چگونه به سلامت روانی خود در قرنطینه کمک کنیم؟

ایسنا/گیلان کارشناس ارشد مرکز مشاوره آرامش معاونت اجتماعی پلیس گیلان گفت: شیوع بیماری کرونا باعث ایجاد اختلال در زندگی بسیاری از افراد شده و فشارهای روانی زیادی را به جامعه وارد کرده، در این شرایط خود مراقبتی گام اول مراقبت از سلامت روان است.

سروان مرضیه عفتی در گفت‌وگو با ایسنا، با اشاره به بار روانی ترس ناشی از کرونا و تاثیرات آن بر افراد، اظهار کرد: اغلب افراد در زندگی خود با مسائل و مشکلاتی رو به رو می‌شوند که واکنش‌ها و رفتارهای متفاوتی نسبت به آن نشان می‌دهند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

برخی از تفکر و توانایی‌های خود استفاده می‌کنند تا بتوانند بر این فشارها غلبه کنند و آن را مدیریت ‌نمایند برخی نیز احساس درماندگی می‌کنند و در تمام عملکردهای روزمره زندگی آنها اختلال به وجود می‌آید.

کارشناس ارشد مرکز مشاوره آرامش معاونت اجتماعی پلیس گیلان افزود: متاسفانه شیوع بیماری کرونا نیز باعث ایجاد اختلال در زندگی بسیاری از افراد شده و فشارهای روانی زیادی را به جامعه وارد کرده، در این شرایط خود مراقبتی گام اول مراقبت از سلامت روان است. خود مراقبتی به وسیله ما و برای خودمان انجام می‌شود که در آن هر فردی از دانش، مهارت و توان خود به عنوان یک منبع استفاده می کند تا به طور مستقل از سلامت خود مراقبت کند.

افکار مثبت را در خود تقویت کنیم

وی با اشاره به مواردی که می‌توان برای خود مراقبتی روانشناختی در این روزهای خود قرنطینگی توجه کنیم، ادامه داد: اگر با افردی در تعامل هستیم که با افکار منفی در مورد مسائل این روزها صحبت می‌کنند از آنها بخواهیم که فاجعه سازی نکنند و یا گفتگوی خود را با آنها کم کنیم. افکار مثبت را در خود تقویت کنیم به عنوان مثال «سختی این روزها حتما تمام می‌شود»، «من در مدیریت این روزها توانمند هستم».

عفتی با بیان اینکه سعی کنیم کارهای خلاقانه‌ای مثل تجربه یک آشپزی جدید، دیدن آلبوم‌های خانوادگی انجام دهیم، تصریح کرد: مناسبت‌هایی مثل تولد، سالگرد ازدواج و اعیاد را فراموش نکنیم، خاطرات و لحظه‌های شاد زندگی را به یادآوریم و برای افراد خانواده تعریف کنیم، زمانی هرچند کوتاه را به ورزش اختصاص دهیم، با خدا راز و نیاز کنیم، این روزها در کارهای خیرخواهانه هرچند کوچک مشارکت داشته باشیم، احساسات خود را بنویسیم و روی آنها دقیق شویم، انجام تمامی این موارد می‌تواند به سلامت روانمان کمک کند.

این کارشناس ارشد مشاوره در پاسخ به این سوال که «تاثیر کرونا بر ابعاد زندگی بشر چیست؟ آیا کرونا باعث انزوای بشر شده و برای پیشگیری از این امر راه حلی پیشنهاد می‌کنید؟» گفت: بیماری عالم‌گیر ناشی از شیوع ویروس کرونا در بحبوحه جریانات و کش‌ و قوس‌های سیاسی، اجتماعی، اقتصادی و امنیتی، بسیاری از معادلات جهانی را بر هم زده و به اذعان کارشناسان، دنیای پساکرونا هرگز شبیه دنیای پیش از آن نخواهد بود.

وی اضافه کرد: شاید اگر تلاش می‌شد یک رفتار در فرهنگ عامه شکل بگیرد و از همه ابزارها برای این کار استفاده می‌شد به سادگی موفقیت آن قابل پیش‌بینی نبود و چه بسا توفیقی حاصل نمی‌شد اما با شیوع این بیماری در کشور، ما بسیاری از تغییرات را در بخش‌های مختلف جامعه شاهد بودیم. یکی از مهم‌ترین عرصه‌هایی که دچار دگرگونی‌هایی شد عرصه رفتارهای اجتماعی است.

کرونا ما را وادار کرد که از بسیاری از رفتارهای مرسوم و متداول خود دست بکشیم

عفتی با بیان اینکه کرونا ما را وادار کرد که از بسیاری از رفتارهای مرسوم و متداول خود دست بکشیم و رفتارهای جدیدی را جایگزین آن‌ها کنیم، خاطرنشان کرد: اعیاد، دورهمی‌ها، دیدارهای خانوادگی، عیادت از بیمار، مراسماتی مانند چهارشنبه‌سوری و سیزده‌بدر، نمازهای جمعه و جماعات، زیارت بقاع و اهل قبور، رفتارهایی مانند دست دادن، روبوسی و در آغوش کشیدن در هنگام دیدار، عبور و مرور با فاصله در خیابان و جاهای دیگر، نحوه حضور در فروشگاه‌ها و مراکز خرید و شیوه خرید کردن، استفاده از تلفن و فضای مجازی به جای ارتباطات حضوری و از همه مهم‌تر دگرگونی در آداب و رفتارهای بهداشتی مانند شستشو و ضدعفونی کردن بدن و وسایل مورد استفاده و ... همه از جمله مواردی هستند که با زمان پیش از کرونا تفاوت چشمگیری داشته‌اند.

این کارشناس ارشد مشاوره ادامه داد: با توجه به تغییراتی که کرونا در زندگی ما به وجود آورده است طبیعتا بروز احساساتی مانند انزوا و تنهایی، ترس، ناامنی، عدم کنترل و عصبانیت قابل انتظار است. به شکلی که ممکن است افراد در این دوران در زمان‌های مختلف میان مجموعه‌ای از این احساسات احاطه شوند. در این شرایط و برای کنار آمدن با این احساسات باید با پذیرش شرایط شروع کنیم. یعنی تمام اتفاقاتی را که در این دوران رخ می‌دهد بپذیریم نه اینکه آرزو کنیم شرایط به گونه دیگری باشد. باید با خودمان تمرین کنیم که ما در حال تجربه یک بیماری همه گیر هستیم. زندگی و کار ما تغییر کرده است. مانسبت به این اوضاع نگرانیم و ممکن است احساسات ترس یا عصبانیت را تجربه کنیم. اما هنوز هم می‌توانیم به فعالیت خود ادامه دهیم.

کرونا باعث شد ضرورت بهره‌گیری از تکنولوژی‌های مدرن تثبیت شود

وی با بیان اینکه شیوع بیماری کرونا باعث شد که نگرش جدید مردم نسبت به ضرورت بهره‌گیری از تکنولوژی‌های مدرن تثبیت شود، تصریح کرد: اگر پیش از آن، عده‌ای برخی پدیده‌ها مانند قابلیت صوتی و تصویری پیام‌رسان‌ها را نادیده می‌گرفتند اکنون استفاده از این قابلیت‌ها برای حفظ انسجام اجتماعی و تقویت باورهای مذهبی ضروری دانسته می‌شود و مردم نیز ناگزیر به استفاده از آنها شدند و رفتارها و شیوه‌های مراودات جدیدی در حال شکل گرفتن است.

عفتی ادامه داد: در این شرایط که مجبور به کاهش روابط اجتماعی رو در رو هستیم از طرفی می‌توانیم به جای قطع کامل ارتباطات از فرصت به وجود آمده استفاده کنیم و روابط خانوادگی و دوستانه را در این فضاهای جدید با جدیت بیشتری دنبال کنیم و از طرف دیگری با بازنگری فعالیت‌های خود در رسانه‌ها و فضای مجازی با یک مدیریت زمانی و برنامه ریزی درست از ظرفیت‌های موجود استفاده کنیم به نحوی که به سلامت جسم و روان خود آسیبی وارد نکنیم.

این کارشناس ارشد مشاوره در پاسخ به این سوال که برای کم کردن استرس در این روزهای کرونایی چه پیشنهادی دارید؟ خاطرنشان کرد: شیوع کرونا باعث شد رفتارهای همدلانه و همکاری توده مردم اشکال جدیدی به خود بگیرد و تلاش همگانی برای حفظ بقا و تقویت ارکان جامعه شدت یابد که این امر به نوبه خود پیامدهای مثبتی را برای رفتارهای اجتماعی آینده رقم خواهد زد.

وی بیان کرد: گسترش روحیه همکاری و تعاون در اقشار مختلف، فعالیت‌های خودجوش مردمی برای کمک به دیگران، حمایت از اقشار آسیب‌پذیر و ... از جمله رفتارهایی هستند که هر چند در گذشته وجود داشتند اما در این برهه ماهیت جدیدی یافته‌اند و باعث افزایش احساس آرامش و مقابله با فشارهای روحی ناشی از این شرایط می‌شوند. پیام این رویدادها این است که زندگی جریان دارد و اگرچه پوست اندازی‌هایی در برخی رفتارها مشاهده می‌شود اما شکی نیست که جامعه همچون رودی مسیر خود را پیدا می‌کند و حیات اجتماعی تداوم خواهد داشت.

انتهای پیام

منبع: ایسنا

کلیدواژه: استانی اجتماعی قرنطینه خانگی کروناویروس کارشناس ارشد خود مراقبتی کرونا باعث

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۹۱۶۶۴۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

دبیرکل سازمان جهانی بهداشت: تفاهم‌نامه‌ مقابله با همه‌گیری‌های آینده باید امضا شود

ایتنا - دبیرکل سازمان جهانی بهداشت از کشورها خواست تا با امضای تفاهم‌نامه‌ای برای کمک به مبارزه با همه‌گیری‌های آینده موافقت کنند.
تفاهم‌نامه جدید و مجموعه‌ای از به‌روزرسانی‌های قوانین موجود در مقابله با همه‌گیری‌ها، به منظور تقویت دفاع جهانی در برابر عوامل بیماری‌زای جدید پس از همه‌گیری کووید-۱۹ که جان میلیون‌ها تن را گرفت، تدوین شده است.

کشورهای عضو این سازمان قرار است در روز ۲۱ اردیبهشت مذاکرات بر سر این توافق را نهایی کنند تا بتوانند آن را در نشست سالانه سازمان بهداشت جهانی در اواخر ماه به تصویب برسانند، ولی اختلافات بزرگی بر سر متن این تفاهم‌نامه وجود دارد.

تدروس آدهانوم، دبیر‌کل سازمان جهانی بهداشت، در نشست ژنو با اشاره به اهمیت این توافق به کشورهای جهان گفت: «به مردم دنیا، مردم کشورهای تان، و مردمی که نماینده آنها هستید، آینده امنی بدهید.»

یکی از اصلی‌ترین اختلافات میان کشورهای ثروتمند و کشورهای در حال توسعه، موضوع به اشتراک‌گذاری عادلانه داروها و واکسن‌ها برای جلوگیری از تکرار معضلات دوران کرونا است.

دسترسی به پاتوژن‌های شناسایی شده در داخل کشورها، دسترسی به محصولات مبارزه با بیماری همه‌گیر مانند واکسن‌های تولید شده؛ و توزیع عادلانه نه تنها آزمایش‌ها، درمان‌ها و واکسیناسیون‌های ضد همه‌گیر، بلکه ابزار تولید آنها از موضوعات مورد بحث میان کشورها است.

شماری از سیاستمداران در کشورهایی مانند آمریکا و استرالیا استدلال می‌کنند که این توافق که الزام قانونی دارد، قدرت زیادی را به سازمان بهداشت جهانی می‌دهد.

دبیرکل سازمان بهداشت جهانی این استدلال را رد می‌کند و می‌گوید تفاهم‌نامه به کشورها کمک می‌کند تا در برابر شیوع همه‌گیری بهتر از شهروندانشان محافظت کنند.

سازمان بهداشت جهانی در هفته‌های اخیر در مورد رشد تصاعدی آنفولانزای مرغی با نگرانی در مورد اینکه در صورت شروع انتقال آن بین انسان‌ها چه اتفاقی خواهد افتاد، زنگ‌های خطر را به صدا درآورد و این موضوع، فوریت رسیدن به این توافق را برجسته‌تر کرد.

در تاریخ ۷۵ ساله این نهاد وابسته به سازمان ملل متحد، تنها باری که کشورهای عضو توانستند با یک معاهده قانونی الزام‌آور موافقت کنند، معاهده کنترل دخانیات در سال ۲۰۰۳ میلادی بود.

سازمان بهداشت جهانی پس از همه‌گیری کووید-۱۹ به دلیل رویکرد خود در پیدا کردن منشاء ویروس آماج انتقادهای فراوان قرار گرفت.

در این ارتباط، این سازمان، یک بازدید به شدت کنترل شده از چین داشت و به این نتیجه رسید که «بسیار بعید» است که ویروس کرونا از آزمایشگاهی در شهر ووهان به انسان منتقل شده باشد.

با این حال سازمان بهداشت جهانی در پی فشارها، گزارش تحقیقی دیگری منتشر کرد و در آن، گروه متخصصان این سازمان گفتند که داده‌های لازم برای توضیح چگونگی شروع همه‌گیری وجود ندارد.

گروه متخصصان سازمان بهداشت جهانی همچنین گفت که نمی توان نظریه «حادثه آزمایشگاهی» را نادیده گرفت اما تأکید کرد که چین اطلاعاتی به این نهاد بین‌المللی ارائه نکرده است که در آن احتمال ابتلا به ویروس کرونا ناشی از نشت آزمایشگاهی ارزیابی شده باشد.