راه نجات دانشجویان از افسردگی
تاریخ انتشار: ۱۹ مرداد ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۹۰۲۳۵۹
به گزارش خبرنگار گروه دانشگاه ایسکانیوز، استاد با ظرفی کشمش و قاشق در دست، دور کلاس می‌چرخد و به هر یک از شرکت‌کنندگان دانه‌ای کشمش می‌دهد. آنها به این جلسه دعوت شده‌اند تا دریابند که این فقط یک کشمش است و نه چیز دیگر. مهم این است که با تجربه خوردن کشمش مانند مواجهه یک کودک با اولین تجربه خود روبهرو شوند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
شیوع بیماری کرونا و تعطیلی دانشگاه‌ها سبب افزایش افسردگی بین دانشجویان شده است. به همین دلیل پرداختن به راه‌های پیشگیری و درمان این اختلال در شرایط کنونی می‌تواند کمک‌کننده باشد. افسردگی نتیجه تعریف‌های نادرست ذهنی بوده و سبب ایجاد احساس اندوه، بی‌ارزشی، دل‌مردگی و نبود اعتماد به نفس در مبتلایان می‌شود.
روانشناسان تاکنون روش‌های متنوعی برای درمان افسردگی مطرح و اجرا کرده‌اند. یکی از این روش‌ها نوعی مراقبه به نام «ذهن‌آگاهی» است که مبتنی بر تعالیم بودیسم از ادیان باستانی شرقی بوده و به شناخت توانمندی‌های ذهن و مدیریت آن کمک می‌کند.
ذهن‌آگاهی کمک می‌کند افراد از طریق پذیرش خود به کاهش هیجانات منفی و تنظیم خلق و خوی بد دست یابند. به این معنا که افراد می‌آموزند با هیجانات و افکار منفی مقابله کرده و حوادث ذهنی را به صورت مثبت تجربه کنند. همچنین با افزایش توجه و آگاهی فرد نسبت به احساسات فیزیکی و روانی‌اش، سبب ایجاد همدلی، عشق و پذیرش دیگران و به طور کلی رخدادهای زندگی می‌شود.
سلماز عظیمی کارشناس ارشد روانشناسی بالینی دانشگاه آزاد اردبیل در پژوهشی با عنوان «بررسی اثربخشی ذهن‌آگاهی در کاهش استرس و افسردگی دانشجویان» نشان می‌دهد که آموزش ذهن‌آگاهی، نشانه‌های افسردگی و اضطراب را در دانشجویان کاهش داده و سلامت روان آنها را بهبود می‌بخشد.
در این پژوهش 40 دانشجو با تشخیص قطعی ابتلا به افسردگی و بدون هیچ سابقه درمانی شرکت کردند. این دانشجویان به دو گروه 20 نفری (گروه آزمایش و گروه کنترل) تقسیم شدند. تنها گروه اول به مدت 8 هفته و یک بار در هفته به مدت دو ساعت تحت تمرین‌های ذهن‌آگاهی مانند خوردن کشمش با آگاهی و تمرکز، تمرین تنفس، وارسی دقیق بدن، یوگا، مراقبه نشسته، مراقبه راه رفتن قرار گرفتند. گروه دوم در این مدت تحت هیچ درمانی قرار نگرفتند.
همه شرکت‌کنندگان پیش از آغاز تمرین‌ها و پس از آنها مورد ارزیابی با پرسشنامه‌های معتبر مانند پرسشنامه افسردگی و استرس بک قرار گرفتند. عظیمی در این مقاله جزئیات هر جلسه از 8 جلسه تمرینات ذهن‌آگاهی را ذکر کرده است و معتقد است این تمرینات به بیماران در اصلاح، کنترل و پردازش افکار خود کمک می‌کنند.
در نخستین جلسه از تمرینات ذهن‌آگاهی از شرکت‌کنندگان خواسته می‌شود یک کشمش را به آرامی و آگاهانه بخورند. هدف از این تمرین این است که افراد مانند کودکی که با اولین تجربه خود روبهرو می‌شود با خوردن کشمش مواجه شوند. در این روش شرکت‌کنندگان راهنمایی می‌شوند تا به کمک حواس پنجگانه از زوایای مختلف به موضوع نگاه کنند مانند این که چگونه نور بر دانه کشمش می‌تابد، انگشتان و لب‌ها از لمس آن چه احساسی دارند و نهایتا چه عطر و طعمی در بینی و دهان ایجاد می‌کند.
در ادامه جلسات ذهن‌آگاهی تمرینات تنفس و کشش با انجام حرکات کششی و تنفس در حالت حضور ذهن انجام می‌شود. دیگر تمرینات شامل نوشتن فهرست آرزها و جهت‌دهی فعالیت‌های روزمره است.
تمرینات ذهن‌آگاهی با آموزش انعطاف‌پذیری در ذهن سبب غنی‌سازی ذهنی، توقف نشتخوار فکری و اصلاح باورهای نادرست افراد می‌شود. تمرکز و توجه روی تنفس از دیگر تمرینات ذهن‌آگاهی است که سبب می‌شود افراد از توجه به گذشته و آینده جدا شده و زندگی در زمان حال را تجربه کنند.
انتهای پیام/
367 / 320 ذهن آگاهی افسردگی کرونا تعطیلی دانشگاه ها عاطفه نظارتی زادهمنبع: ایسکانیوز
کلیدواژه: ذهن آگاهی افسردگی کرونا تعطیلی دانشگاه ها شرکت کنندگان
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iscanews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسکانیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۹۰۲۳۵۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
عکس| پایان روزهای سخت بیرانوند
به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین؛ علیرضا بیرانوند که بعد از بازی مقابل ترکمنستان در دوم فروردین از ناحیه مچ دست دچار مصدومیت شدید شده بود، پس از چند هفته گچ دست خود را باز کرد.
او که روز گذشته اولین تمرین خود بدون دست گچ‌گرفته را در این ماه سپری کرده بود، امروز علاوه بر تمرینات اختصاصی در بخشی از تمرینات دروازه‌بانی در ورزشگاه کاظمی نیز حاضر بود.
258 258
خودکشی یک پزشک دیگر؟/ جزئیاتی بیشتر از درگذشت متخصص بیمارستان شریعتی