درمان‌های خانگی برای رهایی از کمردرد
تاریخ انتشار: ۱۶ مرداد ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۸۷۷۳۵۷
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، امروزه کمردرد یکی از شایع‌ترین امراض میان مردم است. همگام با شهری شدن و تغییر سبک زندگی انسان‌ها به دلیل پیشرفت فناوری، کمردرد نیز به یکی از بیماری‌های مزمن و رایج در میان مردم تبدیل شده است. با این حال، می‌تواند با رعایت چند روش ساده در طول روز موجب تسکین کمردرد شد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در این گزارش سه عادت روزانه را که می‌تواند برای افراد در کنترل کمردرد مفید باشد، معرفی می‌کنیم.
حفظ حالت درست در زمان نشستنمرکز ملی سلامت انگلیس توصیه می‌کند در زمان نشستن حتماً حالت درست را رعایت کنید. برای آنکه درد کمر کمتری را تجربه کنید اطمینان یابید زمانی که می‌نشینید زانوهایتان اندکی پایین‌تر از لگن قرار گیرد.
همچنین به یاد داشته باشید زمانی که پشت میز در حال انجام کار هستید، پاهایتان را دراز نکنید، زیرا این کار باعث بهم خوردن حالت استاندارد نشستن می‌شود همچنین صفحه نمایش رایانه نیز باید مستقیما و به اندازه یک دست از شما فاصله داشته باشد. بهترین حالت این است که صفحه نمایش به صورت کاملا مستقیم با سطح دید شما قرار داشته باشد.
در زمانی که پشت میز کار می‌نشینید اطمینان یابید هر زمان که تغییری در وضعیت نشستن شما ایجاد شد، بتوانید به راحتی وضعیت سایر وسایل مانند رایانه را با آن مطابقت و تغییر دهید همچنین هر یک ساعت که پشت میز نشستید، برای چند دقیقه از جای خود برخیزید و قدم بزنید.
بیشتر بخوانید
شاید هرگز سلاح جادویی برای مقابله با کرونا وجود نداشته باشد حرکات کششیماندن طولانی مدت در یک مکان چه شما ایستاده باشید، چه نشسته یا خوابیده، برای کمردردتان مناسب نیست. بهترین حالت برای تسکین کمردرد در این حالت، انجام حرکات کششی است.
برای انجام حرکات کششی مناسب بر روی زمین یا صندلی بنشینید و پاهایتان را رو به جلو صاف کنید. خود را به سمت جلو خم کنید و بکوشید با دست، پاهایتان را لمس کنید. این حرکت را برای ۳۰ ثانیه انجام دهید و سپس خود را صاف کنید.
تحقیقات نشان داده است انجام ورزش‌های استقامتی روزانه می‌تواند به میزان بالایی خطر ابتلا به کمردرد را در افراد کاهش دهد.
سازمان جهانی بهداشت به مردم توصیه می‌کند برای سلامت جسمانی روزانه ورزش کنند. این سازمان به افراد بالغ ۱۸ تا ۶۴ سال پیشنهاد می‌کند دستکم ۱۵۰ دقیقه در طول هفته فعالیت‌های هوازی متوسط تا سنگین انجام دهند. هر بار ورزش هوازی باید دستکم ده دقیقه به طور بیانجامد.
انجام ورزش مستمر می‌تواند با کاهش وزن افراد، فشار بر ستون فقرات را کاهش دهد همچنین ورزش می‌تواند با تقویت عضلات کمر، از شدت گرفتن کمردرد در فرد جلوگیری کند.
انتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: کمر درد درمان بیماری
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۸۷۷۳۵۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۵۱ میلیون ایرانی گواهی‌نامه رانندگی دارند
آفتاب‌‌نیوز :
مازیار ناظمی، رئیس فدراسیون موتورسواری و اتومبیلرانی کشور در حاشیه مجمع انتخاباتی هیأت این رشته در اصفهان اظهار داشت: حسینی که به عنوان رئیس هیأت انتخاب شد، مدیری ملی، کارآزموده و کاربلد است؛ بیش از ۱۰۰۰ روز بود که هیأت با سرپرست اداره می‌شد و بودجه‌ای از طریق فدراسیون در نظر گرفته شده بود که در حال حاضر تقدیم خواهد شد.
وی افزود: امیدوارم ضرری که هیأت از این بلاتکلیفی متحمل شد، به زودی جبران شود، اصفهان ورزشکاران زیای دارد که تعدادی از آن‌ها به دلیل این وضعیت و چنددستگی به استان‌های دیگر رفتند، دلیلی برای این چند دستگی وجود نداشت جز این که مردم و کشور خود را دوست نداشته باشیم.
ناظمی تصریح کرد: اداره کل ورزش و جوانان استان اعتبار خوبی را در اختیار هیأت گذاشته است که من در سایر استانها مثال آن را ندیدم، ۶۵۰ میلیون تومان در حساب هیأت وجود دارد که عدد خوبی برای شروع است، اما یک مدیر ملی باید درآمدزایی داشته باشد و از ظرفیت‌های استان در بخش‌های مختلف استفاده کند، روزهای خوبی در پیش است.
رئیس فدراسیون موتورسواری و اتومبیلرانی با بیان این که این وعده را می‌دهیم که میزبانی هر رویدادی که آمادگی برگزاری آن در اصفهان وجود داشته باشد را به این شهر بسپاریم، خاطرنشان کرد: دوره‌های مربی‌گری برگزار خواهیم کرد، هر کسی که امروز در مجمع شرکت کرده و رای داده است، وظیفه خود را انجام داده است و نباید طلبی از رئیس هیأت داشته باشد.
وی ادامه داد: امیدوارم سرمایه‌گذاری خوبی در این هیأت انجام شود، توسعه ارتباطات بین‌الملل یکی از نکات مهم است؛ تقویم کشوری بسته شده و مسابقات زیادی از rc گرفته تا آفرود برنامه‌ریزی شده است.
ناظمی گفت: در ایران ۵۱ میلیون نفر گواهی‌نامه دارند که این خود یک ظرفیت است، برای جاده‌های مواصلاتی پرخطر و غیرایمن می‌توان برنامه‌هایی در جهت آگاهی و آموزش مردم تدارک دید.
طولانی شدن زمان سرپرستی این هیأت زیبنده نبود
جواد محمدی، مدیر کل ورزش و جوانان استان اصفهان نیز در حاشیه این مجمع انتخاباتی اظهار داشت: حسینی با توجه به تجربیات خوب و سوابق اجرایی می‌تواند عملکرد قابل توجهی داشته باشد، اداره کل ورزش و جوانان استان نیز حمایت‌های لازم را انجام خواهد داد.
وی افزود: زیبنده اصفهان نبود که تا این اندازه زمان سرپرستی یک هیأت طولانی شود؛ چند مرحله مجوز فراخوان برای ثبت‌نام و برگزاری مجمع را داشتیم که هر بار به دلیلی این اتفاق رخ نمی‌داد.
محمدی تصریح کرد: با هماهنگی دادگستری استان، مجموعه راهور، شهرداری و اداره کل ورزش و جوانان استان اصفهان، ساز و کاری تعبیه شده است که با هزینه‌ای بسیار کم و در مدت کمتر از یک روز مردمی که علاقه‌مند و واجد شرایط هستند، گواهی‌نامه موتور سیکلت را دریافت کنند.
منبع: خبرگزاری فارس
امیدواری ژینولا به کامبک پاری سن ژرمن مقابل دورتموند: آن‌ها از نظر جسمانی، تکنیکی و تاکتیکی آماده هستند