مهمترین علل بروز "کمردرد"
تاریخ انتشار: ۲۲ مرداد ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۹۳۶۹۳۹
«کمردرد» جزو شایعترین مراجعههای پزشکی است که با چند اقدام قابل پیشگیری و بهبود است. ناطقان: کمردرد بعد از سرماخوردگی بیشترین دلیل مراجعه به مطب پزشکان است که معمولا به دو شکل حاد و مزمن دیده میشود. گاهی کمردرد به دلیل متاستاز سرطان از یک نقطه به منطقه دیگر به وجود میآید (مانند سرطان تخمدان یا پروستات).
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
از جمله:
بیتحرکی
بسیاری از افراد که ساعات طولانی در روز مینشینند با درد پشت و کمر مواجه میشوند. حال آنکه بدن برای عملکرد صحیح به فعالیت نیاز دارد و قرارگرفتن مداوم در یک حالت، آسیبزا خواهد بود. اگر به هر دلیلی مجبور به نشستن مداوم هستید، هر ساعت یک بار چند دقیقهای بلند شوید و کمی راه بروید.
نشستن در حالت نامناسب
علاوه بر نشستن طولانی، نشستن در وضعیت نامناسب به عضلات و مهرههای پشت صدمه میزند. هنگام کار با رایانه، دستها باید زاویه ۹۰ درجه و روی میز تکیهگاه داشته باشد. صفحه نمایش نیز با فاصله حدود ۷۰ سانتیمتر و کمی پایینتر از راستای چشم قرار گیرد. البته به پشت صندلی نیز باید توجه کرد.
استرس
بهندرت استرس عامل ایجاد کمر درد است، اما میتواند خیلی زود آن را تشدید کند. افرادی که با استرس و اضطراب مداوم مواجهاند، بیشتر مستعد انقباض عضلات و درد میشوند. آرامش در بهبود علایم در این افراد مؤثر است.
افزایش وزن
هرچه وزن بالا باشد، فشار مداومی به عضلات و مهرهها وارد میشود و بدن تلاش بیشتری برای قرار گرفتن در موقعیت مطلوب میکند. این حالت در خانمهای باردار طی ماههای آخر که وزن جنین بیشتر میشود، معمولا بروز مییابد.
سقوط و ضربدیدگی
به زمین افتادن در دوران کودکی و بزرگ سالی میتواند به سلامت پشت و ستون فقرات آسیب برساند. البته گاهی فرد متوجه این آسیب نیست و بدن با درد و تغییر حالت مهرهها یا تاندونها سازگار میشود، اما بعدها شخص با عوارض برگشتناپذیری مواجه میشود.
حمل اجسام سنگین
شایعترین علت کمر درد برداشتن اجسام سنگین به خصوص در حالت ناگهانی است. حتی گاه درد به حدی است که مانع از ادامه حرکت میشود. برداشتن ناگهانی یک جسم سنگین یا در حالت مناسب بدن، حتما به ستون مهرهها آسیب میرساند. بهتر است هنگام بلند کردن اشیا، پاها به جای کمر خم شود.
خوابیدن روی تشک نامناسب
یک سوم عمر خود را در خواب سپری میکنیم؛ پس انتخاب تشک خوب ضروری است. تشک خیلی قدیمی و نامتناسب با حالت بدن زمینهساز درد پشت، کمر و گردن میشود. البته اگر فرد مبتلا به کمردرد باشد، در این وضعیت تشدید میشود. تشک باید هر ۱۰ سال تعویض شود.
بهترین ورزشها برای بهبود «کمردرد»
شنا
شنا یکی از بهترین ورزشها برای بهبود کمر درد است. شناورشدن در آب احساس نشاط ایجاد میکند، از طرفی فشار وزن روی بدن کاهش مییابد و عضلات بهطور طبیعی حالت کششی پیدا میکند. البته باید به حرکت سینه توجه داشت و بهتر است سینه هنگام شنا کاملا جمع شود، زیرا درغیراین صورت پایین کمر قوس پیدا میکند و به دلیل بالاماندن سر از آب، عضلات پشت خسته میشود. کرال پشت مطمئنترین روش شنا برای حفظ حالت مطلوب و حرکات متقارن پشت است.
دوچرخهسواری
دوچرخهسواری انقباضات عضلات را محدود میکند، مانع از فشارهای ناگهانی میشود و بدون خستگی پشت به تقویت و کشیدگی عضلات کمک میکند. بهتر است حالت نشستن طوری باشد که بدن در صافترین حالت قرار گیرد. برای اینکه بدن بیش از حد به سمت جلو خم نشود، باید کمی زین پایین و دسته دوچرخه بالا بیاید تا ستون فقرات در حالت مطلوبی قرار گیرد. البته دوچرخهسواری در کوهستان چندان توصیه نمیشود، زیرا تکانهای مکرر به پشت آسیب میرساند.
پیادهروی
پیادهروی آهسته یا سریع موجب تقویت عضلات پشت میشود؛ البته باید گامها کوتاه و به حالت تقریبا ضربدر باشد تا ستون فقرات چرخش داشتهباشد. همچنین بهتر است پیادهروی روی سطح صاف، بدون همراه داشتن وسایل سنگین و با کفش مناسب باشد.
یوگا و تایچی
این ورزشهای کهن آسیایی مبتنی بر حرکات آهسته و حالت ایستایی است که بدون فشار ناگهانی و مضر موجب تقویت عضلات میشود. این تمرینات که معمولا با تنفس عمیق همراه است در بهبود دردهای کمر نقش دارد، زیرا بسیاری از اوقات، درد به دلیل انقباض عضلات ناشی از استرس بروز پیدا میکند. البته بعضی از تمرینات یوگا به پشت فشار وارد میآورد و بهتر است با یک کارشناس مشورت شود. منبع: باشگاه خبرنگاران برچسب ها: کمر درد ، بهبود ، بی تحرکی
منبع: ناطقان
کلیدواژه: کمر درد بهبود بی تحرکی مهره ها کمر درد
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۹۳۶۹۳۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
پیش بینی آلزایمر ۱۲ سال قبل از بروز علائم با آزمایش چشم
به گزارش خبرنگار مهر به نقل از مدیکال نیوز، مشکلات بینایی که بر توانایی فرد در خواندن و نوشتن، رانندگی، تشخیص رنگ یا قضاوت در فاصلهها تأثیر میگذارد، میتواند نشانه اولیه بیماری آلزایمر، شایعترین نوع زوال عقل باشد.
مطالعات قبلی نشان دادهاند که تغییرات فیزیکی در چشمها، مانند آسیب عروق خونی، ممکن است در پیشرفت بیماری آلزایمر دخیل باشد، در حالی که تحقیقات دیگر استفاده از اسکن شبکیه را به عنوان راهی برای تشخیص این بیماری از طریق چشم مورد بررسی قرار دادهاند.
علاوه بر این، محققان پلاکهای بتا آمیلوئید- که یکی از دلایل اصلی بیماری آلزایمر در مغز محسوب میشود- روی شبکیه و عدسی چشم پیدا کرده اند که به روشهای غیرتهاجمی بالقوه برای تشخیص بیماری آلزایمر اشاره میکند.
اکنون، محققان دانشگاه لافبورو در بریتانیا استدلال میکنند که از دست دادن حساسیت بصری میتواند بیماری آلزایمر را ۱۲ سال قبل از تشخیص معمول پیش بینی کند.
«احمد بیگده»، محقق ارشد و دکترا در دانشکده ورزش، گفت: «حساسیت بصری به توانایی فرد برای تشخیص و پردازش اطلاعات بصری به طور دقیق و کارآمد اشاره دارد.»
او توضیح داد: «از دست دادن حساسیت بصری میتواند منجر به مشکلات مختلفی در درک و پردازش اطلاعات بصری شود، مانند مشکل در تشخیص اشیا یا چهرهها، مشکل در خواندن یا پیمایش در محیطهای آشنا، و چالشهایی در درک جزئیات بصری یا تضادها. به عنوان مثال، فردی که حساسیت بینایی کمتری دارد ممکن است هنگام رانندگی در خواندن تابلوهای خیابان دچار مشکل شود.»
بیگده ادامه داد: «ما تصمیم گرفتیم حساسیت بصری را به عنوان یک پیشبینیکننده زوال عقل بررسی کنیم، زیرا تحقیقات قبلی نشان داده است که افراد مبتلا به زوال عقل اغلب نقصهای پردازش بینایی را حتی در مراحل اولیه بیماری تجربه میکنند.»
وی افزود: «اختلالات بینایی با افزایش خطر ابتلاء به زوال عقل در آینده مرتبط است، که نشان میدهد ارزیابی تواناییهای پردازش بینایی میتواند ابزار ارزشمندی در ارزیابی خطر زوال عقل باشد.»
دانشمندان از طریق تحقیقات خود دریافتند که شرکت کنندگان با نمرات پایینتر در تست حساسیت بصری در معرض خطر بیشتر تشخیص زوال عقل در آینده هستند.
کد خبر 6088226