه دوم بازی مقابل گل‌گهر در دربی کرمان که با تساوی یک بر سم تمام شد، هافبک دفاعی جنگنده نارنجی‌پوشان رفسنجانی ارسال دقیق سعید واسعی دیگر ستاره این روز‌های تیم نویدکیا را به گل تبدیل کرد.
البته خبر بدی هم در این مسابقه به کادر فنی مس از زمین مخابره شد و فرشید باقری در دقیقه ۹۰ با دریافت کارت زرد چهار اخطاره شد تا بازی بعدی تیمش مقابل صنعت نفت در آبادان را از دست بدهد.
تداوم بارندگی‌ها در کشور / دمای هوا در بعضی مناطق کاهش می‌یابد