۷ توصیه برای داشتن استخوان‌های سالم‌ و قوی

به گزارش ایسنا، شکستگی یا حتی مو برداشتن استخوان‌ها بسیار دردناک بوده و زندگی فرد را با مشکلات زیادی روبه‌رو می‌کند.

حتی در صورتی که استخوان‌های شما در حادثه‌ای دچار شکستگی شود، ممکن است علت آسیب دیدگی شما ناشی از ضعیف بودن استخوان‌هایتان باشد.

خوشبختانه اقدامات زیادی برای جلوگیری از شکستگی استخوان‌ها وجود دارد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

استفاده از رژیم غذایی مناسب، ورزش منظم، داروها و سایر منابع موجود می‌تواند در این زمینه مفید باشد.

در ادامه هست نکته به نقل از "دویلستاون‌هلث" آورده شده است که می توانید برای شروع کار امتحان کنید:

با ارائه دهنده خدمات درمانی خود مشورت کنید

در مورد شکستگی خود با متخصص مشورت کنید. از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود بپرسید که آیا شکستگی شما مربوط به پوکی استخوان است یا خیر. در مورد تست تراکم مواد معدنی استخوان (که اغلب به آن اسکن DXA گفته می‌شود) مشاوره بگیرید. این بهترین راه برای تشخیص تراکم استخوان کم و شدیدترین شکل آن، یعنی پوکی استخوان است. همچنین در مورد لزوم استفاده از داروهایی که اثبات شده‌اند در به حداقل رساندن پوکی استخوان یا کاهش خطر شکستگی‌های آینده موثر هستند، پرس‌وجو کنید.

کلسیم کافی دریافت کنید

همه افراد برای برخورداری از استخوان‌ها و در نتیجه ماهیچه‌های قوی و سالم نیاز به کلسیم دارند. موسسه ملی بهداشت آمریکا توصیه می‌کند که زنان بالای ۵۰ سال و مردان بالای ۷۰ سال روزانه ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم دریافت کنند. اگر به اندازه کافی کلسیم دریافت نمی‌کنید، ممکن است با اضافه کردن برخی غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، پنیر، کلم بروکلی یا بادام، ذخیره کلسیم در بدن خود را افزایش دهید.

ویتامین D کافی دریافت کنید

ویتامین D یا "ویتامین آفتاب"، نقش مهمی در کمک به بدن شما در جذب کلسیم از دستگاه گوارش به درون خون دارد. بنیاد ملی پوکی استخوان آمریکا روزانه دریافت ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد بین‌المللی ویتامین D را توصیه می‌کند.

ورزش و تحرک بدنیِ کافی داشته باشید

ورزش یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ تراکم استخوان و حفظ قدرت عضلات است. برای ساختن و حفظ تراکم استخوان، تمرینات تحمل وزن و مقاومت را انجام دهید که باعث می‌شود بدن شما در مقابل جاذبه حرکت کند. برخی از نمونه‌های تمرینات تحمل وزن شامل پیاده‌روی و استفاده از دوچرخه ثابت است.

جلوگیری از زمین خوردن و سقوط با ایمن کردن محیط

شما می‌توانید با ایمن کردن محیط هر کجا که هستید و رعایت برخی نکات، خطر سقوط و شکستگی استخوان‌های خود را کاهش دهید. وقتی خارج از خانه هستید از کفش‌هایی استفاده کنید که امکان حرکت و کشش خوبی را به پاهای شما می‌دهند. در مورد کف‌هایی که می‌تواند لغزنده باشد، مراقب باشید. قبل از پایین رفتن از پله مواظب پیچ‌های موجود باشید و در هوای بد اگر وضعیت ناپایدار است از وسیله کمکی برای سالمندان مانند عصا یا واکر استفاده کنید. هنگامی که در خانه هستید از چراغ‌های شبانه استفاده کنید. کف‌ خانه را از به هم ریختگی دور نگه دارید. از پوشیدن جوراب یا دمپایی لا انگشتی خودداری کنید. سیم‌های برق را از زیر پا جمع کنید و از یک تشک لاستیکی در زیر دوش یا وان استفاده کنید.

از استعمال دخانیات اجتناب کنید

توتون و تنباکو برای استخوان‌های شما سم است و شما را در معرض خطر ابتلا به کاهش توده استخوانی و پوکی استخوان قرار می‌دهد. اگرچه اغلب در گفتن، ترک دخانیات آسان است اما عمل به آن می‌تواند دشوار باشد. در مورد برنامه‌ها،  داروها و سایر روش‌های ترک سیگار که می‌تواند به شما در دست کشیدن از این ماده دخانی کمک کند، تحقیق کنید.

از مصرف الکل خودداری کنید

خودداری از مصرف الکل می‌تواند شما را به استخوان‌های سالم‌تری برساند. نوشیدن الکل می‌تواند باعث از بین رفتن استخوان شده و خطر پایداریِ شکستگی در اثر سقوط را ایجاد کند.

منبع: الف

کلیدواژه: استفاده کنید پوکی استخوان استخوان ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.alef.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «الف» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۹۲۴۹۹۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

قیمت محصولات غذایی منجمد، گوشت بوقلمون و قارچ اعلام شد

به گزارش خبرگزاری مهر، طبق نرخنامه مصوب سازمان مدیریت میادین شهرداری تهران، قیمت محصولات غذایی منجمد نیمه‌آماده، گوشت بوقلمون و قارچ به شرح ذیل اعلام شد.

قیمت انواع محصولات غذایی منجمد در میادین میوه و تره‌بار به شرح ذیل است؛

انواع سبزی منجمد هر کیلوگرم ۴۵ هزار تومان

بادمجان کبابی منجمد هرکیلوگرم ۹۰ هزار تومان

پیاز خرده شده نیمه آماده (خلالی-نگینی) بسته ۳۰۰ گرمی ۱۶۰ هزار تومان

ذرت شیرین نیمه آماده ۹۵ هزار تومان

زرشک دان شده منجمد بسته بندی ۶۰۰ گرمی ۹۹ هزار تومان

سبزیجات مخلوط (نخود، ذرت، هویج وغیره) ۷۲ هزار تومان

سیب زمینی خلالی، نگینی، توپی ۷۵ هزار تومان

غوره منجمد ۲۹ هزار تومان

کرفس منجمد خرده شده ۵۰ هزار تومان

لپه باقلا زرد منجمد ۵۵ هزار تومان

لپه باقلا سبز منجمد ۱۷۵ هزار تومان

لوبیا سبز منجمد خرد شده ۷۵ هزار تومان

لوبیا کشاورزی دان شده بدون پوست ۱۰۵ هزار تومان

نخود فرنگی سبز منجمد ۱۱۳ هزار و ۸۰۰ تومان

هویج خرد شده (نگینی و خلالی) ۱۵ هزار تومان

همچنین قیمت گوشت بوقلمون از سوی این سازمان به شرح ذیل است:

هر کیلوگرم بازو ۸۹ هزار تومان

هرکیلوگرم بال (بدون نوک بال) ۶۴ هزار و ۲۰۰ تومان

هربسته پای بوقلمون پاک شده بدون ناخن ۸۰۰ گرم ۲۲ هزار و ۵۰۰ تومان

هربسته جگر تازه پاک شده ۴۰۰ گرمی ۵۶ هزار تومان

هر کیلوگرم گوشت چرخکرده ۱۸۶ هزار و ۲۰۰ تومان

هر بسته دل پاک شده ۴۰۰ گرمی ۵۶ هزار تومان

هر کیلوگرم ران با پوست و استخوان (با استخوان کمر) ۱۴۶ هزار و ۶۰۰ تومان

هر کیلوگرم ساق با پوست ۱۱۷ هزار و ۷۰۰ تومان

هربسته سنگدان پاک شده ۴۰۰ گرمی ۵۹ هزار تومان

هرکیلوگرم سینه بدون گردن با بال پوست و استخوان ۱۴۳ هزار تومان

هرکیلوگرم سینه با بال، گردن، پوست و استخوان ۱۳۰ هزار تومان

هرکیلوگرم فیله ۲۱۰ هزار تومان

هرکیلوگرم گردن بدون پوست ۸۵ هزار تومان

هرکیلوگرم لاشه کامل یا شقه (برش عمودی لاشه) لاشه بالای ۱۵ کیلوگرم ۹۹ هزار تومان

هرکیلوگرم مغز ران بی پوست و استخوان ۲۱۰ هزار تومان

هرکیلوگرم نیم شقه ران، ران با ساق، ران، کعب ران، استخوان پشت و دمبالچه (فله) ۱۰۸ هزار و ۳۰۰ تومان

هرکیلوگرم نیم شقه سینه، سینه با بال، با گردن، با پوست و استخوان (فله) ۱۰۶ هزار و ۴۰۰ تومان

قیمت انواع قارچ و جوانه از سوی نیز به شرح ذیل است؛

قارچ دکمه‌ای فله پشت بسته درجه یک ۶۸ هزار تومان

قارچ دکمه‌ای فله پشت باز درجه دو ۳۸ هزار تومان

قارچ دکمه‌ای اسلایس شده هر بسته یک کیلوگرمی درجه یک ۵۵ هزار تومان

قارچ دکمه‌ای بسته‌بندی یک کیلوگرمی ۷۲ هزار تومان

قارچ صدفی فله هر کیلوگرم ۱۱۰ هزار تومان

جوانه شبدر بسته بندی بالای ۲۵۰ گرم ۳۳ هزار تومان

جوانه گندم بسته بندی بالای ۲۰۰ گرم ۲۱ هزار تومان

جوانه ماش بسته بندی بالای ۳۰۰ گرم ۳۵ هزار تومان

جوانه مخلوط سالادی بسته بندی بالای ۲۰۰ گرم ۳۵ هزار تومان

جوانه یونجه (آلفا) بسته بندی بالای ۲۰۰ گرم ۳۲ هزار تومان

قارچ دکمه‌ای قهوه‌ای ۴۰۰ گرمی هر بسته ۴۳ هزار تومان

کد خبر 6100128