۵۰ راز طول عمر
تاریخ انتشار: ۱۴ شهریور ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۹۱۸۲۴۹۴
رویداد۲۴ هر پزشکی به جمله معروف «پیشگیری، بهتر از درمان است»، اعتقاد دارد و به مردم توصیه می‌کند پیش از بروز مشکل، برای جلوگیری از آن تلاش کنند. همین طور هر چه پیرتر می‌شویم، بدن ما ضعیف‌تر شده و روند عادی زندگی برای ما کندتر و دشوارتر می‌شود، اگر بخواهیم شرایط بهتری را تجربه کنیم، نیاز داریم عادت‌های نادرست خود را کنار بگذاریم.
بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در ادامه همراه دینو باشید تا با ۵۰ عادت زندگی سالم که به شما در داشتن عمر طولانی‌تر کمک می‌کند، آشنا شوید و نظرات متخصصان بهداشت و سلامت را در این باره بخوانید.بیشتر بخوانید: چرت طولانی نیمروزی موجب کوتاه شدن طول عمر می‌شودبرای جلوگیری از پیری زودرس و ضعف ناشی از کاهش قدرت بدنی، پزشکان توصیه می‌کنند در جوانی عادت‌های سالم و مفید را در خودتان ایجاد کنید و سلامت فیزیکی و روحیتان را افزایش دهید. برای این کار باید بدانید که عموما بیشتر مراحل برای همه یکسان است. داشتن یک رژیم غذایی سالم و فعالیت منظم، در صدر جدول کار‌هایی است که باید انجام دهید.
با این حال تنها این دو مورد نیستند که باید رعایت کنید. طبق مطالعه صورت گرفته در سال ۲۰۱۸، داشتن فقط ۵ عادت ساده می‌تواند به شما کمک کند تا امید زندگی خود را بین ۱۲ تا ۱۴ سال افزایش دهید. محققان دریافتند که ترک سیگار، حفظ وزن مناسب، انجام فعالیت‌های بدنی منظم، رعایت رژیم غذایی سالم و محدود کردن مصرف الکل، کلید‌های اصلی داشتن یک زندگی شاد، طولانی و سالم هستند. در ادامه می‌توانید علاوه بر این‌ها، ۵۰ عادت زندگی سالم را بخوانید.
۱. روزه متناوب را در زندگی خود امتحان کنید.
۲. در محل کار استراحت کنید.
۳. هر روز ورزش کنید.
۴. وقت بیشتری را با عزیزان خود سپری کنید.
۵. در مسیر رسیدن به هدف‌هایتان ثابت قدم باشید.
۶. سوخت بدن خود را با پروتئین تامین کنید.
۷. یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان داشته باشید.
۸. آب بیشتری بنوشید.
۹. مصرف تنقلات مضر را قطع کنید.
۱۰. خوردن امگا را فراموش نکنید.
۱۱. همیشه با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
۱۲. هر روز مدت مشخصی را به تنهایی خود اختصاص دهید.
۱۳. روی تنفس خود برای آرامش بیشتر تمرکز کنید.
۱۴. یک روال روزانه داشته باشید و از آن پیروی کنید.
۱۵. حداقل روزی یک بار از خانه خارج شوید.
۱۶. بدانید چه موقع باید از متخصصان کمک بگیرید.
۱۷. در زمینه بهداشت روان آموزش ببینید.
۱۸. منظم مسواک بزنید.
۱۹. هر روز نخ دندان بکشید.
۲۰. تنفس عمیق در هوای آزاد را فراموش نکنید.
۲۱. به طور منظم با پزشک قلب خود در ارتباط باشید.
۲۲. از مشروبات الکلی فاصله بگیرید.
۲۳. با ورزش منظم به افزایش متابولیسم بدن خود کمک کنید.
۲۴. از ایجاد اختلال در برنامه خواب خود جلوگیری کنید.
۲۵. برای یادگیری مهارت‌های جدید تلاش کنید.
۲۶. برای بهداشت شخصی خود از محصولات طبیعی و ارگانیک استفاده کنید.
۲۷. با وزنه تمرین کنید.
۲۸. یک مکمل منیزیم مصرف کنید.
۲۹. فیبر بیشتری بخورید.
۳۰. بیشتر وعده‌های غذایی خود را در خانه تهیه کنید.
۳۱. صبحانه را با پروتئین بالا بخورید.
۳۲. غذایی را برای ناهار انتخاب کنید که دارای اسید‌های چرب امگا ۳ باشد.
۳۳. بعد از شام برای قدم زدن بیرون بروید.
۳۴. وسایل الکترونیکی و گوشی‌های هوشمند را از اتاق خواب خود بیرون بیاندازید.
۳۵. بیشتر بخوابید.
۳۶. روشی برای مدیریت استرس خود ایجاد کنید.
۳۷. سیگار کشیدن را ترک کنید.
۳۸. محیط زندگی خود را تمیز نگه دارید و خرابی‌ها را تعمیر کنید.
۳۹. سپاسگزار باشید.
۴۰. همیشه میان وعده‌های خود را اندازه‌گیری کنید.
۴۱. دیگر هرگز رژیم‌های رایج مد شده را امتحان نکنید.
۴۲. کاری را که دوست دارید، انجام دهید.
۴۳. کار‌های خوب و مثبت انجام دهید.
۴۴. ارتباطات معنادار و عمیق با اطرافیان خود برقرار کنید.
۴۵. هدف خود از شروع یک روز جدید را بدانید.
۴۶. تا وقتی که کاملا سیر نشده‌اید، بخورید.
۴۷. ویتامین D کافی دریافت کنید.
۴۸. برای غذا خوردن وقت کافی در نظر بگیرید.
۴۹. برای ساعت‌های خود برنامه داشته باشید.
۵۰. چربی‌های سالم بیشتری مصرف کنید، مانند: تخم مرغ، شیر کامل، بادام، آووکادو یا سایر مغزها. منبع: باشگاه خبرنگاران جوان لینک کوتاه: کپی در کلیپ بورد کپی لینک خبر های مرتبط
منبع: رویداد24
کلیدواژه: رویداد24 اخبار سلامت طول عمر
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rouydad24.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رویداد24» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۹۱۸۲۴۹۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خطرات عادت اشتباه پا گذاشتن روی داشبورد!
رئیس اورژانس پیش بیمارستانی و مدیریت حوادث دانشگاه علوم پزشکی دزفول با اشاره به عادت قرار دادن پا روی داشبورد گفت: متاسفانه این عادت خطرناک علاوه بر سرنشین کنار راننده، بین خود رانندگان نیز مشاهده می‌شود که موجب کاهش توجه و تمرکز آنان از مسئولیت‌های رانندگی به ویژه در شرایط اضطراری می‌شود.
رضا معمارزاده در گفت‌وگو با ایسنا با اشاره به اینکه برخی عادت دارند هنگام نشستن در خودرو پای خود را روی داشبورد بگذارند، اظهار کرد: قرار دادن پا روی داشبورد می‌تواند در صورت فعال شدن کیسه هوا خودرو (ایربگ)، به شدت و میزان صدمه آن بیفزاید.
وی افزود: کیسه هوا برای سرنشینان خودرو البته در صورتی که درست نشسته باشند، طراحی شده است، در غیراین صورت نه تنها کیسه هوا از فرد یا افراد محافظت نمی‌کند، بلکه منجر به ایجاد صدمات جدی‌تری می‌شود. اگر پاها روی داشبور خودرو باشند و تصادفی رخ دهد، فشار ناشی از باز شدن کیسه هوا موجب می‌شود پاها به سمت بالا یا شیشه جلو پرتاب شوند در نتیجه آسیب جدی یا شاید غیرقابل‌جبرانی وارد شود.
معمارزاده با بیان اینکه پرتاب شدن پاها می‌تواند منجر به ایجاد شکستگی در ناحیه صورت و بینی نیز شود، گفت: اگر شدت تصادف زیاد باشد، کیسه هوا ممکن است با سرعت ۳۲۲ کیلومتر بر ساعت هم باز شود. در چنین شرایطی اگر سرنشینان به طرز صحیحی در خودرو نشسته باشند فشار ناشی از چنین سرعتی آسیب جزیی وارد می‌کند اما کیسه هوا از ایجاد صدمات بزرگ‌تر جلوگیری می‌کند.
وی افزود: باید توجه شود که کیسه هوا در شرایطی غیر از تصادف و بر اثر نقص فنی هم ممکن است باز شود یا احتمال دارد فرد به طور ناگهانی خیلی محکم به داشبورد ضربه بزند و زمینه باز شدن کیسه هوا را فراهم کند، بنابراین همیشه باید احتیاط شود و از قراردادن پاها روی داشبور پرهیز کرد.
رئیس اورژانس پیش بیمارستانی و مدیریت حوادث دانشگاه علوم پزشکی دزفول گفت: هر چند کمربند ایمنی برای محافظت از جان سرنشینان طراحی شده است اما سرنشین خودرو باید درست بنشیند تا کمربند ایمنی بدون آسیب زدن به اندام‌های حیاتی از او محافظت کند. با قراردادن پاها روی داشبورد، وضعیت نشستن تغییر می‌کند و کمربند ایمنی به درستی روی بدن فرد قرار نمی‌گیرد و دچار آسیب می شود.
معمارزاده گفت: اگر سرنشین خودرو درست روی صندلی ننشیند و خودرو واژگون شود، هیچ چیزی برای محافظت از او وجود نخواهد داشت زیرا در صورت واژگونی خودرو، کیسه هوا وظیفه محافظت از قسمت‌های پایینی بدن را دارد و اگر پاها روی داشبور باشند، کیسه هوا نمی‌تواند کار خود را درست انجام دهد و از زانو یا سینه محافظت کند.
وی افزود: بنابراین تجهیزات ایمنی خودرو زمانی می‌توانند کار خود را درست انجام دهند که درست از آن‌ها استفاده شود.
وی به خطرناک بودن این عادت در موارد غیر تصادفی اشاره کرد و افزود: قرار دادن پا روی داشبورد حتی وقتی که ترمز ناگهانی گرفته می‌شود نیز بسیار خطرناک است، زیرا در این شرایط، فاصله بین پا و داشبورد به سرعت کاهش می‌یابد و پاها قفل می‌شوند و ممکن است فرد از روی صندلی به سمت پایین سُر بخورد.
معمارزاده با اشاره به رواج این عادت خطرناک بین سرنشینان گفت: متاسفانه این عادت خطرناک علاوه بر سرنشین کنار راننده، بین خود رانندگان نیز مشاهده می‌شود که موجب کاهش توجه و تمرکز آنان از مسئولیت‌های رانندگی به ویژه در شرایط اضطراری می‌شود.
رئیس اورژانس پیش بیمارستانی دزفول بیان کرد: این کار حتی در سرعت پایین بسیار خطرناک است بنابراین بهترین راه حل این است که همیشه از قرار دادن پاهابر روی داشبورد پرهیز شود.
کانال عصر ایران در تلگرام
مسمومیت ۲۹ پزشک با مشروبات الکلی تقلبی در شیراز